Katika uhusiano, wewe na mwenzi wako mngekuwa mmegombana ingawa kweli walikuwa wanaendana sana na walipendana. Migogoro haifai kuonekana kama taa nyekundu. Watu wawili ambao wanaishi pamoja lazima wakati mwingine hawakubaliani. Migogoro kweli ni sehemu muhimu katika juhudi za kuimarisha vifungo. Kwa hivyo, jifunze jinsi ya kushughulikia mizozo katika uhusiano na jaribu kuzuia mzozo huo usilete uharibifu wa kudumu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jitayarishe kwa Mapambano na Ukae Utulivu
Hatua ya 1. Jihadharini na H. A. L. T
Vikundi vya kupona na kujiboresha hutumia kifupi H. A. L. T, ambacho kinasimama kwa Njaa, Hasira, Upweke, na Uchovu, kufafanua hali zingine zinazokufanya udhoofu kihemko. Matumizi ya kifupi hiki ni muhimu kwa wale wote wanaotambua kuwa hawana msaada na hawawezi kukabiliana vyema na hali zenye shida, kama vile mabishano na mwenzi.
Wakati mwingine, unahitaji kukidhi mahitaji ya msingi kwanza kabla ya kujaribu kusuluhisha mzozo wa uhusiano. Jihakikishie kabla ya kuwasiliana na mpenzi wako. Ikiwa unahisi njaa, hasira, upweke, au uchovu, ni wazo nzuri kuahirisha majadiliano hadi mahitaji hayo yatimizwe
Hatua ya 2. Sitisha mazungumzo hadi hisia zako ziwe chini ya udhibiti
Hatua ya kwanza katika mpango wa kudhibiti mizozo ni kudhibiti mhemko. Ukiruhusu hasira, kuchanganyikiwa, au upinzani kuchukua nafasi, hautaweza kutathmini hali hiyo vizuri na unaweza kuishia kusema au kufanya jambo ambalo utajuta baadaye. Wakati hisia zako zinaweza kudhibitiwa, unaweza kuwa na mazungumzo yenye tija kwa uhusiano.
Hatua ya 3. Dhibiti mhemko wako na mbinu za kujituliza
Ikiwa hisia zako zinaendelea kushinda hukumu, unahitaji kuzidhibiti kwanza. Dhibiti hisia zako na mbinu za udhibiti kama vile:
- Pumua sana na njia 4-7-8. Inhale kupitia pua yako kwa hesabu ya 4. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya 7, na kisha pumua kupitia kinywa chako kwa hesabu ya 8.
- Jizoeze kutafakari kwa unyeti kwa kujua hisia za mwili unazopata. Unapopumua sana, jaribu kutaja hisia unazohisi na utafute hisia zinazounga mkono hisia hizo (kama vile kukunja ngumi, mabega kukaza, n.k.).
- Piga simu kwa marafiki wako kuelezea wasiwasi au kuvuruga.
- Chukua mbwa wako wa mnyama kwa matembezi.
- Sikiliza muziki unaotuliza.
Hatua ya 4. Andika
Shajara ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko, kuelewa kinachoendelea, na kupanga mawazo yako baada ya mabishano. Uandishi wa shajara unaweza kutumika kama mbinu ya udhibiti wa kihemko au kama aina ya utatuzi wa shida, au zote mbili.
- Chukua kalamu na uandike shida unazopata na mwenzi wako. Eleza maelezo mengi iwezekanavyo juu ya kile unafikiria, unahisi, na unataka kufanya. Kuandika suala hilo kwenye karatasi kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri mzozo kutoka pande zote mbili.
- Unaweza pia kutumia shajara kama njia ya kuifanya ionekane kuwa unataka kusema unachotaka kusema kwa mwenzi wako baada ya vita. Unaweza kuanza na, “Mpendwa….” Mchakato wa kuandika jinsi unavyohisi unaweza kusaidia kufafanua mawazo yako na kuamua cha kufanya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwasiliana kwa Ufanisi
Hatua ya 1. Jizoeze kusikiliza kwa bidii
Mawasiliano ni ufunguo unaofungua mlango wa migogoro. Mawasiliano bora yanahitaji kumsikiliza mwenzi wako kwa uangalifu na kwa umakini, na kinyume chake. Shida nyingi zitatokea ikiwa wakati wa mawasiliano unasikiliza tu kujibu, sio kusikiliza kuelewa. Jaribu vidokezo hivi vya kusikiliza:
- Ondoa usumbufu, kwa mfano kwa kuzima TV na kuzima simu.
- Kabili mpenzi wako. Kutegemea kwake. Fanya macho ya macho.
- Sikiza maoni ya mwenzako kabisa kabla ya kuzungumza.
- Soma kile ulichosikia katika lugha yako mwenyewe, kwa mfano, "Nadhani umesema …"
- Jaribu kuhurumia kwa kupata kitu unachokubaliana nacho kutoka kwa mtazamo wa mwenzako.
Hatua ya 2. Tumia taarifa za "mimi"
Wakati wako ni wa kuelezea mtazamo wako, hakikisha unazungumza vizuri. Mchanganyiko mzuri wa kutumia ni taarifa ya "I" pamoja na taarifa ya "X, Y, Z".
- Kutumia taarifa za "mimi" hukuruhusu kutambua mawazo / hisia zako na kupunguza athari za kujihami kutoka kwa mwenzi wako. Sehemu za "X, Y, Z" husaidia wenzi kuelewa ufafanuzi maalum.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Unaporudi nyumbani (X) na kwenda kulala (Y), ninahisi kupuuzwa sana (Z)". Kauli hii inaweza kuwa na ufanisi zaidi inapoanza na "Z" au "I": "Ninahisi kupuuzwa sana wakati unakwenda kulala mara tu unapofika nyumbani."
Hatua ya 3. Tatua shida ya sasa
Shida ndogo mara nyingi huwa kubwa wakati chama kimoja kinapoleta shida za zamani. Jaribu kuzingatia kila wakati na shida iliyopo.
Ikiwa unaleta shida ya zamani, itakuwa ngumu zaidi kuitatua. Ikitokea hiyo, wewe au mwenzi wako mnaweza kusema mara moja, “Mpendwa, usilete yaliyopita. Sasa wacha tutafute njia ya kutatua shida hii moja. Sawa?"
Hatua ya 4. Elekeza tabia, sio mtu
Kizuizi kingine kinachowezekana kwa mawasiliano madhubuti ni wakati unapomshambulia, sio shida. Ikiwa chama kimoja kitaanza kusumbua juu ya haiba ya mwingine, kujitetea na hasira kunaweza kujitokeza.
Ongea juu ya tabia maalum za wenzi, kama vile tabia ya kuacha nguo chafu sakafuni badala ya kuziita "slobs" au "wavivu." Mwenzi wako atakuwa tayari zaidi kurekebisha tabia zao ikiwa hautawatukana kwa ujumla kama mtu
Hatua ya 5. Kaa kando kando
Majadiliano ya wakati ni ngumu kuelekeza bila kuzingatia mawasiliano ya macho. Wakati wa kuleta mada ngumu sana, wataalam wa uhusiano wanapendekeza kuanza na mwelekeo wa kando.
Utafiti unaonyesha kuwa wanaume hujibu vizuri wanapofanya kazi za pamoja kama kazi za nyumbani au kutembea mbwa wao. Mara tu mada ya wasiwasi na ya kutisha imekwisha, mnaweza kutazamana na kuzungumzana macho kwa macho
Hatua ya 6. Tumia ucheshi
Njia nzuri ya kushughulikia kutokubaliana ni pamoja na hali ya kufurahi na furaha. Migogoro kati ya watu wawili walio kwenye mapenzi inaweza kutatuliwa haraka zaidi na mivutano inaweza kuyeyuka ikiwa mtu atatumia ucheshi.
- Ucheshi lazima utumiwe kwa wakati unaofaa. Kwa kweli unacheka naye, sio kumcheka.
- Utafiti unaonyesha kuwa ucheshi wa kibinafsi, ambayo ni utani wa siri ambao watu wachache wanauelewa na unahusiana nao, unaweza kuwa muhimu sana wakati wa mizozo.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako mara nyingi analala na TV imewashwa, unaweza kucheka na kuuliza ikiwa bado anaangalia kipindi anachokipenda katika ndoto zake. Asili ya utani huu inaweza kumsaidia kuelewa vizuri shida halisi (kuacha TV ikiwa imewashwa), huku akiweka mazungumzo kuwa nyepesi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusababisha Mzozo Kustawi
Hatua ya 1. Heshimu tofauti za kibinafsi
Watu wengi wanasema kuwa heshima ni sawa na upendo katika kukuza maendeleo na kuimarisha vifungo katika mahusiano. Uhusiano wako utaendelea vizuri tu ikiwa utamfanya mwenzako ahisi kuheshimiwa. Kuheshimu tofauti za mwenzako inamaanisha:
- Inaonyesha kuelewa kuwa maoni yake, mawazo, maoni na imani zinaweza kutofautiana na zako.
- Inaonyesha kupendezwa na maoni yake ya kipekee
- Kubali maoni yake hata kama hamkubaliani.
Hatua ya 2. Sherehekea mapigano yoyote ambayo yametatuliwa pamoja
Tumia mizozo inayowakabili pamoja kama njia ya kuimarisha vifungo. Ikiwa ndivyo, utaweza kukubali mizozo kwa sababu unaiona kama njia ya kukaribia.
Baada ya kujadili tofauti na kukubaliana juu ya maswala, jisikie huru kuleta kicheko, urafiki, na joto. Sherehe mafanikio ya utatuzi wa migogoro na furaha
Hatua ya 3. Tafuta ushauri kwa shida ngumu sana
Ikiwa wewe na mwenzi wako mnaonekana kutokubaliana au hata kukubali kutokubaliana juu ya suala, ni busara kutafuta ushauri wa kitaalam.
- Hii ni chaguo kwa shida ambayo mtu mmoja anafikiria itakuwa na athari kubwa kwa afya ya uhusiano. Shida ambazo zisipotibiwa zinaweza kusababisha mizozo ya muda mrefu kati yako na mwenzi wako.
- Kutafuta usaidizi wa kitaalam kunaweza kusaidia kukupa mawasiliano na stadi za utatuzi wa shida kushughulikia maswala makubwa yanayotokea kwa muda katika uhusiano.
