Lengo ni njia ya kiakili ya kuwakilisha mafanikio maalum na ya kupimika ambayo unataka kufikia kwa juhudi. Malengo yanaweza kutokana na ndoto au matumaini, lakini tofauti na mambo hayo mawili, malengo yanaweza kupimwa. Ukiwa na malengo yaliyopangwa vizuri, unaweza kujua ni nini unataka kufikia na jinsi ya kufanikisha. Kuandika malengo ya maisha itakuwa muhimu sana na yenye faida. Utafiti unaonyesha kuwa kujiwekea malengo hukufanya ujisikie ujasiri na matumaini - hata kama sio ya haraka. Kama mwanafalsafa maarufu wa China Lao Tzu alisema, "safari ya maili elfu huanza na hatua moja". Unaweza kuchukua hatua ya kwanza kwenye safari yako ya kufaulu kwa kuweka malengo halisi ya kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutengeneza Malengo Yanayofaa
Hatua ya 1. Fikiria juu ya nini kina maana kwako
Utafiti unaonyesha kwamba unapoweka lengo kulingana na jambo linalokuchochea, una uwezekano mkubwa wa kulifanikisha. Tafuta ni sehemu gani ya maisha yako ambayo unataka kubadilisha. Ni sawa ikiwa katika hatua hii eneo bado ni kubwa kabisa.
- Sehemu zinazolengwa kawaida ni kujiboresha, kuboresha uhusiano, au kufikia kiwango cha mafanikio kupitia michakato kama kazi au shule. Maeneo mengine ambayo unaweza kuangalia ni kiroho, fedha, jamii, na afya.
- Fikiria kujiuliza maswali, kama "Je! Ninataka kukua kuwa kama nini?" au "Ninataka kutoa ulimwengu?" Maswali haya makubwa yanaweza kusaidia kuamua ni nini muhimu zaidi kwako.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria mabadiliko makubwa ambayo ungependa kuona katika afya yako na mahusiano ya kibinafsi. Andika maeneo hayo mawili, pamoja na mabadiliko yoyote unayotaka.
- Haijalishi ikiwa wakati huu mabadiliko unayotaka bado ni mapana. Kwa mfano, katika eneo la afya unaweza kuandika "kupata fiti" au "kula afya". Katika uhusiano wa kibinafsi, unaweza kuandika "kutumia muda mwingi na familia" au "kukutana na watu wapya". Kwa eneo la kujiendeleza, unaweza kuandika "jifunze kupika".
Hatua ya 2. Tambua "toleo bora la wewe mwenyewe"
Utafiti unaonyesha kuwa kutambua "toleo bora la wewe mwenyewe" kunaweza kukufanya ujisikie mzuri na mwenye furaha zaidi juu ya maisha. Inaweza pia kukusaidia kuamua ni malengo yapi yenye maana kwako. Lazima upitie hatua mbili kupata "toleo bora la wewe mwenyewe", ambayo ni kuibua hali yako ya baadaye wakati umefikia lengo lako, na fikiria sifa ambazo lazima uwe nazo kufikia lengo hilo.
- Fikiria wakati katika siku zijazo wakati ulikuwa toleo bora kwako mwenyewe. Inaonekanaje? Je! Ni nini cha maana zaidi kwako? Kumbuka kuweka mkazo kwenye kile ambacho kina maana kwako, sio kwa kile watu wengine wanatarajia utimize.
- Fikiria maelezo ya utu wako wa baadaye. Fikiria kwa njia nzuri. Unaweza kufikiria "maisha ya ndoto", hatua kuu, au mafanikio mengine. Kwa mfano, ikiwa toleo bora kwako ni mwokaji ambaye anamiliki duka la keki iliyofanikiwa, fikiria mkate huo wa mkate utaonekanaje. Iko wapi? Inaonekanaje? Una wafanyakazi wangapi? Umekuwa bosi wa aina gani? Je! Unafanya kazi kwa kiasi gani?
- Andika maelezo yote ya taswira. Fikiria ni sifa zipi "bora yako mwenyewe" ilitumia kufikia mafanikio haya. Kwa mfano, ikiwa unamiliki duka lako la keki, utahitaji kujua jinsi ya kuoka, kusimamia pesa, mtandao na wengine, kutatua shida, kuwa mbunifu, na kuamua mahitaji ya mikate katika duka lako. Andika sifa nyingi na ustadi kama unavyofikiria.
- Fikiria juu ya sifa gani unazo tayari. Hapa unapaswa kuwa mkweli kwako mwenyewe, usihukumu. Kisha, fikiria juu ya sifa gani unaweza kukuza.
- Fikiria njia za kukuza sifa na ustadi huo. Kwa mfano, ikiwa unataka kumiliki duka la keki lakini haujui jinsi ya kuendesha biashara ndogo, chukua kozi katika usimamizi wa biashara au fedha kama njia ya kukuza ujuzi unaohitaji.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele eneo hilo
Mara tu ukiandika maeneo ambayo unataka kubadilisha, unahitaji kuyafanya kuwa kipaumbele. Ukijaribu kuzingatia kuboresha kila kitu mara moja, utazidiwa, na labda utavunjika moyo katika mchakato ikiwa unahisi kuwa lengo haliwezi kufikiwa.
- Vunja lengo lako kuwa sehemu tatu: lengo la jumla, lengo la kiwango cha pili, na lengo la kiwango cha tatu. Lengo la jumla ni lengo muhimu zaidi, ambalo ndivyo unataka kawaida. Malengo ya pili na ya tatu pia ni muhimu, lakini sio muhimu kama lengo la jumla na huwa maalum zaidi.
- Kwa mfano: lengo lako kwa jumla ni "kutanguliza afya yako (muhimu zaidi), kuboresha uhusiano wa kifamilia (muhimu zaidi), kusafiri nje ya nchi", na katika kiwango cha pili "kuwa rafiki mzuri, kuweka nyumba safi, kupanda Mlima Semeru" na katika kiwango cha tatu "jifunze kuunganishwa, uwe na ufanisi zaidi kazini, fanya mazoezi kila siku".
Hatua ya 4. Anza kupunguza lengo
Mara tu unapopata eneo ambalo unataka kubadilisha na ni mabadiliko gani unayotaka, unaweza kukuza maelezo ya kile unataka kufikia. Uainishaji huu utaunda msingi wa malengo yako. Uliza maswali ya nani, nini, lini, wapi, vipi na kwanini, ili uweze kujibu nyanja zote za mafanikio yako unayotaka.
Utafiti unaonyesha kuwa kuweka malengo maalum sio tu inafanya iwe rahisi kwako kuyatimiza, lakini pia hukufanya uwe na furaha zaidi
Hatua ya 5. Amua nani
Wakati wa kuweka malengo, unahitaji kujua ni nani anayewajibika kufanikisha kila sehemu ya lengo. Kwa kuwa hili ni lengo la kibinafsi, wewe ndiye mtu anayewajibika zaidi. Walakini, malengo kadhaa - kama vile "kutumia muda mwingi na familia" - yanahitaji ushirikiano wa wengine, kwa hivyo ni wazo nzuri kutambua nani atashiriki jukumu la sehemu hiyo.
Kwa mfano, "kujifunza kupika" ni lengo la kibinafsi ambalo linaweza kukuhusisha tu. Walakini, ikiwa lengo lako ni "kuandaa karamu ya chakula cha jioni", unahitaji pia jukumu la mtu mwingine
Hatua ya 6. Amua nini
Maswali haya husaidia kufafanua malengo, maelezo, na matokeo unayotaka kufikia. Kwa mfano, "kujifunza kupika" bado ni pana sana kutekelezwa kwa sababu ya ukosefu wa umakini. Fikiria juu ya maelezo ya kile unataka kufikia. Lengo maalum zaidi ni "jifunze kupika chakula cha Italia kwa marafiki". Lengo hili bado linaweza kufanywa kuwa maalum zaidi, ambayo ni "jifunze kupika kuku parmigiana kwa marafiki".
Kwa undani zaidi vitu hivi unavyounda, ni wazi hatua unazohitaji kuchukua kuzifanikisha
Hatua ya 7. Amua ni lini
Funguo moja ya kuweka malengo ni kuyavunja kwa hatua. Itakuwa rahisi kwako kufuatilia na kujua maendeleo ambayo yamepatikana ikiwa unajua sehemu maalum za mpango ulioundwa.
- Weka hatua za kweli. "Kupoteza kilo 5" kuna uwezekano wa kutokea katika suala la wiki. Fikiria juu ya wakati halisi utakaochukua kufikia kila hatua ya mpango.
- Kwa mfano, "jifunze kupika kuku parmigiana kwa marafiki wangu kesho" inaweza kuwa sio kweli. Lengo hili linaweza kuwa la kusumbua kwa sababu unajaribu kufanikisha kitu bila kutoa muda wa kutosha wa kusoma (na kufanya makosa yasiyoweza kuepukika).
- "Jifunze kupika kuku parmigiana kwa marafiki wangu baadaye mwezi huu" itatoa wakati wa kutosha wa mazoezi na kusoma. Lakini unapaswa bado kuvunja lengo hili chini kwa hatua ili kuongeza nafasi za kufanikiwa.
- Lengo lifuatalo la mfano linaonyesha kuvunja mchakato kwa hatua rahisi za kufanya: “Jifunze kupika kuku kuku kwa marafiki wangu mwishoni mwa mwezi. Tafuta mapishi mwishoni mwa wiki hii. Jizoeze angalau mapishi matatu, mara moja kwa kichocheo kimoja. Baada ya kupata kichocheo ninachopenda, nitafanya mazoezi ya kupika kichocheo hicho tena hadi wakati wa kualika marafiki.”
Hatua ya 8. Amua wapi
Katika visa vingi, kuchagua sehemu moja maalum ya kufikia unakoenda itasaidia sana. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki, unahitaji kuamua ikiwa utaenda kwenye mazoezi, mazoezi nyumbani, au kukimbia mbugani.
Katika mfano uliopita, unaweza kuamua kuanza kuchukua masomo ya upishi, au kuamua kujifunza jikoni yako mwenyewe
Hatua ya 9. Amua jinsi
Hatua hii inakuhimiza kufikiria ni jinsi gani utafikia kila hatua kwenye lengo. Inaelezea malengo yako, na inatoa ufahamu wa hatua gani zinahitajika kwa kila hatua.
Kurudi kwenye mfano wa kuku wa kuku, lazima utafute kichocheo, pata viungo, andaa zana zote zinazohitajika, na utumie muda kujifunza kupika
Hatua ya 10. Amua ni kwanini
Kama ilivyotajwa hapo awali, malengo yako yatakuwa rahisi kutimiza ikiwa yana maana na unahamasika kuyatimiza. Swali hili litasaidia kufafanua ni nini motisha yako ya kufikia lengo hilo. Je! Ni faida gani ya lengo hilo kwako ikiwa imefanikiwa?
- Katika mfano wa kujifunza kupika, labda unataka kujifunza kupika kuku parmigiana kwa marafiki ili uweze kuwaalika kula chakula maalum pamoja. Hii itaimarisha uhusiano na marafiki wako na kuonyesha kuwa unawajali na kuwapenda.
- Unahitaji kufikiria juu ya maswali haya ya "kwanini" unapojaribu kufikia malengo yako. Inasaidia kuweka malengo madhubuti, mahususi, lakini unahitaji pia kuweka "picha kubwa" akilini.
Hatua ya 11. Panga malengo yako kwa maneno mazuri
Utafiti unaonyesha kuwa malengo yana uwezekano wa kufikiwa wakati yameundwa kwa maneno mazuri. Kwa maneno mengine, weka malengo kama kitu unachotaka kufanya kazi, sio kitu unachotaka kukimbia.
- Kwa mfano, ikiwa moja ya malengo yako ni kula vyakula vyenye afya, haupaswi kuiweka kwa maneno "acha kula chakula cha haraka." Kuandika kama hiyo kunatoa maoni kama kwamba kuna kitu kimechukuliwa kutoka kwako, na wanadamu hawapendi hisia hizo.
- Badala yake, jaribu kuweka malengo ambayo unataka kufikia au kusoma, kama vile "kula angalau migao 3 ya matunda na mboga kila siku".
Hatua ya 12. Hakikisha malengo yako yanapatikana kupitia juhudi
Kufikia malengo huhitaji bidii na motisha, lakini pia lazima uhakikishe kuwa unaweka malengo yanayoweza kufikiwa peke yako. Unaweza kudhibiti tu matendo yako, lakini huwezi kudhibiti matokeo (au matendo ya wengine).
- Kuchagua malengo ambayo huzingatia hatua unazoweza kuchukua, badala ya matokeo maalum unayotaka kufikia, pia itasaidia ikiwa kuna vizuizi. Kwa kuzingatia mafanikio kama mchakato wa biashara, utahisi kama umefikia lengo lako hata kama hautapata matokeo uliyotarajia.
- Kwa mfano, "Kuwa Rais wa Jamhuri ya Indonesia" ni lengo ambalo linategemea matokeo ya vitendo vya wengine (yaani wapiga kura). Huwezi kudhibiti vitendo vyao, na kwa hivyo, lengo hili ni shida. Walakini, "kufuatia uchaguzi wa mitaa" kuna uwezekano zaidi wa kufanikiwa, kwani lengo hili linategemea ari yako na juhudi. Hata usiposhinda uchaguzi, unaweza kuona mchakato wa kuufikia kama mafanikio.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuandaa Mpango
Hatua ya 1. Fafanua malengo yako
Malengo ni vitendo au mbinu unazotumia kufikia malengo. Kuvunja malengo kuwa kazi madhubuti itafanya iwe rahisi kwako kuyatimiza na kufuatilia maendeleo. Tumia majibu ya maswali uliyojiuliza mapema-nini, wapi, lini, kwanini, nani, jinsi-gani kusaidia kutambua malengo yako ni yapi.
- Kwa mfano, fikiria taarifa hii ya kusudi: "Ninataka kusoma sheria ili niweze kusaidia watu wasiojiweza wa umma na maswala ya kisheria na korti za raia". Hili ni lengo maalum, lakini bado ni ngumu sana. Utalazimika kuweka malengo anuwai katika juhudi za kuyatimiza.
-
Mifano ya malengo kwa kusudi hili ni:
- Kufanya vizuri katika shule ya upili
- Shiriki katika timu ya mjadala
- Kutafuta taasisi za elimu ya shahada ya kwanza
- Kujiandikisha katika shule ya sheria
Hatua ya 2. Tambua muda wako
Aina zingine za malengo zinaweza kupatikana haraka kuliko zingine. Kwa mfano, "kutembea katika bustani kwa saa 1, siku 3 kwa wiki" ni lengo ambalo unaweza kuanza mara moja. Lakini kwa aina zingine za malengo, utahitaji kufafanua hatua nyingi ambazo zimegawanywa kwa muda mrefu.
- Katika mfano wa shule ya sheria, lengo hili linachukua miaka kadhaa kufikia. Kuna hatua nyingi katika mchakato, kila hatua imewekwa alama na kila lengo linagawanywa katika majukumu kadhaa.
- Hakikisha unazingatia tarehe za mwisho za nje na hali zingine. Kwa mfano, lengo la "kupata taasisi ya elimu ya shahada ya kwanza" inapaswa kufanywa kabla ya kuomba chuo kikuu. Unahitaji wakati wa kufanya hivyo, na taasisi za elimu zina tarehe za mwisho za maombi. Kwa hivyo, hakikisha umefafanua muda unaofaa wa lengo hili
Hatua ya 3. Vunja lengo kuwa majukumu
Mara tu utakapoamua malengo yako na muda uliowekwa, wagawanye katika kazi ndogo ndogo. Hizi ndizo hatua ambazo lazima uchukue kufikia malengo yako. Weka tarehe ya mwisho ya kila kazi kama ukumbusho kwamba uko kwenye ufuatiliaji.
- Kwa mfano, lengo la kwanza katika shule ya sheria ni "kufanya vizuri katika shule ya upili", unaweza kugawanya lengo hili katika majukumu kadhaa maalum na halisi, kama vile "kuchukua masomo ya ziada kama serikali na historia" na "jiunge na vikundi vya masomo na marafiki darasa ".
- Baadhi ya kazi hizi zina muda uliowekwa na watu wengine, kama vile "kuchukua somo". Katika majukumu ambayo hayana tarehe maalum, hakikisha unaweka tarehe zako za mwisho ili kuweka majukumu.
Hatua ya 4. Vunja kazi hiyo katika majukumu kadhaa
Kufikia sasa labda umeona mwenendo, ambayo ni kwamba mambo yanazidi kupungua na kuwa madogo. Kuna sababu nzuri nyuma yake. Utafiti umeonyesha kila wakati kuwa malengo maalum yatasababisha utendaji mzuri, hata ikiwa mchakato ni mgumu. Hii ni kwa sababu utakuwa na wakati mgumu kufanya bidii ikiwa haujui lengo ni nini.
Unaweza kuvunja "kuchukua masomo ya ziada kama kazi za serikali na historia" kuwa majukumu. Kila wajibu una tarehe yake ya mwisho. Kwa mfano, majukumu ya jukumu hili ni pamoja na "kukagua ratiba zinazopatikana za mafunzo", "kupanga miadi na mwalimu wa BK", na "kufanya uamuzi wa kujiandikisha kufikia [tarehe]"
Hatua ya 5. Orodhesha baadhi ya mambo maalum ambayo umefanya
Labda tayari umeanza kufanya hatua au juhudi zinazohitajika. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni shule ya sheria, kusoma juu ya sheria katika vyanzo anuwai vya habari ni tabia nzuri ambayo unahitaji kuendelea.
Tengeneza orodha maalum. Wakati wa kutengeneza orodha maalum, unaweza kupata kwamba majukumu au majukumu kadhaa yametekelezwa na hauyajui kabisa. Hii itasaidia kwa sababu unajua kuwa maendeleo yanafanywa
Hatua ya 6. Tafuta kile unachohitaji kujifunza na kukuza
Kwa aina kadhaa za malengo, unaweza kuwa bado huna ustadi au tabia zinazohitajika kuzifikia. Fikiria juu ya sifa, ustadi, na tabia ulizonazo sasa - zoezi la "toleo bora la wewe mwenyewe" litasaidia hapa - na kuzirekebisha kwa malengo yako.
- Ikiwa unapata hoja ambayo inahitaji kutengenezwa, iweke kama lengo jipya. Fuata mchakato wa utatuzi kama ilivyo hapo juu.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa wakili, lazima uwe vizuri kuzungumza hadharani na kushirikiana na watu wengi. Ikiwa una haya sana, itabidi ukuze ujuzi wako katika eneo hili kwa njia anuwai za kuboresha uwezo wako ili kufikia lengo lako kuu.
Hatua ya 7. Tengeneza mpango wa siku hiyo
Moja ya sababu za kawaida watu hawawezi kufikia malengo yao ni wazo kwamba wataanza kufanya kazi kufikia malengo yao kesho. Hata kama malengo yako ni madogo sana, fikiria juu ya kile unaweza kufanya leo kuanza sehemu moja ya mpango wa jumla. Hii itachochea utambuzi kwamba maendeleo yanafanywa kwa sababu umechukua hatua haraka.
Hatua unazochukua leo zinaweza kukuandaa kumaliza majukumu mengine au majukumu. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa lazima ukusanye habari kabla ya kufanya miadi na mwalimu wa ushauri. Au, ikiwa lengo lako ni kutembea mara 3 kwa wiki, labda unapaswa kununua viatu vizuri na vinavyosaidia kutembea. Hata mafanikio madogo yatachoma motisha yako ya kuendelea
Hatua ya 8. Tambua vizuizi ambavyo vinaweza kutokea katikati ya barabara
Hakuna mtu anayependa kufikiria juu ya vizuizi ambavyo vinasimama kwenye njia ya mafanikio, lakini unapaswa kutambua vizuizi vinavyowezekana wakati wa kuunda mpango. Hii itasaidia kujiandaa kwa mambo yasiyotarajiwa. Tambua vizuizi ambavyo vinaweza kutokea, na pia hatua unazoweza kuchukua kuzishinda.
- Vizuizi vinaweza kuwa vya nje, kama vile kukosa pesa au muda wa kufikia malengo. Kwa mfano, ikiwa unataka kuanzisha duka lako la keki, kikwazo kikubwa ni mtaji wa kusajili kampuni yako, kukodisha mahali, kununua vifaa, n.k.
- Vitendo unavyoweza kuchukua kushinda vizuizi hivi ni pamoja na kujifunza kuandika pendekezo la biashara ili kuvutia wawekezaji, kuzungumza na marafiki na familia juu ya kuwekeza, au kuanza kwa kiwango kidogo (kama kuoka keki jikoni yako mwenyewe).
- Vizuizi pia vinaweza kuwa vya ndani. Ukosefu wa habari ni kizuizi cha kawaida. Unaweza kukutana na vizuizi hivi wakati fulani katika mchakato wa kufikia malengo yako. Bado na mfano wa kuanzisha duka la keki, unaweza kupata kwamba soko linataka aina ya keki ambayo huwezi kutengeneza.
- Vitendo ambavyo unaweza kuchukua kushughulikia hii ni kupata mwokaji mwingine ambaye anajua kupika keki ambayo soko linataka, kuchukua kozi, au kujifunza kuifanya mwenyewe mpaka ifanye kazi.
- Hofu ni moja wapo ya vizuizi vya kawaida vya ndani. Hofu ya kutoweza kufikia malengo yako itakuzuia kuchukua hatua ya uzalishaji. Sehemu iliyo hapo chini juu ya kupambana na hofu itakufundisha mbinu ambazo zinaweza kukusaidia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupambana na Hofu
Hatua ya 1. Tumia taswira
Utafiti unaonyesha kuwa taswira ina athari kubwa katika kuboresha utendaji. Wanariadha wengi wanasema kwamba mbinu hii ndio sababu ya mafanikio yao. Kuna aina mbili za taswira, ambayo ni taswira ya matokeo na taswira ya mchakato, na nafasi za kufanikiwa ni kubwa zaidi ikiwa unganisha hizi mbili.
- Taswira ya matokeo ni kufikiria kuwa umefikia lengo lako. Kama zoezi la "toleo bora la wewe mwenyewe", taswira hii ya kufikiria inapaswa kuwa maalum na ya kina. Tumia hisia zako zote kuunda picha hii ya akili: fikiria ni nani, unanuka nini, harufu gani unasikia, unavaa nini, uko wapi. Labda kuunda bodi ya taswira itakuwa muhimu katika mchakato huu.
- Utazamaji wa mchakato ni kufikiria hatua unazopaswa kuchukua ili kufikia lengo lako. Fikiria juu ya kila hatua uliyochukua. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kuwa mwanasheria, tumia taswira ya matokeo kufikiria unapita mtihani wa kitaalam. Kisha, tumia taswira ya mchakato kuibua vitu vyote unavyofanya ili kuhakikisha mafanikio hayo.
- Wanasaikolojia huita mchakato huu "kuweka kumbukumbu za watarajiwa." Utaratibu huu unaweza kukusaidia kuhisi kama kazi inaweza kufanywa, na inaweza pia kukufanya ujisikie kama umepata mafanikio fulani.
Hatua ya 2. Jizoeze kufikiria vyema
Utafiti unaonyesha kuwa mawazo mazuri yanafaa zaidi kuwasaidia watu kujifunza, kubadilika, na kubadilisha kuliko kuzingatia kasoro au makosa. Ukubwa wa malengo yako haijalishi, mawazo mazuri ni sawa tu kwa wanariadha wa hali ya juu, wanafunzi au mameneja wa biashara.
- Utafiti unaonyesha kuwa maoni mazuri na hasi huathiri sehemu tofauti za ubongo. Mawazo mazuri huchochea maeneo ya ubongo yanayohusiana na usindikaji wa kuona, mawazo, "picha kubwa" kufikiria, huruma, na motisha.
- Kwa mfano, kumbuka kuwa lengo lako ni uzoefu mzuri wa ukuaji, sio kitu unachotoa au kuacha nyuma.
- Ikiwa una shida kufikia malengo yako, uliza marafiki na familia kwa moyo.
- Mawazo mazuri peke yake hayatoshi. Lazima ufanye malengo yote, majukumu na majukumu, na uchukue hatua ambazo zitasaidia kufanikiwa kwa lengo kuu. Kutegemea tu mawazo mazuri hakutakufikisha mbali.
Hatua ya 3. Tambua "ugonjwa wa matumaini ya uwongo"
Hili ni neno wanasaikolojia wanaotumia kuelezea mzunguko ambao unaweza kufahamika ikiwa umewahi kufanya azimio la Mwaka Mpya. Mzunguko huu una sehemu tatu: 1) kuweka lengo, 2) unashangaa kwanini lengo ni ngumu kufikia, 3) kupuuza lengo.
- Mzunguko huu unaweza kutokea wakati unatarajia matokeo ya haraka (ambayo mara nyingi hufanyika na maazimio ya Mwaka Mpya). Kuweka malengo na kuweka muda utakusaidia kupambana na matarajio haya yasiyowezekana.
- Hii pia inaweza kutokea wakati msukumo wa kwanza wakati wa kuweka malengo unapoisha, na lazima ukabiliane na juhudi halisi. Kuweka malengo na kisha kuyavunja kwa vitu vidogo kunaweza kusaidia kudumisha kasi. Kila wakati unapomaliza jukumu ndogo, furahiya.
Hatua ya 4. Tumia kutofaulu kama uzoefu wa kujifunza
Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao hujifunza kutokana na kutofaulu huwa na mtazamo mzuri juu ya uwezekano wa kufikia malengo. Mtazamo wa matumaini ni sehemu muhimu ya kufikia malengo, na tumaini linatazama mbele, sio nyuma.
Utafiti pia unaonyesha kuwa watu wanaofaulu hawapati kutofaulu zaidi au kidogo kuliko watu wanaoacha. Tofauti ni kwa njia wanayoona kutofaulu
Hatua ya 5. Pambana na tabia ya kuwa mkamilifu kila wakati
Ukamilifu kwa kawaida hutokana na hofu ya kutofaulu, tunaweza kutaka kuwa "wakamilifu" ili tusipate kushindwa au hofu au "kutofaulu". Walakini, ukamilifu hauwezi kuzuia uwezekano huu wa asili. Ukamilifu utaweka tu viwango visivyowezekana kwako na kwa wengine. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya ukamilifu na kutokuwa na furaha.
- "Ukamilifu" mara nyingi hueleweka vibaya kama "mapambano ya mafanikio." Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu wanaokamilika wanapata mafanikio kidogo kuliko watu ambao hawajaribu kuishi kulingana na viwango visivyo vya kweli. Ukamilifu unaweza kusababisha wasiwasi mkubwa, hofu, na kuahirisha.
- Badala ya kujitahidi kupata wazo lisiloweza kupatikana la ukamilifu, kubali uwezekano wa kushindwa unaokuja na kujitahidi kufikia lengo halisi. Kwa mfano, mvumbuzi Myshkin Ingawale alitaka kupata teknolojia itakayochunguza upungufu wa damu kwa wanawake wajawazito ili kupunguza vifo vya akina mama nchini India. Mara nyingi anasema hadithi ya kutofaulu 32 wakati alijaribu kuunda teknolojia hii mara ya kwanza. Kwa sababu hakuruhusu ukamilifu kutawala mtazamo wake, aliendelea kujaribu mbinu mpya, na uvumbuzi wake wa 33 hatimaye ulifanya kazi.
- Kukuza tabia ya kujipenda inaweza kusaidia kupambana na ukamilifu. Kumbuka kuwa wewe ni mwanadamu, na wanadamu wote hupata kushindwa na vizuizi. Kuwa mwema kwako ikiwa unapata vizuizi kwenye njia yako ya mafanikio.
Hatua ya 6. Zizoea kushukuru
Utafiti unaonyesha kuna uhusiano thabiti kati ya tabia ya shukrani na mafanikio katika kufikia malengo. Kuweka jarida la shukrani ni moja wapo ya njia rahisi na bora zaidi ya kutumia tabia za shukrani katika maisha yako ya kila siku.
- Usifikirie kuandika jarida la shukrani kama kuandika riwaya. Kuandika sentensi moja au mbili juu ya uzoefu au mtu unayemshukuru ni vya kutosha kuwa na athari inayotaka.
- Hakikisha kuwa tabia ya uandishi wa habari italeta mafanikio. Kama inavyoweza kusikika, jarida la shukrani litafanikiwa zaidi ikiwa unajiambia mwenyewe kuwa inakusaidia kuwa na furaha na kushukuru zaidi. Achana na wasiwasi.
- Furahiya kila wakati maalum, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Usikimbilie kuandika. Badala yake, kaa na ufikirie juu ya uzoefu au wakati ambao ulikuwa muhimu kwako na kwa nini unawashukuru.
- Jaza jarida lako mara moja au mbili kwa wiki. Utafiti unaonyesha kuwa uandishi wa habari kila siku sio mzuri sana kuliko tu kuandika mara chache kwa wiki. Labda hii ni kwa sababu tuna kinga ya haraka.
Vidokezo
- Unaweza kupanua au kufupisha tarehe ya mwisho ikiwa unahisi huwezi kufikia lengo lako. Walakini, ikiwa inachukua muda mrefu sana kufikia lengo lako au hakuna wakati wa kutosha, fikiria kutathmini tena malengo uliyoweka, inaweza kuwa ngumu sana kufikia, au hata rahisi sana.
- Kuweka malengo ya kibinafsi ni uzoefu mzuri, na vivyo hivyo kuyafikia. Mara tu lengo lilipofikiwa, jipatie thawabu. Hakuna kinachokuchochea zaidi ya lengo linalofuata kwenye orodha.
Onyo
- Usiweke malengo mengi ambayo unaanza kuhisi kuzidiwa na kuishia kutimiza chochote.
- Kuweka malengo ya kibinafsi na kisha usiyatimize ni jambo la kawaida (kumbuka maazimio ya Mwaka Mpya). Lazima ukae motisha na uzingatia matokeo ya mwisho ili uweze kuifikia.
