Kukabiliana na uhamisho sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Ikiwa mtu hupata kutengwa na jamii kutoka kwa mazingira, atapata maumivu ya kihemko, ambayo, kulingana na wanasaikolojia, yanaweza kuwa na athari kali kama maumivu ya mwili. Je! Umewahi - au unaipitia? Usijali, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha mtazamo na kupunguza maumivu yako. Kwa kutekeleza hatua zilizo hapa chini, bila shaka utahamasishwa kupata marafiki wapya tena na kuongeza ujasiri wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushughulika na Kutengwa Peristiwa
Hatua ya 1. Kubali hali hiyo
Uhamisho haukutokea kwa sababu yako. Hata urafiki wako ukivunjika, haimaanishi wewe ndiye sababu; Haimaanishi kuwa hautakuwa na marafiki tena milele. Chukua upande mzuri: kawaida, athari mbaya ya kutengwa kwa hali yako ya kihemko haitadumu sana. Hii inamaanisha kuwa mara tu utakapokuwa tayari kukubali hali kama inavyotokea, athari za kihemko zitapungua peke yake. Mwishowe, akili yako itahisi wazi zaidi na itakusaidia kujibu kwa njia inayofaa.
- Tambua maumivu na hasira inayotokea, lakini usikae juu yake kwa muda mrefu sana. Ili kukubali hali ilivyo, jikumbushe kwamba hisia hizi sio za kudumu. Kwa kuongezea, hisia hizi zipo ili kutoa masomo ya maana juu ya mazingira yako ya kijamii.
- Maumivu yanaweza kuzuia uwezo wako wa kuingiliana vyema na wengine. Mara tu utakapokiri hisia hasi zinazoibuka, itakuwa rahisi kwako kuzidhibiti.
- Usipuuze maumivu yanayotokana na kukataliwa kwako. Ingawa ni chungu sana, hisia hizi zinaweza kukuhimiza ufikirie juu ya hatua inayofuata wazi zaidi. Je! Unahitaji kupata muunganisho mpya? Au unahitaji kuondoa watu fulani kutoka kwa maisha yako?
Hatua ya 2. Weka hali hiyo katika mtazamo unaofaa
Mara nyingi, tunachukua kukataliwa kibinafsi. Kwa mfano, mara moja utafikiria kuwa kuna tabia au tabia ambayo ni shida machoni pa wengine. Walakini sio kukataliwa wote kunahusiana na tabia ambayo huwezi kubadilisha; kwa mfano, wakati huwezi kupata kazi yako ya ndoto au kukataliwa na mwanamke wa ndoto zako.
- Usitafsiri kukataliwa kama siku ya mwisho. Hata ikiwa umepata kutengwa au kukataliwa, elewa kuwa kutengwa sio uamuzi mbaya wa tabia yako. Kwa kweli, kujitenga mara nyingi ni ishara ya kutokubaliana.
- Ikiwa inageuka kuwa kitu ulichofanya kilisababisha kutengwa, jaribu kuomba msamaha kwa wahusika. Kuomba msamaha ni dawa yenye nguvu kwao, na kwako pia; niamini, utahisi vizuri zaidi kwa sababu ulifanya kitu juu yake.
Hatua ya 3. Angalia chaguzi zako
Baada ya kukataliwa, watu wengi huhamia kwenye "awamu ya tathmini". Katika awamu hii, wanaanza kufanya uchunguzi na kupanga hatua zao zinazofuata. Unafikiri unahitaji kufanya nini ili kujihusisha zaidi na mazingira maalum ya kijamii? itakufanya uwe nyeti zaidi kwa uhusiano unaowezekana na ishara katika uhusiano wa kijamii unaohusiana, na utahamasishwa kuwatendea wengine vizuri (haswa kwa sababu hautaki hali hiyo ijirudie) Tumia unyeti huu kujenga uhusiano Jibu maswali hapa chini kujua ikiwa unataka kweli kuboresha uhusiano wako na watu waliokutenga:
- Je! Uhamisho wako ulikuwa tu kutokuelewana? Je! Unajisikia kutengwa ingawa marafiki wako wanajaribu kukushirikisha kila wakati?
- Je! Wahamishwa ni watu ambao una uhusiano wa karibu na wa maana nao?
- Je! Kujadili ni njia sahihi ya kukusaidia kuendelea na maisha yako? Ikiwa ni hivyo, wako tayari kuelezea mtazamo wao?
Hatua ya 4. Epuka kujibu kwa hasira au vurugu
Ikiwa umekuwa nayo ya kutosha, ni kawaida kushawishiwa kutoa hasira yako kwa kuwa mkali kuelekea uhamishoni. Kwa wengine, kuweka shinikizo kwa wengine ni njia nzuri ya kupata tena hali.
- Jifunze mbinu za kudhibiti hasira kukandamiza misukumo yako hasi. Ikiwa umezungukwa na watengwa (au watu ambao wanakabiliwa na maumivu yako), angalia mwili wako kwa dalili na uchukue tahadhari kabla ya kuanza kuumiza wengine.
- Kujibu vurugu kutakurudisha kwenye mduara huo huo matata. Kwa kuongezea, watu ambao wamezoea kujibu kwa fujo pia watapata ugumu kukubalika na mazingira yao ya kijamii.
Hatua ya 5. Tafuta uhusiano wa kijamii mahali pengine
Hatua zozote unazochagua kuchukua kushughulikia wahamishwa, hakikisha unabaki marafiki na watu nje ya uhamisho. Mara nyingi, wahanga wa uhamisho wanatafuta kuongeza kujistahi kwao kwa kuanzisha uhusiano mzuri na watu nje ya uhamisho.
- Fikiria watu katika maisha yako ambao wanaweza kukufanya uhisi kuhusika. Kuongeza ujasiri wako kupitia uhusiano wa kijamii na watu katika maisha yako ni hatua muhimu katika kuharakisha mchakato wa kupona. Kwa kweli, unaweza kujaribu kupata marafiki wapya ukiwa tayari.
- Kwa mfano, ingawa familia haiwezi kujaza nafasi katika maisha yako ya kijamii, hakuna kitu kibaya kutumia wakati mzuri na jamaa au wazazi wako.
Hatua ya 6. Chukua jukumu la mpangaji
Ikiwa kutengwa kwako sio kali sana kukuzuia kushirikiana na uhamisho, hakuna kitu kibaya kujaribu kujaribu kujihusisha nao tena. Njia moja unayoweza kufanya hii ni kupanga shughuli ya kufurahisha ambayo nyinyi wawili mnaweza kufanya pamoja, au kuwapeleka safarini mahali pengine vizuri na inakuwezesha kuingiliana (kama nyumba yako au cafe unayoenda mara kwa mara).
Hatua ya 7. Ripoti kutengwa vibaya
Ikiwa unatengwa kila wakati na mtu yule yule (au kikundi), kitendo hicho kinaweza kuainishwa kama uonevu. Uonevu ni shida kubwa ambayo itazidi kuwa mbaya ikiwa haitashughulikiwa mara moja. Ikiwa unapata hii, ripoti mara moja hali hiyo kwa mwalimu anayeaminika, mzazi, au mshauri; watatoa msaada na msaada unahitaji. Tazama ishara za uonevu zikiambatana na kutengwa, na utafute msaada mara moja ikiwa unapata:
- Kutengwa kunafuatana na vitendo vya kikatili kama vile vitisho, kueneza uvumi, na mashambulizi ya mwili na / au matusi.
- Tabia hiyo hufanyika kila wakati na haionekani kusimama.
- Mkorofi ni mtu hatari kwako; kwa mfano, mnyanyasaji ni mwenye nguvu, maarufu zaidi, na / au ana habari ambayo inaweza kukudhuru ikiwa itaenea.
Sehemu ya 2 ya 2: Kukabiliana na Athari za Kihisia za Kutengwa
Hatua ya 1. Ruhusu kuhuzunika
Mbali na kuwa ya aibu na chungu, kutengwa kimsingi ni hali ambayo hubeba unyanyapaa hasi. Sehemu ya ubongo ambayo husindika maumivu ya kihemko baada ya uhamisho ni sawa na ile inayotibu maumivu ya mwili ya mtu. Hii inamaanisha kuwa kutengwa sio tu kuchafua na ego yako, bali pia afya yako ya mwili. Kuelewa kuwa utahisi wasiwasi baada ya uhamisho; na kujiruhusu kuhuzunika ni hatua muhimu sana katika kudumisha akili yako.
Chukua mapumziko ya siku nzima kushughulikia hali hiyo. Usiogope kutokwa na machozi, sikiliza muziki wa kusikitisha ambao unaelezea jinsi unavyohisi, au kupiga kelele wakati unahisi hasira au kufadhaika. Usijali, hisia hizi hasi zitaondoka peke yao mara utakapowaelezea
Hatua ya 2. Kudumisha uhusiano mzuri na wenye maana
Zingatia juhudi zako za kupata marafiki wapya na kudumisha uhusiano mzuri na mzuri. Kwa mfano, pata mtu ambaye unaweza kumwamini na usikilize shida zako kubwa (na kinyume chake). Kwa njia hii, hata ikiwa una shida katika duru zingine za kijamii, unajua kwamba kuna watu ambao wako tayari kukuunga mkono na kukusikiliza kila wakati.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele ubora, sio wingi
Wakati mwingine, uchungu wa kukataliwa umejikita katika viwango unavyoweka kwa maisha "bora" ya kijamii. Kutumaini kuwa na mamia ya marafiki ambao watakufuata kila wakati uendako inaonekana kuwa sio kweli. Kumbuka, maisha mazuri ya kijamii huja katika aina nyingi; sababu kuu inayokufanya ujisikie kushikamana na kushiriki ni ubora - sio wingi - wa uhusiano wako na watu wengine. Kuweka tu, jambo muhimu sio marafiki wangapi unao, lakini uhusiano wako na marafiki ulionao una maana gani.
Kwa watu wengi, kuwa na urafiki mmoja au mbili wa maana ni muhimu zaidi kuliko kuwa na marafiki wengi lakini hakuna wa karibu sana
Hatua ya 4. Onyesha ujasiri wako
Ikiwa una ujasiri, karibu hakuna hatua itafasiriwa kama "kujitenga" (ingawa bado unaweza kualikwa mara chache kwenye sherehe au kusemwa hadharani!). Kujiamini kunamaanisha unaelewa kuwa haijalishi unajisikiaje, kutakuwa na mahali kwako na upekee wako kila wakati. Niniamini, kila kitu kinachotokea hakika - au - kimekufundisha jambo la maana. Sehemu ngumu zaidi ni kuacha matarajio yako na imani yako juu ya jinsi mambo "yanapaswa" kuwa.
- Zingatia mafanikio na sifa zako za zamani. Tumia sifa hizi kukuza mambo mengine ya maisha yako, kama vile kufanya urafiki na watu wapya.
- Mojawapo ya athari za kawaida za kutengwa ni "kucheza jukumu la mwathiriwa" kwa kuonyesha maonyesho ya kusikitisha na ya kutia chumvi. Makini; inaonyesha kuwa una matumaini makubwa ya kupata urafiki na watu wengine. Kawaida, aina hii ya mtazamo haitawafanya watu wapende kuwa marafiki na wewe. Bila kujitambua, aina hii ya tabia pia hupunguza juhudi zako za dhati za kufanya urafiki na watu wengine.
Hatua ya 5. Tupa kumbukumbu zako zote za uhamisho
Ikiwa umetengwa kila wakati katika eneo moja (kwa mfano, shuleni au kazini) au na kundi moja la watu, jaribu kufuta kumbukumbu mbaya iwezekanavyo. Kwa kweli, hii haitafanya kazi mara moja, hata ikiwa umetumia nguvu nyingi kujaribu kuifanya. Lakini angalau, jaribu kujihusisha tena na wahusika maalum au maeneo ya uhamisho.
- Kutengwa ni hali ya kihemko sana. Hii ndio sababu hata wakati hali imekwisha, kumbukumbu yako bado ina uwezo wa kusababisha maumivu ya kina au kiwewe.
- Ikiwa mtu aliyekutenga alikuwa mwanafunzi mwenzako shuleni, uwezekano mkubwa hautaweza kuizuia. Walakini, unaweza kupunguza ukali wa mwingiliano naye wakati wa mapumziko na baada ya shule.
Hatua ya 6. Ongeza shughuli zako
Endorphins ambazo hutolewa unapofanya mazoezi ya moyo na mishipa zinaweza kuboresha hali yako. Ikiwa kutengwa kwako kunahusiana na hafla moja, kufanya mazoezi pia kunaweza kukusaidia kukabiliana na mhemko maalum unaofuata. Jizoee kutembea mara kwa mara, au jaribu kufanya shughuli kali zaidi kama kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, na kufanya mazoezi ya yoga.
Hatua ya 7. Fikiria kuchukua dawa ya kaunta
Unaweza kuchukua acetaminophen (kama vile Tylenol) kwa kipimo kinachopendekezwa usiku (kabla ya kulala) na asubuhi (unapoamka). Acetaminophen inaweza kupunguza unyeti wa sensorer za ubongo wako kwa maumivu, kwa hivyo tumaini maumivu yako yatapungua baada ya kuichukua.
Kuwa mwangalifu, dawa za kaunta kama vile acetaminophen zina athari mbaya ambazo zinaweza kumdhuru mtumiaji. Kwa hivyo, hakikisha kwanza unashauriana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote, haswa ikiwa unapanga kuchukua acetaminophen kwa dalili zisizo za kawaida / za lebo (maana, sababu unayotumia dawa hiyo iko nje ya dalili inayodhaniwa / iliyoidhinishwa) na FDA.)
Hatua ya 8. Fuata mchakato wa tiba
Kutengwa na jamii yenye kiwewe au kuendelea kunaweza kuharibu maisha yako. Makini; unyogovu, ulevi, na kujiua ni athari mbaya mara kwa mara kwa wahasiriwa wa kutengwa kwa muda mrefu. Ikiwa uko katika hali hiyo hiyo, chukua hatua mara moja kurudisha hisia zako. Mtaalam wa saikolojia anaweza kusaidia kudhibiti hisia zako, kubadilisha tabia yako, na kuboresha ustadi wako wa kijamii.
