Kwa kweli unamjali mpenzi wako, lakini unaweza kutaka nafasi zaidi kuliko mpenzi wako yuko tayari kukupa. Labda mwenzi wako anaendelea kukupigia simu wakati wowote anapokuhitaji (na labda inafanya kila siku) au anauliza kila wakati wako, nguvu, na pesa. Hili ni suala gumu kujadili kwa sababu unaweza kuogopa kuumiza hisia za mwenzako kwa sababu unataka wakati wa peke yako. Kupata usawa kati ya kutumia wakati pamoja na kuwa na nafasi yako mwenyewe inaweza kuwa ngumu wakati mwingine, lakini bado inawezekana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Tabia iliyoharibiwa na Hamasa
Hatua ya 1. Kuelewa kile kinachoharibu mtu
Mara nyingi wanandoa huharibika kwa kuogopa kwamba mtu anayemjali atamwacha. Unaweza kuwa chini ya ufahamu unatumia wakati mdogo pamoja, kutuma ujumbe mfupi au kupiga simu mara kwa mara, au kutoshawishi kama hapo awali. Hofu ya kupuuzwa itaibuka. Ingawa sio lazima kumshawishi, sasa unaweza kuelewa tabia na motisha nyuma yake.
Ikiwa mpenzi wako anaanza kuwa na wasiwasi kwamba utamwacha, mkumbushe kwamba hata ikiwa huwezi kutabiri siku zijazo, nyote wawili mna furaha sasa na ni bora kuzingatia wakati huu
Hatua ya 2. Tafakari ya kibinafsi kuhusu historia ya uhusiano wa kibinafsi
Wakati mwingine unachagua mtu unayevutiwa naye, lakini huzua wasiwasi wako wa ndani kabisa. Hii inatumika pia kwa wanandoa. Bila kujitambua, unaweza kusababisha wasiwasi kwa mpenzi wako ambao haujawahi kugusa hapo awali. Tambua kuwa hii inamaanisha kuwa moja ya vyama inataka kuwa karibu zaidi au mbali zaidi. Hata ikiwa kuna wakati unaweza kushawishiwa kukimbia, kushikamana na kutatua shida italipa vizuri.
- Labda umeshirikiana na mtu aliyeharibiwa hapo awali (kama ndugu au mwenzi wa zamani) na tabia ya mwenzi wako wa sasa husababisha kumbukumbu hizo zinazokufanya utamani kukimbia. Kabla ya kumlaumu mwenzako, chukua muda kutafakari juu ya maisha yako mwenyewe.
- Umeharibiwa katika uhusiano uliopita? Kwa nini uliharibiwa na mwenzi wako wa zamani alijibuje tabia yako?
- Ni sehemu gani ya tabia yako iliyoharibika inakukasirisha na unaitikiaje? Je! Umekasirika, umefadhaika, au uko mbali?
Hatua ya 3. Nenda kwa ujanja
Kuna tofauti kati ya ombaomba na ghiliba. Udanganyifu mara nyingi unahitaji kutoa kitu kwa mtu mwingine. Wanaodhulumu wanaweza kutumia udhaifu wako, kukulaumu, au kusisitiza kuwa wewe tu ndiye unaweza kuwasaidia. Hasa ikiwa kawaida unasaidia kweli, kuwa mwangalifu usichukue faida ya mwenzi wako. Jiulize ikiwa vitendo vya mwenzako ni vya kudai au vya ujanja.
- Kudanganya mara nyingi kunachosha na ni ngumu kwako wakati mwenzi wako hapati kile anachotaka. Matokeo yake, mpenzi wako anaweza kukufunga au asifanye kazi yako ya nyumbani. Mpenzi wako anaweza hata kupita kiasi, kama vile kumtishia kumuumiza ikiwa hatapata kile anachotaka. Ikiwa unajikuta unapata wakati mgumu kutotimiza ombi au matakwa ya mwenzako, mwenzi wako anaweza kuwa akikudanganya.
- Ikiwa unajisikia kudanganywa, kuwa mwangalifu jinsi unavyoshirikiana na mwenzi wako, haswa wakati wa kutoa msaada, pesa, au kutoa kitu.
- Kwa habari zaidi, soma Jinsi ya Kutambua Tabia za Udhibiti na Jinsi ya Kutambua Uhusiano wa Kudhibiti na Kudhibiti.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu na mwenzako
Wanandoa wa tabia iliyoharibika wakati mwingine hufanyika tu. Jikumbushe mambo yote ambayo hufanya mshirika mzuri machoni pako na ambayo hufanya uhusiano mzuri. Kuwa na subira na kumhurumia mwenzako juu ya kwanini unajisikia hivyo. Labda mpenzi wako amehisi kupuuzwa au kuna mambo ambayo hauelewi kabisa juu ya mwenzi wako.
Wakati unahisi hasira na kufadhaika, jikumbushe kuwa mvumilivu, anayejali, na mpole na mwenzi wako na hisia zao
Hatua ya 5. Tumia mawazo yanayohusiana na uhusiano mzuri
Ikiwa unaelekea kukimbia, fikiria mwenyewe katika uhusiano salama na wenye usawa. Ikiwa mwenzako anaelekea kuharibiwa, muulize ajifikirie katika uhusiano ulio sawa. Hata kufikiria tu uhusiano salama na mzuri kunaweza kusaidia, haswa wakati wa mafadhaiko.
Tumia muda na mpenzi wako kwa zoezi hili. Funga macho yako na fikiria jinsi uhusiano mzuri ungeonekana kwako (na mwenzi wako). Fikiria kujisikia utulivu, umakini, na furaha wakati unafikiria juu ya uhusiano huu. Je! Inahisije? Je! Nyinyi wawili mnafanya nini pamoja na kando? Halafu, jiangalie na fikiria kuwa huo ndio uhusiano ulio nao. Baada ya kumaliza, fungua macho yako na ujadili
Hatua ya 6. Pitia ikiwa unategemeana katika uhusiano
Mara nyingi kuna kitu katika uhusiano ambacho hufaidi pande zote mbili na sio mmoja wao tu. Kwa hivyo, ikiwa una mwenzi ambaye unafikiri ameharibiwa, inaweza kuwa kwamba unafaidika au unamruhusu aharibiwe? Ishara zingine kwamba unategemeana katika uhusiano ni kwamba huwezi kupata furaha bila kila mmoja na kukaa pamoja hata ikiwa mmoja wenu ana tabia mbaya au mbaya (kama vile ulevi au dawa za kulevya).
- Je! Unaona kuwa unajisalimisha kwa mpenzi wako (kihisia, kimwili, au kifedha) hata ikiwa ina athari mbaya kwa afya yako na ustawi?
- Jiulize ikiwa unatolea mahitaji yako mwenyewe kukidhi mahitaji ya mwenzako. Hii inaweza kusababisha matokeo ya muda mrefu na mfupi.
- Jiulize ikiwa una furaha ya kweli na mpenzi wako au ikiwa bado uko kwenye uhusiano kwa sababu unaogopa kupoteza kitu ikiwa utavunjika.
Hatua ya 7. Fuata mahali uhusiano unakua
Kumbuka kuwa kuna wakati umeharibika na kuna wakati mwenzako anatoka mbali na wewe. Huo ndio mtiririko wa kawaida wa uhusiano. Unapomjali mtu, unachagua kumpenda na kumsaidia wakati mzuri na mbaya, hata wakati inaathiri maisha yako. Jikumbushe kwamba hali na mazingira hubadilika na kubadilika.
Je! Mwenzi wako anaharibiwa kwa sababu ya hali au tukio? Ikiwa ni hivyo, unaweza kuhitaji kumpa mwenzako muda wa kupumzika na kuzingatia kuunga mkono. Kutakuwa na wakati ambapo unahitaji msaada wa ziada pia
Sehemu ya 2 ya 3: Kujadili Matatizo na Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile kinachokusumbua
Ingawa inaweza kuonekana kuwa rahisi, fikiria juu ya kile kinachokusumbua sana. Je! Kuna hali maalum wakati mpenzi wako anahisi ameharibika? Je! Kuna sababu zinazokuchochea, kama vile kukasirishwa na tabia yake iliyoharibika wakati umechoka, unasisitizwa, au umefadhaika? Je! Ni mawazo na hisia gani zinazoibuka unapofikiria juu ya tabia ya mwenzi wako iliyoharibika?
- Je! Wewe huwa unakimbia uhusiano wakati unakuwa mbaya? Ulikuwa mwenzi aliyeharibiwa hapo awali? Angalia historia yako ya urafiki na fikiria ikiwa hii ina uhusiano wowote na jinsi unavyohisi.
- Jaribu kuona vitu kutoka kwa maoni ya mwenzako. Anaweza kuogopa kukupoteza au kuhisi unyogovu.
- Unaweza kutaka kuandika nini, lini, na kwanini unasumbuka ili uweze kuelewa vizuri jinsi ya kujieleza.
Hatua ya 2. Jadili hisia zako na mpenzi wako
Sio haki ikiwa wewe au mwenzi wako unapaswa kuweka hisia hizi moyoni mwako peke yako. Ongea na mwenzako na uwajulishe kuwa unahisi kuzidiwa. Mpenzi wako anaweza asijue unajisikiaje na kukufanya ujisikie kwa uchungu. Halafu kwa sababu unabeba hisia, unaweza kuanza kumchukia mwenzi wako. Panga mazungumzo na mpenzi wako na uwajulishe kwa upole kile kinachokusumbua. Kuwa na mazungumzo haya kunaweza kuwa ngumu, lakini kumbuka kwamba lazima uwasiliane hisia zako na mwenzi wako.
- Usimshtaki mpenzi wako kwa kuharibiwa. Kuwa mpole unapomkaribia. Sema, "Ni muhimu kutumia wakati na wewe, lakini pia ni muhimu kwetu kuwa na maisha yetu na masilahi yetu."
- Sema, “Ninahisi kama uhusiano mzuri ni pamoja na kutumia wakati mzuri pamoja na peke yangu. Ninapaswa kuwa na uwezo wa kufanya mambo yangu ya kupenda na kucheza na marafiki wangu wakati nina uhusiano mzuri na wewe.”
- Badala ya kuibua tu wasiwasi, jaribu kufikiria hatua madhubuti ambazo unaweza kujadili ili kupata suluhisho, ambayo inaweza kupatikana katika sehemu inayofuata.
Hatua ya 3. Shiriki hisia zako na wasiwasi wako
Unaweza kumlaumu mwenzi wako kabisa kwa kusema, "Umenifanya …" au, "Ninachukia wakati wewe…" Epuka mitego hii ambayo inaweza kusababisha hisia za kuumizwa au kukuongoza kulaumiana. Badala ya kumlaumu au kumshutumu mpenzi wako, shiriki hisia zako.
- Unaweza kuanza kwa kusema, "Wakati mwingine ninahisi kuzidiwa kwa sababu tunatumia muda mwingi pamoja."
- Sema, "nilikuwa na wasiwasi …" kufunua chanzo cha hisia zako. Kwa mfano, sema, “Ikiwa unataka kuwa nami kila wakati, nimezidiwa. Ninaogopa tunazingatia kila mmoja ili kujua hali inayotuzunguka."
Hatua ya 4. Kukubaliana kuweka mipaka
Baada ya kujadili hisia zako, weka mipaka yenye afya na mwenzi wako. Kwa hakika, mnaweka mipaka pamoja ili muweze kukubaliana juu yao. Ikiwa unahisi kujisikia vibaya kwa sababu ya uwepo wa mwenzako, unaweza kuweka siku moja kwa wiki unapotumia wakati na watu wengine. Unaweza kuibadilisha kuwa siku ya kucheza na marafiki, familia, au hata siku ya kujitunza.
- Unaweza kuweka mipaka kwa wakati wa mwili pamoja, wakati wa simu, kutuma ujumbe mfupi, nk. Unaweza kusema, “Ninapenda kukutumia meseji siku nzima na ninajua unanifikiria, lakini wakati mwingine huwa nikizidiwa. Je! Unaweza kupunguza maandishi nikiwa kazini?"
- Weka mipaka yenye afya. Hautaki kuwa na udhibiti au kuhisi kudhibitiwa na mwenzi wako. Kwa kweli, mipaka hufanya kazi kwa pande zote mbili kwa kukupa nafasi na kumfanya mpenzi wako asitegemee wewe au msaada wako.
- Ikiwa mpenzi wako anaendelea kukupigia msaada, unaweza kuweka mipaka kwani hii inaweza kukuchosha. Wakati kutoa msaada sio jambo baya, inaweza kumaliza nguvu zako. Ongea na mwenzako juu ya njia ambazo anaweza kujisaidia, kuwasiliana na watu wengine, au kutatua shida ngumu bila kukutegemea.
- Kumbuka kwamba mipaka husaidia kujenga hali nzuri ya kujithamini, sio kumtenga mwenzi wako.
Hatua ya 5. Tumia kikomo ulichofafanua
Hata ukiweka mipaka, jaribio halisi linakuja unapojaribu kuzitumia. Baada ya kuanzisha mfumo mpya, mwenzi wako anaweza kuhisi unawapuuza na kufanya juhudi zaidi na zaidi kuwasiliana au kutumia wakati na wewe. Wakati wa kuweka mipaka, pia jadili jinsi ya kutumia mipaka. Unaweza kulazimika kuwasha hali ya kimya kwenye simu yako au kuizima kabisa, au mara nyingi zaidi, sema hapana. Jikumbushe na mwenzako kuwa umeweka mipaka hii kukusaidia, na lazima zitekelezwe.
Kwa kweli unaweza kujadili tena mipaka mara tu ikiwa haitumiki kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Wakati Kando
Hatua ya 1. Fanya hobby yako mwenyewe
Ikiwa unajikuta wewe na mwenzi wako mnatumia wakati pamoja bila kufahamu, tafuta njia za kufurahiya kuwa peke yako. Labda una nia ya kujifunza kushona, lakini haujapata nafasi ya kuijaribu, au labda mwenzi wako anataka kujifunza kucheza. Hii ni fursa nzuri ya kuchunguza masilahi ya kibinafsi bila kujisikia kama lazima uwe karibu na mwenzi wako.
- Kuwa na hobby yako mwenyewe husaidia wewe na mwenzi wako kupata marafiki peke yenu wakati wa kufanya shughuli mnazofurahiya.
- Burudani zingine unaweza kujaribu ni pamoja na kutembea kwa miguu, skating, knitting, uchoraji, au kusoma.
Hatua ya 2. Tumia wakati na marafiki wako peke yako
Wakati mwingine mapenzi yanaweza kukuondoa na miezi michache baadaye unaweza kugundua kuwa hutumii tena na marafiki au familia. Ni muhimu kwa afya yako ya kiakili na kihemko kuzunguka na marafiki na bado uruhusu marafiki kuchukua sehemu katika maisha yako. Ikiwa umewahi kukata uhusiano na marafiki, waalike tena maishani mwako.
Panga safari na marafiki ili utumie wakati pamoja nao tu. Unaweza kwenda nje wikendi au kutazama sinema pamoja
Hatua ya 3. Zoezi
Kujisajili kwa mazoezi au kujiunga na timu ya michezo ni njia nzuri za kupunguza uchovu, changamoto mwili na akili, na jasho kidogo. Mazoezi ni mazuri kwa afya ya akili, kihemko, na mwili na inapaswa kufanywa kwa dakika 30 au zaidi, mara kadhaa kwa wiki.
Vituo vingi vya mazoezi ya mwili hutoa madarasa anuwai. Ikiwa una nia ya mazoezi ya uzani, yoga, pilates, au darasa zingine za mazoezi ya mwili, elekea kwenye mazoezi yako ya karibu na angalia matoleo yao
Hatua ya 4. Changamoto mwenyewe
Anza kitu ambacho haujawahi kufanya ambacho kwa sasa ni ngumu kwako kufanya. Kuwa na malengo na kuyafanyia kazi kunaweza kukuchochea, kutia moyo, na kujipa changamoto. Labda unataka kufundisha marathon au kukamilisha mradi mgumu wa ufundi. Pata lengo linalokusisimua na lifanye.
