Ukosefu wa maji mwilini unaweza kutokea sio tu kwa sababu ya ukosefu wa maji ya kunywa, lakini pia kama athari ya magonjwa kama vile kiharusi cha joto, ugonjwa wa sukari, kuhara, na kutapika. Dalili za upungufu wa maji mwilini ni kiu, kichwa kidogo (hisia zisizofurahi kama kupita nje), kizunguzungu, kuchanganyikiwa, kukojoa mara kwa mara, mkojo mweusi, kinywa kavu na ngozi, uchovu, na katika hali mbaya, kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua haraka. Kwa mkakati sahihi, unaweza kushinda upungufu wa maji mwilini kwa sababu ya ugonjwa au hata kufanya mwili wako uwe na maji zaidi kwa afya.
Hatua
Njia 1 ya 2: Jaribu Njia Unazoweza Kufanya Nyumbani
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Watu wengi hawakunywa maji yanayopendekezwa kila siku. Kiasi kinachopendekezwa cha maji kila siku ni glasi 8-15, kulingana na kiwango cha shughuli zako na sababu zingine kama uzito wako na mzunguko ambao mwili wako unakabiliwa na jua au joto la joto. Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji, isipokuwa unashauriwa kunywa kiasi fulani cha maji na afisa wa matibabu.
Hatua ya 2. Kunywa kiasi kidogo cha maji lakini mara nyingi zaidi
Ikiwa unapata shida kuifanya yote mara moja, kunywa maji kwa siku nzima kutarahisisha mwili wako kumeng'enya. Chukua chupa ya maji ili ufanye kazi, au weka glasi ya maji kando yako wakati unapumzika nyumbani. Ikiwa utaiweka karibu, una uwezekano wa kunywa siku nzima. Bila kujitambua, utaweza kufikia lengo lako la kuweka mwili kwa maji.
- Kumbuka kwamba hata wakati hauhisi kiu, unapaswa kunywa maji.
- Pia kumbuka kwamba unapaswa pia kunywa maji katika hali ya hewa ya baridi. Shughuli, hali ya hewa, ukame, nk inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Ikiwa bado una kiu licha ya kunywa maji, hii inaweza kuonyesha ugonjwa (kama ugonjwa wa sukari) au athari ya dawa. Piga simu kwa daktari wako ikiwa unapata shida yoyote hii.
Hatua ya 3. Badilisha maji yaliyopotea baada ya mazoezi
Watu wengi hudharau kiwango cha maji kinachopotea kwa jasho wakati wa mazoezi. Kiasi kilichopendekezwa cha maji kabla ya kufanya mazoezi ni glasi 1-3. Pia kuleta chupa ya maji wakati wa kufanya mazoezi. Unaweza pia kuchukua nafasi ya maji na vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya elektroni (ambayo ina chumvi) kwa sababu mwili hupoteza chumvi wakati wa jasho (na vinywaji vingi vya michezo vina kalori ambazo zitakusaidia kuweza kufanya mazoezi bora).
- Kwa michezo ya uvumilivu, vinywaji vya elektroliti ni muhimu sana kutumia kwa sababu chumvi ina jukumu muhimu kwa uwezo wa mwili wa kunyonya maji.
- Kwa mazoezi mafupi, maji wazi ni ya kutosha.
Hatua ya 4. Tazama muda unaotumia kwenye jua
Kwa muda mrefu unakaa nje nje katika hali ya hewa ya joto, ndivyo maji mengi yanahitaji mwili wako. Ili kujiweka unyevu kwenye hali ya hewa ya joto, chukua kinywaji na wewe. Ikiwezekana, panga shughuli zako za nje asubuhi na mapema au alasiri wakati jua halina nguvu sana kupunguza viwango vya upungufu wa maji mwilini.
Ikiwa unafanya mazoezi nje na kuishi katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuchagua kufanya mazoezi wakati hali ya hewa haina joto sana. Hii itafanya iwe rahisi kwako kujiweka na maji bila ya kunywa maji mengi
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye kupendeza, vyenye kafeini, na / au vileo
Vinywaji vyenye kupendeza kama vile tangawizi ale hutumiwa mara nyingi kupunguza maumivu ya tumbo. Walakini, vinywaji hivi ni chaguo lisilofaa la kushughulikia upungufu wa maji mwilini. Hii ni kwa sababu zina sukari kidogo sana na sodiamu kidogo kuchukua nafasi ya elektroni.
- Pombe ni diuretic (huongeza upotezaji wa maji kutoka kwa mwili). Ikilinganishwa na kiwango unachokunywa, unaweza kukojoa zaidi. Maumivu ya kichwa unayohisi ukilewa pombe ni athari ya moja kwa moja ya upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unataka kujiweka maji, epuka pombe.
- Vinywaji vyenye kafeini vyenye kiasi kidogo cha viungo vya diureti. Wakati hawasababishi upungufu wa maji mwilini, vinywaji vyenye kafeini sio chaguo bora zaidi ikiwa unajaribu kujiweka na maji. Badala yake, kunywa maji.
Hatua ya 6. Angalia mkojo wako kwa ishara ya hali yako ya maji
Mkojo mweusi (manjano meusi), haswa ikiwa mkojo pia hauna nadra, ni ishara ya upungufu wa maji mwilini. Wakati huo huo, mkojo mwembamba wa rangi na kupita mara kwa mara ni ishara kwamba mwili wako umejaa maji. Usiogope kuangalia mkojo wako kwani hii ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuangalia hali yako ya unyevu.
Njia 2 ya 2: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tambua ishara za upungufu wa maji mwilini
Ikiwa unahisi kizunguzungu, umechanganyikiwa, au una mabadiliko katika ishara zako muhimu (kama vile kasi ya moyo na kuongezeka kwa kiwango cha kupumua), unaweza kuwa unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini na unahitaji matibabu. Sababu za kawaida za upungufu wa maji mwilini ni kiharusi cha joto (kwa sababu ya mfiduo mwingi wa jua), michezo ya uvumilivu uliokithiri, na ugonjwa unaohusisha kuhara na / au kutapika.
Ikiwa una yoyote ya hali hizi, au una wasiwasi kuwa unaweza kukosa maji mwilini, wasiliana na daktari wako mara moja
Hatua ya 2. Penyeza mwili na majimaji ya ndani
Uingizaji wa maji ya IV (intravenous) ndio njia ya haraka zaidi na bora ya kuchukua nafasi ya maji ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Hii ni kwa sababu kioevu kimeingizwa moja kwa moja kwenye mshipa, na hailazimiki kufyonzwa na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwanza. Maji ya IV pia yanalinganishwa na mahitaji yako maalum na maji maji sawa, chumvi na kalori ili kuongeza unyevu na afya ya mwili kwa jumla.
Ikiwa una ugonjwa kama vile kuhara na / au kutapika, huenda usiweze kuchukua maji kwa njia ya mdomo (kwa sababu ya kichefuchefu na / au kutapika, au kuhara ambayo inazuia kunyonya). Kwa hivyo, maji ya IV inaweza kuwa chaguo pekee katika hali mbaya
Hatua ya 3. Pigia daktari wako utambuzi wa sababu kuu ya upungufu wa maji mwilini
Kesi kali za upungufu wa maji mwilini hazihitaji tu maji kwa matibabu, lakini pia utambuzi na ufafanuzi wa sababu ya msingi ya daktari. Ikiwa unajaribu kujiweka na maji bila kwanza kutambua sababu ya shida, athari zinaweza kuwa za muda mfupi au za kudumu. Kwa hivyo, ikiwa una shaka, unapaswa kuwasiliana na daktari ambaye anaweza kutoa hatua za kufanya mwili uwe na maji vizuri na afya tena.
- Katika hali nyingi, utambuzi maalum wa sababu ya upungufu wa maji mwilini pia huathiri matibabu. Hii ni sababu nyingine kwa nini utambuzi wa sababu ya msingi ni muhimu sana.
- Ikiwa una ugonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo, shida ya endocrine, au hyponatremia, usifanye mabadiliko kwenye ulaji wako wa maji ya kila siku. Uliza daktari wako ni nini kinachofaa kwako na kumbuka kuwa mapendekezo kwa idadi ya watu yanaweza kuwa hayafai.
