Wakati umeumizwa sana na mtu mwingine, utahisi huzuni na hasira sana. Maisha yanaweza kuonekana kama sinema ambapo unajitahidi kadri uwezavyo kukaa imara. Wacha tukusaidie. Hapo chini, utapata ushauri mzuri sana juu ya jinsi ya kushughulikia uzoefu wako mbaya kwa njia nzuri, usamehe wengine wanaokuumiza, na usonge maishani. Anza kusoma kutoka hatua ya kwanza hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu kiafya
Hatua ya 1. Ruhusu mwenyewe kusikia maumivu
Kabla ya kuendelea, ni muhimu kujiruhusu uhisi maumivu kwa muda. Huzuni, hasira, majuto, tamaa: hizi zote ni hisia za kawaida na zenye afya. Ikiwa hauruhusu kujisikia hisia hizi hata kidogo tu na kila wakati, utakuwa na wakati mgumu kushughulikia hali nyingi ngumu. Uwezo wa mwanadamu wa kusikitika kwa njia nzuri na kuendelea mbele baada ya muda ni kama misuli ambayo inahitaji kufundishwa ili kukaa katika hali ya juu.
Usiruhusu watu wengine wakufanye ujisikie na hatia kwa kuwa na majibu ya kihemko kama huzuni na hasira. Hisia ni za kawaida na zenye afya
Hatua ya 2. Chukua muda mfupi kujisikia huzuni
Ruhusu kujisikia huzuni (au kukasirika, kukata tamaa, au chochote) kwa siku chache au miezi kadhaa kulingana na jinsi hali ilivyo mbaya, basi acha hisia hizo ziende. Wakati mwingi unatumia kujisikia huzuni, wakati mdogo utaweza kutumia kujaza maisha yako na furaha na uzoefu mpya mzuri.
Hatua ya 3. Sema umeumizwa
Kusamehe, kukabiliana, na kuendelea kutoka kwa maumivu haimaanishi haupaswi kusema chochote. Unapaswa kusema wakati mtu anakuumiza. Hii ni muhimu sana ikiwa mtu anaifanya zaidi ya mara moja. Unahitaji kusema jinsi matendo yake yanavyokuathiri. Hili ni jambo lenye afya kwako na uzoefu mzuri wa kujifunza kwake.
Ikiwa anaendelea kuwa sababu ya maumivu katika maisha yako, fikiria kumwondoa maishani mwako. Penda au usipende, labda ni chaguo bora kwako
Hatua ya 4. Tazama picha kubwa
Wakati mwingine watu wengine hutuumiza sana. Lakini wakati mwingine sisi pia mara nyingi tunazidisha mapigano madogo ambayo sio muhimu sana kubishana juu yake. Angalia kwa upana shida uliyonayo. Labda wewe na rafiki yako wa karibu mnapigania kijana. Lakini baada ya miaka ya kuwa marafiki wazuri na kusaidiana kihisia, je! Mtu mmoja ni muhimu sana juu ya urafiki wako na marafiki wako? Hiyo ndio aina ya jambo ambalo unapaswa kukumbuka. Ndio, hisia zako zitaumizwa na hivyo kwa haki, lakini kagua jinsi maumivu yanavyomaanisha.
Hatua ya 5. Acha kujiona kama mwathirika
Lazima uache kujiona kama mwathirika na uanze kujiona kama mtu anayeweza kudhibiti hali iliyopo na kufanya maisha yako kuwa bora. Kujiona wewe ni mhasiriwa kutakufanya ujisikie wanyonge na kuumia. Kujiona kama mtu ambaye anapaswa kuishi kwenye shinikizo itakuruhusu ujue mwenyewe kulingana na ufafanuzi na uzoefu huo. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuboresha mwenyewe kwa uhakika kwamba kila kitu kilichokupata kilikuwa moja ya vitu ambavyo vilikufanya uwe hivi leo.
Kwa mfano, umetupwa tu na mpenzi wako. Usijione wewe ndiye utakayeamua. Kuwa wewe mwenyewe, sio mtu aliyeitwa "yule wa kuamua"
Sehemu ya 2 ya 3: Kusamehe vizuri
Hatua ya 1. Chukua muda kupoa
Baada ya kuumizwa, mara moja chukua muda kutulia. Kawaida masaa machache kwa siku kamili ni muda wa kutosha kwa mtu wastani. Unapohisi kuumia sana, pia hauwezekani kufikiria vizuri na kusema mambo ambayo haukumaanisha au ambayo ingefanya hali kuwa mbaya kwa mtu yeyote. Unataka kusema kitu ambacho umefikiria na umezingatia na imekuwa na athari nzuri kwa shida iliyopo. Kwa hivyo, jipe wakati wa kufikiria.
Hatua ya 2. Elewa mtu aliyekuumiza
Jaribu kuelewa mtu aliyekuumiza. Isipokuwa ana shida, kila mtu katika ulimwengu huu lazima awe na hisia na sababu za kufanya mambo. Hakuna watu waovu kabisa katika ulimwengu huu pia. Mara nyingi, wao hufanya tu kile kinachofaa kwao na kile wanachofikiria ni sawa, na kwa kufanya hivyo, mara nyingi hufanya makosa, kama sisi.
- Fikiria ni kwanini anafikiria alichofanya ni sawa. Hii itakusaidia kuhisi huruma na kukubali kile kilichotokea.
- Kwa sababu tu mtu alifanya kitu kwa nia nzuri au hakukusudia kuumiza mtu yeyote, haimaanishi kwamba yeye anazingatiwa kuwa anafanya jambo sahihi mara moja. Ikiwa anafanya jambo baya, mwambie asirudie tena.
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa ungekuwa katika nafasi yake
Sasa, fikiria kwamba wewe ndiye unayejaribu kufanya uamuzi, na uachilie upendeleo wowote ulio nao. Labda ungefanya au kuamua kitu kimoja au angalau vile vile, na kwa sababu zinazofanana (labda wakati ulikuwa mchanga na hakujua ni chaguo gani bora). Kufikiria njia hii itakusaidia kuelewa huyo mtu mwingine na kinachoendelea, na itakufanya ujisikie vizuri.
Kumbuka kwamba watu wengine wakati mwingine wana huzuni zaidi na mafadhaiko katika maisha yao. Anaweza kuwa hayuko katika hali nzuri ya akili wakati wa kuchukua hatua, ambayo inaweza kuelezea sababu ya uamuzi wake au hatua. Hatuwezi kuwa katika hali ya juu kila wakati. Kwa hivyo jaribu kumhurumia
Hatua ya 4. Kubali msamaha
Jambo zuri kuanza kumsamehe mtu mwingine ni kukubali msamaha. Acha ajisikie hatia na aseme samahani. Mtu anaweza kujisikia pole na bado akafanya makosa (hata makosa yale yale). Kubali msamaha wake, hakikisha, kwa ajili yake na wewe pia. Hii itasaidia mchakato wako wa kupona.
Kukubali msamaha wa mtu haimaanishi wanastahili chochote au inakuhitaji ufanye kitu. Sio lazima kuwa mwema ghafla na kufurahiya kuwa karibu naye. Kwa kweli, ikiwa unahisi hitaji, una haki ya kukaa mbali nayo
Hatua ya 5. Acha chuki yako
Kweli, hii ni hatua muhimu. Ikiwa unamchukia, acha. Chuki ni hisia ambayo haitakuwa na athari nzuri kwako mwenyewe. Chuki haitaadhibu mtu aliyekuumiza na haitafanya ujisikie vizuri. Kwa sababu ya afya yako ya kihemko, acha kuchukia. Ikiwa huwezi kufuata hatua zilizopita na kuelewa mawazo na matendo yao, jaribu kutofikiria juu ya mtu huyo au makosa yake hata.
Hatua ya 6. Usilipize kisasi
Kulipa kisasi ni hatua nyingine ambayo haitakuwa na athari nzuri kwa mtu yeyote. Kutafuta kisasi kutajimaliza tu na kufanya maisha yako kuzingatia tu maumivu unayohisi. Je! Unataka kuishi maisha yako yakilenga maumivu, au mambo yote ya kufurahisha na ya ajabu unayoweza kufanya? Kisasi bora unachoweza kuchukua ni kuendelea kuishi na maisha mazuri, yenye tija, na yenye kutosheleza, na hiyo haitafanikiwa ikiwa utaendelea kukasirika.
Hatua ya 7. Fanya maumivu yako kumaanisha kitu
Njia nzuri ya kumsamehe mtu mwingine kutoka moyoni mwako ni kujisikia mwenye furaha juu ya kile kilichokupata. Hii itabadilisha uzoefu wako kuwa kitu cha maana na chanya. Tafuta masomo ya kujifunza kutokana na kile kilichokupata au tumia muda wako na uzoefu kuzuia wengine wasifanye makosa yaleyale.
- Mfano mmoja mzuri ni wakati unahitaji kumaliza uhusiano wa muda mrefu na mtu. Usione kuwa ndio mwisho wa furaha yako yote. Chukua uzoefu kama kitu kinachokusaidia kujitengeneza na kupendwa zaidi na mpenzi wako mpya.
- Mfano mwingine ni wakati unakuwa lengo la SARA. Tumia uzoefu wako kuwakumbusha wengine juu ya athari mbaya ya SARA kwa maisha ya watu.
Hatua ya 8. Fikiria ikiwa ungependa yule mtu mwingine akusamehe ikiwa mambo yangebadilishwa
Sehemu muhimu ya kusamehe ni kuachilia hisia zilizohifadhiwa akilini mwako na kubadilisha mtazamo wako. Hapa kuna zoezi rahisi kukusaidia kuifanya. Fikiria kuwa uko katika viatu vya mtu mwingine na jiulize: "Je! Ninataka anisamehe ikiwa nitafanya jambo baya?"
Watu wengi ambao ni waaminifu kwao watajibu "ndio". Msamaha una maana kubwa sana inapoonekana wakati usiyotarajiwa. Msamaha huwahamasisha wengine kufanya vivyo hivyo na hutusaidia kuwa watu bora. Na muhimu zaidi, msamaha unaweza kurudisha uhusiano kati ya watu wanaohusika. Kwa sababu mwishowe, watu wengi wanapendelea kuishi pamoja na bega kwa bega badala ya kutengana na mbali na kila mmoja
Hatua ya 9. Andika barua, mimina hisia zako ndani yake, kisha uichome moto
Ndio, choma moto barua. Andika barua ambayo inaweza kuelezea hisia zako na hisia zako wakati huo. Eleza jinsi unavyohisi na kwa nini unajisikia. Andika maelezo yote, kisha choma barua hiyo. Kwa kweli, hisia ni nyingi, lakini kwa watu wengi, njia hii ni nzuri. Kuchoma barua kukukumbushe kuwa kila kitu ni cha muda mfupi, pamoja na maumivu na chuki. Mara tu unapogundua hilo, unapaswa kuwa tayari zaidi kusamehe.
Watu huiita hii mchakato wa "kusafisha (catharsis), ambayo ni mchakato wa kutoa hisia mbaya ili kuziondoa. Utaratibu huu wa utakaso utakufanya ujisikie vizuri. Ndio maana madaktari wa kitaalam na wanasaikolojia kila wakati wanakuuliza ueleze na usimulie hisia zako
Sehemu ya 3 ya 3: Songa mbele kwenye Furaha
Hatua ya 1. Zingatia nguvu zako
Kukasirika, kuchukia, kutaka kulipiza kisasi: zote zitachukua nguvu na wakati wako mwingi. Unaweza kutumia wakati huo kufanya kitu ambacho kinakufanya uwe na furaha na kuridhika na wewe mwenyewe. Unaweza hata kutumia wakati huo kukutana na watu wapya, wa kufurahisha. Wacha hisia hizo zote hasi na utafute njia mpya za kutumia nguvu zako, iwe ni kutafuta kukuza au cheo cha kazi, kujifunza ustadi mpya, au kuongeza alama zako.
Kuwa na ratiba na siku nyingi kunaweza kusaidia, haswa katika kipindi cha mapema wakati hisia zako hazijabadilika sana
Hatua ya 2. Pata usaidizi
Wakati kitu kibaya kinatokea, ni rahisi kuzingatia mabaya tu na kupuuza mambo yote mazuri ambayo mtu hufanya. Pitia maumivu yako na fikiria juu ya mtu ambaye alikuwa karibu na wewe kila wakati. Thamini mapenzi wanayoonyesha na chukua muda kuonyesha shukrani yako kwa uwepo wao.
Kwa mfano, rafiki yako wa karibu hushikilia nywele zako nyuma yako wakati unatupa kwa sababu umefadhaika sana juu ya kumuona yule wa zamani. Ilikuwa kitendo bora ambacho hakipaswi kusahaulika
Hatua ya 3. Acha kurudia uzoefu wako
Kuendelea kuzungumza juu ya kile kilichotokea kutakufanya ujisikie kama mwathirika. Usijione kama mhasiriwa. Kuomboleza kila wakati uzoefu mbaya kutawafanya watu ambao wanataka kukusaidia kuwa na furaha kukaa mbali nawe. Tunapojaza roho zetu kwa wivu na huzuni, pia tunatoa mhemko huo, na mara nyingi huhesabiwa kuwa ya kutisha au ya kupendeza na wengi. Hautaki kumpiga teke mtu ambaye alikuwa mzuri kwako, kwa sababu hiyo inamaanisha mtu aliyekuumiza anashinda.
Bado unaweza kushiriki uzoefu wako ikiwa mtu mwingine anaiuliza na ikiwa unataka kweli. Jambo sio kujiona na maisha yako kama kitu ambacho kila wakati kinasumbuliwa na bahati mbaya
Hatua ya 4. Kumbuka wakati mzuri
Tunapozingatia mabaya, ni rahisi kusahau mambo yote mazuri yaliyotokea. Kuachana kutakufanya usahau miaka yote ya furaha ambayo imepita. Ugomvi na rafiki utakufanya usahau wakati wote wa urafiki ambao umepitishwa pamoja. Kukumbuka nyakati hizo nzuri na kugundua kuwa unaweza kufanya kumbukumbu mpya zinaweza kukusaidia kuendelea.
Hatua ya 5. Unda kumbukumbu mpya nzuri
Kufanya kumbukumbu mpya nzuri na kujaribu kufurahiya maisha ni moja wapo ya njia bora za kuendelea. Wakati tunahisi vibaya, mara nyingi tunasahau kuwa maisha yanaendelea. Unapoweza kufanya mambo ya kufurahisha zaidi, roho yako itapona haraka, na kabla ya kujua, hautafikiria hata vitu ambavyo vinakuumiza.
Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kusafiri umbali mrefu. Nenda mahali pa kipekee kabisa ambayo ni geni kabisa kwako. Hii itafanya ubongo wako uzingatie shida zote mpya na uzoefu ulio mbele ya macho yako. Utakuwa na shughuli nyingi kufurahiya wakati wako na mwishowe usahau uzoefu wote wa zamani ambao hauitaji kukumbuka tena
Hatua ya 6. Jenga uaminifu
Ili kuendelea, unaweza kuhitaji kujenga imani tena. Hii inaweza kumaanisha lazima ujenge tena uaminifu na mtu aliyekuumiza. Lakini maana iliyo wazi zaidi ni kujenga imani kwa wewe mwenyewe na watu ambao wanaweza kukuumiza tena. Kwa bahati mbaya, jambo muhimu katika kujenga uaminifu ni kumpa mtu mwingine nafasi ya pili na kuiacha ikushangaze. Lazima uwe jasiri kuchukua hatari, lakini niamini, matokeo yatastahili.
Hisia zako zinaweza kuumizwa, lakini hiyo haimaanishi kuwa lazima uwafungie milele. Fanya tu kitu kumfanya apone. Watu ambao wanastahili uaminifu wako watakuja na utashukuru kwamba walikuja maishani mwako
Hatua ya 7. Unda muunganisho mpya
Kutana na watu wapya. Huwezi kujua nini na ni nani atakushangaza na kubadilisha maisha yako. Iwe ni kupata marafiki wapya, mpenzi mpya, au kuanzisha familia unayotamani, kukutana na watu wapya ni njia ya kuendelea na uzoefu mpya na wakati wa furaha.
- Unaweza kukutana na watu wapya kwa kujiunga na jamii au kuchukua kozi fulani. Pata jamii unayoipenda na ujiunge nayo.
- Kumbuka, usizime hadi ujue unayoingia. Kwa sababu tu mtu haonekani kama aina yako haimaanishi kuwa hawezi kufanya maisha yako kuwa bora. Wape kila mtu nafasi ya kukushangaza.
Hatua ya 8. Ishi maisha mazuri
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kuishi maisha mazuri na yenye maana ndio njia bora ya kulipiza kisasi. Unapofuatilia furaha, ishi maisha kwa ukamilifu, na ufanye kitu kinachokufurahisha na kuhisi maana, vitu vyote vinavyokuumiza vitatoweka. Usifikirie mengi juu ya zamani na usonge mbele.
Vidokezo
- Jipende mwenyewe.
- Futa ujumbe wote, kutaja, au machapisho ya watu wanaokuumiza kutoka kwa simu yako, Facebook, au Twitter. Jikumbushe kwamba unajaribu kuendelea.
- Soma riwaya za kimapenzi zenye mwisho mwema, sio za kusikitisha.
