Huzuni ni hisia ya kawaida na ya asili ya kibinadamu, na hamu ya kumfariji rafiki anayeomboleza, familia, mwenza, au mtu anayefahamiana naye ni wa asili. Unaweza kusaidia mtu aliye na huzuni sana kwa kuonyesha kujali (huruma, joto, na kukiri) ili ahisi vizuri, na kufanya shughuli nzuri nao.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha Kujali
Hatua ya 1. Mkaribie mtu huyo
Ili kumsaidia mtu anayeomboleza, unahitaji kuweza kumsogelea mtu huyo na kuanza mazungumzo. Jinsi unavyomfikia mtu huyo itategemea uhusiano wako nao.
Mkaribie mtu huyo na zungumza naye. Unaweza kuanza kwa kusema, "hey, habari yako?" Ikiwa anajibu tu, "Sawa," unaweza kusema, "Nadhani una huzuni. Je! Hutaki kuzungumza? " Ikiwa anasema hapana, unapaswa kuheshimu uamuzi wake wa kuwa peke yako; sema, "Nimeelewa. Niko hapa ikiwa unataka kuzungumza. " Baada ya hapo, unaweza kujaribu kumkaribia tena baadaye ikiwa unataka
Hatua ya 2. Kutoa msaada
Sema kwamba unataka kusaidia rafiki yako au mtu unayemjua.
- Mwambie kwamba unamjali sana yeye na hali yake, na sema kuwa uko kando yake. Toa msaada. Unaweza kusema, "Najua una huzuni na ninataka tu ujue kuwa niko hapa kwa ajili yako."
- Uliza nini unaweza kufanya kusaidia. Unaweza kusema, “Ninataka kukusaidia kadiri niwezavyo. Je! Kuna chochote ninaweza kusaidia? Tunaweza kuzungumza juu yake ikiwa unataka.”
Hatua ya 3. Onyesha uelewa
Sehemu ya kuwa na huruma ni kulinganisha hisia za mtu au mihemko yake. Ikiwa ana huzuni, unapaswa pia kuwa na wasiwasi. Jaribu kuhisi hisia za mtu mwingine na utafakari hisia hizo. Usitabasamu au ucheke wakati mtu analia au ana huzuni.
Onyesha joto na uelewa. Tumia mguso wa mwili kama kukumbatiana, kumshika mkono mtu ikiwa unajisikia vizuri na inafaa. Unaweza kuuliza, "Je! Ninaweza kukukumbatia?"
Hatua ya 4. Tambua hisia zake
Watu wengi huonyesha huzuni kwa njia anuwai; hii inaweza kuwa majibu ya kawaida wakati unakabiliwa na hali ngumu. Kukiri huzuni kunaweza kumsaidia mtu kupata kukubalika kwa hisia anazohisi.
- Unaweza kusema, “Najua una huzuni. Hiyo ina maana. Hii ni hali ngumu. Nina huzuni pia kuwa unapitia hii."
- Usiulize watu ambao wana huzuni wasijisikie hisia zao. Kamwe usiseme, "usiwe na huzuni". Hii inaweza kumfanya ahisi kwamba huzuni yake sio muhimu.
- Njia nyingine ya kuelewa hisia zako ni kumfundisha rafiki yako juu ya huzuni, huzuni, na kupoteza. Unaweza kuelezea kuwa ni kawaida kuhisi kukataa, hasira, na athari zingine za kusikitisha katika hali kama hii.
Hatua ya 5. Acha alie
Kulia kunaweza kuboresha afya kwa kusafisha na kutoa hisia zilizokusanywa. Watie moyo marafiki wako au familia yako kutoa hisia zao nje ikiwa inaonekana kama wanataka.
- Kaa na rafiki yako wakati analia. Unaweza kumpa kitambaa, kusugua mgongo wake (ikiwa inafaa), au kumwambia "atoe nje."
- Unaweza kuendelea kwa kusema, "Ni sawa ikiwa unataka kulia. Wakati mwingine ni vizuri kuondoa hisia hizo.”
- Usiseme, "tafadhali usilie". Hii inatuma ishara kwamba haipaswi kuachilia hisia zake na kwamba haufurahii na huzuni yake.
Hatua ya 6. Sikiza kikamilifu
Kusikiliza kwa bidii kunazingatia tu mtu mwingine na uzoefu wao. Jaribu kutofikiria juu ya kile utakachosema baadaye na usikilize kila kitu mtu anasema.
Uliza maswali yanayofafanua ili kuonyesha unasikiliza. Kwa mfano, "Nimesikia ulikuwa na huzuni kwa sababu mbwa wako alipotea na ulitaka kumpata, sivyo?"
Hatua ya 7. Achana naye ikiwa ni lazima
Heshimu mipaka na matakwa ya rafiki yako. Ikiwa hataki kuzungumza juu ya kile kinachomsumbua, unaweza kuanza kumsaidia kujisikia vizuri na kufanya shughuli zingine naye.
Ili kuonyesha kwamba unaelewa hamu yake ya kuwa peke yake, unaweza kusema, “Ninaelewa kuwa hutaki kuzungumza juu ya shida zako na unataka kuwa peke yako. Niko hapa ikiwa unataka kuzungumza au kucheza.”
Njia 2 ya 3: Kusaidia Mtu Ajihisi Afadhali
Hatua ya 1. Kuwa mzuri na mwenye matumaini
Hii inamaanisha kutoruhusu huzuni ya mtu ikufanye uwe na huzuni pia. Lazima uweze kudhibiti hisia zako mwenyewe na usichukuliwe na huzuni. Vinginevyo, hautaweza kumsaidia rafiki yako sana.
Pumzika kutoka kwa mazungumzo ikiwa unahitaji muda wa kupoa. Labda unaweza kuomba ruhusa ya kwenda bafuni. Vuta pumzi ndefu, au acha mhemko wako nje ikiwa ni lazima
Hatua ya 2. Mpe zawadi
Kulingana na "lugha 5 za mapenzi", watu wengi wanapenda kupokea zawadi kama njia ya kuonyesha upendo na msaada. Hii inaweza kusaidia sana katika kumfariji mtu ambaye anaomboleza na kuonyesha kuwa unaelewa na unasaidia.
- Toa zawadi kama maua, kadi, au pipi anayopenda.
- Ikiwa hauna pesa nyingi, jaribu kuandika barua ya upendo au ujipatie zawadi zako mwenyewe (ufundi, n.k.).
Hatua ya 3. Msaidie abadilishe mawazo yake mabaya
Wakati mwingine, watu wanaweza kuwa na mawazo mabaya (na yasiyo ya kweli) ambayo huongeza hisia za huzuni au hatia. Kwa mfano, watu wengine huwa wanabinafsisha tukio au hali na hivyo kuunda hisia mbaya zisizohitajika.
- Kwa mfano, wakati rafiki yako anasema, "Ni kosa langu yote Fido alikimbia". Saidia rafiki yako kugeuza aina hii ya kufikiria kwa kutoa njia mbadala na kuonyesha kuwa hukubaliani kwa njia ya utulivu. Unaweza kusema, “Unampenda Fido na umefanya yote. Labda aliondoka tu na kusahau njia yake ya kurudi nyumbani.”
- Watu wengine wanaweza kuwa na mawazo mabaya na kujaribu kutabiri siku zijazo kama rafiki yako aliposema, "Sitaweza tena kupata Fido". Hii ilikuwa kufikiria vibaya kwa sababu hakuweza kutabiri nini kitatokea. Unaweza kusema kwa upole, "Bado kuna nafasi kwamba Fido atakutana nawe, kweli. Bado naamini tunaweza kumpata.”
- Usiwalaumu watu wengine. Mhimize rafiki yako azingatie kile anachoweza kufanya katika hali hiyo badala ya kufikiria sana juu ya mchango wa mtu mwingine kwa shida; hii inaweza kuongeza hasira na kupunguza uwezo wake wa kufikiria kimantiki na kutatua shida.
Hatua ya 4. Tatua shida
Wakati mtu anahisi huzuni, kawaida huwa na ugumu wa kufikiria kwa busara na kujaribu kupata suluhisho la shida zake. Mhimize rafiki yako kuchukua hisia zake kama habari. Huzuni yake inaashiria kuwa kuna kitu kibaya na huenda ikalazimika kufanyiwa kazi. Basi unaweza kusaidia kufikiria suluhisho zinazowezekana na jaribu kuifanya.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alipoteza mbwa wao, unaweza kusema, "Wacha tutafute suluhisho pamoja. Unafikiri tunapaswa kufanya nini kwanza?”
- Kutoa suluhisho zinazowezekana. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina wazo. Wacha tujaribu kupiga makazi ya karibu. Nani anajua mtu atapata."
Njia ya 3 ya 3: Shiriki katika Shughuli na Mtu Huyo
Hatua ya 1. Mhimize atafute burudani nzuri
Saidia marafiki wako kupata vyanzo vya burudani vyenye afya. Ujuzi wa kujifariji ni njia ya kushughulikia hisia mbaya na hali. Kwa njia hii, anaweza kuelezea na kupona bila kumfanya ahuzunike zaidi.
- Baadhi ya mifano ya njia nzuri za kukabiliana na huzuni ni: shughuli za kiroho au za kidini, mazoezi ya ubunifu (sanaa), shughuli zinazohusiana na maumbile, na ufahamu au kutafakari.
- Usinywe pombe au kutumia vibaya vitu vingine vyenye madhara na marafiki wako au familia. Hii inaweza kuwa hatari sana na haionyeshi kujifariji kiafya au huzuni kidogo. Ili kukatisha tamaa kutumia dawa za kulevya au pombe kujiburudisha, unaweza kumwongoza rafiki yako na utoe njia mbadala kwa kusema, "Nimesoma kuwa kujiburudisha na pombe kunaweza kuwa shida na uwezo wako wa kushughulikia hisia zako na shida zitapungua. Vipi kuhusu sisi kuangalia sinema pamoja?"
Hatua ya 2. Vuruga umakini
Mara nyingi, watu hufikiria au hufikiria mawazo hasi kupita kiasi na hushikwa na hisia. Saidia rafiki yako kumvuruga ili kupunguza uvumi huu.
Baadhi ya mabadiliko haya muhimu ni pamoja na: kutazama sinema zenye furaha, kusikiliza muziki wenye furaha, kucheza, kutaja rangi au vitu ndani ya chumba, na kucheza michezo
Hatua ya 3. Tumieni wakati mzuri pamoja
Kutumia wakati na rafiki yako kunaweza kusaidia kuwafurahisha na kuhimiza msaada wa kijamii. Msaada ni muhimu sana katika kumsaidia mtu kukabiliana na huzuni.
- Fanya shughuli za ubunifu pamoja kama uchoraji, kuchora, kucheza vyombo vya muziki, kuandika nyimbo, kutengeneza mishumaa, na kadhalika.
- Nenda porini. Kuwa na picnic mahali pazuri. Elekea pwani na kupumzika kwenye mchanga.
- Zoezi pamoja. Unaweza kupanda mlima, kwenda kukimbia, au kwenda tu kutembea pamoja.
