Jinsi ya Mazoezi ya Yoga Kila Siku: Hatua 9

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kufanya yoga kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku sio kazi rahisi. Walakini, utakuwa na shauku zaidi ya kufanya mazoezi ya yoga kila siku baada ya kujua kuwa dakika kumi za mazoezi ya yoga kwa siku ni muhimu sana kwa afya ya mwili na akili. Jizoee kufanya mazoezi ya yoga kila siku kwa kutenga muda na kutofautisha mazoezi.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kuingiza Yoga katika Ratiba yako

Hatua ya 1. Andaa vifaa vya kufanya mazoezi ya yoga

Ili uweze kufanya mazoezi ya yoga kila siku, andaa vifaa vya yoga nyumbani au kwenye studio. Kwa njia hiyo, utakuwa na wakati mgumu kupata visingizio vya kutofanya mazoezi kila siku.

Toa mikeka ya yoga na vifaa vingine, kama vile kamba za yoga, vizuizi, blanketi, na viboreshaji. Zana hizi zitakusaidia kufanya mazoezi vizuri, kwa kina, na kwa raha zaidi. Pia andaa kitambaa kidogo na maji kwenye chupa ya kunywa.
Unaweza kununua mikeka na vifaa vya yoga kwenye duka la ugavi wa michezo, studio ya yoga, au mkondoni.
Huna haja ya kuvaa nguo maalum za yoga, lakini chagua nguo ambazo sio ngumu sana kuwa sawa kuvaa. Wanawake wanaweza kuvaa fulana, mashati na / bila mikono, na brasi kwa mazoezi. Wanaume wanaweza kuvaa suruali ndefu / fupi na mashati yaliyotengenezwa na fulana.

Hatua ya 2. Amua ni lini na kwa muda gani unataka kufanya mazoezi

Unaweza kufanya mazoezi ya yoga wakati wowote kwa sababu mazoezi haya hayafai kufanywa kwa wakati fulani. Walakini, watu wengi hufanya mazoea ya kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Njia hii inaweza kukuchochea kufanya mazoezi mara kwa mara.

Unaweza kufanya mazoezi ya yoga asubuhi. Licha ya kuwa na nguvu zaidi, huna sababu ya kuchelewesha mazoezi yako. Pia kuna watu ambao wanapendelea kufanya mazoezi usiku ili iwe rahisi kwao kulala.
Watu wengi wanaona inasaidia sana kufanya mazoezi ya yoga kila wakati na mahali pamoja. Akili yako na mwili wako utaunganisha wakati huo na mahali hapo na kikao chako cha yoga ili uweze kujihamasisha. Unaweza kufanya mazoezi asubuhi na mapema au usiku sana ili mtu yeyote asiingilie au kuingilia mazoezi yako.
Unaweza kuweka muda wa mazoezi mwenyewe. Unaweza kufanya mazoezi ya kitu chochote, kama vile kufanya kikao kamili cha dakika 90 cha joto au kufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku ili usichoke sana.

Hatua ya 3. Tenga muda maalum kila siku kwako

Weka wakati maalum wa kufanya mazoezi ya yoga kila siku. Kabla ya kufanya mazoezi, zima vifaa vyote vya elektroniki, hakuna wageni, na kila mtu ndani ya nyumba yuko mbali au ana shughuli nyingi. Waeleze kabla kwamba unataka kufanya mazoezi ya yoga peke yako na hauwezi kusumbuliwa, isipokuwa kwa dharura.

Mazoezi ya Yoga kawaida huchukua dakika 60-95, lakini ikiwa huna muda mwingi, dakika kumi za yoga kwa siku bado zinaweza kuwa na faida.
Ikiwa mtoto wako ni mchanga, muulize mtu mwingine amtunze wakati unafanya mazoezi ya yoga. Unaweza kufanya mazoezi wakati amelala au umpeleke kwenye yoga na wewe! Hata kama unaweza kufanya mazoezi ya yoga tu dakika kumi kwa siku, bado unaweza kuhisi faida.

Hatua ya 4. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi

Unaweza kufanya mazoezi ya yoga nyumbani au katika studio ya kitaalam. Walakini, lazima uamue mahali maalum ili uweze kufanya mazoezi kwa raha na kwa urahisi kila siku.

Hakikisha unachagua sehemu tulivu, tulivu ya kufanya mazoezi ili kusiwe na chochote kinachokusumbua.
Unaweza kufanya mazoezi katika studio na vikundi vya yoga ikiwa hutaki kufanya mazoezi nyumbani.
Jaribu kufanya mazoezi kwenye studio chache karibu ili upate studio na mwalimu unayempenda. Usiweke kikomo kwa studio moja au mwalimu. Mazoezi yako yatakua bora na kidogo kwa kuchukua madarasa anuwai ya yoga.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani, andaa mapema nafasi ya kutosha kufanya harakati na kukusaidia kujikita mwenyewe.

Hatua ya 5. Ongeza zoezi hilo pole pole

Kufanya mazoezi ya kila siku kutaleta mabadiliko ya kweli katika maisha yako, lakini sio ghafla. Wakati mwingine, unaweza kuhisi kana kwamba haujafanya maendeleo yoyote. Ukifanya mazoezi kwa bidii, siku moja utagundua kuwa mazoezi ya kila siku ambayo umekuwa ukifanya hadi sasa yana faida zake na yana athari nzuri kwa maisha yako ya kila siku.

Usizidishe shida kwa sababu hauna wakati wa kufanya mazoezi. Ni jambo la kawaida. Anza na mazoezi ambayo haujapata wakati wa kufanya. Miili yetu ina uwezo wa kurekodi vizuri. Kwa hivyo, wacha mwili wako ujifunze kwa raha na usiruhusu akili yako iipe sumu kwa wasiwasi kwa sababu tu ya mazoezi ya kuchelewa

Sehemu ya 2 ya 2: Tofauti na Mazoezi

Hatua ya 1. Jizoeze mara kwa mara, sio ngumu

Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi ya yoga kwa dakika chache kila siku, badala ya kujilazimisha kufanya mazoezi ya masaa kadhaa, lakini sio mara kwa mara. Fanya mkao unaopenda na ukamilishe kabla ya kufanya mkao mgumu zaidi. Kumbuka kwamba kufanya mazoezi ya yoga kwa muda bado ni bora kuliko chochote.

Ondoa tabia mbaya za kufikiria ukijiambia kuwa "hauwezi" kufanya mkao fulani. Unaweza, lakini inachukua muda. Jizoeze mara kwa mara na uimarishe mkao ambao unahitaji kufanywa kwanza ili uwe tayari kwa mkao mgumu zaidi

Hatua ya 2. Unda mkao wa mkao kwa mazoezi ya kila siku yenye usawa

"Kuweka" au kuamua mpangilio wa mkao kwa mazoezi ya yoga ni jambo gumu zaidi la mazoezi ya yoga, haswa ikiwa unafanya mazoezi nyumbani. Tengeneza safu kadhaa ambazo unaweza kufanya kila siku kulingana na miongozo inayotumika katika darasa la yoga. Kwa hivyo, mazoezi unayofanya yatakuwa muhimu sana na sio ya kuchosha.

Anza mazoezi kwa kutafakari kwa kifupi na kuimba mantra au kuomba kulingana na imani yako kutuliza na kuzingatia akili yako.
Amua nini unataka kutoka kwa zoezi hili kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
Anza zoezi hilo na kikao cha kupasha moto kisha fanya mkao wa kusimama. Baada ya hapo, endelea na mkao wa inversion, pindisha nyuma, pinda mbele, na maliza na savasana au mkao wa maiti.
Funga kila mazoezi ya yoga na kupumzika kwa mwisho.
Unaweza kubadilisha kati ya vikao rahisi na ngumu au kati ya vikao vifupi na virefu.

Hatua ya 3. Unganisha mkao kadhaa

Sio lazima ufanye mkao wa yoga kila siku kufanya mazoezi vizuri. Kuchanganya na kusimamia mkao kadhaa wa kila aina inaweza kukusaidia kufanya mazoezi vizuri kila siku bila kujisikia kuchoka au uchovu.

Anza na mkao rahisi na kisha fanya njia yako hadi mkao mgumu zaidi mara tu utakapokuwa umejifunza mbinu za kimsingi.
Jizoeze kwa aina ya mkao kwa mpangilio ufuatao: mkao wa kusimama, inversion, upinde wa nyuma, na bend mbele.
Fanya mkao wa kupotosha ili kutenganisha na kunyoosha mgongo kati ya kupiga nyuma na kuinama mbele, ikiwa inahitajika.
Fanya kila mkao kwa pumzi 3-5.
Fanya mkao wa kusimama, kama mkao wa mti (vrksasana) au safu ya mkao wa shujaa ulio na mkao wa virabhadrasana I, II, na III. Ifuatayo, unaweza kufanya mkao wa kusimama, kama vile mkao wa pembetatu wakati unanyoosha mikono yako (utthita trikonasana) na mkao wa pembetatu wakati unazunguka (parivrtta trikonasana).
Fanya mkao wa inversion, kama msimamo wa kusimama na mikono (mukha vrksasana) ukitumia ukuta kwa msaada hadi uwe na nguvu ya kujitegemeza. Hatua kwa hatua, fanya mazoezi ya usawa na mikono yako na kichwa katika mkao wa kusimama (salamba sirsasana) kadri ujuzi wako unavyoboresha.
Fanya mkao wa kurudi nyuma, kama vile mkao wa panzi (salabhasana), mkao wa cobra (bhujangasana), au mkao wa daraja (setu bandha sarvangasana). Endelea na mkao wa upinde (dhanurasana) na mkao kamili wa gurudumu (urdhva dhanurasana).
Pinduka ikiwa unataka kusawazisha upinde wako wa nyuma na usonge mbele mkao. Mkao wa kupotosha unaweza kuwa ngumu sana kwa Kompyuta. Kwa hivyo, anza na mkao rahisi, kama vile kujaribu mkao wa kupinduka wenye miguu miwili (bharadvajasana) kabla ya kufanya mkao mgumu zaidi, kama vile mkao kamili wa kupotosha (ardha matsyendrasana).
Fanya mkao wa kuinama mbele, kama vile kusonga mbele ukiwa umekaa (paschimottanasana), kuinama mbele huku ukiinama mguu mmoja (janu sirsasana), au mkao wa nyota (tarasana) kwa kupumua mara kwa mara 8-10.
Maliza mazoezi ya mwili na mkao wa kufunga, kwa mfano na mkao wa nta (salamba sarvangasana), mkao wa samaki (matsyasana), mkao na miguu imeegemea ukuta (viparita karani).
Maliza mazoezi yako ya yoga na mkao wa maiti (savasana) ili kufurahiya faida za kikao chako cha yoga cha hivi majuzi.

Hatua ya 4. Badilisha spell unayosema

Ikiwa unafurahiya kuimba mantra kabla au baada ya mazoezi yako, ibadilishe ili kuonyesha kile unachotaka au jinsi unavyohisi wakati huo. Kila mantra ina mtetemo tofauti. Kwa hivyo, chagua spell inayofaa matakwa yako.

Kusema mantra mara kwa mara ni njia ya kupunguza mafadhaiko yako na kukuweka umakini kwenye kile unachotaka.
Baadhi ya inaelezea zifuatazo zinachukuliwa kuwa na nguvu:
Neno "om" au "aum" ndio mantra yenye nguvu unayoweza kusema, ikiwa haigongani na imani yako. Hii mantra ya ulimwengu itaunda vibration kali katika tumbo la chini. Mantra hii kawaida hujumuishwa na mantra "shanti" ambayo kwa Sanskrit inamaanisha amani. Neno "aum" linaweza kurudiwa mara nyingi kama unavyopenda wakati wa uchawi.
Katika Uhindu, mantra ya Maha ambayo pia inaitwa Hare Krishna mantra kubwa inaweza kukusaidia kufikia amani ya maisha na amani ya akili. Mantra hii inaweza kurudiwa mara nyingi iwezekanavyo: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu ni mantra kuhusu umoja na upendo ambayo inamaanisha "Viumbe wote ulimwenguni wawe na furaha na wasiwe na mateso na mawazo yangu, maneno na matendo maadamu ninaishi tuweze kuleta furaha na uhuru kwa viumbe vyote". Rudia mantra hii mara tatu au zaidi.
Om namah shivaya ni mantra inayokumbusha uungu ndani yetu ambao utakua na kujiamini na upendo. Mantra hii katika Uhindu inamaanisha "Ninamwabudu Bwana Shiva, bwana wa mabadiliko ambaye anawakilisha ubinafsi wa kweli". Rudia mantra hii mara tatu au zaidi.

Vidokezo

Kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi ya yoga, soma vitabu vya yoga vinavyolenga Kompyuta. Unahitaji kuelewa kusudi na hoja nyuma ya kila hatua, mkao, na mbinu ya kupumua ili kuhamasika kuliko kufuata maagizo tu.
Andika maelezo kuhusu uzoefu wako wakati wa mazoezi ya yoga. Kuandika kila siku au kuweka maelezo katika shajara inaweza kuwa chanzo cha motisha na nyenzo kwa ukaguzi wa baadaye.
Kompyuta kawaida huchochewa kufanya mazoezi darasani kwa sababu ukiwa na watu wengine, utahamasishwa kuendelea kufanya mazoezi.
Kaa kwa utulivu na utulivu. Hali mbaya haisaidii hata kidogo. Daima weka malengo yako akilini na ujitahidi kuyatimiza. Unapaswa kuwa na lengo kila wakati.