Kuponya moyo uliovunjika ni safari yenye maumivu. Utaweza kuendelea na maisha yako na kusahau kuvunjika moyo kwako ikiwa unaweza kukubali kile kilichotokea na uko tayari kujitunza mwenyewe na ustawi wako wa kihemko. Jambo moja muhimu kukumbuka ni kwamba mwisho wa safari hii, utahisi kama wewe ni wewe tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Kilichotokea
Hatua ya 1. Kabili maumivu ya moyo wako
Umeumizwa na kujisikia huzuni. Unachohisi ni hisia ya kawaida na lazima ukubali kwamba inafanyika. Usiseme wengine kwa uwongo na wewe mwenyewe kwa kusema "niko sawa" wakati siko. Labda unaweza kuikandamiza kwa muda, lakini kutakuwa na kitu cha kuileta tena, na utahisi mbaya zaidi kwa kutokuwa mwaminifu kwako mwenyewe.
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa huzuni ni kawaida
Kwa kweli, unaweza kuhisi mhemko wowote, pamoja na huzuni, kuchanganyikiwa, na hasira. Muhimu sio kuruhusu hisia hizo ziathiri maisha yako yote. Usijaribu kupunguza maumivu au kuapa hautawahi kupenda tena. Yote hayo yatakuumiza zaidi baadaye. Kwa wakati huu, ni bora kujipa wakati wa kuhisi maumivu.
Hatua ya 3. Kulia
Kulia ni njia nzuri ya kuelezea hisia za kina, kwa hivyo ikiwa unahisi kulia, kulia. Tafuta mahali pa kuwa peke yako au na marafiki, na umwaga machozi yako. Kilio hicho kitaisha mapema kuliko unavyofikiria, na utahisi vizuri zaidi mara tu utakapoiacha.
Kuna sehemu zingine zisizofaa kulia, kawaida katika sehemu za umma kama vile dukani au darasani, kwa hivyo unahitaji kudhibiti machozi yako hadharani. Pumua kwa undani (vuta pumzi kupitia pua yako na utoe pumzi kupitia kinywa chako), na kupepesa macho mara kadhaa kudhibiti machozi. Unaweza kujaribu kujisumbua na harakati za mwili kama kufinya mpira wa antistress. Ikiwa una machozi machoni pako, yafunike kwa kupiga miayo au kusema kuwa wewe ni mzio au kichefuchefu
Hatua ya 4. Achana na mawazo hasi
Usiruhusu mawazo hasi kudhibiti jinsi unavyoona ulimwengu. Mawazo mabaya ni pamoja na kuchuja, i.e.kuona tu hali mbaya za hali hiyo, na kubinafsisha, i.e.kujilaumu kwa kile kilichotokea. Angalia ikiwa unaona hali hiyo kwa njia hiyo, kisha utafute njia za kuzuia mawazo mabaya yanayotokea.
Njia nzuri ya kuondoa mawazo hasi ni kutafakari. Kaa katika nafasi nzuri mahali pazuri, peke yako na mbali na usumbufu kama vile runinga au vichocheo vingine. Pumua kwa undani na usafishe akili yako kwa kuzingatia kitu, kurudia mantra, au kuibua mahali pa amani
Hatua ya 5. Tathmini upya uhusiano wako
Fikiria juu ya kile kilichoharibika na kwanini nyinyi wawili mmeachana. Lazima kuwe na sababu ya kila kutengana. Pia fikiria juu ya kile unachopenda juu ya uhusiano na kile unachotafuta katika mpenzi mpya baadaye. Kwa kufikiria maoni haya yote kupitia, unaweza kukuza kama mtu na kupata uhusiano mzuri baadaye.
Inawezekana kwamba wewe na wa zamani mmefikia mahali ambapo ni vizuri kukaa marafiki, lakini usifikirie sana juu ya hii. Lazima uweke umbali wako baada ya kuagana
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Fikiria mwenyewe kwa njia nzuri
Kumbuka nguvu zako na ujivunie kuwa unayo. Fanya kile kinachokufanya ujisikie kuridhika, kama vile kumaliza uchoraji ambao umeachwa kwa muda mrefu au jog ya mapema asubuhi. Ufunguo wa kushinda moyo uliovunjika ni kukubali kuwa unapitia hafla isiyofaa na utambue kuwa una nguvu ya kutosha kukabiliana nayo.
Tengeneza orodha ya uwezo wako. Kumbuka mafanikio yote uliyoyapata na sifa nzuri unazo. Kuunda orodha ya nguvu kutakukumbusha sifa zote nzuri ambazo wewe ni sehemu ya au kusoma wakati unahisi kuvunjika moyo
Hatua ya 2. Ongea na mtu
Hauko peke yako katika ulimwengu huu. Pata rafiki wa kuaminika au mshauri, au ndugu wa karibu, na ushiriki jinsi unavyohisi. Wakati mwingine utapata afueni kwa kuacha hisia tu ya kukosa hewa. Isitoshe, huwezi kujua ni nini mtu mwingine anaweza kukupa, ushauri mzuri au mahali pa kutegemea wakati unahisi kulia.
Hatua ya 3. Sogeza mwili wako
Mazoezi hufanya mwili kutolewa serotonini (kemikali inayokufanya ujisikie furaha) na huchochea ukuaji wa seli za neva. Kihisia, mazoezi husaidia kujisikia kudhibiti mwenyewe. Kwa kuongeza, sura yako inakuwa bora.
- Huna haja ya mazoezi kamili. Mazoezi rahisi ya dakika 10-15 kwa siku kama kukimbia au yoga ni ya kutosha kuboresha sura yako ya akili. Unaweza pia kufanya shughuli zingine ambazo hazihisi kama mazoezi, kama vile kupalilia lawn. Jambo muhimu kukumbuka ni kukaa sawa katika kile unachofanya.
- Ikiwa unajisikia chini, kawaida ni ngumu kujihamasisha kufanya mazoezi. Shinda kwa kujivuruga na kitu cha kufurahisha. Unaweza kutembea katika duka kuu au mahali pengine pengine unapenda. Unaweza pia kufurahiya vitu vingine unapofanya mazoezi, kama vile kusikiliza muziki unaopenda au kutazama kipindi chako cha Runinga unachopenda kwenye mashine ya mazoezi. Hii itabadilisha umakini wako kutoka kwa zoezi kwenda kwa kitu kingine unachofurahiya. Kwa kadri utakavyoelekeza mawazo yako kwenye mazoezi tu, bado kutakuwa na kusubiri kwa kufurahisha.
- Unaweza kualika marafiki kila wakati. Hata ikiwa huwezi kuzungumza au kuwa na kitu cha kuzungumza, kufanya mazoezi na marafiki kunaweza kufurahisha kuliko kufanya mazoezi peke yako. Wajibu wa kuweka miadi na watu wengine pia hufanya iwe rahisi kwako kuja mara kwa mara badala ya kuwajibika kwako mwenyewe.
Hatua ya 4. Jihadharini na unyogovu
Angalia tofauti kubwa kati ya huzuni (hisia ya kawaida na afya) na unyogovu. Unapofadhaika, hakuna kitu unachofikiria kinachoonekana kuwa muhimu maishani na hauwezi kuacha kufikiria juu ya vitu ambavyo vinasababisha huzuni. Ukiona dalili hizi au huzuni yako ikiendelea kwa wiki chache hadi mwezi, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua Mbele
Hatua ya 1. Ondoa kila kitu kinachokukumbusha wa zamani
Kumbukumbu hapa zinamaanisha picha za nyinyi wawili, muziki "pamoja" na zawadi kutoka kwake. Wakati sio lazima utupe vitu vyote vinavyohusiana naye (kitabu cha kupika ambacho nyinyi wawili mnataka kujaribu kinaweza kukusaidia baadaye), unapaswa kumfanya asiweze kuonekana.
Hata ikiwa umekasirika sana, ni bora sio kuharibu chochote ambacho kinaweza kuwa cha thamani au cha hisia kwake (kitu ghali au urithi wa familia). Ikiwa utaweka vitu kama hivyo, ni wazo nzuri kuzikusanya na kuweka wakati wa wa zamani kuzichukua. Huu sio mwaliko wa kuwasiliana tena, kwa hivyo weka ujumbe wako mfupi na wa kitaalam
Hatua ya 2. Acha mawasiliano yote na wa zamani wako
Kuendelea kuwasiliana kutakufanya uwe na huzuni zaidi ya unavyohisi hivi sasa. Usimpigie simu yule wa zamani ili kulia au tuma ujumbe wa fujo, na kamwe usiwasiliane ukiwa umelewa. Mzee wako ameweka wazi kuwa anataka kupata uhusiano wake na wewe. Njia bora ya kufanya hivyo ni kuepuka kuwasiliana.
- Ondoa wa zamani kutoka kwa media ya kijamii. Huna haja ya kujua sasisho za ex yako moja kwa moja uliyopewa na Facebook au tovuti zingine za media ya kijamii. Kuepuka vitu kama hivyo itasaidia kupunguza mawazo juu yake.
- Uliza rafiki kwa msaada. Usiulize au wacha wakuambie jinsi ex wako yuko. Badala yake, waulize wakusaidie kumaliza wa zamani wako, hata ikiwa ni kuzungumza tu juu ya kitu kingine au kukuambia usiwasiliane nao.
Hatua ya 3. Shiriki katika shughuli mpya
Njia bora ya kusahau yaliyopita ni kuunda baadaye mpya na mkali bila yeye. Sasa ni fursa ya kutimiza hamu yako ya kujifunza ustadi mpya au kujaribu shughuli nyingine. Kujiandikisha katika shughuli za ziada au ujuzi wa kazi, kujiunga na timu ya michezo hata kama utashindana tu kila wiki, haya yote bado yatasaidia. Lengo ni kujisumbua na maoni na shughuli mpya na kukutana na watu wapya.
Hatua ya 4. Saidia wengine
Njia moja bora ya kuondoa mawazo yako ni kujaribu kusaidia watu wengine kushughulikia shida zao. Uliza marafiki wako wanaendeleaje au waalike familia yako kushiriki shughuli zao. Usiruhusu hisia za huzuni zikusahaulishe ukweli kwamba kuna watu wengine ambao pia wanashughulikia huzuni.
Usijizuie kusaidia watu unaowajua tu. Kujitolea pia kukusaidia kuangalia shida kutoka kwa mtazamo mwingine. Jiunge na timu ya kujitolea katika jikoni la supu au makao yasiyokuwa na makazi na uzingatia juhudi zako katika kufanya maisha ya watu wengine kuwa bora. Katika mchakato huo, unaweza kupata maana mpya maishani
Hatua ya 5. Shirikiana na watu wapya
Baada ya muda kufurahiya wakati wa peke yake, kurudi kwenye uwanja wa mapenzi. Huwezi kujifunga. Kwa sababu tu umepoteza mtu haimaanishi kuwa huwezi kupendwa au huwezi kupenda tena. Tumia fursa ya shughuli mpya kukutana na watu wapya ambao wanaweza kuwa washirika, au ikiwa unataka kutumia tovuti za kuchumbiana kwenye mtandao wa wavuti. Huna haja ya kuwa katika uhusiano mpya ikiwa hautaki, lakini ni bora usiseme hapana ikiwa mtu anataka kukujua vizuri.
Kuwa mwangalifu wa mahusiano ambayo kwa kweli ni kutoroka tu. Kufungua haimaanishi kuingia kwenye uhusiano mpya mara moja. Ikiwa unakwenda haraka sana, huenda usiweze kutofautisha kati ya mapenzi na ukweli, ambayo itasababisha maumivu zaidi kwako na kwa mtu mpya
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Utaratibu huu unachukua muda, na wakati unapojaribu kupona, utakuwa na siku ngumu zaidi. Usijiadhibu kwa kujisikia huzuni wakati unafanya maendeleo.
Ni sawa kufikiria juu ya zamani wako kila wakati. Njia bora zaidi ya kufikiria juu ya kitu ni kujiambia mwenyewe usifikirie juu yake. Wakati mwingine inaweza kutokea. Badala ya kukandamiza mawazo juu ya yule wa zamani, ukubali tu kisha utafute kitu kingine cha kufikiria
Vidokezo
- Wakati mwingine utajisikia vizuri kwa kujiambia kuwa wewe ni muhimu na kwamba mtu bora anakusubiri.
- Kujifurahisha na raha za muda mfupi kama vile chakula kisicho na afya au pombe inaweza kusaidia ikiwa ujazo ni wastani, lakini unapaswa kuepuka vitu vyenye madhara kama vidonge na aina zingine za mihadarati. Dawa haramu sio tu zinazokufanya kuwa mbaya zaidi, ni haramu.
