Upendo, au mapenzi, ni ishara ya mwili inayoonyesha hisia. Upendo kawaida huhusishwa na upendo na uhusiano wa muda mrefu kwa sababu kumwagika mara kwa mara kwa mapenzi kutamleta mtu huyo karibu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watoto wanaopokea upendo na utunzaji mwingi watakuwa na viwango vya chini vya mafadhaiko. Utafiti mwingine umeonyesha kuwa uhusiano na viwango vya juu vya mapenzi ya mwili husababisha kuridhika zaidi kwa uhusiano.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Upendo na Kugusa
Hatua ya 1. Jua mipaka ya usumbufu wa mtu
Watu wengine huhisi wasiwasi kwa kuguswa kwa sababu za kibinafsi, historia ya familia, kiwango cha mazoea, au kiwewe fulani. Sababu hii inafanya kuwa ngumu kwetu kuanzisha au kufurahiya maonyesho ya mapenzi kama vile kubembeleza, kukumbatiana, kushikana mikono, au kukumbatiana.
- Shinda hofu yako juu ya urafiki na uhusiano wa mwili na watu wengine. Kubali tu ukweli kwamba unaogopa, na ujue ni wapi hofu inatoka. Itakusaidia sana kugundua kuwa chanzo cha hofu yako inaweza kuwa haihusiani na tukio la sasa au mwenzi wako, na kujaribu kushughulikia.
- Zungumza na mwenzi wako juu ya shida hii na umjulishe kuwa unahisi usumbufu. Pia eleza kwanini unahisi usumbufu. Muulize awe mvumilivu kidogo. Kuonyesha mapenzi ya mwili kunakuwa rahisi wakati unamjua mtu huyo na umeshughulikia sababu kuu ya usumbufu wako na urafiki wa mwili. Sio hivyo tu, kuboresha mifumo ya mawasiliano itasababisha uhusiano wa karibu na wa mapenzi.
- Angalia mtaalam ili kupata suluhisho. Wataalam wanaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi zinazohusiana na woga na kupunguza mashaka yako juu ya kuonyesha mapenzi ya mwili. Ikiwa una shida kuijadili na watu wengine, andika tu katika diary au onyesha hisia zako kwa njia nyingine.
- Kuwa na tabia ya kuonyesha mapenzi ya mwili. Shika mkono wa mwenzako, gusa begani, au uwakumbatie mara nyingi iwezekanavyo. Baada ya muda, utapata kuwa rahisi na asili zaidi kuonyesha mapenzi ya mwili.
Hatua ya 2. Panga wakati wa kupendeza na watoto au mwenzi
Kugusa hupunguza mvutano na maumivu, wakati unawasaidia watu kushughulikia na kuimarisha vifungo. Jumuisha wakati wa kujumuika katika ratiba yako ya kila siku na familia yako ili kuboresha afya yako ya mwili na kisaikolojia. Utapeli unaweza kufanywa wakati wa tarehe, hadithi ya hadithi, na hata kutazama runinga.
Hatua ya 3. Shika mkono wake
Iwe na mwenzi au watoto, kushikana mikono inachukua muda, haina uchungu, na inaweza kweli kuimarisha kifungo. Kushika mkono wa mtu ndiyo njia rahisi ya kuongeza mapenzi ya mwili kwao. Unapotembea kwenda kituo cha basi, ununuzi, au ukikaa nyumbani kupumzika, shika mkono wa mtu unayemjali na ushikilie kwa nguvu.
Hatua ya 4. Ongeza mguso wa mwili kwenye orodha yako ya malengo ya kiafya
Kuwa na mawasiliano ya mwili na watoto na wenzi hutoa oxytocin, homoni ya upendo, ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu. Homoni hii pia hutusaidia kudhibiti cortisol, homoni inayoonekana wakati mafadhaiko yanapotokea. Kugusa kwa mwili huamsha gamba la orbitofrontal kwenye ubongo, ambalo linahusishwa na hisia za shukrani na huongeza mfumo wa kinga.
Hatua ya 5. Tambua njia zote nzuri zinazokusaidia kuhisi mapenzi ya mwili
Upendo wa mwili ni mguso wowote ambao ni muhimu kuongeza mapenzi au upendo kwa mpokeaji au mtoaji. Andika orodha ya njia hizi kama kumbukumbu ya kufanya wakati ujao. Kisha, kwa kipindi cha wiki moja, jaribu kufanya kila njia kwa njia fulani.
- Njia zingine za kuonyesha mapenzi ni pamoja na: kubusu, kupapasa mgongo, kupiga massage, kugusa kwa upole, kupapasa, kukumbatiana, kukumbatiana, na kushikana mikono. Unaweza pia kuwa na njia zingine za kuonyesha mapenzi yako.
- Ingawa kawaida huchukua siku 21 kuunda tabia, idadi sio sawa kabisa kwa kila mtu. Endelea kutumia njia zilizo kwenye orodha yako kwa miezi michache ili uwe tayari kuonyesha mapenzi ya mwili.
Hatua ya 6. Wape viwiko vya kupenda watu unaowajali
Unaweza kumwaga ucheshi katika uhusiano wako kupitia mawasiliano ya asili ya mwili. Kwa mfano, kubana kwa upole, kiwiko cha kupenda, bomba la kucheza, kitambaa cha karibu, au msukumo mpole. Daima hakikisha mpenzi wako hajali viwiko vyako. Fanya yote polepole ili usiache kupunguzwa au michubuko.
Hatua ya 7. Cheza na miguu yako wote kwa karibu
Unaweza kuingiliana miguu yako, cheza miguu ya mwenzako chini ya meza, weka miguu yako kwenye mapaja ya mwenzako na kinyume chake. Wote wawili wataunganishwa kimwili nayo. Kwa kuongezea, mtagundua uwepo wa kila mmoja ikiwa itatokea kuketi kutoka kwa kila mmoja. Kumbuka, mawasiliano yoyote ya mwili ambayo yamekusudiwa kuonyesha mapenzi ni aina ya mapenzi ya mwili.
Hatua ya 8. Jaribu kutoa massage
Kama ilivyo kwa aina zingine za mapenzi ya mwili, kutoa massage pia husaidia kuimarisha uhusiano wako. Massage pia hutoa faida za kiafya: hupunguza mafadhaiko, inaboresha mtiririko wa damu na lishe, na husaidia kupunguza maumivu. Kwa sababu hizi, massage nyuma, miguu, au mwili ni njia nzuri za kuonyesha mapenzi ya mwili. Mpenzi wako ataifurahia na kwa matumaini atakulipa fadhili zako.
Njia ya 2 ya 3: Kuongeza Upendo kwa maneno
Hatua ya 1. Toa uthibitisho wa maneno au uimarishaji
Kutoa mapenzi ya maneno, kama vile kusema "nakupenda" au "nakujali" ni njia muhimu ya kuimarisha kifungo na hata kukuletea ustawi wa mwili na akili. Usibadilishe maneno haya ya mapenzi na maandishi au barua pepe. Ikiwa nyinyi wawili mko mbali, piga simu. Njia hii inaweza kuchukua muda mwingi, lakini hutoa kiwango cha juu cha urafiki.
- Maneno ya mapenzi ni maneno ambayo huzungumzwa kwa makusudi ili kusisitiza hisia za mapenzi na mapenzi na vile vile kumfanya mwenzi wako ahisi kupendwa. Sura hiyo ni juu yako na mwenzi wako maadamu maneno yataweza kuamsha hisia zinazohitajika na kuimarisha mapenzi kwa kila mmoja.
- Ikiwa unalazimishwa kutumia njia za elektroniki kuwasiliana, tumia maneno kama "Kukufikiria kila wakati" au "Kukukosa" badala ya vitu vya kawaida, vya kawaida.
Hatua ya 2. Elewa kuwa uhusiano wa umbali mrefu unahitaji upendo wa maneno zaidi
Kwa kuwa huwezi kumgusa moja kwa moja ili kuimarisha kifungo, unahitaji kushiriki hisia zako naye mara nyingi zaidi. Hii ni muhimu kudumisha uhusiano wa karibu wakati ukiimarisha hali ya usalama, faraja, na uaminifu. Ikiwezekana, tumieni Skype au Google Hangouts ili nyote wawili muweze kuwasiliana kwa macho na kuonyesha lugha ya mwili wakati wa kupiga gumzo.
Hatua ya 3. Pongeza wapendwa wako kila siku
Kusifu ni aina ya mapenzi ya maneno. Pongezi zinaweza kuongeza kujiamini, kuonyesha kuwa unajali, na kuboresha hali ya wale unaowajali. Sio hivyo tu, sifa zitaingiza motisha kwa mtu huyo kupata mafanikio kwa sababu anaamini anaweza kuifanya. Daima toa pongezi za dhati. Vinginevyo, pongezi yako itachukuliwa kama upepo.
- Zingatia vitu unavyopenda, unathamini, au mara nyingi unamsifu juu yake. Inaweza kuchukua aina nyingi, pamoja na muonekano, sura za uso (kama macho au midomo), utu, mafanikio, msaada anaokupa, au ustadi.
- Kuwa mkweli na usikose kila fursa ya kuisifu. Mwambie mke wako, "Macho yako ni mazuri" huku ukimwangalia au "Maisha yangu yanahisi shukrani kamili kwa uwepo wako" ikiwa ndivyo ilivyo. Mwambie mumeo, "Unaonekana mzuri katika mavazi hayo" wakati anajiandaa kufanya kazi au "Wewe ni mpishi mzuri" wakati anakufanyia kiamsha kinywa. Mwambie mtoto wako, "wewe ni mwerevu sana, mpenzi," unapoona kadi yako ya ripoti au "Wewe ni mzuri kwenye michezo, sivyo," baada ya mazoezi kumalizika.
Hatua ya 4. Msalimie mwenzi wako au watoto wako wanapofika nyumbani
Pumzika kutoka kwa kile unachofanya na ushirikiane na mwenzi wako au watoto ili wajue unajali sana. Unataka wajue kuwa wao ni muhimu kuliko kitu chochote na ni kiasi gani unawakosa. Unganisha mapenzi haya ya maneno na mapenzi ya mwili, kama busu kichwani au shavuni. Kwa mpenzi wako, unaweza pia kuhitaji kumbusu shavu au midomo yake.
Hatua ya 5. Mpe mwenzi wako au mtoto wako jina la utani
Majina ya utani ambayo yana hisia nzuri yanaonyesha kuwa wewe na yeye tuna dhamana maalum. Jina unalochagua kawaida huonyesha tabia, tabia, au hafla inayohusiana na mtu ambaye alipata jina la utani. Majina ya utani yanaweza pia kutungwa na majina mafupi halisi. Ni nini kilicho wazi, hakikisha mtu huyo anafurahiya jina la utani kwa sababu watu wengine hawapendi kuitwa na majina ya utani.
Majina ya utani yanayotumiwa sana ni pamoja na: Genduk, Mpenzi, Mzuri, Kapteni, au shujaa
Hatua ya 6. Chukua muda kusema "asante"
Fikiria mambo yote ambayo watu wengine wamekufanyia. Fikiria nyuma msaada ambao wamekupa maishani mwako. Waangalie machoni na uonyeshe shukrani zako kwa sentensi chache. Wanahitaji kujua ni kiasi gani unapenda na unadaiwa shukrani nyingi kwa wema wao.
Hatua ya 7. Usifikirie kuwa "nakupenda" ndiyo njia pekee ya kuonyesha mapenzi
Ikiwa ni ngumu kwako kuisema, unapaswa kujaribu kutumia sentensi nyingine. Maneno kama "Wewe ni mzuri" na "Bahati ninayo wewe" ni njia zingine za kuonyesha mapenzi. Kila uhusiano una mtindo wake. Kwa mfano, wewe na mwenzi wako wote mnapenda kupanda milima, kwa hivyo unaweza kuchukua kifungu maalum kuelezea hisia zako. Ikiwa wewe ni mpandaji, unaweza kusema, "Wewe ni kama kilele cha Rinjani ambacho ninataka kutembelea kila wakati."
Njia ya 3 ya 3: Jenga Tabia za Kuongeza Upendo
Hatua ya 1. Mara moja rudisha mapenzi unayoyapokea
Jibu dalili za mapenzi kwa kukumbatiana nyuma, kutoa zawadi, ukisema "nakupenda", kumbusu shavuni, au kumpa tano bora. Ikiwa haujui hii, haifai kamwe kuanza kufanya mazoezi ili usijisikie wasiwasi wakati ujao.
Hatua ya 2. Hakikisha wazazi wote wanaonyesha mapenzi
Miongo kadhaa iliyopita, haikuwa muhimu kwa baba kuwa na upendo kwa watoto wake. Walakini, nyakati zimebadilika. Wazazi wote wawili, baba na mama, lazima wajaribu kuonyesha upendo wao kwa watoto hata kama bado inahisi shida.
Hatua ya 3. Fanya mawasiliano ya macho
Unapobembelezwa, kushikana mikono, au kumpongeza, usisahau kuwasiliana na macho. Kuwasiliana kwa macho kutakuunganisha zaidi na huyo mtu mwingine na wakati huo huo kuonyesha kuwa hautanii. Utafiti unaonyesha kuwa kutazama machoni mwa watu unaowajali (pamoja na wanyama wa kipenzi) kunaweza kuongeza homoni ya oxytocin. Hujisikii raha tu, lakini pia umeridhika na faida zingine.
Hatua ya 4. Jiwekee malengo
Wanaharakati wa kuhamasisha wanaamini kuwa tabia njema zinaweza kujengwa kwa kuota kubwa, kwa mfano kuwa mtu mwenye huruma. Kisha, jiwekea malengo madogo, kama vile “nitatumia dakika 20 kuzungumza na ana yangu ana kwa ana kila siku.” Daima jaribu kuvunja malengo makubwa kuwa madogo ili iwe rahisi kufikia na kukupa fursa ya kusherehekea mafanikio yako mara nyingi.
Hatua ya 5. Usiogope kushauriana na mtaalam
Ikiwa unasita kuonyesha mapenzi au unauwezo wa kuhisi upendo lakini una shida kuionyesha, fikiria kuona mshauri au mtaalamu. Unaweza kuitembelea peke yako au kuongozana na mwenzi. Inahitaji juhudi kuwa na uhusiano wa usawa. Usifikirie mwenzako au wewe mwenyewe kuwa dhaifu kwa sababu lazima uende kumuona mshauri au mtaalamu. Ikiwa unampenda mtu na unataka uhusiano huu ufanye kazi, lazima uzuie kitu chochote kinachopata njia ya kutafuta msaada wa kujenga uhusiano wenye nguvu.
