Msamaha sio jambo rahisi. Kukubali kuna shida, na kisha kupata suluhisho kunachukua muda, uvumilivu, na ujasiri. Wakati tunapaswa kujisamehe kwa kile tulichofanya, mchakato huu unakuwa mgumu zaidi. Msamaha ni mchakato mgumu. Unaweza kujifunza kujisamehe kwa kujizoeza kujikubali na kuelewa kuwa maisha ni safari na sio mbio.
Hatua
Njia 1 ya 5: Jizoeze Kusamehe mwenyewe
Hatua ya 1. Tafuta kwanini unapaswa kujisamehe
Ikiwa tunatambua kwamba tumekosea, tunaweza kuhisi hatia na kuhitaji msamaha. Unapofikiria kumbukumbu hizo, unaweza kuhisi wasiwasi. Ili kujua kwanini unajisikia hivi, jiulize:
- Je! Ninahisi hivi kwa sababu matokeo ya kufanya hivyo yananifanya nijisikie hatia?
- Je! Ninajisikia hivi kwa sababu nilikuwa sababu ya jambo baya?
Hatua ya 2. Kubali kwamba kutofaulu hakukufanyi kuwa mtu mbaya
Kila mtu ameshindwa wakati fulani katika maisha yake. Usifikirie kuwa kutofaulu - kazini na kwenye uhusiano - hukufanya uwe mtu mbaya. Kama Bill Gates alisema, "ni vizuri kusherehekea mafanikio, lakini ni muhimu zaidi kujifunza kutokana na kutofaulu." Jifunze kutokana na makosa yako kama hatua ya kujisamehe.
Hatua ya 3. Usiogope kuanza upya
Ili ujisamehe kweli, haupaswi kuogopa kuanza tena kutoka mwanzoni. Kujifunza kusamehe mwenyewe sio tu kujifunza kukubali yaliyopita, lakini pia kujifunza kutoka kwa uzoefu. Chukua masomo kutoka kwa uzoefu wako na utumie kujenga mtu bora.
Hatua ya 4. Badilisha kwa mawazo mapya kwa kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani
Njia moja ya kuendelea na maisha ni kuzoea kile ulichojifunza.
- Jiwekee malengo katika siku zijazo ambayo inaweza kusaidia kuboresha na kuimarisha mawazo yako. Mtazamo huu unaweza kukusaidia ujisamehe kwa sasa kwa kuzingatia mabadiliko mazuri unayoweza kufanya.
- Wakati wowote unapojisikia hatia, kumbuka maneno ya Les Brown, "jisamehe na usonge mbele." Hii inaweza kukusaidia wakati wowote unapofanya makosa.
Njia 2 ya 5: Kuacha Zilizopita
Hatua ya 1. Elewa kuwa hakuna mtu aliye kamili
Unaweza kutaka kujisamehe kwa kile ulichomfanyia mtu mwingine. Walakini, kwanza lazima utambue kuwa hauhusiki na matendo ya wengine. Sisi sote hufanya makosa na sisi sote tunachukua hatua mbaya maishani. Kutambua hii inaweza kuwa hatua unayohitaji kuanza mchakato wa kujiponya.
Hatua ya 2. Usizame kwenye makosa ya zamani
Ni vizuri kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani, lakini kuzama ndani yao kunaweza kukuzuia usijisamehe mwenyewe. Inaweza pia kukufanya usijue hali ya sasa. Maisha yako yatahisi kama hayajisongei wakati unaleta vitu ulivyofanya au haukufanya. Kwa hivyo zingatia hali ya sasa na kile unaweza kufanya katika siku zijazo ili kuboresha maisha yako.
Hatua ya 3. Panga mustakabali mzuri kwa kuacha yaliyopita
Fikiria kuchukua njia ya "kurekebisha kisha acha kwenda" kwa maisha. Ikiwa unapata tukio ambalo limekasirisha hisia zako kama zamani, zingatia kile unachoweza kudhibiti.
Jaribu na usuluhishe shida unayoweza kushughulikia na jaribu kuacha kila kitu kingine. Hakika hautaki kuendelea kurudia makosa yale yale
Hatua ya 4. Jifunze kuzingatia
Kuwa na ufahamu wa kile unachofanya sasa kunaweza kukusaidia kupona baadaye. Ikiwa unakuza hali ya kujiona, na kukubali hatua unayochagua sasa, hii itakusaidia kujenga maisha bora ya baadaye huku ukijisamehe kwa vitendo vya zamani au matokeo.
Hatua ya 5. Tumbukia katika chaguzi zako za zamani
Hakika hautaki kuzama kwenye makosa, lakini lazima ujifunze kutoka kwao kuendelea na maisha bora.
- Njia moja ya kujisamehe ni kutambua vichochezi, sababu, au hisia zako kwanza. Ikiwa unaweza kutambua kile ulichofanya hapo awali, unaweza kukibadilisha siku za usoni.
- Jiulize: "Nilifanya nini kwanza, na nifanye nini ili kuzuia matokeo sawa kutokea?"
Hatua ya 6. Tambua hali ambayo ulihisi hisia kali
Hii itakusaidia kubainisha hali ambayo inakufanya usumbufu. Mara tu unapojua hali hiyo, unaweza kupata suluhisho kwa urahisi. Jiulize:
- Je! Ninahisi wasiwasi wakati ninakutana na bosi wangu?
- Je! Mimi huwa na hisia sana wakati ninazungumza na mwenzangu?
- Je! Kutumia wakati na wazazi wako kunakufanya uwe na hasira au huzuni?
Njia ya 3 ya 5: Kuomba radhi kwako na kwa Wengine
Hatua ya 1. Wacha watu waingie maishani mwako
Kama mwanafalsafa Derrida aliwahi kusema, "msamaha mara nyingi huchanganyikiwa, wakati mwingine huhesabiwa, kwa sababu ya sababu, majuto, msamaha, maamuzi, n.k".
- Msamaha ni njia mbili. Hutaweza kujisamehe mwenyewe mpaka ujifunze kuwasamehe wengine. Unaweza kuhitaji msaada na nguvu kutoka kwa watu katika maisha yako ili ujisamehe mwenyewe.
- Uliza msaada kutoka kwa watu unaowajali wakati unajaribu kusamehe mwenyewe.
Hatua ya 2. Unda mpango au suluhisho
Ili kujisamehe mwenyewe, lazima ujue ni nini kinachohitaji kusamehewa. Kuandika mwongozo wa hatua kwa hatua kunaweza kukusaidia kuzingatia kile muhimu na pia kukupa nguvu ya kuomba msamaha kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine. Fikiria yafuatayo wakati wa kutengeneza suluhisho la kuomba msamaha:
- Kueleza au kuomba msamaha kwa lugha wazi. Usizunguke kuzunguka shida iliyopo. Sema tu "samahani" au "utanisamehe?" moja kwa moja. Usipiga karibu na kichaka, au utaonekana kuwa waaminifu katika kuomba msamaha.
- Tafuta jinsi ya kuboresha hali hiyo. Ukiomba msamaha kwa mtu mwingine, tafuta ni vitendo gani vinavyoweza kukusaidia kufanya mambo kuwa sawa. Ikiwa unajaribu kusamehe mwenyewe, uliza ni hatua gani za kuchukua ili kuboresha maisha yako.
- Jiahidi mwenyewe na wengine kwamba utafanya vizuri zaidi katika siku zijazo. Radhi peke yake haimaanishi chochote ikiwa huna maana. Kwa hivyo, hakikisha usirudia makosa yale yale.
Hatua ya 3. Omba msamaha kutoka kwa mtu mwingine
Ukiomba msamaha kwa mtu mwingine, utahisi vizuri.
Wakati mwingine, kusameheana kunaweza kusaidia kutatua shida. Inaweza pia kusaidia kuonyesha kuwa unajaribu kuelewa shida kubwa kuliko ilivyo kweli. Kuomba msamaha imeonyeshwa kutoa matokeo bora na kujenga uhusiano wenye nguvu
Njia ya 4 kati ya 5: Uwajibikaji kwa Vitendo vyako
Hatua ya 1. Kubali kile ulichojifanyia
Kabla ya kujisamehe kabisa, lazima kwanza ukubali kile ulichofanya.
Kuandika kile kinachokusumbua kunaweza kusaidia. Kwa njia hiyo, unaweza kupata mifano ya vitendo ambavyo vinakufanya ujisikie vibaya
Hatua ya 2. Usitoe udhuru, na uwajibike kwa matendo yako au maneno
Njia moja ya kuwa mwaminifu kwako mwenyewe ni kukubali matokeo ya matendo yako. Ikiwa umefanya au kusema jambo baya, lazima ukubali kabla ya kujisamehe.
- Njia moja ya kufanikisha hii ni kutoa mafadhaiko. Kiwango cha juu cha mafadhaiko unayohifadhi, ndivyo unavyojiharibu zaidi.
- Mfadhaiko wakati mwingine unaweza kukukasirisha na kujiumiza mwenyewe na wale walio karibu nawe, lakini ukijisamehe mwenyewe, hasira hii na matokeo yake mabaya yatatoweka. Kama matokeo, utakuwa na uwezo bora wa kuzingatia chanya badala ya hasi.
Hatua ya 3. Kubali hatia unayohisi
Kuwajibika ni jambo moja, lakini kuelewa hisia zilizo nyuma yake ni jambo jingine. Kuhisi kitu chenye nguvu kama hatia sio kawaida tu, pia ni nzuri. Hatia itakuchochea kuchukua hatua kwako na kwa wengine.
- Unaweza kujisikia mwenye hatia kwa mawazo yako mwenyewe. Labda ulitamani kwamba kitu kibaya kitamtokea mtu. Unaweza pia kuhisi tamaa au tamaa.
- Ikiwa hisia hizi za hatia ni kali, elewa kuwa ni za kawaida. Hatia yako inaweza kutokana na hisia hii kali sana. Kwa hivyo, ni bora kuikabili na kukubali sababu ya hisia zako. Ni kwa kufanya hivyo tu unaweza kusonga mbele na kujisamehe mwenyewe.
- Unaweza kujihukumu mwenyewe (au wengine) kuwa mkali sana kwa sababu ya hatia. Unaweza kuchukua hisia zako juu yako mwenyewe au kwa wengine, na kukusababisha ujisikie hatia kwa matendo yako. Unaweza kulaumu wengine kwa ukosefu wako wa usalama na kuongeza hatia yako.
- Ikiwa unalaumu mtu mwingine, simama na ukubali sababu ya kusema hivyo. Hii inaweza kukusaidia katika mchakato wa kujisamehe mwenyewe.
- Unaweza kuhisi hatia kwa matendo ya wengine. Sio kawaida kwa mtu kuhisi hatia kwa matendo ya mwenzake. Unaweza kujisikia mwenye hatia juu ya vitendo vya mwenzako au ukosefu wa kujiamini.
- Unapaswa kujua sababu ya hisia hizi kutambua ikiwa ujisamehe mwenyewe au mtu mwingine.
Hatua ya 4. Tambua maadili na imani yako
Kabla ya kujisamehe, lazima utambue maadili na imani yako. Chukua muda kufikiria jinsi ya kurekebisha jambo linalokufanya ujisikie na hatia. Fikiria nyuma jinsi unaweza kuibadilisha. Vitendo hivi vinaweza kutegemea mfumo wa imani ya kiroho, au kulingana na mahitaji ya kijamii.
Hatua ya 5. Changanua mahitaji na matakwa yako
Njia moja ya kujisamehe kwa kujistahi kidogo ni kujua mahitaji yako na matakwa yako.
Tafuta mahitaji yako ya kimsingi - kama nyumba, chakula, na mahitaji ya kijamii - halafu ulinganishe na tamaa zako - gari bora, nyumba kubwa, mwili mzuri zaidi. Kutambua mahitaji haya dhidi ya matakwa kunaweza kukusaidia kutambua kuwa labda unajisumbua sana au kunaweza kuwa na vitu ambavyo viko nje ya udhibiti wako
Njia ya 5 ya 5: Kujitahidi Kujitahidi
Hatua ya 1. Kuwa mtu bora kupitia changamoto za kibinafsi
Ili kukuzuia usirudie shaka na hatia, fanya changamoto ndogo ambazo zitakusaidia kuboresha.
Unaweza kufanya hivyo kwa kufanya ratiba ya mwezi mmoja kurekebisha kitu. Kwa kufanya kitu kwa mwezi 1 - kama kuweka wimbo wa kalori za mwili wako - utaanza kujenga tabia ambazo zina faida kwa kujiboresha. Hii itakusaidia kuonyesha msamaha kwa njia nzuri
Hatua ya 2. Jaribu kurekebisha kasoro
Fanya bidii na pima tabia yako ili uweze kupima uboreshaji wako.
Ikiwa unajiona una hatia juu ya kuahirisha mambo, kwa mfano, fanya orodha ya kufanya na ushikamane nayo. Kutambua ni nini unaweza kudhibiti ni muhimu. Hii ni muhimu kwa msamaha na kujiboresha
Hatua ya 3. Jizoeze kujitambua
Kujitambua ni uwezo wa kutabiri matokeo ya matendo yetu. Kufikiria juu yetu na matendo yetu kunaweza kutusaidia kuwa watu bora kwa kutumia maadili yetu ya ndani. Unaweza kufanya mazoezi ya kujitambua kwa kutambua nguvu zako, kuangalia majibu yako kwa hali, na kuonyesha hisia zako.
Vidokezo
- Badala ya kuzingatia yaliyopita, zingatia ya sasa na ujiandae kwa maisha yako ya baadaye. Kumbuka yaliyopita hayakufafanulii wewe ni nani! Wewe ni mzuri na mzuri! Jifunze kutoka kwa makosa yako, jisamehe mwenyewe, na endelea na maisha yako!
- Kumbuka jinsi ulivyowasamehe wengine hapo awali. Chukua masomo kutoka kwa uzoefu huu na utumie kwa hali yako; inaweza kukuhakikishia kuwa una uwezo wa kusamehe. Unahitaji tu kuielekeza katika mwelekeo sahihi.
- Makosa yako huko nyuma yanaweza kukuunda wewe ni nani leo. Kwa hivyo, usiiangalie kama kosa, lakini chukua kama mwongozo maishani.
- Makosa yako hayaelezi wewe ni nani. Amini kwamba wewe ni mtu mzuri. Fikiria nyuma kwa makosa makubwa ambayo yamefanywa na kujifunza na watu wa kawaida / watu wengine wazuri. Kosa lako linaweza kuwa mbaya sana!
- Mtu tuliye leo ameumbwa na hafla nzuri na mbaya ambazo zimetokea katika maisha yetu, na vile vile mema na mabaya ambayo tumefanya. Jinsi tunavyoitikia hafla mbaya ni muhimu tu kama zile zenye furaha. Watu ambao huzama kuzama na kuzidisha hafla mbaya ni wepesi wa hasira na chuki, na hasi zaidi katika siku zijazo, kuliko watu ambao wanaona matukio mabaya kama mambo tofauti ambayo hayaathiri wao ni nani kwa ujumla.
- Kujisamehe mwenyewe na wengine haimaanishi kusahau yaliyopita. Baada ya kusamehe, kumbukumbu bado zitahifadhiwa. Ni sawa na mchakato wa kuomboleza.
- Maisha yanaendelea, hivyo samehe na usahau.
- Sahau kile watu walichokukosea, na tunatumahi kwa wakati watatambua makosa yao na kufanya amani na wewe au wao wenyewe… Endelea na maisha yako, kwa sababu maisha ni ya thamani sana na ni mafupi kutumia kwa uchungu.
- Nunua vitu vya kuchezea vya kufadhaika. Unapoanza kuhisi hatia, tumia toy hii.
- Njia nyingine yenye nguvu ya kujisamehe ni kusaidia wengine. Kumbuka kutozingatia tu makosa yako kwa sababu maisha ni ya thamani sana kutumia kwa uchungu.
Onyo
- Usijilazimishe kukaa na watu ambao wanarudisha kumbukumbu mbaya za zamani; wale wanaokufanya ukasirike, hawathamini au kukudharau, na wale ambao hawajali hisia zako ni bora kuachwa.
- Usizungumze juu ya makosa yako na jinsi ulivyo mbaya na watu wengine. Utaunda picha yake katika akili zao. Jaribu tiba kutoa mawazo haya kutoka kwa kichwa chako na kuyarudisha ndani ya mizizi yao.
- Kaa mbali na watu ambao wana tabia ya kudhoofisha juhudi za kujiboresha. Wengi wa watu hawa huzingatia zaidi kujiamini na wanatishiwa na mtu ambaye anajaribu kuondoa shinikizo hasi kutoka kwa maisha yao. Kubali kwamba kujisamehe mwenyewe wakati mwingine inamaanisha kupoteza uhusiano ambao unadhibitiwa na mtu mwingine mwenye hisia hasi. Jiulize ikiwa unachagua kuendelea na uhusiano usio na furaha au kusonga mbele kwa ujumla na mtu mpya na kuweza kujenga uhusiano na watu wenye afya.
- Msamaha ni jambo ngumu sana kuunda lakini pia ni muhimu zaidi. Unapojifunza kujisamehe mwenyewe na wengine, utu wako utakua na nguvu, na hii ndio thawabu ya bidii yako ya kujaribu kusamehe.
