Watu wengi wanapata shida kuishi maisha yao ya kila siku kwa sababu wanajiona duni. Wakati mwingine, watu wenye ujasiri na wazuri sana pia hupata shida hiyo hiyo. Ikiwa unajidharau kila wakati na unataka kuimaliza, unajua jinsi gani? Ingawa inaweza kuchukua muda na bidii, anza kupona kwa kuvunja tabia ya kujikosoa na kufanya mabadiliko kukuza utambuzi kwamba wewe ni mtu mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujibadilisha
Hatua ya 1. Andika mambo mema yote uliyoyafanya na yale unayopenda juu yako
Labda wewe ni mzuri katika kutengeneza ufundi, ni mzuri kwa kuchora, au umempa mkate mtu asiye na makazi ambaye alipita mbele ya nyumba yako siku chache zilizopita. Kuzingatia chanya ni njia ya kuvunja tabia ya kujikosoa.
- Usipuuze wema mdogo. Tengeneza orodha kwa muda mrefu iwezekanavyo kwa kuandika mambo yote mazuri unayoweza kukumbuka kutoka utoto wako.
- Jiulize tabia yako bora ni ipi? Ubunifu? Inasaidia? Aina?
- Je! Ni mafanikio gani hadi sasa? Umehitimu kutoka shule ya upili? Kupita mtihani mgumu na darasa bora? Kumiliki ujuzi mpya uliojifunza mwenyewe?
- Soma orodha hii mara nyingi uwezavyo, hata ikiwa hakuna kitu kinachosababisha kujidharau.
Hatua ya 2. Anza siku kwa kusema uthibitisho
Uthibitisho ni sentensi au vishazi kusaidia au kumtia moyo mtu au wewe mwenyewe. Mwanzoni, hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza na isiyosadikisha. Walakini, anza kusema uthibitisho kwa maneno huku ukiangalia kwenye kioo kila asubuhi na jioni.
- Andika uthibitisho kwenye karatasi ndogo na ubandike kwenye kioo au nyuma ya kadi ya biashara na uweke kwenye mkoba wako kama ukumbusho wakati wa shughuli zako.
- Mifano ya uthibitisho: "Najipenda", "Ninapenda na kujikubali nilivyo", au "Ninastahili kupendwa".
Hatua ya 3. Ondoa mazungumzo mabaya ya ndani
Je! Unafikiria nini unapofanya jambo baya? Je! Unajiita mjinga, mshindwa, au unasema mambo mabaya juu yako? Wakati mawazo haya yanatokea, waache mara moja. Iambie akili yako iache kujikosoa kwa kusema kwa sauti, nje ya pumzi, au kimya, hata ikiwa utalazimika kusema "acha" kila sekunde kumi.
- Vaa kamba ya mpira karibu na mkono wako na uivute vizuri na kisha uachilie tena kila wakati unapojishusha.
- Tambua kila wakati unapokuwa na mawazo mabaya na fikiria uliitupa kwenye takataka au umejiweka huru kwa njia fulani.
- Wakati mawazo mabaya hayawezi kuondoka kabisa, yanaweza kukusaidia kuvuruga au kudhibiti mawazo yako.
Hatua ya 4. Jichukue kama rafiki
Fikiria juu ya mambo mabaya yote unayofikiria juu yako na kisha fikiria kwamba wewe au mtu fulani umesema kwa rafiki wa karibu au mtu wa familia. Je! Utawaacha watanyanyaswa? Anza kujichukulia mwenyewe kwa heshima sawa na adabu unayomtendea mtu mwingine yeyote.
Badala ya kujilaumu unapokabiliwa na shida, fikiria ni nini ungefanya ikiwa ungependa kumsaidia rafiki aliye na shida hiyo na kisha utumie njia hiyo kujisaidia
Hatua ya 5. Usijilinganishe na wengine
Wengi wetu tunapenda kujilinganisha na wengine, kwa mfano kwa sura, alama za mtihani, utu, umaarufu, au mafanikio. Mbali na kujiumiza, njia hii itakufanya usiridhike kwa sababu siku zote kutakuwa na mtu mrembo, mwerevu, au baridi kuliko wewe. Hata hivyo, kumbuka kwamba hakuna mwanadamu aliye mkamilifu. Kwa hivyo, zingatia nguvu na uwezo wako Wewe peke yake.
Hatua ya 6. Jisamehe mwenyewe
Maamuzi mabaya na makosa ya zamani hayawezi kufutwa kwa kufikiria kila wakati juu yao. Badala yake, jifunze kutoka kwa makosa na ufanye maboresho. Hata ukirudia makosa yale yale, kumbuka kuwa hii ni jambo la kibinadamu. Kwa njia hii, utaweza kukubali mapungufu yako bila kuendelea kujuta.
Fikiria watu unaowapenda na kuwapenda. Wao pia sio wakamilifu, hufanya makosa, na wanajisikia wamekata tamaa, lakini bado unawapenda na unawaheshimu. Jiheshimu unavyovithamini
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Vipengele vya nje
Hatua ya 1. Kaa mbali na watu hasi
Kuwa karibu na watu ambao hukosoa kila wakati na kuwatukana wengine itakuwa na athari mbaya kwa kujithamini. Mara nyingi, ukosefu wa msaada hufanya iwe ngumu kwako kujiimarisha. Kwa hivyo, kaa mbali na mazingira hasi na uwasiliane na watu ambao wako tayari kukukubali na kukujali.
- Ikiwa huwezi kujitenga na mtu hasi, karipia tabia mbaya. Nafasi atakasirika kwa sababu anahisi hatia.
- Weka mipaka na watu hasi. Punguza mwingiliano wako nao ili usiathiriwe.
- Usiwe mbaya sana. Kufanya mema na kuheshimu wengine hukupa uwezo wa kujiheshimu. Andika hii ili kufanya orodha yako ya vitu vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa kufanya vitu vya kufurahisha
Ikiwa utaendelea kujionea huruma, utakosa vitu vya kufurahisha, kwa mfano: kutembea, kutazama sinema kwenye sinema, au kucheza muziki. Kuanzia sasa, jenga tabia ya kufanya angalau shughuli moja ambayo hufurahiya kila siku.
- Fanya shughuli kulingana na ujuzi au masilahi. Ikiwa wewe ni mpenzi wa wanyama, toa kuchukua mbwa wako kwa matembezi kwenye bustani au kujitolea kwenye makazi ya wanyama.
- Chukua kozi au ujifunze ustadi mpya. Tumia fursa hii kukutana na marafiki wapya na kukuza ujuzi ili uweze kujithamini.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mwili na mazoezi mara kwa mara
Ikiwa unahisi unyogovu na unaanza kujilaumu, fanya kitu ambacho kinakusonga, kwa mfano: kwenda kutembea, kuogelea, au kucheza mpira wa kikapu na mdogo wako. Unapofanya mazoezi, mwili wako unazalisha endorphins na neurotransmitters ambazo hukufanya ujisikie mwenye furaha, hubadilisha mwelekeo wako kutoka kwa mawazo hasi, na kuongeza ujasiri wako.
- Shughuli za nguvu nyepesi pia zinaweza kushinda unyogovu, kwa mfano: kutunza mimea, kufanya mazoezi ya yoga, au kutembea karibu na duka kuu wakati wa kusukuma gari la ununuzi.
- Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na unyogovu na mawazo mabaya, sio kuzuia au kupuuza shida. Chukua fursa hii kama njia nzuri ya kupitisha hisia zako.
- Weka malengo madogo yanayoweza kutekelezwa, kwa mfano: tembea kitalu chako mara tatu kwa wiki. Mafanikio ya kufikia lengo lenye changamoto hukufanya ujithamini zaidi.
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu au mtaalamu wa afya ya akili
Picha mbaya ya kibinafsi kawaida hutengenezwa kwa sababu ulizingatiwa mbaya tangu utoto, kwa hivyo msaada wa mtaalamu unahitajika kupata sababu. Ikiwa una shida kushughulikia maswala haya peke yako au una hamu ya kujiumiza / wengine, tafuta msaada mara moja.
