Kuhisi woga sio uzoefu wa kupendeza na hukufanya usiwe na raha. Uwoga hufanya moyo kupiga kwa kasi, mitende huvuja jasho au baridi, wakati mwingine hata mwili hutetemeka na ni ngumu kuzingatia. Ili kushinda hii, kumbuka kuwa woga unaweza kupatikana kwa kila mtu. Jaribu kujituliza kwa kugundua kuwa unadhibiti akili na mwili wako. Chukua hatua zifuatazo ili kujikomboa kutoka kwa woga.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuchukua Hatua Unapohisi Woga
Hatua ya 1. Pumua sana
Njia moja ya kujituliza unapohisi wasiwasi ni kuzingatia akili yako juu ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Acha shughuli ambayo inafanywa kwanza na chukua muda kupumua sana. Vuta pumzi kwa undani na uvute pole pole mara kadhaa, badala ya kuchukua pumzi fupi kama kawaida hufanywa wakati mtu anahisi woga. Hii itakufanya ujisikie utulivu na kudhibiti wakati wowote.
Njia nyingine ya kukabiliana na woga ni kuchukua pumzi ndefu kupitia pua yako na kutoa pumzi polepole kupitia kinywa chako mara 10. Hatua hii inakufanya uwe na utulivu na uwezo wa kuzingatia
Hatua ya 2. Vuruga
Huenda usiweze kuondoa hofu yako au wasiwasi, lakini ikiwa umechanganyikiwa juu ya nini cha kufanya hivi kwamba unazingatia woga wako tu, jaribu kujisumbua kwa muda. Fanya kitu ambacho kinakufanya uwe na raha ili uweze kusahau sababu ya woga wako, kwa mfano:
- Soma kitabu
- Ngoma
- Imba
- Furahiya vipindi vyako vipendwa vya Runinga.
Hatua ya 3. Kaa kwenye chumba giza kwa dakika 1
Hofu inaweza kutokea kwa sababu akili zako zinafanya kazi kupita kiasi au unahisi umesisitizwa. Kuwa katika chumba giza hufanya uhisi utulivu na raha kwa sababu ni kama kufunga macho yako. Ikiwa unahisi wasiwasi, nenda kwenye chumba ambacho taa zinaweza kuzimwa. Kuzingatia akili yako juu ya hisia za mwili zinazotokea ukiwa umekaa kimya na kutazama pumzi yako hukufanya ujisikie utulivu.
Hatua ya 4. Hesabu kurudi nyuma kutoka 50
Ikiwa akili inazingatia tu nambari wakati ukihesabu polepole, pumzi itarudi katika hali ya kawaida na mwili utatulia zaidi. Ikiwa uko mbele ya hadhira, hesabu chini kimya. Ikiwa hii haifanyi kazi, endelea kuhesabu kutoka 1 hadi 50 baada ya hesabu ili kujipa muda zaidi wa kupumzika.
Sehemu ya 2 ya 5: Kupeleka Nishati
Hatua ya 1. Punguza mpira wa squishy
Ikiwa mara nyingi huhisi wasiwasi, andaa mpira wa squishy. Unapohisi wasiwasi, punguza mpira wa squishy mara chache kutoa nguvu inayokufanya uwe na wasiwasi. Mbali na kutoa hali ya utulivu, unaweza kutumia mpira kama njia ya kupitisha mvutano. Weka mpira kwenye droo ya dawati, kwenye begi, au mfukoni.
Hatua ya 2. Pumzika misuli moja kwa moja
Uoga unaweza kushinda kwa kupumzika misuli. Simama na macho yako yamefungwa na usikie mvutano katika mwili wako wote kabla ya kuanza kupumzika misuli yako. Kisha, vuta pumzi ndefu wakati unapumzika misuli ya mikono, miguu, kifua, shingo, mitende, nyayo za miguu, mgongo, na sehemu za mwili ambazo hujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Tumia nishati yako kwa kutembea
Akili itakuwa tulivu sana ukitembea kwa dakika 10. Utafiti unaonyesha kwamba kutembea kuna faida kwa kuamsha seli za neva za ubongo ambazo hupumzika hisia. Unaweza kusita kushiriki katika mazoezi ya mwili mbele ya shughuli ya neva, lakini kutembea kwa dakika 10, hata saa moja mapema, kutakufanya uwe na raha zaidi.
Hatua ya 4. Kupata tabia ya kufanya mazoezi ya yoga na pilates
Utafiti unaonyesha kuwa sio mazoezi tu hufanya ujisikie mwenye furaha na afya, pia hupumzisha mishipa. Unapohamisha mwili wako, unaweza kupitisha nguvu inayosababisha woga na inakufanya uwe mtulivu unapoendelea na maisha yako ya kila siku. Kutumia dakika 30 kwa siku kuna athari kubwa kwa njia unayofikiria na kuingiliana na watu wengine.
Hatua ya 5. Fanya tafakari
Kutafakari mara kwa mara kwa dakika 10 kwa siku kunaweza kutuliza akili yako na kukusaidia kudhibiti hisia zako. Kutafakari husaidia kudhibiti akili na mwili wako ili uweze kutekeleza shughuli zako za kila siku kwa amani. Ili kutafakari vizuri, kaa mahali penye utulivu na kisha pumzisha misuli moja kwa moja huku ukivuta pumzi na kupumua kwa utulivu na mara kwa mara. Zingatia akili yako juu ya pumzi na wacha mawazo yanayokuja yakupite.
Kutafakari kabla tu ya tukio lenye mkazo hukufanya uhisi utulivu
Sehemu ya 3 ya 5: Kushinda Woga
Hatua ya 1. Jitayarishe kadri uwezavyo kwa wakati unaokufanya ujisikie woga
Iwe unataka kuachana na rafiki yako wa kiume, toa mada, au uwe na mahojiano ya kazi, hakikisha umejiandaa iwezekanavyo kwa kusoma, kufanya mazoezi, na kuandaa kile unachotaka kusema. Pia, onyesha ujasiri na ujasiri kwamba umejiandaa kikamilifu unapoingia kwenye chumba. Jiambie mwenyewe kuwa tayari unajua cha kufanya na una uwezo wa kufikia bora. Jikumbushe kwamba juhudi zote unazoweka kushughulikia wakati huu muhimu zinakufanya ustahili kufanikiwa.
Hatua ya 2. Hakikisha umeandaa vizuri iwezekanavyo
Ni muhimu kujisikia tayari kwa kitu, lakini kufanya maandalizi bora ni muhimu sana. Ili kupunguza woga, hakikisha una uwezo wa kufikia bora yako. Usisahau kuandika madokezo, usikumbuke nini cha kusema, au hujui nini cha kusema kwa hadhira, muhojiji, au mpenzi. Tenga wakati wa kutosha kuiga mawasilisho / mazungumzo na kupanua maarifa yako ili uweze kujibu maswali kwa usahihi. Kwa hivyo, sio tu unakariri au kusoma maandishi wakati unatoa uwasilishaji, lakini elewa sana mada inayojadiliwa.
Hatua ya 3. Pata habari nyingi iwezekanavyo
Njia nyingine ya kuzuia woga ni kutarajia kile kinachoweza kutokea. Labda utakabiliwa na kitu kisichotarajiwa na haujui nini kitatokea. Kwa hivyo, jaribu kukusanya habari nyingi iwezekanavyo juu ya shughuli / hafla zijazo ili ujisikie utulivu na tayari. Ili kuzuia kuhisi wasiwasi, chukua hatua zifuatazo unapotafuta habari:
- Ikiwa unataka kwenda kwenye tarehe, njoo kwenye ukumbi wa tarehe siku moja kabla ili ujue hali ya anga ilivyo, mavazi ya wageni, na vitu vingine unahitaji kujua ili kufanya tarehe yako iwe vizuri. Kwa kuongezea, uliza menyu zinazopatikana ili uweze kujua chakula unachotaka kuagiza.
- Kabla ya kutoa uwasilishaji mahali pya, chukua wakati wa kuja kwenye eneo la uwasilishaji siku chache mapema ili ujionee mwenyewe mpango wa chumba. Kwa njia hii, unaweza kuamua ni nafasi ngapi unayo, mahali pa kuweka vifaa vyako vya uwasilishaji, na ni kwa sauti gani unapaswa kuzungumza.
- Ikiwa unataka kutoa mada darasani, fanya mazoezi ya kusimama mbele ya darasa kabla ya darasa kuanza au baada ya masaa ya shule ili kujiandaa na kuzoea hali ya darasa. Unaweza kushangaa jinsi inavyohisi tofauti kusimama mbele ya darasa ukiangalia nyuma. Sasa unajua jinsi hii inaweza kuwa ngumu kwa mwalimu anayefundisha!
Hatua ya 4. Kabili mbaya zaidi na hekima
Kumbuka kuwa kutofaulu sio mwisho wa kila kitu. Usipofaulu mtihani, soma zaidi. Ikiwa mtu ambaye umemfuata anakataa tarehe, uwe tayari kukubali ukweli. Piga gumzo na rafiki, weka jarida, au fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi. Kukabiliana na hali mbaya zaidi kwa kufikiria kwa busara inakufanya utambue kuwa kuwa na wasiwasi hauna maana na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Jiulize, "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" Ukikataliwa, usipitishe mtihani, au uwasilishaji hauendi vizuri, sio mwisho. Bado kuna fursa nyingi zilizo wazi kwa mafanikio. Chukua uzoefu huu kama fursa ya kujifunza.
Hatua ya 5. Zingatia mambo mazuri uliyofanya
Ili kukuza imani kwamba unaweza kufanikiwa, zingatia mawazo yako kwa yale ambayo umefanikiwa hadi sasa. Kabla ya kutoa mada mbele ya darasa au kutoa hotuba, kumbuka uzoefu wakati uliweza kutoa mada vizuri. Ikiwa haujawahi kutoa hotuba hapo awali, fanya mazoezi mbele ya marafiki wachache au wanafamilia. Wakati unakuja wa kutokea mbele ya hadhira, jikumbushe kwamba umefanya vizuri hapo awali.
Ili kukabiliana na woga kabla ya kwenda kwenye tarehe au kuingia kwenye mhemko wa kimapenzi, pata uzoefu tena wa raha uliyokuwa nayo naye wakati huu. Pia, ni kawaida kuhisi wasiwasi kama athari ya asili wakati unapenda mtu
Sehemu ya 4 ya 5: Kufikiria vizuri
Hatua ya 1. Tumia uthibitisho mzuri
Uthibitisho mzuri hukusaidia kuishi maisha na mtazamo mzuri na kushinda woga wakati unakabiliwa na shughuli zinazopaswa kufanywa. Unaweza kupunguza woga wako na kurudisha utulivu wako kwa kufikiria mambo mazuri juu yako mwenyewe na kuyasema kwa sauti. Hatua hii ni muhimu sana wakati unataka kufanya kitu muhimu sana au wakati woga unapotokea. Utahisi utulivu katika maisha yako ya kila siku ikiwa utafanya hivyo kila siku.
Kabla ya kushiriki katika shughuli yoyote ya woga, sema mwenyewe, "Niko tayari na ninastahili heshima. Hakika nitaifanya" au "Nina uwezo wa kufikia bora yangu na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu yake."
Hatua ya 2. Taswira mazuri
Funga macho yako na ufikirie juu ya kile kinachokufanya uwe na wasiwasi. Fikiria kwamba unatembea ndani ya chumba ukitoa uwasilishaji mzuri na hadhira inatoa majibu mazuri. Fikiria kwamba unazungumza kwa utulivu na unaonekana mzuri. Unapokuwa tayari, fungua macho yako na acha mawazo yatulie katika fahamu zako kama kumbukumbu ya thamani sana. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, njia hii ni muhimu sana kama hila ya kutuliza.
Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kufanya shughuli muhimu asubuhi, tazama vitu vyema kabla ya kulala ili jambo la mwisho unalofikiria usiku ni mafanikio
Hatua ya 3. Jijenge kujiamini
Unapokabiliwa na shida, kujiamini na kujiamini kunaweza kusaidia kupunguza woga. Ujasiri wa mradi kwa kusimama wima, ukibadilisha mawazo hasi na mazuri, na ujisikie ujasiri katika maamuzi yako. Hii itakufanya ujisikie ujasiri zaidi na utulivu.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuonyesha Hisia
Hatua ya 1. Shiriki hisia unazohisi
Wakati mwingine, ahueni bora ni kukubali mhemko ambao unakua juu. Lia ikiwa unajisikia sana na fikiria woga unatoka wakati unalia. Wakati unahisi unafarijika, kausha machozi yako, jitayarishe, kisha fanya kile kinachopaswa kufanywa. Ikiwa umefadhaika sana au una wasiwasi, hatua hii inaweza kukusaidia kuondoa akili yako na mwili wa hisia hasi ili uwe tayari kuendelea.
Hatua ya 2. Andika jinsi unavyohisi
Njia nyingine ya kupunguza woga ni kuweka jarida mara kwa mara. Andika kile unachokipata unapoendelea na maisha yako ya kila siku au uzingatia kuandika sababu za woga wako. Kuweka wimbo wa shida zako husaidia kujidhibiti na kukabiliana na shida na mtazamo mzuri ili uweze kufikiria kimantiki, badala ya kufuata tu mhemko wako. Utasikia utulivu na umakini zaidi ikiwa utaingia kwenye tabia ya kuandikia mara kadhaa kwa wiki.
Kuandika kwa nini unahisi wasiwasi na jinsi ya kukabiliana nayo kunakufanya uwe na utulivu ili uweze kushughulikia shida vizuri
Hatua ya 3. Mwambie mtu juu ya uzoefu wako
Shiriki jinsi unavyohisi na mtaalamu, mwanafamilia, rafiki wa karibu, au mwenzi. Labda wanaweza kukuambia jinsi ya kukabiliana na woga. Kwa kuongezea, utasikia utulivu na huru kutoka kwa wasiwasi kwa kuelezea tu mambo ambayo yanakusumbua akili yako. Badala ya kushughulikia shida hii peke yako, pata mtu ambaye yuko tayari kukusikiliza akielezea hisia zako na kusema ukweli.
