Kuondoa chuki kwa mtu aliyekukosea au kukuudhi sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Ikiwa bado unasumbuliwa na matibabu yake, pumua kwa kina ili uweze kutulia na kufikiria vizuri. Hata ikiwa haupendi watu ambao wana tabia mbaya, wape adabu. Ikiwa nyinyi wawili mnaweza kuizungumzia kwa utulivu, zungumza naye kwa urafiki. Huna haja ya kuwa marafiki wa karibu naye, lakini jaribu kumaliza mzozo ili nyinyi wawili muweze kushirikiana vizuri kazini, shuleni, au kwingineko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Jaribu kujisumbua
Jishughulishe mara tu unapofikiria mtu unayemchukia. Ikiwa huwezi kuvumilia au kuondoa mhemko hasi, fanya shughuli zinazokukwaza, kama vile kusikiliza muziki, kufanya mazoezi, kuchora doodle, uchoraji, uandishi wa habari, kusoma kitabu, gazeti, au jarida.
Hatua ya 2. Pumua kwa undani na utulivu wakati unapoanza kukasirika
Dhibiti hisia zako na ujitulize ili uweze kufikiria wazi wakati hasira au chuki zinatokea. Vuta pumzi polepole kwa hesabu ya 4, shika pumzi yako kwa hesabu ya 4, kisha utoe nje kwa hesabu ya 4. Fanya mbinu hii ya kupumua kwa angalau sekunde 90 au hadi akili itakapoharibika.
- Pumua sana wakati unafikiria mandhari ya kufurahi, kama vile bustani nzuri au eneo pendwa la utoto. Taswira ya hisia hasi inapita kila wakati unapotoa pumzi.
- Maumivu ya moyo ni ngumu kusahau wakati mtu anakuumiza hisia zako, lakini unaweza kudhibiti mhemko wako na kuondoa mifumo hasi ya mawazo kwa kuchukua muda kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 3. Andika barua kuelezea hisia zako, lakini usitume
Kuandika ni njia ya kupitisha hisia na kudhibiti mawazo. Eleza katika barua kile alichofanya na kilichokusumbua. Kisha, chambua au choma barua hiyo kama ishara kwamba umejiondoa kwenye chuki.
- Usitume barua hii kwake kwani hali inaweza kuongezeka. Hifadhi tu barua!
- Barua zinapaswa kupasuliwa vipande vidogo au kuchomwa moto ili hakuna mtu anayeweza kuzipata.
Hatua ya 4. Shiriki jinsi unavyohisi na mtu unayemwamini
Unaweza kuelezea mzigo wa hisia kwa kusimulia hadithi kwa rafiki wa karibu au mwanafamilia. Pamoja, utaweza kuelewa kinachoendelea ikiwa una uwezo wa kufikiria vizuri. Shiriki uzoefu wako na mtu ambaye unaweza kumwamini na umuulize awe siri.
Usizungumze juu ya watu mnaowachukia mahali ambapo nyinyi wawili hufanya shughuli zako za kila siku, kama shuleni au kazini. Labda aliisikia kutoka kwa mtu mwingine. Kwa kweli, umeitwa uvumi au sio utaalam
Hatua ya 5. Uliza msaada kwa mtu aliye na mamlaka
Ikiwa mtu hukosoa mara kwa mara, tafuta ushauri kutoka kwa mtu ambaye anaweza kupata suluhisho. Una haki ya kufanya kazi katika mazingira salama na usipate unyanyasaji. Ikiwa mara nyingi anaonekana kukukasirisha kwa kusudi, ni wakati wa kuomba msaada. Mwambie jambo mtu aliye na mamlaka. Kuelezea matibabu, athari zake, na kile umefanya kushughulikia. Toa habari ya ukweli waziwazi na moja kwa moja kisha uombe msaada ili uweze kutatua suala hili.
-
Mfano maelezo mabaya:
"Markus kweli amekasirika! Ana moyo wa kuniaibisha kwa kukosoa uwasilishaji wangu mbele ya watu wengi! Nimechoka kushughulika naye! Tafadhali mkemee Mark asifanye tena!"
-
Mfano maelezo mazuri:
"Nataka kufanya kazi na Mark, lakini ni ngumu sana. Mara nyingi hukosoa kazi yangu huku akikasirika, hata mbele ya watu wengi. Mtu mwingine. Nimependekeza atoe ukosoaji faraghani, lakini anakataa. Ninauliza. kwa ushauri kutoka kwako kwa sababu sijui nifanye nini ".
Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalamu
Ikiwa mtu atakutendea vibaya sana, anakunyanyasa, au ni mkali, tafuta msaada au uone mtaalamu ili kukabiliana na hisia hasi. Ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu wa matibabu ikiwa mara nyingi hukasirika au unapata shida kufanya shughuli za kila siku kwa sababu una chuki dhidi ya mtu.
Uliza daktari anayeaminika, rafiki, au mtu wa familia kwa rufaa ili uweze kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili. Kwa kuongeza, tafuta habari kwenye mtandao au orodha ya washirika wa kampuni ya bima
Njia 2 ya 3: Kuingiliana na Watu Unaowachukia
Hatua ya 1. Punguza maingiliano naye
Uingiliano mdogo unaweza kuwa chaguo bora. Kupunguza mwingiliano ni njia bora ya kwenda ikiwa wewe ni mpya kwa kutokubaliana naye.
- Labda unajisikia vizuri zaidi ikiwa unashirikiana naye mara chache.
- Usiondoe mbali ikiwa nyinyi wawili hufanya kazi kwenye timu moja. Ikiwa unahitaji kuzungumza naye, fanya mazungumzo kwa weledi.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa athari zako
Ikiwa unapaswa kushirikiana na mtu unayemchukia, waonyeshe heshima na udhibiti hisia zako. Huwezi kudhibiti watu wengine na matendo yao ambayo husababisha hasira, lakini unaweza kuamua jinsi ya kuitikia kwao.
Kwa mfano, ikiwa unamchukia mfanyakazi mwenzako ambaye hukosoa wengine kila wakati, jaribu kumpuuza. Jibu kawaida kwa maoni yake kwa kusema, "Kila mtu yuko huru kuwa na maoni. Turudi kazini ili kazi hiyo ifanyike haraka"
Hatua ya 3. Kuwa na heshima ikiwa itabidi uingiliane nao
Ikiwa unahitaji kuzungumza naye, zingatia mazungumzo kwenye kazi kwa njia ya heshima na ya kitaalam. Usiongee kwa sauti ya kejeli au ya matusi ili usilete mzozo. Ikiwa anasema kitu kibaya au kinachokasirisha, puuza na ubadilishe mada ifanye kazi.
Kwa mfano, nyote wawili hufanya kazi kwenye timu moja na anasema kitu ambacho kinakukera. Badala ya kujibu maneno yake, mwambie, "Tarehe ya mwisho inakaribia. Tunapaswa kuzingatia kazi." Usipoteze wakati kushirikiana nao au kurekebisha maoni yasiyosaidia
Hatua ya 4. Dhibitisha kabisa mipaka iliyo wazi
Ikiwa anapenda umakini au anataka kampuni kila wakati, anaweza kukugusa au kuendelea kushirikiana nawe hata ikiwa hutaki. Ili kushinda hii, weka mipaka wazi, kwa adabu, na kwa uthabiti, kwa mfano:
- "Usiniguse".
- "Tayari nina miadi".
- "Sina hamu. Mwalike mtu mwingine tu".
- "Ikiwa unataka kutumia kalamu yangu ya mpira, niambie kwanza".
Hatua ya 5. Chukua muda wa kushirikiana naye ikiwa unataka kumjua vizuri
Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa mbaya, lakini unaweza kuelewa ni kwanini anafanya vibaya kwa kutumia muda mwingi pamoja naye. Msaidie kumaliza kazi au fanya shughuli pamoja ili muweze kumjua vizuri.
- Kutumia wakati na mtu unayemchukia kwa sababu mara nyingi hufanya jambo linalokukasirisha lina faida zake. Labda alifanya hivyo ili kuficha hisia za kudharauliwa au ukosefu. Walakini, unapaswa kukaa mbali naye ikiwa anakuumiza au kukusumbua.
- Kuingiliana na watu unaowachukia ni faida sana ikiwa nyinyi wawili mnashiriki tabia sawa au wewe ndiye unasababisha shida, sio mtu mwingine.
Hatua ya 6. Jifunze kutokujali na usahau kile kilichotokea
Kuna nguvu nyingi katika kufikiria "anaigiza tena" na kisha kuiacha iende. Kukataa ushiriki wa kihemko husaidia kukabiliana na watu ambao wana tabia mbaya au wanakera bila kushawishiwa na fujo wanayoifanya. Jikubali kwamba tabia yake haikuwa ya heshima na kwamba ana tabia ya tabia mbaya na kuendelea na maisha yako ya kila siku kama kawaida.
Jibu matibabu mabaya na ugomvi. Ikiwa anakukosea, sema "sawa," "asante kwa maelezo," au "ya kupendeza" na ubadilishe mada
Njia ya 3 ya 3: Kusuluhisha Migogoro
Hatua ya 1. Jaribu kutafuta suluhisho la kusuluhisha mzozo
Inaweza kumaanisha njia tofauti za kushughulika na watu na hali tofauti. Labda suluhisho ni kurekebisha. Suluhisho lingine linaweza kuwa kuikubali jinsi ilivyo au kuipuuza.
Hatua ya 2. Tafuta kwanini unamchukia mtu huyu
Ikiwa mtu anakuumiza, sio ngumu kubainisha sababu ya chuki yako. Walakini, ikiwa sababu haijulikani wazi, jaribu kukumbuka ni nini mtu huyo alikukasirisha zaidi. Shiriki hii na rafiki wa karibu au mwanafamilia anayeaminika ili uweze kudhibiti mhemko wako. Kujua sababu za chuki husaidia kutatua mizozo na kupunguza mafadhaiko. Kwa hilo, jiulize maswali yafuatayo.
- Je! Inakukumbusha watu ambao wamekuumiza?
- Je! Nyinyi wawili mnashiriki tabia ambazo hamzipendi (k.v. kukasirika, kutafuta umakini, au kutowajibika)?
- Je! Kitendo hicho kilikuwa cha uasherati (k.m ukatili au unafiki)?
- Je! Ana vitu unavyotaka: mafanikio, uhuru, talanta, kujiamini, nk.
- Unaogopa kwamba siku moja atakubadilisha au kukupiga?
Hatua ya 3. Jaribu kumhurumia
Fikiria uwezekano kadhaa ambao tabia yake ilikukasirisha au kukuumiza, kwa mfano kwa sababu anataka kushinda woga, udharau, au maumivu. Kuzingatia kile anachohisi na kupitia hukuruhusu kumhurumia na kumsamehe.
- Kwa mfano, huenda alilalamikiwa vikali akiwa kijana. Hivi sasa, anakosoa wengine na kujivunia mafanikio yake ili kumfanya ajiamini zaidi.
- Uliopita wa mtu sio kisingizio cha kuhalalisha tabia yake, lakini unaweza kuelewa matendo yake ikiwa unajua nia zake. Hata ikiwa yeye au matendo yake hayafurahishi, unaweza kupata marafiki ikiwa utamjua vizuri.
Hatua ya 4. Kuwa rafiki naye, badala ya kujaribu kumpenda
Usitarajie chuki kwa mtu kwenda mbali mara moja na usishike hisia. Hata ikiwa uko tayari kutokubaliana naye, unaweza bado usimpende. Walakini, jaribu kudumisha uhusiano mzuri naye kazini, shuleni, au mahali pengine hata ikiwa hupendi kushirikiana naye.
Hatua ya 5. Kuwa na majadiliano ikiwa unaweza kudhibiti hisia zako
Ikiwa huwezi kuiepuka na unataka kusuluhisha mzozo naye, zungumza juu ya jambo hilo kwa utulivu, wazi, na kwa akili safi. Tumia neno "I / I" kuelezea kwanini unasumbuliwa bila kulaumu au kuhukumu. Acha ajibu bila kukatiza na atoe suluhisho ili nyote wawili muweze kushughulikia mambo.
- Kwa mfano, mwambie, "Ninahisi kukasirika na kudharauliwa unapokosoa na kubeza maoni yangu. Hatuna haja ya kuwa marafiki wa karibu, lakini nataka tuheshimiane na tuwe na adabu."
- Acha majadiliano ikiwa hali inazidi kuwa mbaya. Mwambie, "Nimeagana ili tusipigane" kisha uondoke.
Hatua ya 6. Uliza mtu kuwa mpatanishi
Ili mjadala usibadilike kuwa vita, uliza msaada kutoka kwa mtu wa tatu, kama vile mkuu, mwalimu, au kiongozi wa kupatanisha.
Hatua ya 7. Omba msamaha ikiwa umetenda vibaya naye
Kawaida, mizozo haitokei tu kwa sababu ya chama kimoja. Mara nyingi, pande zote zimefanya makosa. Kuomba radhi kunaweza kumaliza mizozo na kukuza uhusiano usio na shida. Mfano wa kuomba msamaha:
- "Samahani kwamba nilikupiga mbele ya watu wengi. Nimesikitishwa kwamba nilisumbuliwa na matendo yako, lakini siwezi kukuaibisha kama hivyo.
- "Samahani nilisema ulikuwa mkali na mjinga. Wakati huo, nilikuwa na hasira, lakini hii sio sababu ya kukudhihaki. Vitendo vyangu vilikuwa vibaya. Samahani".
- "Samahani kwa kukuchukia. Natambua shida hii ilitokea kwa sababu ya mapungufu yangu. Nitarekebisha. Usinishike kinyongo. Chanzo cha shida ni mimi, sio wewe".
Hatua ya 8. Usijaribu kuwa rafiki yake wa karibu
Unaweza kuwa marafiki naye, lakini usitarajie mengi kutoka kwake au kutoka kwako mwenyewe. Mwambie, "Hatupatani na hatuwezi kuwa marafiki bora, lakini kwa sababu tunapaswa kufanya kazi pamoja, tuko tayari kutokubaliana na kuheshimiana."
