Vichocheo vya kihemko kawaida huundwa kutoka kwa uzoefu wa zamani. Tunapopata hali tena ambayo inatukumbusha uzoefu huo, hisia zetu hukasirika. Ukosefu wa kudhibiti hisia hasi ambazo hutufanya tuchukue kwa hiari itasababisha milipuko ya kihemko ambayo mwishowe tunajuta. Ikiwa hii inaruhusiwa, hali hii itaendelea kutusumbua na kutudhibiti. Nakala hii inaelezea njia kadhaa za kukabiliana na vichocheo vya kihemko na kudhibiti athari hasi wanazosababisha.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kutambua Vichochezi vya Kihemko
Hatua ya 1. Zingatia sana athari zako
Wakati mwingine, mhemko hasi huonekana tu bila sisi kujua chanzo. Ili kutambua vichocheo vya kihemko na kukabiliana nao, zingatia athari zako.
Hatua ya 2. Weka jarida kutambua vichocheo vya kihemko
Andika jinsi ulivyohisi, athari zako, ulikuwa wapi wakati kichocheo kilipotokea, ulikuwa na nani, na unafanya nini wakati huo. Kuandika juu ya vitu hivi husaidia kukumbuka kile kilichosababisha hisia zako. Soma tena vidokezo vyako wakati unaangalia mhemko unaosababisha mwitikio wa msukumo na mkali unaojulikana kama mmenyuko wa "kupigana au kukimbia". Mmenyuko huu hufanyika wakati mtu anahisi kutishiwa.
Hatua ya 3. Jua ni nini mhemko hufanya na jinsi inavyofanya kazi
Hisia hutusaidia wakati wa kuwasiliana na wengine. Mbali na kutuandaa na kutuhamasisha kutenda, hisia pia huleta hamu ya kujiona kuwa waadilifu. Wakati mwingine, mhemko husababishwa na hafla za nje, lakini pia zinaweza kutokana na ushawishi wa ndani, kama mawazo na hisia zetu. Kuna mhemko kuu 6, ambayo ni:
- Upendo.
- Heri.
- Hasira.
- Inasikitisha.
- Hofu.
- Aibu.
Hatua ya 4. Tambua hisia zako
Miili yetu hujibu mhemko tunaohisi. Kwa mfano, moyo wako utapiga kwa kasi wakati unaogopa. Unapokasirika, mwili wako utahisi kuwa mkali au moto zaidi ya kawaida. Tambua hisia zako kwa kuzingatia dalili ambazo mwili wako hukupa. Kwa njia hii, unaweza kutuliza na kudhibiti hisia zako kabla ya kukufikia.
Njia 2 ya 5: Kuepuka au Kubadilisha Vichochezi vya Kihemko
Hatua ya 1. Badilisha mtindo wako wa maisha
Tabia za zamani ni ngumu kubadilisha na kubadilisha vichocheo vya kihemko huanguka katika kitengo hiki. Unapaswa kuchukua nafasi ya tabia na shughuli za zamani na mpya ili kuepuka na kubadilisha visababishi vya kihemko. Pia, kaa mbali na mazingira ambayo hakika yatasababisha mhemko.
- Kwa mfano, ikiwa huwa na mhemko wakati unakutana na mtu anayetia hasira wakati amelewa, kaa mbali nao wakati wanakunywa.
- Ikiwa unasababishwa kwa urahisi unapokuwa na pesa kidogo ya kulipa bili, pitia bajeti yako ili kuunda mpango wa akiba.
- Usitumie pombe na dawa za kulevya. Utapata ugumu kudhibiti mihemko yako na hasira ikiwa uko chini ya ushawishi wa dawa za kulevya na lazima ushughulike na vichocheo vya kihemko.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kuwa peke yako
Kuwa peke yako wakati mwingine kunaweza kukusaidia kutulia ili uweze kuwa tayari kukabiliana na shida tena. Chukua fursa hii kutambua hisia unazohisi na ushughulike nazo kwa njia nzuri. Kwa mfano, ikiwa unamkasirikia mtu na hautaki kusema au kufanya jambo ambalo litawaumiza, inaweza kuwa bora kukaa peke yako kwa muda. Kwa wakati huu, unaweza kufikiria jinsi ya kushughulika na mtu huyu au fikiria ikiwa unahitaji kujibu.
Hatua ya 3. Kuza stadi za uvumilivu
Kuepuka vichocheo vya kihemko ni faida tu kwa muda mfupi, sio muda mrefu. Kwa mfano, ikiwa mhemko wako unasababishwa kwa urahisi katika umati, jibu lako lingekuwa kuzuia umati. Uamuzi huu utapunguza maisha yako ya kijamii. Ili kushinda hili, jaribu kwa kujidhihirisha kwa vitu vinavyochochea hisia. Anza na vichocheo ambavyo unaweza kushughulikia kwa urahisi na kisha pole pole uongeze kadri uwezavyo. Endelea hivi mpaka uweze kudhibiti hisia zako kwa sababu chochote unachopitia hakichochei tena hisia.
Njia ya 3 kati ya 5: Kushinda Vichochezi visivyoepukika
Hatua ya 1. Amua njia za kukabiliana na vichocheo vya kihemko
Fikiria juu ya kile unachotaka wakati unakabiliwa na vichocheo vya kihemko na nini utafanya kufanikisha. Ikiwa huwezi kumudu kulipa bili, piga simu kwa anayekupa deni kupanga ratiba ya malipo. Ikiwa hasira yako inasababishwa na kukosa muda wa kupika chakula cha jioni kabla ya mkutano wa bodi, agiza kuchukua.
Hatua ya 2. Chukua hatua tofauti ili kukabiliana na hisia hasi
Tunapohisi hisia hasi, huwa tunaziimarisha kwa kuwa hasi. Ikiwa unajifunga wakati unahisi huzuni na upweke, utakuwa na huzuni zaidi na upweke. Ili kushinda hii, pata marafiki na mazingira mazuri ya kijamii. Shiriki katika shughuli zinazozalisha hisia nzuri.
Hatua ya 3. Fanya vitu vyema kuunda kumbukumbu nzuri
Vichocheo vya hisia sio hasi kila wakati. Uzoefu mzuri utaunda kumbukumbu nzuri. Harufu ya biskuti zinazooka inanikumbusha likizo nyumbani kwa bibi. Kusikiliza nyimbo za mapenzi wakati wa ujana kutarudisha kumbukumbu nzuri za tarehe ya kwanza.
Hatua ya 4. Tumia ustadi wa kudhibiti hisia au stadi za kukabiliana na kuvumilia hisia zisizofurahi
Baada ya hapo, chukua hatua kukabiliana na hisia hizi. Chukua hatua ambazo hazifanyi hali kuwa mbaya ili iwe nzuri kwako, kwa mfano:
- Inabadilisha umakini kwa kuvumilia hisia zisizofurahi.
- Kujishughulisha na shughuli / burudani, kwa mfano: kusuka, kuchora, au kutazama sinema.
- Shiriki wakati kwa wengine kwa kujitolea, kusaidia mtu, au kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine.
- Kumfanya mhemko kupingana. Jaribu kuchochea hisia ambazo ni tofauti na ile unayohisi sasa, kwa mfano: kutazama sinema ya ucheshi au kusoma kitabu cha ucheshi.
- Puuza na usahau hali zenye shida au uzuie kwenye akili yako.
- Kutumia mawazo kuvuruga, kwa mfano: kusoma, kupanga shughuli ya kufurahisha, au kuhesabu hadi kumi.
- Kutumia hisia za mwili, kwa mfano: kushikilia mchemraba wa barafu, kupata massage, au kuoga kwa joto.
- Jizoeze kuhisi utulivu. Pumzika hisia tano kwa kuhisi hisia za kupendeza na raha.
Hatua ya 5. Rekebisha hali ya sasa
Tafuta njia zingine za kuvumilia mafadhaiko unayoyapata hivi sasa. Taswira, tafakari, sala, pumzika, zingatia, au chukua likizo fupi. Jipe nyongeza. Una nguvu kuliko unavyofikiria. Kufikia sasa, umechukua hatua ya kufanya mabadiliko.
Njia ya 4 kati ya 5: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Badilisha imani yako
Angalia hali yako ya sasa kutoka kwa mtazamo tofauti. Usifikirie shida kama vizuizi, lakini uzione kama fursa za ukuaji. Kwa mfano, ikiwa kazi yako sio ya kufurahisha, kumbuka kuwa unaweza kubadilisha kile usichopenda. Angalia kazi yako ya sasa kama mafunzo na kuboresha bio yako ili wakati unapotaka kuomba kazi nyingine, utapewa tuzo ya juu.
Hatua ya 2. Fafanua mipaka
Wakati mwingine, vichocheo vya kihemko ni matokeo ya kutokuwa na mipaka na kutoweka watu wengine vizuri. Kuwa na mipaka huwaruhusu wengine kujua unachokubaliana na kile unachokataa. Mipaka pia hufafanua kile unachotaka na hawataki kufanya.
Hatua ya 3. Punguza mazingira magumu kwa mhemko hasi
Miili yetu ni kama mashine. Ikiwa tunaendesha gari bila petroli au matengenezo ya kawaida, kwa kweli itavunjika. Ikiwa tunapuuza utunzaji wa mwili, sio tu wakati tunaumwa, itaathiri hisia zetu kwa njia mbaya. Kwa hivyo, lazima tujitunze kwa:
- Tibu magonjwa ya mwili. Utahisi huzuni, hasira, au kufadhaika wakati unaumwa. Pata matibabu na pumzika kwa kupona haraka.
- Pitisha lishe bora. Usile sana au kidogo. Chakula bora huweka hisia zako chini ya udhibiti. Chagua vyakula vyenye afya pia husaidia kujisikia vizuri zaidi.
- Pata tabia ya kupata usingizi wa kutosha usiku. Weka ratiba ya kulala usiku ili upate usingizi wa kutosha kila siku.
- Jizoee kufanya mazoezi. Mazoezi wakati wa kufanya kazi kwa dakika 20 kila siku itasaidia kusawazisha hisia zako.
Hatua ya 4. Furahiya mazuri
Unapopata hisia nzuri, jaribu kuchukua muda wa kupumzika na kuwa na uzoefu mzuri. Kukumbatia wema, furaha, na faraja unayohisi. Fanya (angalau) jambo moja la kufurahisha kila siku kukufanya uwe na nguvu na furaha, kwa mfano:
- Cheka.
- Tembea kwenye bustani.
- Baiskeli.
- Soma kitabu.
Hatua ya 5. Ishi maisha bora kwa kufanya mabadiliko madogo ya kila siku
Njia hii huleta vitu vyema zaidi mwishowe. Fanya kazi kupata kazi unayotaka, kubadilisha kazi, au kujiboresha kwa kufanya vitu vidogo kila siku. Fanya kitu kuongeza uwezo wako na kujiamini kuweka hisia zako katika udhibiti na kukufanya ujisikie unastahili zaidi.
Njia ya 5 ya 5: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Waambie wanafamilia na marafiki juu ya maswala ambayo husababisha hisia zako na jinsi unavyohisi
Kuzungumza na watu wengine kunaweza kusaidia kupunguza vichocheo vya kihemko na kuongeza uelewa. Familia na marafiki wanakujua zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Wanajua wakati wa kutarajia vichocheo vya kihemko ili waweze kukusaidia kupitia hali hii vizuri.
- Waombe wakusaidie kutulia na kupata faraja. Usikivu wa wengine unaweza kushinda usawa wa kihemko.
- Ikiwa shida yako ya kihemko inahusiana na ukosefu wa usalama, uliza rafiki au mtu wa familia msaada. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kwenda peke yako, waombe waongozane nawe kwenye duka kuu au saluni.
Hatua ya 2. Pata msaada wa wataalamu
Angalia mshauri sahihi, mtaalamu, au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Watu wengi wana shida kudhibiti hisia zao na kushughulika na vichocheo vya mhemko hasi. Wataalam wa afya ya akili wanaweza kukusaidia kutambua vichocheo vya kihemko na kukufundisha jinsi ya kukabiliana nao.
Hatua ya 3. Wasiliana na mkurugenzi wa kiroho, mchungaji, au daktari
Wana uwezo wa kusaidia watu ambao wanapata shida za kihemko au kutoa rufaa kwa watu wengine wenye uwezo. Mchungaji au mchungaji anaweza kukupa mwongozo wa kiroho unapojizoeza kudhibiti hisia zako. Daktari wako atakuandikia dawa inavyohitajika ili uweze kutibu shida za kihemko, kama vile mafadhaiko na unyogovu.
Hatua ya 4. Soma kitabu cha kujiboresha ambacho kinajadili mhemko na vichocheo vyao
Anza kwa kusoma kitabu juu ya jinsi ya kudhibiti hasira na hisia hasi. Vitabu vinavyohusika na kiwewe vinaweza kukusaidia kujua ni nini husababisha hisia zako hasi. Ikiwa tayari unajua kwanini, soma vitabu kwenye mada hiyo. Kwa mfano, ikiwa sababu yako ya kihemko ni vurugu ambazo umepata hapo awali, tafuta kitabu kinachozungumzia unyanyasaji wa nyumbani.
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada
Watu katika kikundi cha msaada wako tayari kusaidia na wanaweza kuelewa mhemko wako. Katika kikundi kinachounga mkono, kawaida kuna washiriki ambao wamepata shida sawa ili waweze kutoa maoni mazuri. Pata kikundi cha msaada katika eneo la karibu kwa kutafuta habari kwa mtandao au kuuliza mshauri au mtaalamu.
