Kwa watu wengi, kujumuika ni shughuli ya kufurahisha kujaza wakati wa ziada. Kwa upande mwingine, idadi kubwa ya ahadi za kutimiza huondoa raha ya kujumuika na wasiwasi hufanya iwe ngumu kwako kushirikiana na watu wengine. Walakini, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushirikiana ikiwa utaweza kushinda hisia za udharau, kukataliwa, na vitu vingine vinavyokuzuia. Kwa kuongezea, kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano na wengine na kutumia mitandao ya kijamii na marafiki wa pande zote au jamii kulingana na masilahi ya kawaida hukufanya uwe tayari kushirikiana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Shinda Vitu Vinavyouumiza Wewe
Hatua ya 1. Jihadharini na hali ya chini ya kujistahi
Karibu kila mtu anahisi aibu au usalama wakati fulani, lakini ikiwa hii inakuzuia, inawezekana kwamba unajiona duni kwa sababu umezoea kuwa na mazungumzo mabaya ya akili. Hisia hizi huongezeka kila siku kwa sababu ya vitu vibaya unavyoendelea kujiambia. Jaribu kuzingatia kuibuka kwa mawazo hasi na jifunze kutofautisha kati ya mawazo ya busara na mawazo yasiyofaa.
- Je! Unajiona haupendezi? Je! Unajiambia kuwa unachosha? Waajabu? Haiwajibiki? Mawazo mabaya kama haya hukufanya usiwe na ujasiri wa kuchangamana. Isitoshe, hali hii hukufanya usijisikie furaha.
- Hauko tayari kuchangamana ikiwa haujashinda hisia za kudharauliwa ili uweze kujiambia kuwa unastahili kuheshimiwa.
- Wakati mwingine, tumezoea sana mawazo haya hasi hata hatuyagundua. Kwa hivyo, anza kuangalia ni aina gani ya mawazo unayofikiria.
Hatua ya 2. Jifunze kudhibiti mawazo hasi
Mara tu unapojua jinsi ya kutazama mawazo mabaya yanatokea, jifunze kuyaondoa ili wasiingie katika njia ya maisha yako tena. Unapoona kuwa unafikiria mawazo mabaya, fanya moja ya mazoezi yafuatayo.
- Kwanza, kubali kwamba unafikiria vibaya. Kisha, funga macho yako wakati unafikiria wazo hilo kwa jicho la akili yako na uweke alama "mawazo hasi". Baada ya hapo, wacha mawazo hasi yapotee polepole hadi yasionekane kabisa.
- Badilisha mawazo mabaya na mawazo yenye faida. Kwa mfano, wewe ni mzito kupita kiasi. Badala ya kujisemea mwenyewe, "Nimenona," fanya uamuzi wa akili, "Nitapunguza uzito na kukaa na afya ili kuwa na nguvu zaidi na kuvutia zaidi." Kwa njia hii, utaweza kubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri mazuri.
- Fikiria vitu 3 vyema badala ya fikira 1 hasi.
- Kwa kuwa mtu mzuri, kushirikiana na kupata marafiki wapya itakuwa rahisi sana kwa sababu hakuna mtu anayetaka kuwa marafiki na watu hasi.
Hatua ya 3. Andika mambo yote mazuri uliyonayo
Watu wengi wamejikita katika kujiendeleza wenyewe kwamba hawana wakati wa kufahamu mafanikio yao, talanta, na nguvu zao. Uliza rafiki mzuri au mtu wa karibu kutoa maoni yao juu ya mambo mazuri ambayo ni nguvu zako. Kisha, andika orodha kwa kujiuliza maswali yafuatayo:
- Ulifanya nini mwaka jana kujivunia?
- Je! Ni mafanikio gani ya kiburi uliyowahi kupata?
- Je! Una talanta gani za kipekee?
- Je! Ni pongezi gani ambazo watu wengine hukupa mara nyingi?
- Je! Umekuwa na athari gani nzuri kwa maisha ya wengine?
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Moja ya sababu za kujisikia duni ni tabia ya kulinganisha mapungufu ya mtu mwenyewe na nguvu za wengine. Kwa maneno mengine, wanalinganisha upande mbaya wa maisha yao na upande mzuri wa maisha ya watu wengine.
- Kumbuka kwamba katika maisha ya kibinafsi, kila mtu hupata shida na mateso wakati mwingine. Ikiwa unashangaa kwanini watu wengine wanaonekana kuwa na furaha kuliko wewe, kumbuka kuwa furaha ya mtu imedhamiriwa na mtazamo wake, sio na mambo ya nje.
- Usifikie media ya kijamii kwa muda. Wakati mwingine, media ya kijamii hukufanya usisite kuondoka nyumbani ili kuingiliana moja kwa moja na watu wengine. Kwa kuongeza, unaweza kupata unyogovu kwa sababu unalinganisha maisha yako ya kila siku na maisha ya anasa ya watu wengine kupitia picha zilizochaguliwa ambazo zimebadilishwa.
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa wewe sio kitovu cha ulimwengu
Kwa kushangaza, watu ambao wanahisi kupuuzwa na kudharauliwa wanafikiria kila wakati wanaangaliwa, hukosolewa, na kudharauliwa. Huwezi kuendelea na maisha yako ya kila siku bila kuonekana, lakini sio busara kufikiria kuwa watu wengine wanakuangalia na kukusubiri ufanye jambo baya kila wakati. Wao ni busy sana kujitunza wenyewe kwamba hawana wakati wa kugundua matendo yako mabaya au maneno. Ikiwa mtu yeyote atagundua, labda katika masaa 1-2 atakuwa amesahau, wakati unaendelea kumkumbuka kwa miaka.
- Kuchangamana ni raha zaidi ikiwa unaweza kujisikia vizuri na kupumzika wakati unashirikiana na wengine kwa kuondoa dhana kwamba wewe huzingatiwa na kuhukumiwa kila wakati.
- Ondoa dhana kwamba watu wengine daima wanakutazama au wanakuhukumu. Kama wewe, wanajali zaidi juu yao, badala ya kuwajali wengine.
Hatua ya 6. Shinda hofu ya kukataliwa
Fikiria jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ikiwa unakutana na mtu, lakini hawataki kushirikiana nawe. Uzoefu unaweza kuwa mbaya, lakini utakuwa sawa. Kwa kweli, hii ni nadra sana. Ikiwa hautaki kujumuika kwa kuogopa kukataliwa, unapoteza nafasi ya kukutana na watu wazuri.
- Badala ya kutarajia kila mtu kuwa marafiki bora, fikiria aina ya uhusiano ambao unaweza kuwepo ikiwa ungekuwa tayari kushirikiana.
- Jifunze kusema, "Ni nini kitatokea?" wakati unahisi hofu. Kisha, fikiria nini kinaweza kutokea ikiwa woga wako ungehalalishwa. Hatua hii inakusaidia kuuliza mawazo ambayo yanakudhibiti.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiliana na Wengine
Hatua ya 1. Kuwa mtu wa tabasamu
Karibu kila mtu anapenda kushirikiana na mtu ambaye anafurahi na mwenye nguvu kila wakati. Hata ikiwa umekasirika, jaribu kutabasamu unapoingiliana na mtu. Mbali na kutoa hali ya faraja, tabia hii huwafanya watu wengine kutaka kuingiliana, kuzungumza, na kufanya marafiki na wewe.
- Kutabasamu ni muhimu sana ikiwa unataka kuvutia umakini wa mtu kwa sababu inaonyesha kuwa wewe ni mtu mzuri ambaye anastahili kuwa marafiki.
- Unapotabasamu, mwili wako hutoa dopamine, endorphins, na serotonini, ambayo hukufanya ujisikie raha zaidi na kukurahisishia kushirikiana na watu wengine.
Hatua ya 2. Onyesha hamu ya kupata marafiki kupitia lugha ya mwili
Unapokuwa kwenye hafla au hafla za jamii, tumia lugha ya mwili inayoonyesha uwazi ili uweze kushirikiana na wengine. Unapokutana na mtu, mwangalie macho, punga mkono, piga kichwa chako, na utazame mbele badala ya kutazama chini. Onyesha urafiki na nia ya kushirikiana na watu wengine kwa hivyo wanataka kuwa marafiki na wewe.
- Usikae bila kufanya kitu, ukikunja uso, au kusimama kwenye kona ya chumba. Ishara hii inakufanya ujisikie kama unataka kuwa peke yako, kwa hivyo mtu mwingine anapuuza kabisa.
- Weka simu yako. Watu hawataki kukatiza ikiwa unaonekana kuwa na shughuli nyingi. Kwa hivyo, onyesha lugha ya mwili ambayo huwasilisha ujumbe ambao uko tayari kuchanganyika.
Hatua ya 3. Kuwa mkweli na wengine
Wakati wa kuzungumza na marafiki wa zamani au watu ambao umekutana nao tu, onyesha kuwa unataka kuzungumza. Mbali na kuonyesha fadhili, kushiriki kikamilifu kwenye mazungumzo hufanya mazungumzo na watu wengine kuwa ya kufurahisha na kufurahisha.
- Usiseme kitu ili tu kuwafurahisha watu wengine au kujifanya upendeke zaidi. Kuwa wewe mwenyewe.
- Usiwe busy sana kuandika ujumbe au simu wakati unazungumza na mtu, haswa ikiwa mada ni muhimu sana.
- Kuwa na mazungumzo yenye usawaziko. Usiendelee kuongea juu yako mwenyewe kwa sababu tabia hii inakufanya uonekane wa ujinga. Walakini, utaonekana kutopendezwa sana na mazungumzo ikiwa uko kimya zaidi.
Hatua ya 4. Uliza maswali juu ya maisha ya kila siku ya mwingiliano
Watu wengi wanapenda kuzungumza juu yao wenyewe. Ikiwa unataka kushirikiana na kuwasiliana na watu zaidi, wape wasiwasi wa kweli kwa kuuliza maswali juu ya maisha yao ya kila siku, kama burudani zao au mambo wanayopenda kufanya. Walakini, usichunguze au ujaribu kujua mipango yao na uulize maswali ya kibinafsi sana. Onyesha kujali kwa kweli kwa kuuliza maswali ili kumfanya azungumze juu yake mwenyewe. Subiri zamu yako hadi amalize kuongea.
Sikiza kikamilifu wakati mwingiliana anajibu. Sikiliza anachosema kwa moyo wako wote na narudia kurudia mambo muhimu aliyosema. Kuonyesha kuwa unasikiliza wakati mtu mwingine anazungumza ni muhimu tu kama kuuliza maswali
Hatua ya 5. Kuwa mtu mwenye nia wazi
Kwa kudhani kuwa wewe na mtu utakayekutana naye hamuelewani, inaweza kufanya iwe ngumu kwako kushirikiana. Unaweza kudhani yeye ni mjinga sana, hana ubaridi, au ni aibu sana kuwa rafiki, lakini ikiwa una nia wazi na umruhusu ajitambulishe, unaweza kugundua kuwa nyinyi wawili mna mambo mengi sawa kuliko mnavyofikiria.
Usiamue mara moja kuwa mtu anaweza kuwa rafiki mzuri kwa sababu tu wana mazungumzo ya kufurahisha nao. Mualike azungumze mara chache ili kujua utu wake
Sehemu ya 3 ya 3: Kupanua Mitandao ya Kijamii
Hatua ya 1. Tuma mwaliko
Hauko tayari kijamii ikiwa unasubiri marafiki wawapigie simu, lakini hauwapigi kamwe. Kumbuka kuwa hawajui kuwa unataka kuitwa na kwamba aibu yako inakufanya uhisi haupendi kushirikiana. Ikiwa unataka kukutana na rafiki, jaribu kuwasiliana nao.
- Piga simu rafiki wa zamani ambaye hajaonana kila mmoja kwa miaka kadhaa kufanya miadi ya kahawa.
- Alika rafiki wa chuo kikuu, mfanyakazi mwenzako, au mtu unayemjua kula chakula cha jioni na kuzungumza nyumbani.
- Chukua rafiki yako kwenye sinema, cheza mchezo, hudhuria tamasha, au fanya shughuli zingine pamoja.
Hatua ya 2. Jaribu kufuata mialiko ya watu wengine
Ikiwa mtu atakuuliza kukutana au kuandamana nao kwa kahawa, chukua mwaliko kwa uzito. Usimkatae kwa sababu una aibu au unadhani haupatani naye. Badala yake, fikiria kwamba unaweza kukutana na marafiki wapya wa kufurahisha kwa kutumia fursa hii, kama mwaliko wa sherehe, kukaa nyumbani kwa rafiki, au kuhudhuria ukaguzi wa kitabu.
Kuwa na tabia ya kuidhinisha mara 3 kila wakati unakataa mwaliko. Badala ya kukubali kitu ambacho ni wazi ni hatari, mara nyingi kukubali mialiko ya kukaa na marafiki kunaonyesha kuwa unathamini sana urafiki wao. Kwa kuongeza, itakufanya uonekane rafiki zaidi na mkusanyiko. Ikiwa unakataa kila wakati, mtu anayealika atahisi kukataliwa na hautaonekana kuwa tayari kushiriki wakati pamoja naye
Hatua ya 3. Jiunge na jamii au kikundi cha watu wenye nia moja
Ikiwa unatafuta kupata marafiki wapya, tenga wakati wa kukutana na watu wengine isipokuwa wafanyakazi wenzako au wenzako. Ikiwa una hobby au shauku fulani, jiunge na jamii au kikundi ambacho kinazingatia shughuli hiyo.
- Jiunge na kilabu cha michezo, kilabu cha vitabu, kikundi cha kutembea, au timu ya baiskeli.
- Ikiwa hauna hobby, chagua moja, lakini chagua hobby ambayo unaweza kufanya na kikundi cha watu. Tafuta jinsi ya kuingiliana na watu walio na masilahi sawa kupitia wavuti, kama vile Meetup.com.
Hatua ya 4. Kutana na marafiki wa pande zote
Njia rahisi ya kupata marafiki wapya ni kukutana na marafiki wa watu unaowajua. Tumia fursa ya kushirikiana na kila mtu kama "lango" au "lango" kwa mtandao mpya wa kijamii.
- Fanya mkutano na uwaombe marafiki waalike watu wengine. Hatua hii inafungua fursa za kukutana na marafiki wapya wenye masilahi sawa kupitia marafiki wa pande zote.
- Ikiwa rafiki anakualika kwenye sherehe au mkutano, kubali mwaliko huo hata kama hakuna mtu unayemjua yuko kwenye hafla hiyo. Ingawa ni ngumu sana, hii ni fursa nzuri ya kupata marafiki wapya.
Hatua ya 5. Usitenganishe mambo anuwai ya maisha ya kila siku
Kumbuka kwamba mambo anuwai ya maisha, kama "maisha ya kitaalam", "maisha ya kijamii", na "maisha ya familia" hayawezi kutenganishwa. Ingawa kila hali inapaswa kuishi na tabia na sheria tofauti, kuishi maisha kama kiumbe cha kijamii hukuruhusu kuweza kushirikiana peke yako bila kujali uko wapi. Kwa maneno mengine, usitumie wakati wa kujumuika kwa kushiriki karamu kila wikendi.
- Tafuta fursa za kipekee za kushirikiana, kwa mfano kwa kuuliza jinsi mtunza pesa wa benki yuko katika huduma yako, badala ya kutazama simu yako na kukaa kimya. Kumbuka kuwa ujamaa ni ustadi na kila fursa inaweza kutumika kuifanya.
- Ikiwa haujui tayari mfanyakazi mwenzako au jirani, chukua muda wa kuwajua vizuri.
- Alika wanafamilia kuchangamana pamoja. Ushauri huu hauwezi kuonekana wa kupendeza, lakini maadamu una tabia nzuri, nafasi ya kukutana na marafiki wapya popote ulipo inaweza kuwa mshangao mzuri.
Hatua ya 6. Kipa kipaumbele maisha ya kijamii
Baada ya yote, unahitaji kukaa na marafiki mara chache kwa wiki ikiwa unataka kuboresha ujuzi wako wa kijamii. Watu wengi wanapendelea kuwa peke yao wanaposhughulika na kazi zenye kusumbua au muda uliopangwa, lakini usijifunge ili usijumuike hadi wiki 2, isipokuwa katika hali mbaya sana.
