Wakati unasumbuliwa na maumivu ya kichwa ya mvutano, unaweza kuhisi kama kichwa chako kimefungwa vizuri na bendi nene za mpira ambazo huzidi kukaza karibu na mahekalu yako. Unaweza pia kusikia maumivu kwenye fuvu au shingo. Ingawa kizunguzungu cha mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa, sababu yake haieleweki kabisa. Wataalam wanaamini kuwa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya mafadhaiko, unyogovu, wasiwasi, au jeraha la kichwa. Kwa matibabu sahihi, hii inapaswa kuponywa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Dawa na Tiba ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Nunua dawa ya maumivu ya kichwa kwenye duka la dawa au duka la dawa la kawaida
Kawaida ina acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), na aspirini. Kamwe usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kama ilivyoelezwa kwenye kifurushi, na utumie kipimo kidogo ili kuponya kichwa chako.
- Daima kumbuka kuwa mchanganyiko wa dawa ya kaunta ya kaunta na kahawa inaweza kuharibu wengu ikiwa inatumiwa kwa viwango vya juu au kwa muda mrefu, haswa ikiwa pia unakunywa pombe au una shida za wengu.
- Ongea na daktari wako ikiwa umekuwa ukitumia dawa yako ya kawaida ya kichwa kwa zaidi ya wiki lakini haiendi.
- Usitumie dawa yako ya kawaida ya maumivu ya kichwa kwa zaidi ya siku chache kwa wiki, na usichukue kwa zaidi ya wiki moja au siku kumi bila kushauriana na daktari wako. Matumizi mabaya ya kupunguza maumivu yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ambayo kila wakati ni matokeo ya matumizi ya muda mrefu ya dawa za maumivu ya kichwa. Unakuwa tegemezi kwa dawa hiyo na hata kizunguzungu ikiwa hautumii.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako dawa za dawa
Ikiwa kizunguzungu kinachosababishwa na mvutano hakiendi baada ya kuchukua dawa zako za kawaida za kichwa au mabadiliko ya mtindo wa maisha, daktari wako atakuamuru yenye nguvu, pamoja na naproxen, indomethacin, na piroxicam.
- Maagizo haya yote yana athari kama kutokwa na damu na tumbo, na pia kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Daktari lazima ajulishe na kuelezea athari hizi zote mbaya au shida kabla ya kuagiza.
- Ikiwa una maumivu ya kichwa ya muda mrefu na migraines, daktari wako ataagiza triptan ili kupunguza maumivu. Walakini, aina hizi za kasumba na dawa za narcotic haziamriwi sana kwa sababu ya athari mbaya na hatari ya ulevi.
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya acupuncture
Njia hii ni kitendo cha kuingiza sindano nyembamba kwenye vidokezo maalum kwenye mwili. Sindano huchochewa kwa mikono au kwa elektroniki. Hii itaongeza mtiririko wa damu kwenye eneo karibu na sindano na kutolewa mvutano wowote au mafadhaiko katika eneo hilo. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa mbinu hii imeonekana kusaidia sana katika kuponya maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya mvutano.
- Maumivu au usumbufu kutoka kwa acupuncture ni ndogo na inapaswa kufanywa tu na acupuncturist aliyethibitishwa. Inapofanywa kwa usahihi, mbinu hii imeonyeshwa kupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano.
- Njia ya sindano kavu ni mbinu ya matibabu ambayo inajumuisha sindano za kutuliza. Walakini, haitegemei kanuni za dawa za jadi za Wachina kama vile kutia tiba. Mbinu hii huingiza sindano kwenye sehemu ya kuchochea ili kuchochea misuli kupumzika, kupunguza mvutano unaosababisha kizunguzungu. Mbinu hii inaweza kufanywa na wataalamu wa huduma za afya waliofunzwa, kama wataalam wa mwili, masseurs, na madaktari.
Hatua ya 4. Tazama tabibu au daktari wa mifupa
Matokeo yanaonyesha kuwa tiba ya kudanganywa kwa mgongo iliyofanywa na daktari wa mifupa aliye na leseni rasmi inaweza kusaidia kutibu kizunguzungu kinachohusiana na mvutano, haswa katika hali sugu.
Unaweza kuangalia orodha ya Makusanyiko ya Mifupa yenye Leseni katika nchi kadhaa, kutoka kwa Shirikisho la tovuti ya Assemblies ya Leseni ya Mifupa. Daima kumbuka kufanya hivi tu na wataalamu waliopewa leseni
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya tiba ya massage
Tiba ya matibabu ya kimatibabu ni tofauti na massage ya kawaida ambayo ni ya kupumzika. Massage kwa shingo na mabega imeonekana kuwa nzuri katika kutibu kizunguzungu kinachosababishwa na mvutano na kupunguza mzunguko wa kurudia kwa malalamiko kama hayo. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa massage ya matibabu.
- Kampuni za bima ya afya kawaida hazitalipa masaji, lakini watapata ikiwa utapata rufaa kutoka kwa daktari. Ongea na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili uone ikiwa chaguo hili linafunikwa na sera.
- Unaweza kupata wataalam wa leseni na waliothibitishwa kupitia bandari ya utaftaji ya kujitolea inayotolewa na Chama cha Wataalam wa Massage hapa.
Hatua ya 6. Jaribu uchunguzi wa macho
Mvutano katika misuli ya macho pia ni kichocheo cha kawaida cha maumivu ya kichwa ya mvutano. Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara (mara mbili au zaidi kwa wiki), panga uchunguzi wa macho. Ugumu wa kuona pia unaweza kukupa kichwa.
Ikiwa unavaa glasi au lensi za mawasiliano, fikiria kupiga ophthalmologist kwa uchunguzi. Maono yako yanaweza kubadilika, na ikiwa dawa yako haifai tena, itachosha macho yako
Njia 2 ya 4: Tiba ya Kibinafsi Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika kwenye chumba chenye giza na utulivu
Dhiki ni moja ya sababu kuu za maumivu ya kichwa. Mara tu unapokuwa na maumivu ya kichwa ya mvutano, unaweza pia kuwa nyeti kwa nuru au sauti. Ili kurekebisha hili, kaa au lala kwenye chumba chenye mwanga hafifu. Funga macho yako na upumzishe mgongo, shingo na mabega yako.
- Zima kelele kutoka kwa Runinga, kompyuta, au simu ya rununu.
- Unaweza pia kufunga macho yako na kuyafunika kwa mitende yako. Bonyeza kidogo macho yako kwa dakika mbili. Hii husaidia kufifisha hali ya macho na kuilegeza.
- Katika chumba hiki giza na utulivu unaweza pia kufanya mazoezi ya shingo. Weka mitende yako kwenye paji la uso wako. Tumia misuli yako ya shingo kubonyeza kidogo paji la uso wako kwenye mitende yako. Hakikisha kuweka kichwa chako sawa wakati unasisitiza paji la uso wako dhidi ya mitende yako.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa undani kunaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko kwenye mwili wako, pamoja na kichwa chako. Pumua polepole na mapumziko sawa ndani na nje ya hewa, na jaribu kupumzika.
- Funga macho yako na pumua kidogo.
- Vuta pumzi polepole, pumzika sehemu yoyote ya mwili ambayo inahisi kuwa ngumu. Fikiria mtazamo mzuri kama pwani ya mchanga, bustani nzuri yenye jua, au njia ya nchi.
- Tupa kidevu chako kifuani. Punguza kichwa chako polepole kwa mwendo wa nusu duara kutoka kushoto kwenda kulia au kinyume chake.
- Vuta pumzi ndefu na uachilie polepole. Endelea kufikiria eneo zuri kichwani mwako.
- Rudia zoezi hili mpaka utulie.
Hatua ya 3. Tumia compress moto au baridi kwa kichwa
Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mvutano wa misuli kichwani na shingoni.
- Tumia kitambaa cha moto chenye joto au compress joto nyuma ya shingo yako au paji la uso. Inaweza pia kuchukua oga ya muda mrefu ya joto. Hakikisha kichwa kimetapakaa hadi nyuma ya shingo.
- Funga cubes chache za barafu kwenye kitambaa, kisha uweke nyuma ya shingo yako au paji la uso.
Hatua ya 4. Tumia mafuta yenye harufu nzuri ya peppermint kwenye mahekalu yako, paji la uso, na nyuma ya taya
Harufu na baridi ya peppermint inaweza kuwa na athari ya kutuliza wastani na kupunguza usumbufu au maumivu.
- Baada ya kutumia na kusugua matone kadhaa ya mafuta, unapaswa tayari kuhisi hali ya baridi katika eneo hilo. Vuta pumzi kwa kina na upate sehemu tulivu ya kukaa au kulala.
- Ikiwa una ngozi nyeti, punguza mafuta ya peppermint na tone au mbili za mafuta au maji kabla ya kutumia.
Hatua ya 5. Hydrate na maji au chai ya mitishamba
Mara kichwa kinapojisikia kuwa mzito na mzito, kunywa glasi chache za maji. Au tengeneza kikombe cha chai ya mimea ili kupumzika akili. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Epuka kunywa kahawa au pombe kwani zitakufanya uzidi kupungua maji mwilini
Hatua ya 6. Massage uso, kichwa na mikono, pamoja na masaji madogo kwenye mwili wa juu
Tumia vidole vyako vya vidole kusugua nyuma na pande za kichwa chako. Kisha, punguza upole eneo karibu na macho.
- Punguza upole juu ya kichwa, nyuma na nje kwa vidole. Si zaidi ya nusu inchi kwa wakati mmoja.
- Unaweza pia kupiga massage kwa vidole vyako ndani ya vidole na mitende yako.
Hatua ya 7. Jaribu massage ya acupressure ili kupunguza maumivu kutoka kwa kizunguzungu
Hapa kuna mbinu rahisi za acupressure ambazo unaweza kufanya mwenyewe nyumbani:
- Weka vidole gumba vyote karibu na msingi wa fuvu.
- Pata mito pande zote mbili za kichwa, mahali ambapo kichwa kinakutana na shingo, zaidi ya misuli nene katikati ya kichwa, au karibu inchi 2 kutoka katikati ya kichwa.
- Tumia vidole gumba vyote kubonyeza ndani na juu hadi kuna hisia kidogo kichwani.
- Endelea kubonyeza kidogo na gumba zote mbili na fanya mwendo mdogo wa duara kwa dakika 1-2.
Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kutoa mafadhaiko au mvutano mwilini na kuchochea usiri wa endofini kwenye ubongo, ambayo hupambana na maumivu mwilini.
Tembea, baiskeli, au kimbia kwa dakika 30, angalau mara tatu kwa wiki. Jaribu kuwa sawa na utaratibu huu
Hatua ya 2. Simama katika Mlima Uliza kuboresha mkao
Mkao mzuri unaweza kusaidia kuzuia misuli kutoka kwa shida, na pia kutolewa kwa mvutano kichwani. Mkao huu wa yoga utaboresha mkao wakati unapumzika mwili.
- Simama na miguu yako upana wa nyonga.
- Rudisha mabega yako nyuma na uweke mikono yako kiunoni.
- Vuta ndani ya tumbo na uinue mkia kuelekea chini.
- Pindisha kidevu chako kifuani. Jaribu kushikilia pozi hii kwa pumzi angalau 5-10.
Hatua ya 3. Kaa kwenye Uliza fimbo
Hii ni pozi nyingine ya yoga ambayo pia ni nzuri kwa kuboresha mkao na kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Kaa na miguu yote moja kwa moja mbele.
- Pindisha vidole vyako kuelekea kwako.
- Pindisha mabega yako nyuma na uweke mikono yako kwa pande zako, ukigusa sakafu.
- Vuta ndani ya tumbo na uinue mkia kuelekea chini. Piga kidevu chako kifuani. Jaribu kushikilia pozi hii kwa pumzi angalau 5-10.
- Unaweza kuvuka miguu yako ikiwa ni vizuri zaidi.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye MSG na kafeini
MSG au monosodium glutamate ni kiboreshaji cha kawaida cha ladha katika chakula cha Wachina. Watu wengine huguswa na maumivu ya kichwa wanapofichuliwa na MSG. Inashangaza kwamba hakuna uhusiano wa kisayansi kati ya MSG na maumivu ya kichwa. Vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ni:
- Chokoleti
- Jibini
- Vyakula vyenye amino asidi tyramine, hupatikana sana kwenye divai nyekundu, jibini la zamani, samaki wa kuvuta sigara, ini ya kuku, tini, na karanga zingine
- Karanga
- Siagi ya karanga
- Matunda mengine, kama vile maparachichi, ndizi, na machungwa
- Kitunguu nyekundu
- Bidhaa za maziwa
- Nyama zilizo na nitrati, kama bacon (nyama ya nguruwe), mbwa moto, salami, nyama ya kuvuta sigara
- Chakula kilichochomwa au cha kung'olewa
Hatua ya 5. Lala angalau masaa 8 usiku
Ratiba thabiti ya kulala itaweka ubongo na mwili huru kutoka kwa wasiwasi na mafadhaiko, sababu kuu mbili za maumivu ya kichwa ya mvutano.
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia maumivu ya kichwa ya mvutano
Hatua ya 1. Weka na utumie jarida la maumivu ya kichwa
Hii ni kukusaidia kutambua chanzo cha ugonjwa na jinsi unavyoweza kurekebisha mazingira yako na tabia ili kuepusha chanzo cha ugonjwa.
Unapoanza kupata kizunguzungu, andika tarehe na saa iliyoanza. Rekodi kile ulikula au kunywa masaa machache mapema. Pia andika muda gani ulilala jana usiku na kile ulichofanya kabla ya kupata kizunguzungu. Rekodi shambulio lilidumu kwa muda gani na ni njia gani zilifanikiwa kumaliza maumivu
Hatua ya 2. Jizoeze mazoezi ya kupumzika na mbinu za kudhibiti mafadhaiko kila siku
Inaweza kuwa katika mfumo wa mazoezi ya yoga, dakika 15 hadi 20 za kutafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya kulala.
Fanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki ili kujiweka mbali na wasiwasi na mafadhaiko
Hatua ya 3. Kudumisha mtindo mzuri wa maisha
Epuka kafeini, pombe, na uvutaji sigara. Jaribu kupata masaa 8 ya kulala usiku na uwe na afya kwa kuepuka mafadhaiko nyumbani na kazini.
- Kula lishe bora ambayo haina MSG au chakula kingine ambacho husababisha kizunguzungu.
- Kunywa maji mengi kila siku na uweke maji mwilini.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya kinga, ikiwa una maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya mvutano
Daktari ataangalia na kuhakikisha kuwa kizunguzungu chako sio migraine au kitu mbaya zaidi. Ikiwa maumivu ya kichwa yanaendelea licha ya dawa na tiba, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kuzuia, pamoja na:
- Tricyclic madawa ya unyogovu. Hii ndio dawa ya kawaida kutumika kuzuia maumivu ya kichwa ya mvutano. Madhara ni pamoja na kuongezeka uzito, uchovu na kusinzia, pamoja na kinywa kavu.
- Kupambana na mshtuko wa kukamata na kupumzika kwa misuli, kama vile topiramate. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kuamua ufanisi wa dawa za kuzuia mshtuko na dawa za kupumzika dhidi ya kizunguzungu kinachosababishwa na mvutano.
- Tafadhali kumbuka kuwa dawa hizi za kuzuia zinaweza kuchukua wiki kadhaa au zaidi kupenya kwenye mfumo wa mwili kabla ya kuanza kutumika. Kwa hivyo subira na endelea kuchukua kipimo kilichopendekezwa, hata ikiwa haujaona maendeleo yoyote wakati umeanza matibabu.
- Daktari wako atafuatilia maendeleo ya matibabu yako ili kuona jinsi dawa hii ya kuzuia inavyofaa kwako.
Vidokezo
Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta kila siku, jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila saa. Simama na utembee ofisini, tengeneza chai, au piga gumzo haraka na mfanyakazi mwenzako. Pia unaweza kupata mahali pa giza na utulivu kulala chini kwa dakika 10 ili kupumzika macho na kuzuia kizunguzungu kwa sababu ya mvutano
Onyo
- Ikiwa mara nyingi una kizunguzungu kali, mwone daktari mara moja. Hasa ikiwa maumivu ya kichwa yanakuamsha katikati ya usiku au hufanyika mapema sana asubuhi.
- Ikiwa kichwa chako kinakuja ghafla, ni kali, na kinaambatana na kutapika, kuchanganyikiwa, kufa ganzi, udhaifu, au mabadiliko katika uwezo wako wa kuona, kimbilia kwenye chumba cha dharura cha hospitali mara moja.
