Jinsi ya Kupambana na Uvivu (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-01 14:15

Iwe unauita uvivu, hali mbaya, au chochote ni juu yako, wazo la kutofanya chochote wakati jambo linahitajika kufanywa kwa ujumla linaonekana kama ishara ya udhaifu au kutowajibika. Wakati mwingine uvivu hufanyika wakati hautaki kukabili kitu, kama kazi ya nyumbani yenye kuchosha au makabiliano magumu na mtu. Kwa kuongezea, inaweza kuwa kwa sababu unajiona hauwezi na unafikiria kuwa kazi hiyo inahitaji ushirikiano wa pamoja na sio wewe mwenyewe. Pia kuna nyakati ambazo haujali tena. Kwa hali yoyote, hii sio tabia nzuri.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Uamuzi

Hatua ya 1. Fikiria juu ya suala halisi ni nini

Wakati wowote unapoanza kuhisi uvivu, fikiria juu ya kile kilichotokea. Uvivu kwa ujumla ni dalili na sio msingi wa shida yenyewe. Ni nini husababisha ukosefu wako wa motisha? Je! Umechoka, umezidiwa, unaogopa, umeumia, au haujapata msukumo na umekwama? Uwezekano mkubwa zaidi, maswala yanayokuzuia ni nyepesi kuliko unavyofikiria, na unaweza kuifanya kwa urahisi zaidi kuliko unavyofikiria.

Chochote kimesimama katika njia yako, unapaswa kuachilia tu. Mara nyingi, ni suala moja au maelezo. Kupata sababu ndiyo njia pekee ambayo unaweza kuishughulikia. Mara tu ukiishughulikia, unaweza kuifanya kwa ufanisi zaidi

Hatua ya 2. Zingatia shida halisi

Mara tu unapofikiria juu ya sababu ya uvivu wako, anza kuzingatia. Suluhisho linaweza lisiwe la haraka kama unavyopenda, lakini litakuwa la kudumu. Fikiria yafuatayo:

• Ikiwa umechoka, anza kutenga wakati wa kupumzika. Kila mtu anahitaji kupumzika. Ikiwa ratiba yako haitoshi, utalazimika kujitolea shughuli kadhaa. Lakini matokeo ya mwisho yanapaswa kuwa bora.
• Ikiwa umezidiwa, fikiria juu yake kwanza. Je! Unarahisishaje mambo uliyo nayo? Je! Unaweza kuivunja kwa hatua ndogo? Je! Unaweza kuorodhesha vipaumbele na ushughulikie moja kwa moja?
• Ikiwa unaogopa, unaogopa nini? Kwa wazi hii ndio "unataka" kufanya. Je! Unaogopa kufikia uwezo wako? Ukiogopa kwamba baada ya kufanikiwa, utakuwa na huzuni? Unawezaje kuelewa kuwa hofu yako haina mantiki?
• Ikiwa umeumizwa, labda jibu ni kusubiri tu. Huzuni, huzuni, hisia zote hasi huwezi kuzilazimisha ziondoke. Maumivu ya moyo huchukua muda kupona. Kupunguza mzigo kwako kuacha kujiumiza inaweza kuwa sababu ya mabadiliko unayotafuta.
• Ikiwa haujisikii msukumo ni nini unaweza kubadilisha kutoka kwa kawaida yako? Je! Unaweza kuingia katika hali tofauti au kuna mawazo mabaya unayohitaji kushinda? Unawezaje kuchangamsha maisha ya kila siku? Fikiria kulingana na hisia zako. Muziki, chakula, vituko, sauti, nk.

Hatua ya 3. Jipange

Kuwa na machafuko karibu nasi - hata ikiwa ni vielelezo tu - kunaweza kutushusha moyo sana. Chochote kinachohitaji kupangwa, panga. Ikiwa ni dawati lako, gari lako, kaya yako, au utaratibu wako, safisha.

Kuna mambo mengi yanaendelea katika ufahamu wetu ambao hatujazingatii. Ikiwa ni rangi ya rangi mbaya au ukosefu wa taa au ukosefu wa usawa wowote, tunahisi. Ondoa kizuizi hicho kidogo lakini chenye nguvu kwa kujipanga

Hatua ya 4. Tazama maoni yako

Wakati mwingine ni tabia inayoathiri akili na wakati mwingine ni akili inayoathiri mtazamo. Funika kila kitu na uondoe mawazo hasi. Kufikiria, "oh jamani, wavivu sana. Ah. Mpumbavu gani," hakutakufikisha popote. Basi acha. Ni wewe tu unayeweza kudhibiti ubongo wako.

Wakati wowote unahisi kama haufanyi kama inavyotarajiwa, angalia upande mzuri. "Asubuhi hii imekuwa polepole, lakini sasa ni wakati wa kuongeza nguvu zako. Imechelewa sasa, sasa fanya uamuzi wako!" Utashangaa kuwa nyongeza ya akili inaweza kubadilisha mtazamo wako

Hatua ya 5. Maisha ya moja kwa moja

Watu wengi hawatumii wakati wa kusimama na kunuka maua. Tunakula chakula kitamu kwa haraka kula dessert, kunywa haraka, kwenda kulala na tumbo kamili. Daima tunafikiria juu ya jambo zuri linalofuata, badala ya kufurahiya wakati mzuri ambao unapata uzoefu sasa. Tunapofurahiya kile kinachopatikana, tunapata faida zaidi.

Wakati mwingine unapofikiria juu ya yaliyopita au yajayo, jiletee sasa. Iwe ni anga inayokuzunguka, chakula unachokula, au muziki kwenye masikio yako, wacha ionyeshe jinsi ilivyo nzuri kuwa bado chini na hai. Wakati mwingine kusimama na kupunguza kasi kunaweza kutupa nguvu ya kuchukua faida ya kile tunacho tayari

Hatua ya 6. Fikiria juu ya faida

Sawa, kwa hivyo unazingatia sasa. Sasa jaribu kuzingatia sasa bora. Nini kitatokea ikiwa utatumia wakati huu? Je! Ni nini kitatokea ikiwa hautapoteza asubuhi yako kitandani na badala yake ufanye mazoezi, ufanye kazi, au ufanye kiamsha kinywa kizuri? Je! Ni nini kitatokea ikiwa ungefanya hivyo karibu kila siku kwa miezi sita ijayo?

Kubwa sana, hiyo ndio matokeo. Acha maoni mazuri yachukue akili yako. Na hakikisha unatambua kuwa mara tu unapoanza na kukuza tabia hiyo, mambo yatakuwa rahisi sana

Sehemu ya 2 ya 4: Jitayarishe

Hatua ya 1. Harakisha

Utafiti unaonyesha kuwa kubonyeza kitufe cha 'snooze' sio mzuri kwetu. Unafikiri kulala chini na kufurahiya joto la blanketi itakufanya uwe na bidii zaidi baadaye, lakini inageuka kuwa kinyume. Kwa kweli tunachoka kwa urahisi zaidi kwa siku nzima. Badala yake, fanya haraka na uamke! Akili yako itafuata ishara ambazo mwili wako hukupa. Ikiwa una haraka kuamka, hakika uko tayari na mchangamfu kupokea kazi.

Ikiwa unaweza, amka kwa kuruka. Inaharakisha mtiririko wa damu. Hiyo inaweza kuwa kitu ambacho hutaki kweli, lakini ikiwa unaweza kujisukuma mwenyewe, utahisi hai zaidi baadaye

Hatua ya 2. Fafanua malengo yanayoweza kutekelezeka

Kwa kujiwekea lengo linalostahili na linaloweza kufikiwa, una kitu cha kutarajia. Chagua lengo linalokuhamasisha kweli na linalokuza matumizi ya ustadi wako na uthabiti. Tengeneza orodha ya shughuli, kubwa na ndogo, na upe kipaumbele kila moja kulingana na muda gani inachukua na ni muhimu kwako wewe mwenyewe.

• Inaweza kuwa muhimu kuweka jarida la kibinafsi kwa shughuli zako za kila siku, na rekodi sahihi za vitu ambavyo vingeweza kukusaidia au kukuzuia kufikia malengo yako kama sehemu ya vifaa vyako vya kujiboresha.

• Fikiria kuunda bodi ya maono ili kuchapisha malengo na ndoto zako zote. Kuwa mbunifu na tumia picha, nakala za majarida, n.k. Bodi kama hiyo inaweza kutumiwa kuchora ndoto yako ya jumla. Kila siku unapoamka, angalia bodi yako ya maono na uzingatia kile unataka kufikia. Itakupa mwanzo ulioongozwa na siku yako, na kukusukuma kuelekea ndoto zako.

  Sio kila mtu anayeona njia ya bodi ya maono inatia moyo lakini kuna njia zingine, kama kuangalia ramani za akili, kuandikisha, kutoa taarifa ya maono na kuwaambia wengine juu yake, kutoa nadhiri ya mkondoni ya kufanya kitu, n.k

Hatua ya 3. Andika orodha ya matakwa, malengo na motisha unayotaka kufikia

Unapofanya kazi kupitia hiyo, weka alama mbali! Kuweka malengo hayo mbele ya akili yako kunahitaji uzingatie na orodha inaweza kukufurahisha kwa sababu ni rahisi kuzima. Weka nakala za karatasi yako ya lengo au utaratibu kila mahali: moja kwenye jokofu, moja kwenye meza yako ya kitanda, karibu na kompyuta yako, kwenye kioo chako cha bafuni, hata moja kwenye mlango wako wa chumba cha kulala. Weka tu mahali unapoiona mara nyingi.

Mara tu orodha hizo zinapoanza kujilimbikiza sana, hutataka kuacha. Unaona kweli matokeo ya mafanikio yako na uwezo wako na kasi itahisi vizuri sana kwamba unahitaji kuendelea. Utajisikia kukatishwa tamaa na mbaya zaidi kuliko ikiwa haukufanya hivyo

Hatua ya 4. Jikumbushe umuhimu au thamani ya tatizo au madhumuni yake mara kwa mara

Mara tu unapoweka lengo au ukabiliane na shida ambayo inahitaji kutatuliwa, haitakuongoza kichawi bila bidii kutoka kwako. Sehemu ya mafanikio nyuma ya kuwa na lengo au kupata suluhisho inategemea kujikumbusha kwa nini ni muhimu. Ukisahau lengo au suluhisho, ni rahisi kupata wasiwasi na kufikia mwisho ili kuendelea kuwa ngumu, na uvivu huingia. Kupitia mara kwa mara umuhimu na thamani ya shida au kusudi lake itakusaidia kuzingatia na kujipumzisha. Mambo ya kujiuliza:

• Je! Hii ni kitu ambacho ninaweza kupuuza kabisa au kuiacha bila kutatuliwa kwa muda mrefu?
• Je! Hii ni kitu ambacho kinaweza kuboreshwa kwa kuwa na mtu mwingine anisaidie au kushiriki uelewa nami?
• Je! Ninatumia njia sahihi ya kutatua suala hili au kufikia lengo hili? (Kuna nyakati wakati lazima ufuate njia mpya badala ya kufuata njia ile ile.)
• Je! Mimi ni mkamilifu katika matarajio yangu? (Ukamilifu unaweza kusababisha kuchelewesha, ambayo inaweza kusababisha kutokufanya mambo kwa sababu hakuna kitu cha kutosha. Matokeo ya mwisho ni nini? Uvivu unaweza kushikwa kwa sababu ni "ngumu sana." Epuka kuanguka katika hii kwa kufanya unachoweza, badala ya kuzingatia kwa kulenga ukamilifu tu.)

Hatua ya 5. Jiaminishe kuwa unaweza kufanya kitu

Hatua hubadilisha yote. Wakati mmoja wewe ni mpole na mkali; wakati mwingine unapofanya kazi na kubadilisha vitu kama matokeo ya wewe kusonga, kuamua jambo au kutenda. Hujafafanuliwa na kile kilichotokea kabla - unaweza kubadilika mwenyewe kila wakati na kufanya mabadiliko. Lazima ufikirie juu yake na uiamini.

Ikiwa unahisi kukwama, jaribu kuruka juu na chini, kufanya kazi hiyo, na kujiambia "Haijalishi tabia zangu za zamani, nimeamka sasa na nina tija!" Weka lugha yako kwa sasa - hakuna "ikiwa-ikiwa", "ingekuwa", au "tayari" rangi katika taarifa za vitendo vyako. Na kwa kweli hakuna taarifa za "nini ikiwa" - hiyo ni kwa watu ambao hawataki maisha ya kutosheleza

Hatua ya 6. Chuma nguo zako

Wacha tuseme umeketi kitandani, ukiangalia kompyuta na orodha ya vitu unavyotamani kumaliza moja kwa moja. Acha kwanza. Badala yake, fanya kazi ndogo ndogo, kama vile kupiga pasi nguo zako. Utachukua chuma, chukua ubao, shati lako, na dakika tano baada ya kuifanya utafikiria, "Kwanini ninapoteza muda wangu kupiga pasi?" Utaiweka chini, pata "amka" kidogo na ufanye kile unachotaka kumaliza.

• Kwa upande mkali? Nguo zako ni nadhifu.

  Hakika hakuna haja ya kupiga pasi pia. Inaweza kuoga. Kuamka na kufanya kitu wakati mwingine ni kikwazo kigumu zaidi - wakati ni kidogo, itatengeneza njia yetu, ili shughuli zote ziwe laini

Hatua ya 7. Zoezi

Faida za kufanya mazoezi ni nyingi, kwa kweli, moja ambayo ni kuhisi wepesi zaidi. Mazoezi hufanya damu yako inapita, kimetaboliki yako huongezeka, na mwili wako uko katika hali ya nguvu kwa siku nyingi. Ikiwa unapata shida kuwa hai asubuhi, fanya mazoezi kwa dakika 15. Utahisi hai zaidi hadi alasiri.

• Imetajwa kuwa pia ni sehemu kubwa ya afya? Tunapokuwa na afya njema, tunajisikia vizuri kwa ujumla. Ikiwa haujaingia kwenye mazoea ya kufanya mazoezi (haswa aerobic, lakini pia anaerobic), fanya bidii kuifanya iwe kawaida yako. Lengo linapaswa kuwa dakika 150 kwa wiki, lakini fanya tu uwezavyo.
• Wakati wa kujadili hili, kula pia afya. Chakula kibaya hakipei mwili wako virutubisho vinavyohitaji kuwa hai. Mwili uliopunguzwa na nishati unaweza kukusababisha ujisikie uvivu na usijali - ni vizuri kuonana na daktari ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wako wa lishe au kiwango cha nishati.

Hatua ya 8. Vaa ipasavyo

Wakati mwingine tunapoteza motisha ya kuishi. Ishi tu. Tunashikwa na kazi, katika maisha ya kila siku, katika uhusiano wetu, na tunashikwa na ulimwengu wetu mdogo, tukijua kwamba tunapaswa kuweka juhudi zaidi katika kujiendeleza. Njia rahisi ya kuanzisha mabadiliko? Badilisha jinsi unavyovaa.

Ikiwa wewe ni mtu wa kupeleka chakula akiota kuwa kwenye sakafu ya ubadilishaji wa hisa au slacker ambaye ana ndoto ya kukimbia Boston Marathon, kubadilisha nguo zako kunaweza kubadilisha tabia yako. Ikiwa hauniamini, fikiria juu yake hivi: Je! Unazungumzaje na mtu aliye na suti? Kwa muda, mtu katika suti huanza kuishi katika ulimwengu ambao unashirikiana naye kama mtu aliye na suti. Kwa hivyo vaa suruali yako ya jasho mara moja. Siku moja unaishia kufikiria kwanini hautembei

Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Hatua

Hatua ya 1. Anza

Kila kitu kina mwanzo, hata ikiwa mwanzo huo utaondoa kijiti cha gundi kutoka kwenye karatasi lazima uanze kusoma au ufute umande kwenye kioo cha mbele ili uweze kutoa gari nje ya karakana. Kushinda hali ya asili ambayo ni ya asili kwa watu wengi wanaokabiliwa na hali ngumu au kazi hivi karibuni itapunguza uchungu wa kuiepuka. Pia itaelezea jinsi ya kufanya kazi zaidi kuzunguka hii. Kushinda vipande na vipande kutaunda kutia moyo na utaunda ujasiri wa kukaa na motisha na kupunguza hofu mbele ya changamoto.

Kutarajia maisha kuwa rahisi wakati wote sio ya kweli- mara nyingi maisha ni magumu, na wakati mwingine, ni ngumu sana. Lakini maisha pia ni mazuri, ya kushangaza, ya kusisimua na yaliyojaa matumaini. Kwa kuwa mvivu, unajitenga na uwezo wa maisha na hiyo ni kujiharibu. Kwa kuboresha mtazamo wako kwa usumbufu wa kila siku na kujifunza kuvumilia vitu ambavyo vinaweza kukuathiri, uthabiti wako unakua na utahisi kujenga zaidi. Wakati wowote kitu kinasikia kizito, ngumu na kisichohitajika, anza tu kukitunza. Usilalamike, usitoe visingizio, usikataliwa - shughulikia tu kwa hatua ndogo

Hatua ya 2. Chukua muda mwingi kama unahitaji

Kuvunja kazi yako kwa hatua ndogo ni muhimu. Kidogo kipande, inaonekana kuwa msikivu zaidi na inayoweza kutekelezeka zaidi. Unapotafuta kikamilifu njia za kufanya kazi au kufikia lengo ambalo linajumuisha hali ya kudhibiti na kuchukua njia ya kupumzika, utahisi kuwa na nguvu, sio kutishiwa. Mara nyingi uvivu unatokana na kuhisi kuzidiwa na kila kitu na kuvunjika moyo kwa sababu kizuizi cha akili mbele yako kinaonekana kuwa kikubwa sana. Jibu ni kuamini ukubwa wa vitu vidogo.

• Hii haimaanishi kuwa huwezi kubadilisha kazi - kwa kweli unaweza, na anuwai ni viungo vya kuweka mambo ya kupendeza. Hii inamaanisha kuwa kila kazi ndogo lazima ifanyike kando, na kujitenga kwa wakati wazi, sio kidogo hapa na pale kwa wakati mmoja. Pia, wakati wa kubadili kazi, tafuta sehemu wazi za mapumziko ili iwe rahisi kurudi kazini baada ya mapumziko hayo.
• Mara nyingi inasemekana kuwa watu ambao wanalalamika juu ya kukosa muda wa kutosha wanapoteza wakati kwa njia zisizofaa, kama kazi nyingi. Ubongo wa kibinadamu hufanya kazi bila ufanisi wakati kuna kulazimishwa kufanya vitu kadhaa mara moja na tarehe kali - kwa maneno mengine, kazi nyingi hufanya mjinga kwetu. Jikomboe kwa kufanya mambo ambayo ni muhimu kwa mpangilio mzuri, bila hatia.

Hatua ya 3. Jipe moyo

Wewe ndiye mkufunzi wako mwenyewe, chanzo chako cha msukumo. Unaweza kujiingiza katika vitendo kwa kusema mwenyewe vitu vya kutia moyo na kuimarisha azma yako ya kuchukua hatua. Jiambie mambo kama: "Nataka kufanya hivi; ninafanya sasa!" na "Ninaweza kupumzika baada ya hii kumalizika na mapumziko hayo yatakuwa sahihi zaidi baada ya kazi hii kufanywa." Sema hii kwa sauti ikiwa ni lazima. Utahisi kusukumwa na kuelezea matendo yako.

Inaweza kusaidia kusema maneno ya kuhamasisha kila siku, kama "naweza, naamini ninaweza." Unaweza pia kuibua shughuli kadhaa zikikamilishwa na kutarajia hali ya utimilifu utahisi wakati utakapomalizika

Hatua ya 4. Uliza msaada wakati unahitaji msaada

Watu wengi hubeba hofu isiyo na sababu kwamba kuuliza msaada kwa wengine sio kweli. Ikiwa haya ni matokeo ya kuwa na uhusiano mbaya na wengine, uzoefu unaodumaza kielimu au mahali pa kazi pa ushindani kupita kiasi, huu ni mtazamo mbaya katika maisha. Sisi ni viumbe wa kijamii na sehemu ya maisha yetu ni kushiriki na kusaidia wengine. Kugeuza "mimi" kuwa "sisi" inachukua mazoezi kidogo lakini ni sehemu muhimu ya kukua na kuacha kupigana peke yako.

• Wakati mwingine kuwaacha watu wawajibike ndio msukumo wa hatua tunayohitaji. Ikiwa unapata shida kupoteza uzito, pata rafiki wa mazoezi! Mtu huyo anatupatia nyongeza ambayo hatungeweza kutoa peke yetu (kwa njia nzuri).
• Hakikisha uko pamoja na watu wanaokuunga mkono na kukutia moyo. Ikiwa yote tunayojua ni uhusiano mgumu, ni sawa kuwa wavivu. Pata mduara wa ndani wa watu wanaokufanya ujisikie vizuri na uwaombe mwongozo.

Hatua ya 5. Kuwa wa kweli na wewe mwenyewe

Usikae kwenye kochi mpaka wakati wa kupumzika. Hata ukikaa chini, pata muda wa kurudi kwenye majukumu yako au shughuli kama kusoma kitabu kilichochapishwa, kutunza nguo chafu au kumuandikia rafiki, n.k. Nidhamu ya kibinafsi ni pamoja na kufanya kile unapaswa kufanya, na wakati unapaswa kufanya hivyo, iwe unahisi au la. Haijalishi mazoezi yako yanaanza mapema vipi, bado hii ni somo gumu zaidi la kufanya. Weka usawa kati ya kuwa mpole na mwenye msimamo na wewe mwenyewe na upe kipaumbele juhudi kuliko raha.

Jibu ni tamu zaidi wakati unahitaji kungojea na wakati unastahili. Utaishia tu kutazama Runinga kwa masaa mawili wakati umefanya kazi kwa dakika 10 tu. Kataa. Utajisikia vizuri mwishowe

Hatua ya 6. Jisifu njiani

Kabla ya kuchukizwa na kujivuna, kumbuka hii sio kujisifu - ni juu ya kujiweka motisha. Kila wakati unapomaliza hatua, lengo dogo, hatua katika safari, tafuta njia ya kujifurahisha. Kukamilisha kazi au kufanya utahisi vizuri kila wakati unapoifanya.

Sherehekea mafanikio yako kwa kujisifu. Sema kitu kama: "Nzuri! Unaendelea vizuri; endelea hivi na hatimaye utafaulu." Kwa kuwa mafanikio makubwa yana mafanikio mengi madogo endelevu (kila mafanikio ni ya kishujaa), tambua ufundi wako ipasavyo

Sehemu ya 4 ya 4: Endelea Kuhamasishwa

Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kujipatia zawadi kwa vitu vidogo zaidi unavyokamilisha au kujaribu

Zawadi ya mara kwa mara itapendeza kazi na kukusaidia kukaa umakini. Ikiwa unafanikiwa kufanya kitu ambacho haukuweza siku moja kabla au kitu ambacho ulikuwa ukiogopa sana, unastahili matibabu mazuri. Kwa kujipatia zawadi baada ya hatua ndogo njiani kufikia lengo kubwa, unaunda uthibitisho wa moja kwa moja kwamba unachofanya ni sawa. Weka thawabu nyingi rahisi lakini zenye ufanisi, kama mapumziko, kupanua sinema, kula vitafunio vyenye kalori nyingi (mara moja kwa wakati!) Au kitu kama hicho. Tenga tuzo kubwa mara tu kila kitu kitakapokamilika au kufikia lengo. Kwa kujipa zawadi, utafundisha akili yako kutafuta kazi kabla ya kupokea zawadi.

• Pumziko ni zawadi "wakati huo huo" lazima. Usifikirie hitaji la mapumziko mafupi ya kawaida kama uvivu.
• Kwa wazi, upande wa malipo ni adhabu. Watu huitikia vyema faraja nzuri na unapaswa kushikamana na zawadi. Kujiadhibu mwenyewe kwa kutofanikisha vitu fulani ni silaha kwako kula, kwa sababu inathibitisha imani mbaya zaidi juu yako mwenyewe kuwa wewe ni mvivu na hauna maana. Hakuna maana ya kufanya hivi.

Hatua ya 2. Andika malengo yako kila wiki

Orodha ya malengo ya kila wiki itakusaidia kukaa umakini na motisha. Unapofanya kazi, ni lazima kwamba malengo yako yanaweza kubadilika. Pia utafuatilia njia bora zaidi za kuzifikia. Kama lengo linabadilika, orodha yako pia hubadilika.

Tuma orodha hiyo kila mahali. Jaribu kuifanya kuwa kifaa au nenosiri la skrini ya rununu. Ili kufanya hivyo, andika tu kwenye maelezo yako, chukua skrini na uiweke kama Ukuta wako. Weka malengo ya kila siku, kila mwezi na hata kila mwaka kuona vitu kila siku kwa njia tofauti

Hatua ya 3. Tambua kuwa maisha ni maelewano ya faida na hasara

Ili kufurahiya faida, kawaida kuna hasara ambazo zinapaswa kuteseka. Kupoteza maumivu / mateso kawaida huwa kihemko, mara nyingi ni ya mwili na wakati mwingine kisaikolojia. Mara nyingi maumivu ni pamoja na kuhisi kuachwa nyuma wakati watu wengine hawaonekani kulemewa na changamoto zilezile (ingawa kawaida huwa na changamoto zao ambazo huoni). Na maumivu hayo yanaweza kukusababisha aibu, kujisumbua na kutafuta faraja katika eneo lako la raha. Ili kujiondoa kutoka kwa eneo lako la raha, utahitaji kukabiliana na maumivu kabla ya kufikia uwezo wako.

Hesabu ikiwa faida inayowezekana inafaa kupoteza kwako. Ikiwa inastahili (na mara nyingi itakuwa), tumia ukomavu wako unaokua kutoa ujasiri, uthabiti na nidhamu inayohitajika ambayo itakupa uchungu wa kufikia matokeo mazuri. Hakuna mtu anayefanikiwa chochote bila juhudi na mateso

Hatua ya 4. Jua kuwa juhudi zinafaa

Wataalam wengi, wataalamu, na fikra watakuwa tayari kukubali kuwa mafanikio yao mengi ni jasho la asilimia 99 na talanta ya asilimia moja. Vipaji ambavyo havijasukuliwa mara chache huwapata watu mahali popote - mafanikio ya kitaaluma, uhuru wa kifedha, michezo, sanaa ya maonyesho na uhusiano ambao unahitaji mkusanyiko endelevu na thabiti na kazi inayofinya mihemko na umbo la watu bora zaidi. Tamaa yako ya kuishi na kufanikiwa inahitaji kubadilishwa kuwa nia ya kufanya kazi na kuteseka wakati haya yote ni muhimu na yenye faida.

Hautakuwa mjasiriamali mzuri, mkimbiaji mzuri, mpishi mzuri, au mzuri kwenye kazi yako mara moja. Utashindwa, utashindwa na endelea kufeli. Hii ni kawaida. Hii ni nzuri. Hii inamaanisha kuwa bado unajaribu

Hatua ya 5. Kaa istiqomah

Kuna wakati inahisi kuwa nzito na mara tu unapopata matokeo wakati mwingine unaweza kujisikia "gorofa" kurudi kazini kwako. Katika nyakati kama hizi, utahitaji kuzingatia kukumbuka lengo au suluhisho unalotaka ili kukaa umakini. Ongeza hisia zako za kuendelea kufanikiwa - wakati uko katika hali hiyo (mara nyingi huitwa "mtiririko wa serikali"), tumia kuruka kwa kazi inayofuata au lengo baada ya kujipatia tuzo.

Kadiri unavyosimama kwa muda mrefu baada ya kumaliza kipengee cha jukumu lako au lengo, itakuwa ngumu kuanza tena. Kumbuka hisia kali ya kuhusika katika kumaliza kazi na jinsi inavyojisikia kupata kazi hiyo. Unapoanza tena mapema, ndivyo unavyojiamini zaidi na hisia hiyo itarudi haraka

Hatua ya 6. Usikate tamaa

Kupata motisha yako ni jambo moja. Lakini kudumisha motisha wakati mambo yanakuwa magumu ni ngumu zaidi, haswa wakati wa shida zisizotarajiwa. Tambua kuwa usumbufu utatokea, mara nyingi bila sababu yoyote, na utarudisha nyuma juhudi zako. Badala ya kuruhusu vizuizi vikuvunje moyo, tu kukabili ilivyo na kukataa kushindwa. Hauko peke yako na unazingatia kushinda vikwazo ni moja wapo ya njia bora za kupona na kurudi kwa miguu yako.

Jikumbushe ni kiasi gani unataka kufikia lengo au kumaliza kazi, uliza msaada ikiwa ni lazima, orodhesha kile umekamilisha na usikate tamaa. Unaweza

Vidokezo

• Jizungushe na watu ambao wanaweza kukutia moyo, iwe kupitia media, teknolojia au njia zingine. Upendo, msaada na kutiwa moyo kwa wengine kunaweza kuongeza uthabiti wako.
• Kunywa maji baridi wakati unahisi uvivu. Maji huchochea ubongo wako, na kuongeza mwendo wa kusonga na kufanya mambo.
• Jaribu kutumia mbinu ya 20/10. Mbinu ya 20/10 ni dakika 20 ya kufanya kazi (kusafisha, kusoma, chochote unachotaka) ikifuatiwa na mapumziko ya dakika 10. Mbinu ya 45/15 ni sawa, tofauti ni idadi ni 45 na 15. Anza polepole, ikiwa ni lazima na 10/5.
• Wakati wa kutafakari kama kitu ni muhimu au la, fikiria "Nitafanya kile lazima nifanye ili baadaye nifanye kile ninachotaka."
• Ikiwa haufanyi kazi au hauitaji kutoka nyumbani mapema asubuhi, weka kengele kuamka saa mapema kabisa, sema saa 7. Ooga, vaa na nadhifu kabla ya kuondoka kwako chumba. Vaa kila wakati kana kwamba unapanga kutoka nyumbani; vua nguo yako ya kulala kabla ya kutoka chumbani. Tandaza kitanda isije ikukujaribu kurudi au kuongeza hali ya uvivu ndani ya chumba.
• Kaa mbali na sukari, haswa vyakula vyenye "syrup ya nafaka ya juu ya fructose" au "syrup ya mahindi", kwani hii itaelekeza mwili wako kuchimba sukari badala ya mafuta. Sukari isiyo ya kawaida (hakuna nyuzi) inaweza kukupa nguvu fupi, lakini basi viwango vya sukari yako hupungua sana na unahisi uchovu na njaa. Chakula kibaya kinaweza kuanza tabia ya uvivu.
• Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza uvivu kwa kuboresha kiwango chako cha ufahamu katika wakati wa sasa unapozingatia pumzi yako, mkao na hisia zako tano, na pia uwezo wako wa kudhibiti na kuzingatia mawazo yako, hisia na roho chanya.
• Unapobadilisha vituo vya televisheni kutazama kipindi kijacho badala ya kumaliza kazi au miradi, fikiria, "Je! Hamu yangu ya kutosheleza tamaa yangu mara moja inanidanganya au ninahisi chuki inayotokana na hamu ya kuzuia uzoefu wa uchungu." Ili kushinda uvivu au ucheleweshaji, jaribu kuzingatia tamaa hiyo au chuki, kisha uiache kwa upole.
• Fikiria kuondoa runinga yako. Uchungu huo unastahili juhudi - kuna wakati mwingi wa ziada unaopatikana kwako kufuata vitu vingi vya kufurahisha, na hakuna jaribu la kulala tu na kukiangalia.

Onyo

• Ikiwa mapendekezo hapo juu hayaongeza shughuli zako au kuboresha mhemko wako, hisia za kuzidiwa, au kujithamini, basi unaweza kuwa na unyogovu mkali zaidi. Pata msaada wa matibabu mara moja.
• Kila mtu hupunguzwa moyo wakati fulani, kawaida kwa sababu ya hali mbaya (kama mtu hufa, huwa hana kazi, nk) na watu wengi hupona ndani ya muda mzuri. Lakini ikiwa shida haionekani kuisha na haiendi pia, wasiliana na mtaalamu ili kujua kwamba hakuna hali ya matibabu ya asili na upokee ushauri na matibabu yanayofaa.
• Hakikisha hauna damu, au unakabiliwa na hali ya kiafya ambayo inaweza kuharibu mipango yako ya kuboresha. "Jitambue." Weka malengo yanayolingana na hali halisi ya hali yako ya mwili, basi istiqomahlah.