Maumivu ya moyo ya kutengana au kufiwa na mpendwa hufanya watu wengi hawataki kupenda tena. Labda wanaogopa kukatishwa tamaa tena kwa sababu wameumizwa na mpenzi wao. Wanaweza pia kujisikia kuwa na hatia ikiwa wanampenda mpenzi mpya kwa sababu ya kupoteza mpendwa. Ikiwa unapitia jambo lile lile, nakala hii inatoa vidokezo kadhaa vya kukufanya uwe tayari kupenda na kupendwa tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujielewa
Hatua ya 1. Tambua kuwa wasiwasi wako ni wa kawaida
Uwezo wa kupenda wengine, kushinda maumivu ya mwili, hata ulevi hudhibitiwa na sehemu ile ile ya ubongo. Kuanguka kwa mapenzi ni uzoefu wa kukumbukwa sana, lakini inaweza kusababisha mizigo ya kihemko na shida ya mwili ikiwa umevunjika moyo au kupoteza mpendwa. Wakati unaweza kupata nafuu kwa muda, mchakato huu kawaida huwa polepole.
Hatua ya 2. Sema uthibitisho kwamba unastahili kupendwa
Labda haujaweza kujithibitisha kuwa unastahili kupendwa, haswa ikiwa umeachana tu na mtu ambaye mara nyingi anakukosoa badala ya kukukubali jinsi ulivyo. Walakini, kila mtu anastahili kupendwa na unaweza kuhisi kuwa kwa kujifunza kujipenda mwenyewe kwa sababu hatua hii itakufanya ujithamini zaidi.
- Uwezo wa kujipenda ni pamoja na mambo makuu 3: kuwa mzuri kwako (kubali ukweli kwamba wewe ni mwanadamu ambaye unastahili kuheshimiwa ingawa wewe si mkamilifu), kuelewa kwamba kuna kufanana katika nyanja za ubinadamu (kuelewa kwamba wanadamu hawana uhuru kutoka kwa makosa), na uwezo wa kufikiria kwa usawa (kupitia na kukubali kinachotokea bila kuhukumu).
- Ikiwa unajikuta unashiriki katika kujiongezea mazungumzo ya ndani, kwa mfano, "Kila mtu hanipendi" au "Sistahili kupendwa," tafuta ushahidi dhidi ya taarifa hizi, kwa mfano, "Sina nina mchumba bado, lakini nina marafiki wengi ambao hufanya vizuri kwangu "au" Kujithamini kwangu hakujatambuliwa na watu wengine wanapenda au la. Nina uwezo wa kujiheshimu na ninastahili kupendwa ". Wanasaikolojia wanasema kuwa unaweza kubadilisha maoni yako mwenyewe kwa kupinga maoni mabaya juu yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kutafakari au fanya mazoezi dhibiti akili.
Mazoezi haya ni ya msingi kwa kuweza kujipenda mwenyewe na kukabiliana na mafadhaiko au wasiwasi. Moja ya athari mbaya zaidi za kutengana ni majuto, kwa mfano: "Singepaswa kusema vile" au "Kwa bahati mbaya mimi sio mrefu / mwembamba / mcheshi." Majuto kwa kile kilichotokea hufanya iwe ngumu kwako kusahau uzoefu mbaya na kufurahiya raha ya maisha. Kutafakari husaidia kushinda kushikamana na zamani kwa kuwa na ufahamu wa kile unachokipata.
Hatua ya 4. Tafuta kitambulisho chako
Hakikisha unajijua mwenyewe kwa kujua ni malengo gani ya maisha unayotaka kufikia, vitu ambavyo unapendezwa na, na maadili ambayo unaamini kabla ya kuingia kwenye uhusiano mwingine. Hatua hii inakusaidia kuamua ni nini maelewano na nini haikubaliki. Kwa hivyo, hauko kwenye uhusiano na mtu wa kutimiza Tamaa ambayo inaweza kutekelezwa na wewe mwenyewe tu.
- Vipengele vingi vinaweza na hubadilika kwa mtu, lakini karibu kila mtu ana maadili ya msingi ambayo hayabadiliki katika maisha yote, kama tamaa, uaminifu, uthabiti, kubadilika, na mazingira magumu ambayo huathiri tabia, maamuzi na matendo ya mtu husika. Kwa kuelewa hili, utachagua mtu ambaye ana sifa sawa na mpenzi.
- Vitu vingine muhimu kuzingatia ni uamuzi wa kupata watoto au la, jinsi ya kupata pesa, usimamizi wa pesa, michakato ya kufanya uamuzi, na imani za kidini.
Hatua ya 5. Amua kile unachotaka
Watu wengi wanatarajia vitu vile vile wakati wako kwenye uhusiano, kama vile upendo, msaada, shukrani, lakini kila mtu hutambua kwa njia tofauti. Chukua muda kugundua mahitaji yako ya kihemko na vipaumbele kisha uangalie uwezo wa mwenzako kupata kile unachotaka. Amua ni nini kisichojadiliwa na ni nini kinaweza kuathiriwa.
- Weka matarajio ya kweli. Ni jambo zuri kuwa na mpenzi ambaye anathamini na kukuunga mkono, kwa sababu huwezi kuwa na uhusiano mzuri bila hiyo. Walakini, hauitaji kupata mwenzi ili kukufanya ujisikie "mzuri" au "unathaminiwa" kwa sababu wewe tu ndiye unaweza kuzitimiza.
- Watu wengi hutafuta mwenzi ambaye anakidhi vigezo kadhaa, lakini wataalamu wa tiba wanasema kwamba kigezo kuu cha mpenzi mzuri ni kufanana kwa fadhila. Kwa mfano, ikiwa unathamini uwazi-wazi, lakini yeye hana, nyote mnapata wakati mgumu kujenga uhusiano wa kufurahisha.
Hatua ya 6. Tafuta ni kwanini mahusiano mengine yanafanya kazi
Ili uweze kuamua aina ya mtu anayefanya uhusiano ufanye kazi, fikiria uhusiano na watu wengine ambao hufanya maisha ya kila siku kufurahisha, kama vile marafiki na wanafamilia. Unajisikiaje unapokutana nao, kwa nini? Ni nini kinachokufanya ujisikie kushikamana nao? Wanaelezeaje hisia zao kwako?
Pia fikiria aina ya marafiki ulionao. Kawaida, tunafanya urafiki na watu ambao tabia zao ni tofauti, lakini wana tabia fulani ambazo hutufanya tujisikie vizuri kuwa marafiki nao. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako wa karibu ni mtu mbobezi, unaweza kutaka kupata mchumba anayeshupuka. Ikiwa unafurahiya kukaa na watu ambao wako wazi sana linapokuja suala la kuonyesha mapenzi, watu ambao wanasita kuelezea hisia zao sio kwako
Hatua ya 7. Tafakari kwanini uhusiano uliisha
Labda hautaki kufikiria juu ya mtu wako wa zamani wakati umeachana tu, lakini utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wana muda wa kutafakari ni wepesi na rahisi kupona kuliko wale ambao hawafanyi hivyo. Kuzungumza na mtaalamu au rafiki au kuweka diary kuelezea hisia zako kunaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mzigo wa kihemko wa moyo uliovunjika na kurudisha ujasiri wako.
Tafakari ni fursa ya kutathmini tabia ambazo zilizuia au hazikuwa na faida katika uhusiano uliopita. Kawaida, tabia hiyo hiyo inajirudia wakati uko kwenye uhusiano mwingine, isipokuwa ukiibadilisha. Pia, fikiria mapendekezo hapo juu wakati wa kuchagua mpenzi
Sehemu ya 2 ya 2: Kuanzisha na Kukuza Uhusiano wenye Afya
Hatua ya 1. Epuka "uhusiano wa kufikiria" wakati wa kuanza uhusiano wa kimapenzi
Neno hilo lilibuniwa na mwanasaikolojia aliyeitwa Robert Firestone kuelezea jambo ambalo mara nyingi hufanyika wakati wanandoa wanaanza uhusiano wa kimapenzi. Kuundwa kwa tabia ya kujihami kwa sababu ya moyo uliovunjika huwafanya watu ambao wanaanza tu uhusiano wa kimapenzi kupuuza utambulisho wao na upendeleo wao wa kibinafsi na kujitumbukiza katika maisha ya wenza wao kwa matumaini ya kupata furaha na ulinzi.
- Hii inasababisha shida kwa sababu pande zote mbili haziwezi kuishi maisha na upekee wao wakati wa kukuza uhusiano mzuri wa mapenzi. Hali hii huwafanya watu ambao wamevunjika moyo kuwa tegemezi, wenye mali, na kudai wenzi wao wachukue "jukumu" fulani, badala ya kuwa tayari kukubali changamoto zinazotokea wakati wa uhusiano wa kimapenzi.
-
Mahusiano kulingana na "vifungo vya fantasy" yanajulikana na:
- Ugumu kuelezea matakwa au maoni ambayo hayaendani na mwenzi wako
- Kutegemea mazoea ya kila siku kwa urafiki, badala ya ukaribu wa kihemko
- Matumizi ya neno "sisi" wakati wa kusema kitu juu ya mwenzi wako
- Kiambatisho kwa "jukumu" (mke, mama, mlezi, baba), badala ya kujaribu kutimiza malengo ya maisha na kufanya mambo yanayokupendeza
- Kusita kufanya shughuli za kupendeza peke yake bila mpendwa kuwapo (au kuhisi wasiwasi ikiwa anafanya shughuli hizi)
Hatua ya 2. Anzisha mawasiliano ya maana na mpendwa wako
Watu ambao huachana kwa sababu ya kuumizwa na mpenzi wao kawaida husita kusema kile wanachotaka na kuhisi. Walakini, mawasiliano yenye maana yana jukumu muhimu katika kuwa na uhusiano mzuri na wenye furaha.
- Shiriki maoni yako, masilahi, na malengo ya maisha. Uwezo wa kuelezea kile unachofikiria ni muhimu kwa mpenzi wako ni moja wapo ya misingi ya uhusiano wa kimapenzi.
- Usifikirie vibaya. Unapofikiria unamjua mtu vizuri, unaweza kutaka "kutafsiri" maneno au matendo yao, haswa yale yanayokukasirisha. Mfano wa majibu ya mapema kwa sababu mpenzi wako alisahau kuweka tarehe yake: "Ulilala kwa sababu haukujali mimi." Ikiwa unajikuta unafikiria, "Ikiwa kweli ulinipenda, unge …", jaribu kuizuia. Ikiwa mpenzi wako atakuambia hivi, usiwe na msukumo. Uliza kwanini, badala ya kudhani.
Hatua ya 3. Muulize akuambie juu yake mwenyewe
Dk. Arthur Aron, mtaalamu wa saikolojia, alifanya utafiti ambao ulisababisha orodha ya maswali 36 ili kujenga urafiki wa kibinafsi, kwa mfano, "Ikiwa ungejua ulikuwa na mwaka mmoja, je! Ungetaka kubadilisha mtindo wako wa maisha? Ikiwa ndivyo, kwanini?" Hatua hii ni muhimu sana kwa sababu maswali mazuri yanaweza kufunua utu na masilahi ya mtu kwa kujadili matumaini yake, ndoto zake, tamaa zake, na fadhila anazoamini.
Hatua ya 4. Usimuabudu mpenzi wako
Mara tu unapopendezwa na kupenda, kuna tabia ya kuabudu kuponda kwako kama mtu pekee anayejua, anayeweza kukufanya uwe na furaha, au kukuelewa. Kwa kweli, hakuna mtu anayeweza kutimiza matakwa kama hii. Unapogundua ukweli, utavunjika moyo kuona kasoro.
Badala ya kukasirika au kukosoa kasoro zake, jaribu kukubali ukweli. Kumbuka kwamba kila mtu ana makosa na anaweza kufanya makosa. Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya hii husaidia wewe kumkubali huyo mtu mwingine kwa jinsi alivyo, badala ya kuwalazimisha kuwa vile unataka wawe
Hatua ya 5. Kuwa wewe mwenyewe
Watu wanaokupenda kweli wataweza kukukubali jinsi ulivyo, pamoja na kasoro na udhaifu wako. Anaweza pia kuelewa kuwa una masilahi ambayo hufanya maisha yako yawe na maana kwa hivyo hakuzuii kufanya vitu muhimu na vya kufurahisha. Mbali na kukupa uhuru wa kujisikia raha na furaha, uhusiano wa kimapenzi unapaswa kumruhusu mpenzi wako kujieleza na kufurahiya uhuru huo.
Watu ambao wamepata vurugu au mahusiano ya kiwewe huwa wanataka kubadilika ili kuwa watu wa kupendeza. Hata ukifanya mabadiliko madogo kutimiza matakwa yake (kwa kuweka nyumba nadhifu, kujitokeza kwa wakati, n.k.), tambua kuwa sio lazima umpe mtu ambaye ni mbaya kwako au anadai kwamba jibadilishe ili uwafurahishe. Ikiwa unaogopa kuelezea hisia zako au kuwa mkweli unapoingiliana na mwenzi wako, uko kwenye uhusiano usiofaa
Vidokezo
- Usipuuze marafiki na wanafamilia kwa sababu ya moyo uliovunjika. Ni rahisi kwako kusahau uzoefu mbaya na kupenda tena unapokuwa na watu wanaokupenda na kukuunga mkono.
- Usiwe na haraka ya kuanzisha uhusiano tena. Kwa sasa, ni wazo nzuri kupata marafiki wa kawaida kabla ya kuamua kuanzisha uhusiano, haswa ikiwa umeachana tu.
