Je, una tabia ya kucheka kila mara baada ya kusikia watu wengine wakiongea? Katika hali nyingi, tabia hizi zinaonyesha kuwa una shida ya wasiwasi, ingawa kwa kweli mambo mengine yanaweza kucheza, kama woga, shinikizo la kuangaza, kuota ndoto bila kukusudia, au ugumu wa kulenga. Kuacha au angalau kupunguza tabia hiyo, jaribu kutambua mhemko unahisi wakati unacheka kupata sababu. Kisha, tumia njia anuwai za kukomesha kicheko, kama kujibana, kuzingatia kupumua kwako, na kufanya shughuli anuwai za mwili kujiondoa kwenye hamu ya kucheka. Ikiwa una shida kushiriki kwenye mazungumzo, fanya mazoezi ya ustadi wa kusikiliza, kama vile kuiga tabia ya mtu mwingine na kuuliza maswali ya kufuatilia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Chanzo cha Kicheko
Hatua ya 1. Elewa sababu za kicheko chako
Je! Unacheka kwa sababu unahisi wasiwasi, wasiwasi, au hofu? Au unacheka kwa sababu unaangalia kitu cha kuchekesha? Kwa mfano, unaweza kuona picha ambayo ni ya kushangaza sana hivi kwamba inaonekana ya kuchekesha. Kimsingi, wanadamu hucheka kwa sababu anuwai, na kujua hii itafanya iwe rahisi kwako kuvunja tabia hiyo. Kuanzia sasa, wakati wowote unahisi kama unacheka sana, jaribu kufikiria, "Ninahisije sasa hivi?" Ikiwa unajisikia kuogopa au kuwa na wasiwasi, uwezekano ni kwamba kicheko ni utaratibu wa ulinzi ambao fahamu zako zinaweka kupambana na woga au wasiwasi.
Njia bora ya kuzuia kucheka wakati unahisi wasiwasi ni kufanya hali ya mazungumzo iwe sawa kwako. Usijali, kuna hatua nyingi za kuzuia na ujanja wa mwili unaweza kuchukua ili kutuliza mwili wako
Hatua ya 2. Tambua kicheko kinachotokana na ukosefu wako wa uwezo wa kusikiliza kikamilifu
Kwa kweli, watu wengi hucheka wakati wanaota ndoto za mchana, hawajui nini cha kusema, au wanahisi kufurahishwa na maneno au hali ambazo hazipaswi kuchekwa. Ikiwa unaonyesha tabia hii kila wakati, jaribu kuzingatia uwezekano. Ikiwa mazungumzo hayakufanyi ujisikie wasiwasi au kupumzika, kuna uwezekano mkubwa kuwa unacheka kujaza pengo au kwa sababu umakini wako haujashiriki kikamilifu katika mwingiliano.
Ikiwa unacheka kwa sababu unaota ndoto za mchana, haujui nini cha kusema, au unafikiria vitu vya kijinga wakati unasikiliza mtu mwingine anazungumza, jaribu kuboresha ustadi wako wa kusikiliza na ujifunze kukaa umakini katika mazungumzo ili kukomesha mielekeo hiyo
Hatua ya 3. Jifunze kudhibiti kicheko katika mazungumzo ya kibinafsi
Kimsingi, utapata ugumu wa kujisikia vizuri, zingatia jukumu lako la kusikiliza, na kudhibiti msukumo wako katika hali za kijamii ambapo watu wengi wanahusika. Kwa hivyo, ili kujua sababu ya tabia yako ya kucheka, jaribu kuwa na mazungumzo ya karibu zaidi na ya faragha. Mara tu unapogundua vichocheo vyako vya kucheka na kubainisha shida unayopata, jisikie huru kupanua polepole mzunguko wako wa kijamii ili kufanya mazoezi ya ustadi wako wa kudhibiti kicheko.
Ni nani anayeweza kuzingatia kusikiliza katikati ya usumbufu? Ikiwa unajisikia hivyo hivyo, usijali. Tu kuwa na tabia ya kuwa na mazungumzo ya kibinafsi ili kupunguza usumbufu wowote wa nje ambao unaweza kutokea. Kama matokeo, unaweza kuzingatia zaidi mazungumzo
Kidokezo:
Njia hii ni muhimu sana ikiwa mielekeo yako ya kucheka inasababishwa na woga au wasiwasi, na mazingira ya kijamii yaliyojaa sana au hali ambayo inakuhitaji uzungumze hadharani ina uwezo wa kukuza hisia hizi hasi.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una tabia ya kucheka bila sababu na una shida kuidhibiti
Ikiwa umekuwa na shida kudhibiti kicheko chako na / au haujui sababu ya kicheko chako kisichoweza kudhibitiwa, fikiria kushauriana na daktari wako. Nafasi ni kwamba, kuna shida ya mfumo wa neva ambayo inakufanya iwe ngumu kwako kudhibiti usemi wa kihemko. Katika ulimwengu wa matibabu, shida hii inajulikana kama shida ya kujieleza ya kihemko (IEED), ambayo inaweza kutibiwa kwa tiba na dawa. Dalili zingine za kutazama ni kulia sana, kuhisi kukasirika kila wakati, kupata mabadiliko ya mhemko mkali, na kuwa na shida ya kujidhibiti.
- Kufanya tiba ya usemi mbele ya mtaalamu wa magonjwa ya akili inaweza kukusaidia kukabiliana na dalili za IEED.
- Katika hali mbaya sana, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza unyogovu kutuliza majibu yako ya kihemko, na pia kudhibiti aina anuwai za dalili zako.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Kicheko Kusababishwa na Wasiwasi au Woga
Hatua ya 1. Punguza kasi mara tu unapoanza kucheka
Ikiwa umekuwa ukicheka wakati usiofaa, jaribu kurudisha mwelekeo wako kwenye muundo wako wa kupumua. Funga midomo yako, kisha uvute pole pole kwa sekunde 2-3 kupitia pua yako. Kisha, toa pole pole kupitia pengo nyembamba kati ya midomo iliyofuatwa. Endelea kufanya mchakato huu hadi uweze kuvuta pumzi kwa sekunde 5, na utoe pumzi kwa sekunde 5 pia. Udhibiti mzuri wa kupumua kwako utafanya iwe ngumu kucheka, haswa kwani mtazamo wako utakuwa juu ya kitu kingine.
Ili kuepuka kutambuliwa na wengine, jaribu kuinama kana kwamba unafunga kamba za viatu, au ukiangalia mbali kana kwamba unahitaji kujibu ujumbe mfupi kutoka kwa mtu mwingine
Kidokezo:
Hii ndiyo njia bora zaidi ya kukomesha kicheko kutoka kwa wasiwasi. Unapopunguza kasi ya pumzi yako, kiwango cha moyo wako kitapungua polepole. Kama matokeo, utaanza kuhisi utulivu. Kwa kuongezea, midomo inayofuatwa kila wakati kutolea nje pia itafanya iwe ngumu kwa uso wako kuonyesha usemi unaoambatana na kucheka.
Hatua ya 2. Bana ngozi yako kupinga jaribu la kucheka
Hasa, bana ngozi kwenye mkono wako au mguu kabla tu ya kuhisi kucheka. Hakikisha kuwa bana ni thabiti vya kutosha kwako kuhisi, lakini sio ngumu sana hata usisikie maumivu. Hisia hizi za mwili zitabadilisha msukumo wa kucheka ili iwe rahisi kupata utulivu.
- Kubana ngozi ni njia bora ya kukomesha kicheko katika hali zisizofaa, kama vile wakati mtu mwingine anapeleka habari ambayo haifai kuchekwa.
- Badala ya kubana ngozi, jaribu kuuma mdomo wako au kukunja kidole chako kikubwa na kuweka uzito wako wote hapo.
Hatua ya 3. Shika mikono yako vizuri na ubonyeze vidole gumba ili ujivuruga
Ikiwa hamu ya kucheka itaanza kutokea, shika mkono wako kwa nguvu kadiri uwezavyo na uweke kidole gumba ndani yake. Tabia hii ni nzuri katika kugeuza mwelekeo na kupinga hamu yako ya kucheka na hali hiyo.
- Tumia njia hii kwa kidole gumba cha kulia, gumba la kushoto, au hata zote mbili. Matokeo yake ni sawa, kweli.
- Ujanja huu kawaida hutumiwa kuzuia hamu ya kutapika, haswa kwani kuamsha misuli ya mkono itapunguza misuli ya kifua kwa wakati mmoja. Kama matokeo, mwili wako utapata shida kushawishi wakati unacheka au unapata hisia za kutaka kutapika. Kama matokeo, ni njia nzuri ya kuzuia kicheko kinachosababishwa na wasiwasi.
Hatua ya 4. Geuza macho yako ili kuepuka kuwasiliana na macho, na uzingatia kitu kingine
Ikiwa unapata shida kuzuia kicheko kati ya mwingiliano, jaribu kugeuza macho yako kwa sekunde chache hadi mahali nyuma ya mtu huyo mwingine au mawasiliano. Hasa, jaribu kupata mti, ndege, au jengo, na kisha uzingatia kutazama kitu kwa sekunde 10-15 hadi mwili wako na akili yako iwe na raha zaidi. Mara tu mhemko wako na umakini wako umerudi katika hali ya kawaida, tafadhali rudi kumsikiliza mtu mwingine au mawasiliano.
Njia hii inafaa kutumiwa ikiwa msimamo wako katika mazungumzo ni kama mtazamaji au hadhira, sio kama mtu mwingine. Hii inamaanisha kuwa njia hii haifai kwa mazungumzo ya kibinafsi, haswa kwa kuwa unatarajiwa kudumisha umakini na kujibu mara kwa mara
Hatua ya 5. Endelea kusonga kitu ili kuvuruga wasiwasi wako
Unapokuwa katika hali isiyofaa ya kijamii, jaribu kucheza na kalamu ya mpira, ukicheza na sarafu, au ukiandika kwenye karatasi kutuliza akili yako. Hasa, unaweza kuendelea kuzunguka au kusugua kitu kilichochaguliwa ili kuweka hisia zote zikiwa hai. Kwa njia hii, mwili wako utabaki ukifanya kazi wakati masikio yako yanasikiliza tu kwa kile watu wengine wanasema. Kama matokeo, hamu ya kucheka kila wakati itakuwa rahisi kukandamiza.
- Kuelewa kuwa njia hii haifai kutumika katika hali za kitaalam ambazo zinahitaji uwe rasmi.
- Ikiwa huna chochote cha kucheza, unaweza pia kugonga kidole chako kwenye meza, kiti, au sehemu nyingine ya gorofa.
Hatua ya 6. Fikiria kitu cha kuchosha ili kuondoa akili yako kwenye hamu ya kucheka
Njia nyingine ya kupunguza mzunguko wa kucheka maoni ya watu wengine ni kufikiria juu ya vitu vya kuchosha. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuhesabu kondoo, kufikiria kazi ya nyumbani ambayo haijakamilika, au kukumbuka maneno ya wimbo wowote. Kimsingi, mada yoyote inaweza kutumika maadamu haina hatari ya kukucheka.
Njia hii inafanya kazi wakati unahitaji kuzingatia kuwa msikilizaji, kama vile wakati unatazama sinema kwenye sinema au unapohudhuria mhadhara
Njia ya 3 ya 3: Shiriki katika Mazungumzo Kukataa hamu ya Kicheko
Hatua ya 1. Guna kwa maneno au sema tu "sawa" kumwonyesha huyo mtu mwingine kuwa unasikiliza
Watu wengine wana tabia ya kutumia kicheko kisichokuwa kama njia ya mawasiliano ya maneno kuonyesha ushiriki wao katika mazungumzo. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, jaribu kutumia ishara nyingine isiyo ya maneno, au tu kusema "sawa" badala ya kucheka mwisho wa mtu mwingine. Manung'uniko ya kawaida kama "Mmm" pia yanaweza kutumiwa kuonyesha ushiriki wako bila kuongea.
- Kawaida, watu katika kitengo hiki hucheka kufunika woga wao, au hofu yao ya kutojumuishwa kwenye mazungumzo. Hasa, ilikuwa mchanganyiko wa wasiwasi wao na kutokuwa na uwezo wao wa kusikiliza kwa bidii ambayo ilisababisha kicheko. Ikiwa zote mbili ni shida kwako, jisikie huru kuchanganya njia zote zilizopendekezwa hapo awali.
- Unataka kutumia vidokezo visivyo vya maneno? Shika kichwa tu baada ya mtu mwingine kumaliza kuongea.
Hatua ya 2. Kujifanya kukumbuka maneno ya mtu mwingine
Njia nyingine ya kukaa kwenye mazungumzo na kupinga hamu ya kucheka wakati unasikia mtu mwingine anasema ni kuzingatia kukumbuka maneno yao. Wakati mtu mwingine anaanza kuzungumza, jaribu kurudia maneno yao kichwani mwako. Fikiria kila neno linalotoka kinywani mwake na upe picha kwamba unazingatia kukumbuka. Kadiri unavyozingatia zaidi, ndivyo unavyowezekana kukaa kwenye mazungumzo bila ya kucheka kila wakati bila kujua.
Njia hii ni nzuri sana kwa wale ambao wanapenda kuota mchana wanaposemwa. Kwa kuongeza, utasaidiwa pia kuzuia kicheko wakati usiofaa
Hatua ya 3. Iga sauti ya sauti na sura ya uso wa yule mtu mwingine
Njia nyingine ya kukaa kwenye mazungumzo na kupinga hamu ya kucheka ni kuiga tabia ya mtu mwingine. Kabisa, jaribu kuiga sauti yake na sauti ya uso ambayo ni rahisi kuiga. Ikiwa anacheka, cheka naye. Ikiwa anapiga kelele, tembea pamoja. Kwa kufanya hivyo, bila shaka utaweza kutambua kwa urahisi zaidi wakati mzuri wa kucheka.
Onyo:
Kwa watu wengine, kujaribu kuiga tabia ya mtu mwingine ni hatua mbaya, haswa ikiwa mtu mwingine pia ni rahisi kucheka na vitu visivyo vya maana. Kwa hivyo, ikiwa unapata shida kutumia njia hii, au ikiwa njia hii haiwezekani kuwa na athari kwako, acha kuifanya.
Hatua ya 4. Uliza maswali ya kufuatilia ili ushiriki kikamilifu katika mazungumzo
Ikiwa una kitu cha kusema, unaweza kukandamiza moja kwa moja hamu ya kucheka, sawa? Kwa hivyo, wakati mtu anazungumza, jaribu kufikiria maswali ya ufuatiliaji au maoni ambayo unaweza kutuma kwao. Buni swali lote au maoni kichwani mwako, kisha subiri huyo mtu mwingine amalize kusimulia hadithi hiyo. Kwa njia hiyo, hautakuwa na wakati wa kucheka.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasimulia hadithi juu ya mbwa wao anaumwa na akasema, "Daktari wa mifugo alisema Fluffy atakuwa sawa, lakini sina hakika kuwa atarudi kiafya," jaribu kuuliza, "Ni nini kinachokufanya uwe hivyo hauna uhakika? " au sema, "Natumai Fluffy yuko sawa, sawa. Ni mbwa mtiifu. " Kwa njia hii, umekuwa mshiriki mwenye bidii katika mazungumzo, badala ya kucheza tu jukumu la mtazamaji
Hatua ya 5. Acha mazungumzo kwa dakika chache kupumzika na kupoa
Ikiwa hamu ya kucheka ni kubwa sana na inafanya iwe ngumu kwako kuzingatia, jisikie huru kuacha mazungumzo kwa muda. Kwa mfano, mwambie mtu mwingine kwamba unahitaji kuangalia simu yako au kuandika, kisha uondoke kwenye chumba kwa dakika 3-5. Katika chumba kingine, cheka kwa yaliyomo moyoni mwako! Mara kicheko chako kitakapomalizika, dhibiti upumuaji wako ili urekebishe mwili wako kabla ya kurudi kwenye mazungumzo.
Vidokezo
- Haiwezekani kuacha kucheka mara moja. Jambo muhimu zaidi, jaribu kupunguza tabia hiyo polepole na udumishe uthabiti wako.
- Usijilazimishe kuacha kucheka wakati watu wengine wanacheka. Badala yake, tumia wakati huo kutoa kicheko chako chote!
- Lala angalau masaa 8 kwa usiku. Kwa kweli, wanadamu wana tabia ya kucheka mara nyingi wakati umechoka, na utakuwa na wakati mgumu wa kujidhibiti wakati umechoka.
