Jinsi ya Kukabiliana na Dysphoria ya Jinsia: Hatua 13 (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Ni ngumu kwa watu wa jinsia tofauti au watu walio na kutokuwa na uhakika wa kijinsia kukabiliana na hisia za dysphoria. Baadhi yao wanaweza kuanza kufanya mpito (ama kijamii au kimatibabu), wakati wengine hawawezi kupata mchakato huo. Hakuna njia rahisi; Walakini, jambo moja ni kweli kila wakati, kamwe usifanye kitu kwa kukata tamaa au fikiria kuwa kuna suluhisho la nguvu ambalo linaweza kufanya shida zako zote zitoweke papo hapo. Kaa utulivu na utulivu. Unahitaji nguvu nyingi ili kukabiliana na hisia mbaya juu ya mwili wako, sauti, hata nguo zako na mitindo ya nywele. Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza dysphoria ya jinsia unayohisi.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na hisia

Hatua ya 1. Weka matumaini

Jiamini. Unaweza kuhisi kuwa maisha yanazidi kupungua na kuwa na maana, lakini kumbuka kwamba unaishi katika umri ambao inawezekana kwako kupata msaada. Una nafasi ya kuwa wewe mwenyewe. Kumbuka, kuna watu wengi wanaopata jambo lile lile. Hauko peke yako na sio kituko. Kuna watu wengine wengi wa jinsia nje ambao wanaishi maisha yenye afya na furaha.

• Unapokuwa na wakati mgumu, jaribu kujikumbusha kuwa shida hii haitadumu milele. Kuishi kadiri uwezavyo. Baada ya muda, mambo yatakuwa mazuri ili juhudi zako zisiwe bure. Usisahau kujijali mwenyewe. Ikiwa unahisi unahitaji msaada kutoka nje ili kukabiliana na hisia zako, iwe za kijamii au za kiafya, tafuta msaada mara moja.
• Usiogope kuomba msaada. Kuna watu wengi ulimwenguni ambao wanaunga mkono na kujali. Ongea na mtu mzima anayeaminika au mshauri juu ya hisia zako za ugonjwa. Kuzungumza na mtu kukusaidia kukabiliana na hisia zako; kumbuka, hisia unazohisi ni halali.
• Pata msukumo kwa kusoma hadithi za watu ambao wameokoka hali ngumu maishani, iwe ni kutoka kwa magonjwa, kuumia, vita, umaskini, vurugu, asili ya uhalifu, uraibu wa dawa za kulevya, au majanga ya asili. Kuna watu wengi ambao wamepoteza kila kitu na kuwa wakimbizi, au wamepoteza nyumba zao kwa sababu ya mafuriko au moto; katika waathirika wa kufungwa gerezani, mateso, na hali mbaya; na waathirika ambao walizaliwa katika umaskini, lakini wanaweza kuinuka ili kuboresha hali zao. Kuna watu pia ambao maisha yao yamebadilishwa kwa sababu ya ugonjwa au jeraha kubwa, lakini bado wanaweza kuamka na kufanikiwa. Watu wengi waliofanikiwa wanasema kwamba unahitaji kuonja uchungu wa kutofaulu au kupata shida kubwa maishani kabla ya kubadilisha maisha yako kuwa bora. Sio lazima ulinganishe mateso yako na mateso ya wengine; lakini unaweza kupata msukumo kwa kuona jinsi mtu anavyoweza kukabiliana na shida za maisha. Kuona mafanikio ya watu wengine kunaweza kukupa matumaini ya kuishi kwa shida unazokabiliwa nazo hivi sasa.

Hatua ya 2. Eleza hisia zako

Kuelezea hisia zako kwa njia unayotaka inaweza kukusaidia kukabiliana na hali ngumu. Unaweza kuteka, kuandika, kupaka rangi, au hata kukimbia. Unaweza pia kulia, kupiga kelele, au kufanya mazoezi mazito, na kusafisha nyumba. Tafuta njia bora ya kushughulikia dysphoria yako. Ni muhimu sana kuruhusu hisia zako "ziondoke" ili mhemko hasi moyoni mwako uweze kushinda.

• Tumia nishati yako hasi kwa vitu vyenye tija zaidi. Shika tu kalamu na karatasi na anza kuchora chochote kinachokujia akilini (hata ikiwa ni giza). Njia hii inaweza kugeuza mafadhaiko. Kwa watu wengine, kutafuta shughuli za ubunifu ni chaguo bora, kama vile kuchora, uchoraji, au kuandika. Kwa mfano, unaweza kuandika mambo yote ya fujo yanayokuja akilini. Acha akili yako itangatanga mpaka utakapojisikia vizuri.
• Kwa wengine, njia ya mwili ndio chaguo bora. Kufanya shughuli za kiwmili, kama mazoezi ya nguvu, kukimbia haraka iwezekanavyo, kuinua uzito, au kufuata mchezo wa kupendeza kama kuogelea, kupanda farasi, au kucheza kwenye trampoline, kunaweza kusafisha akili yako. Kuelekeza hasira yako katika shughuli za mwili kukufanya ujisikie vizuri. Labda unahitaji kuhisi uchovu na mchanga wa nguvu ili ujisikie utulivu.
• Hizi hisia hasi zinaweza kukuumiza kiakili na kimwili. Watu wengine ambao hujaribu kukandamiza mhemko wao huwa wanafanya fujo-tu au wanajisikia wasio na furaha sana. Unaweza kuhisi kama "umevunjika" au unahisi kuna kitu kibaya ndani yako. Hizi hisia hasi zinaweza kukuumiza kimwili, na kusababisha magonjwa yanayohusiana na mafadhaiko au unyogovu.
• Unaweza pia kuzungumza na wewe mwenyewe (halisi). Njia hii haikupi kichaa. Kuna watu wengi ambao huongea peke yao kwa sababu njia hii inaweza kutoa hisia zilizojitokeza. Watu wengine wanafikiri kuzungumza peke yao ni kama kulia. Hii ni njia yenye nguvu ya kutoa huzuni au mafadhaiko. Walakini, usifanye hadharani!

Hatua ya 3. Chukua pumzi ndefu

pumzika. Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi ikiwa unahisi wasiwasi unaanza kuficha akili yako. Kusawazisha mwili wako kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Kutafakari na yoga ni baadhi ya njia za kukuza uwezo wa kupumzika.

• Kuvuta pumzi ndefu kunaweza kupunguza mafadhaiko na kupunguza wasiwasi mara moja kwa sababu inachochea mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao hutuliza mwili na kupunguza kasi ya mapigo ya moyo kwa hivyo unajisikia umetulia zaidi. Pumua polepole kupitia tumbo lako kwa muda.
• Jizoeze kutuliza akili yako kwa kutazama mazingira yako, ukizingatia hisia zako na mawazo yako bila hukumu, na kunoa hisia zako. Unahisi nini, unaona, unanuka na unasikia sasa hivi? Unajisikiaje sasa hivi? Je! Unahisi wapi katika mwili wako? Je! Unajisikia kukakamaa kifuani na shingoni? Au tumbo lako linajisikia vibaya? Jihadharini na hisia zako za sasa. Hii inaweza kudhibiti hisia zisizodhibitiwa ili ujisikie utulivu na uweze kujidhibiti.

Hatua ya 4. Kuelewa jinsi unavyohisi

Tafuta habari juu ya watu wa jinsia tofauti na dysphoria ya jinsia. Kuna video nyingi kwenye Youtube kuhusu dysphoria ya kijinsia. Ni kawaida sana kwa watu wa jinsia tofauti kupata dysphoria. Kwa sababu wewe ni mtu anayejisikia vizuri zaidi kuvaa nguo za wanawake haimaanishi wewe ni jinsia. Unaweza kuwa sio wa kawaida, wakati kitambulisho cha kijinsia hakihusiani na binary yoyote ya kijinsia kwa hivyo una dysphoria. Hii inabaki kuwa ngumu kwa sababu jamii mara nyingi haikaribishi watu wanaoonekana "tofauti". Kuelewa kuwa kile unachohisi ni kawaida na kwamba wewe ni mwanadamu, haijalishi ni nini.

• Dysphoria sio kitu ambacho mtu huhisi kabla ya kubadilika. Bado unaweza kuisikia baada ya kubadilisha jinsia yako na hata kufanya upasuaji wa kurudisha ngono. Vitu kama kuzungumza juu ya zamani, kuogelea, au kwenda kwenye mazoezi kunaweza kuchochea. Urefu wako na muundo wa mfupa hautabadilika, ambayo inaweza kusababisha hisia hizi. Kuelewa kuwa hisia ya dysphoria haiwezi kuondoka hata baada ya kupata sindano za homoni au upasuaji wa sehemu ya siri. Huenda usifurahi na sauti yako au saizi ya mkono nk katika maisha yako yote. Walakini, unaweza kujizoeza kushughulikia yote.
• Sikiliza mwenyewe. Usisikilize watu wengine wanajaribu kukushawishi kuwa dysphoria yako ya jinsia inafanana na Ugonjwa wa Mwili wa Dysmorphic au "sio jambo zito." Dysphoria ni sehemu yako inayokufanya ujisikie wasiwasi juu ya jinsia yako mwenyewe. Kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kuhisi furaha ni hitaji la kila mtu.

Hatua ya 5. Ongea na rafiki mzuri

Kuwa na mtu ambaye unaweza kumwamini kusikiliza hadithi yako na kuelewa jinsi unavyohisi inaweza kusaidia sana. Ni afueni kuweza kujieleza na kuzungumza na wengine kwa uhuru. Kuhisi kuwa unasikika na kueleweka ni muhimu sana.

• Unaweza kutafuta vikao vya transgender-only na kuungana nao mkondoni. Unaweza kutumia kiunga chochote cha video, barua pepe, au media ya kijamii kuzungumza na watu ambao wanapitia jambo lile lile. Kuna watu wengi ambao wanapitia sawa na wewe sasa hivi. Unaweza kushangaa kupata kwamba watu wengi wanatafuta marafiki wa kuzungumza nao juu ya dysphoria yao na uzoefu. Unaweza kuhisi upweke, lakini kuna watu wengi wa jinsia ambao wanahisi vivyo hivyo!
• Tembelea jamii ya karibu ya LGBT. Kuna vikundi vingi vya transgender au LGBT ambavyo hutengeneza mikusanyiko katika maeneo kadhaa. Kujiunga na kikundi kutakufanya ujisikie ukoo kuona watu wengine wanahisi vivyo hivyo. Unaweza pia kupata marafiki wapya kwa njia hii - marafiki ambao wanaweza kuheshimu kitambulisho chako na kuelewa hali yako.
• Unaweza kuzungumza na wanafamilia au marafiki wazuri. Kuunganisha na watu wasiosafirisha kunaweza kukupa msaada kutoka upande tofauti kwa sababu pia wanakabiliwa na shida zile zile na wanajua unahisije. Watu wa Cisgender wanaweza kuwa watetezi wazuri kwako.
• Fikiria kuzungumza na mshauri au kuwasiliana na kikundi cha kidini kwa msaada, kama mchungaji, lakini tu ikiwa unajisikia uko salama. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukupa mtazamo mpya na kukuruhusu kuzungumza juu ya suala lolote bila kuwa na wasiwasi juu ya hisia za mtu mwingine.

Hatua ya 6. Jifunze jinsi ya kupambana na mashambulizi ya dysphoria kali kwa kuizoea

Unapokuwa na mawazo ya machafuko na hisia kali, au mashambulio ya hali ya juu yanayoambatana na hisia za utupu na unyogovu, mbinu hizi zinaweza kukusaidia kutuliza na kupunguza hali yako ya moyo.

• Kuchochea hisia katika mwili wako! Harufu kitu (manukato, maua, deodorant), onja kitu (chakula chenye ladha kali au chakula unachopenda), sikiliza kitu (sauti za asili au muziki). Gusa kitu (kitambaa, teddy bear), chaza macho yako (kwa kutazama picha nzuri, picha inayokufurahisha, au picha ya mtoto mchanga). Shikilia kitu wakati wote! Tumia hisia zako tano kupunguza wasiwasi mara moja. Endelea kuifanya hadi utulie.
• Panga wakati wa kuwa na wasiwasi. Chukua dakika 5-10 kila siku kushughulikia shida zako na wasiwasi wako. Wakati huu, unapaswa kuzingatia tu vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi, hakuna kitu kingine chochote, hadi wakati utakapokwisha. Kwa siku iliyobaki haupaswi kuwa na wasiwasi - wakati wowote unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani au kuwa na mawazo mabaya, unapaswa kujiambia mwenyewe "Sikuwa na wakati wa kufikiria hilo wakati huo". Unaweza kuandika vitu ambavyo vinakusumbua wakati wa "wakati wa wasiwasi." Zoezi hili linaweza kukuokoa nguvu nyingi za akili ambazo kwa kawaida ungetumia kuhisi wasiwasi, na pia kusaidia kudhibiti mawazo yako na wasiwasi. Unaweza kufanya shughuli ya kufurahisha kabla au baada ya "wakati wa wasiwasi." Kwa njia hii, utahisi vizuri.
• Jaribu mazoezi ya kutafakari au kupumua.
• Tafuta kitu kinachokufanya ujisikie vizuri mara moja (kama kuona marafiki, kusikiliza muziki, kucheza, kucheza nje, kucheza na wanyama wa kipenzi, kusoma vitabu, kuangalia ucheshi, kufanya mazoezi, n.k.). Andaa orodha ili wakati wasiwasi unapoanza kuingia unaweza kusoma na kufanya mazoezi ya yaliyomo. Unaweza kusahau haraka wasiwasi unaohisi.
• Unaweza kudhibiti mawazo na hisia zako kwa kadri unavyofanya mazoezi mara nyingi! Kujifunza jinsi ya kukabiliana na dysphoria kali na wasiwasi kunaweza kukuzuia kujiumiza wewe mwenyewe na wengine, au kufanya kitu ambacho utajuta baadaye.

Hatua ya 7. Weka umbali kati ya hali na athari

Huwezi kudhibiti kinachoendelea karibu nawe na wakati mwingine utajikuta katika hali ambazo husababisha dysphoria ya jinsia au wasiwasi. Nini unaweza kudhibiti ni majibu yako kwa hali hiyo. Hisia zako kila wakati ni halali, lakini ni juu yako kuamua ikiwa zinaharibu siku yako au la.

• Huwezi kudhibiti maneno au mawazo ya watu wengine, lakini unaweza kudhibiti majibu yako mwenyewe. Sio lazima ukasirike au uwaache wakuharibie siku yako. Usitumie nguvu zako za kiakili kushughulika na watu wengine. Una udhibiti kamili juu yako mwenyewe, hisia zako, athari, na furaha. Utajisikia furaha zaidi ikiwa unaweza kujidhibiti baada ya kushughulikia hali hiyo.
• Ikiwa ni lazima, tumia nishati yako hasi kwenye mazoezi ya mwili au peke yako hadi utakaposikia utulivu. Tafuta njia ya kutoka moyoni kwa hisia zako.
• Vuta pumzi kadhaa na ikiwa unaweza kufunga macho yako kabla ya kujibu au kuruhusu hisia kuchukua. Jaribu kuangalia hali hiyo kwa usawa. Je! Una uhakika mtu huyo alimaanisha hivyo? Je! Unashughulika kupita kiasi? Unapohisi wasiwasi na mwili wako mwenyewe, huwa unasumbuka kidogo. Wakati mwingine wasiwasi wako unaweza kukushinda kwa hivyo unatarajia watu wengine kugundua kilichofichwa na kuhisi kama wanakutazama kwa njia isiyofurahi. Kwa kweli, hawajui hii na hutibu jinsia yako ipasavyo.

Hatua ya 8. Epuka kichocheo

Una haki ya kuepuka hali au watu wanaokufanya usijisikie usalama au kutokuwa salama. Sio lazima ukabiliane nayo. Unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia, lakini sio lazima ujilazimishe kukubali tabia inayokufanya usifurahi.

• Unaweza kuhitaji kupunguza wakati na familia ambao hawaheshimu kitambulisho chako, hata ikiwa ni ngumu. Afya yako mwenyewe ya akili inapaswa kuwa kipaumbele.
• Una haki pia ya kukaa nyumbani ikiwa hutaki kujumuika leo. Jifunze jinsi ya kutofautisha kati ya hisia za wasiwasi mkubwa na dysphoria juu ya kitu. Usiruhusu wasiwasi wako wa kijamii kuwa kisingizio cha kuepuka marafiki au kuja kwenye kikundi cha msaada. Walakini, ikiwa unajua kuwa kuogelea na wanafunzi wenzako au kufanya mazoezi na watu wengine kunaweza kudhoofisha hali yako ya kihemko na afya ya akili, kaa mbali na shughuli hizi.
• Huenda ukahitaji kuwa na hisia za kutamka jina lako vibaya, kutamka vibaya jinsia yako, au kuhisi kutokueleweka katika hali fulani ili kuweza kufanya mambo kama kila mtu mwingine. Walakini, una haki ya kuepuka hali hiyo. Kutamka majina katika benki hakika ni tofauti na mtazamo wa mama yako ambaye anaendelea kuita kwa jina lisilofaa ingawa umeelezea.
• Wape wengine nafasi. Watu wengi hawaelewi jinsi dysphoria ya jinsia inaweza kuathiri maisha yako. Ni wazo nzuri kuelezea maoni yako juu ya vitu. Kwa mfano, unaweza kusema, “Simu ya Susan ilinitia huzuni sana na wazo kwamba nilikuwa msichana lilinifanya nisitake tena kwenda kwenye mikusanyiko ya kijamii. Walakini, kuniita kwa jina Jake kunanifanya nihisi msisimko na raha karibu na watu wengine. Kwa hivyo natumahi unaweza kuniita Jake baada ya hii na usikose kutamka jinsia yangu tena.” Ikiwa baada ya hapo watu bado wanapuuza ombi lako, unapaswa kupunguza mwingiliano wako nao kwa kiwango kinachokufanya uwe na raha na furaha.
• Ikiwa marafiki na familia yako kwa ujumla hawana msaada, badala ya kujitenga, jaribu kupata marafiki wapya na kwenda kusaidia vikundi ili uweze kupata marafiki wapya. Unaweza kuwa na familia isiyosaidia, lakini kuna watu wengine wengi wako tayari kukusaidia! Hii ni muhimu sana ikiwa huna msaada na uelewa wa wale walio karibu nawe. Hali mbaya zaidi, hali hii inaweza kuzuia maendeleo yako kuelekea mpito na siku zijazo. Pata watu wanaounga mkono matarajio yako na wanafurahi kusikia kuwa maisha yako yanakuwa bora. Ndio, watu kama hao wapo!

Njia 2 ya 2: Kubadilisha Mwonekano wako

Hatua ya 1. Tafuta vitu vinavyosaidia kuonekana kwa transgender

Kuna vidonda vya kifua, vifurushi, na STP (vifaa vya kusimama), pamoja na bandia maalum kwa jinsia ya kiume. Wanawake wanaweza pia kuvaa matiti bandia, mikanda ya suruali, chupi zenye povu na kushika uume wao.

• Hata ikiwa huwezi kuvaliwa 24/7, zinaweza kukusaidia kushughulikia dysphoria hadharani au hali zingine za muda mfupi.
• Vitu hivi kawaida ni ghali, lakini zinaweza kuwa uwekezaji mzuri kwa sababu zinaweza kubadilisha muonekano wako (kwa hivyo kuathiri kujiamini kwako). Unaweza pia kununua bidhaa zilizotumiwa. Watu wengine hata wanachangia vitu ambavyo hawahitaji tena bure.

Hatua ya 2. Zingatia mtindo wako

Jifunze jinsi ya kuvaa vizuri kwa aina ya mwili wako. Mashati marefu yanaweza kuficha makalio yako, wakati mashati mafupi yanaweza kuyasisitiza. Unaweza kupata vidokezo anuwai mkondoni. Kumbuka kwamba nguo katika maduka hufanywa kwa miili ya cisgender. Kiuno, makalio, na urefu inaweza kuwa shida, kama vile kifua na mabega. Kwa maumbile, miili ya wanaume na wanawake ina idadi tofauti. Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kuchagua saizi kubwa zaidi ili makalio ya suruali ya wanaume yatoshe wakati miguu ni mirefu sana.

• Fikiria kutengeneza shati kwa fundi cherehani. Mavazi yametengenezwa kulingana na saizi ya mwili wako kwa hivyo ni hakika kuonekana nzuri! Ikiwa hauna bajeti ya kutosha, fanya marekebisho mwenyewe, au uombe msaada wa familia au marafiki ambao wana ujuzi wa kutumia mashine ya kushona.
• Kuna ujanja kadhaa ambao unaweza kutumia, kama kutumia pedi za kiatu kwa wanaume au matiti bandia na chupi zenye povu kwa wanawake.
• Fikiria juu ya sehemu gani za mwili wako unayotaka kuonyesha na kujificha. Vifaa tofauti, (kama vile fulana za wanaume na mashati), mifumo tofauti ya shati, na mikato au maumbo tofauti zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Mavazi kama koti ambayo inasisitiza eneo la bega inaweza kufanya eneo lionekane pana - rekebisha inahitajika.
• Huna haja ya kubadilisha mtindo wako wa mavazi, zingatia tu saizi na ukata wa nguo ili kuwe na tofauti kubwa katika muonekano wako. Tafuta nguo ambazo unapenda na uko vizuri kuvaa, lakini ambazo pia zinafaa mwili wako na zinaweza kusisitiza umbo lako bora.
• Kama transgender, vidokezo vya kuchagua nguo za kawaida zinaweza kuwa hazifai. Unaweza kuhitaji kununua nguo ambazo zinaonekana kuwa mbaya kwa watu wa cisgender, lakini zinaonekana nzuri wakati unavaa!

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya sauti yako ili sauti zaidi ya kiume au ya kike

Mara nyingi, faraja ya mtu anayebadilisha jinsia inaweza kuvurugwa na sauti yake mwenyewe. Kufanya mazoezi ya sauti yako sio rahisi, lakini inaweza kufanywa kupitia mazoezi, hata bila msaada wa sindano za homoni! Kuna video anuwai mkondoni ambazo zinaweza kukusaidia kutatua shida hii, na pia programu za kupima sauti ya sauti. Sauti ya sauti sio jambo muhimu zaidi. Njia unayosema pia inathiri mabadiliko ya sauti yako kwa njia nzuri. Kubadilisha njia unayosema kunaweza kusikika kuwa ngumu, lakini ukiwa umebobea, inaweza kuwa na athari kubwa kwa kujiamini kwako - na mwenendo wako.

• Unaweza kujizoeza nyumbani. Kusoma kwa sauti na kuimba kunaweza kukusaidia. Tumia sauti ya kiume au ya kike zaidi wakati wa kusoma, kisha onyesha yaliyomo kwenye usomaji.
• Tumia programu ya kuchambua sauti ya sauti kuangalia sauti yako na mtindo wa kuongea.
• Inaweza kuchukua muda kuchukua ujuzi huu. Testosterone kawaida inaweza kufanya sauti yako iwe ya kina kama ya mtu. Kwa bahati mbaya, estrojeni kwa wanawake wa trans haina athari sawa. Kwa hivyo, zoezi hili ni muhimu sana hata ikiwa haujapata tiba ya homoni!

Hatua ya 4. Uliza maoni kutoka kwa wengine

Chukua selfie nyingi kufuatilia maendeleo yako na mabadiliko baada ya tiba ya homoni. Shiriki picha na wengine na ucheze na programu ya kubadilisha jinsia. Kumbuka, kwa kawaida wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi. Unaweza kuona kasoro mwilini mwako au uso zaidi 'wazi' kuliko watu wengine. Unaweza kuuliza maoni ya kweli kutoka kwa familia na marafiki juu ya muonekano wako, muonekano, na chaguo za mavazi.

• Uliza maoni kutoka kwa watu ambao wako waaminifu kwako, lakini usikufanye uhisi kushinikizwa.
• Ukipata pongezi, furahiya! Furahiya hisia kwamba watu wengine wanaweza kukuona wewe ni nani. Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe.
• Kuchukua picha za kujipiga ambazo zinakufanya uonekane mwanaume au mwanamke zaidi kunaweza kuongeza ujasiri wako! Puuza picha ambazo hupendi na uziweke zile zinazoonekana nzuri. Angalia picha hizi wakati unahisi chini ili uweze kuwa na furaha tena.

Hatua ya 5. Ukweli utambue ni nini unaweza na hauwezi kubadilisha

Tiba ya homoni inaweza kuwa na athari kubwa kwa uso wako na mwili. Homoni pia zina athari tofauti kwa kila mtu; wengine hupata mabadiliko makubwa kwa papo hapo na uzoefu mwingine hubadilika kwa muda mrefu. Kila mtu ni tofauti, lakini mabadiliko lazima yatatokea, pamoja na wewe mwenyewe. Vumilia tu. Ubalehe unaweza kudumu hadi miaka 5.

• Urefu wako, saizi ya mfupa, saizi ya mkono na mguu, na muundo wa mifupa usoni (haswa ikiwa uko kwenye tiba ya homoni baada ya kubalehe kwa kwanza kwa kibaolojia) ni baadhi ya mambo ambayo huwezi kudhibiti. FFS (upasuaji wa uke wa usoni) inaweza kufanywa; lakini zaidi ya hayo, unaweza kujisalimisha na kukubali mwili wako jinsi ilivyo. Hakuna haja ya kutumia nguvu ya akili kuomboleza kitu ambacho huwezi kubadilisha. Ni bora kuipuuza iwezekanavyo na kuzingatia kile kinachoweza kubadilishwa.
• Kuna wanawake warefu sana wa cisgender na wanaume wafupi wa cisgender; kulikuwa na wanawake wenye mwili mpana na wanaume wenye mipira midogo. Usijali sana juu ya kuonekana 'kawaida'. Jikumbushe kwamba unaweza kuwa mrefu au mfupi, hata ikiwa ulizaliwa cisgender. Umbo la mwili ni kitu ambacho hakuna mtu anayeweza kudhibiti, iwe transgender au cisgender.
• Njia moja ya kuangalia hii: kuwa transgender sio mbaya zaidi kuliko hali nyingine yoyote ya matibabu. Mtu anaweza kupoteza mguu katika ajali au kuzaliwa bila kiungo. Karibu kila mtu ana shida ya matibabu wakati fulani katika maisha yake, iwe ni kubwa au ndogo. Kuwa transgender kunaweza kuathiri nyanja zote za maisha, lakini sio mwisho wa ulimwengu. Mwishowe, kuna njia ya kukabiliana nayo. Hata ikiwa huwezi kubadilisha jinsia yako, bado unayo haki ya kuishi kama wewe, kama mtu mwingine yeyote.
• Kila mtu ana sura na saizi tofauti. Kila mtu ana njia yake ya kujielezea (kutoka kwa njia anayotembea, mavazi, mazungumzo, n.k.). Kubali upekee wako. Usiruhusu watu wengine wakufafanue kwa sababu tu una haki ya kuifanya.

Ushauri wa Mtaalam

Fikiria yote yafuatayo ikiwa unajitahidi na dysphoria ya kijinsia

• Ongea na mtaalam.

  Ikiwa unajitahidi na dysphoria ya jinsia, njia bora ya kukabiliana nayo ni kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam wa jinsia. Ikiwa huwezi kuipata, uliza jamii iliyo karibu ya jinsia kwa msaada au itafute mkondoni. Kujifunza uzoefu wa watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie peke yako.

• Tafuta sababu ya dysphoria yako ya kijinsia.

  Kwa mfano, unaweza kuhisi wasiwasi na umbo la kifua chako au sauti na unahitaji kuchukua hatua za kuibadilisha.

• Jipende jinsi ulivyo.

  Bila kujali jamii inafikiria nini, mwili wako ni wako, na hauna jinsia maalum. Mwishowe, unaweza kutazama mwili wako mwenyewe na kuushirikisha na chochote, bila kujali shinikizo la kijamii au matibabu unayohisi.

Vidokezo

• Kulia ni lazima. Hakuna kulia kwa sababu kuruhusu hisia ni muhimu sana. Sio afya kuwa na hisia zote zilizo moyoni mwako.
• Hisia zetu ni kama hali ya hewa. Hakuna mtu "100%" mwenye furaha au utulivu. Kuna nyakati ambapo tunahisi huzuni, tumekata tamaa, au hata hasira. Walakini, kumbuka kuwa hisia za kuvunjika moyo hazitadumu milele. Huzuni au tamaa inaweza kuja ghafla na huwezi kuizuia. Walakini, angalia hii kama mvua ambayo mwishowe itasimama, na kisha jua litakuja na kuangaza tena.
• Ikiwa unataka, tafuta brace ya matiti, kamba, kifurushi, au kitu kingine ambacho kinaweza kupunguza muonekano wako wa dysphoria. Wakati mwingine, vitu vidogo vinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako kuliko unavyofikiria. Kwa kuongeza, karibu kila mtu ana matiti (pamoja na wanaume!).
• Ikiwa huwezi kufanya mabadiliko makubwa, jaribu vitu vidogo, kama kuchora kucha zako na polish ya uwazi au kupaka mafuta ya mdomo. Jackets zilizofungwa na mashati ya flannel pia ni nzuri kwa kuficha curves zako ili uweze kujisikia vizuri.