Watu wengi walio na magonjwa mazito wangekuwa tayari kutoa chochote kurudi afya bora hata kwa siku moja tu. Inashangaza kweli, lakini kawaida watu hugundua tu jinsi afya ilivyo nzuri baada ya kuipoteza. Ikiwa unataka kuwa na afya na kuongeza afya yako bado unayo, fuata mapendekezo haya ya jinsi ya kuwa na afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwa na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Watu wazima wanapaswa kunywa angalau lita moja ya maji au zaidi kila siku pamoja na vinywaji vingine kama chai na kahawa. Maji huruhusu mwili wako kudumisha hali yake ya joto inayofaa na huondoa sumu ambayo ni bidhaa ya michakato ya metabolic ya mwili. Kwa kunywa maji zaidi, mwili wako utakuwa na afya moja kwa moja.
- Maji pia husafisha ngozi yako, husaidia figo zako kufanya kazi, husaidia kudhibiti hamu yako, na hukupa nguvu. Ni motisha gani bora kuliko kuwa na afya njema, safi na kuwa na ngozi nyepesi?
- Kwa kuongezea, maji ya kunywa pia inaweza kupunguza uwezekano wako wa kunywa vinywaji visivyo vya afya kama vile soda na juisi zilizo na kalori nyingi. Licha ya kuwa mbaya, kinywaji hiki pia hukata kiu chako kwa hivyo bado utahisi kiu. Ikiwa unahitaji ladha katika kinywaji chako, nyunyiza tu matone kadhaa ya limao, chokaa, au juisi safi ya 100% ndani ya maji unayokunywa. Hakikisha kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi, kama vile brokoli, kusaidia afya yako ya mfupa unapozeeka.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa chepesi na chenye afya kinatosha kukidhi mahitaji yako ya asubuhi. Kiamsha kinywa pia kinaweza kukuzuia kula chakula cha mchana, haswa ikiwa kifungua kinywa chako kina protini konda na nafaka nzima. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaoruka kiamsha kinywa huwa wanakula zaidi! Kwa hivyo, ili kupunguza hamu yako, usiruke chakula chako cha kwanza asubuhi.
Badala ya kula donuts mbili za chokoleti na kahawa iliyo na cream nyingi, chagua mayai na matunda. Kuhusu kinywaji, chagua maziwa ya skim, juisi safi ya machungwa, au chai. Kifungua kinywa chako kikiwa na afya njema, ndivyo utakavyokuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima na utahitaji kula mchana au jioni
Hatua ya 3. Kula vizuri siku nzima
Ikiwa nusu ya sahani yako ni mboga na matunda, uko kwenye njia sahihi. Ongeza protini konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka nzima. Mara lishe imara ikianzishwa, mwili wako utahisi raha zaidi. Kunaweza kuwa na wakati mwili wako unatamani vyakula vyenye sukari, lakini ukishamaliza nyakati hizi muhimu, utahisi bora kuliko hapo awali.
Kumbuka kwamba sio mafuta yote mabaya kwako. Mafuta mazuri yanaweza kupatikana katika samaki kama lax na tuna, parachichi, karanga, na mafuta. Mafuta haya ni muhimu kwa lishe bora. Soma nakala yenye kichwa Jinsi ya Kula Afya kwa vidokezo zaidi
Hatua ya 4. Kula kwa wakati unaofaa
Wakati mzuri wa chakula cha jioni chenye afya na rahisi kuyeyuka ni kati ya saa 5 asubuhi na saa 8 mchana; ni bora kuepuka kula vitafunio au vitafunio baada ya usiku wa manane kwa sababu zinaweza kuongeza kalori zisizo za lazima na zinaweza kuvuruga usingizi wako. Ikiwa unahitaji vitafunio vya usiku wa manane, fimbo na karanga ambazo hazina chumvi, nafaka, matunda na mboga.
Kula vitafunio sio mbaya kwako ikiwa utaifanya vizuri. Kwa kweli, kula "kila wakati" kunaweza kukufanya usisikie njaa na kula kipande kingine cha keki, kwa mfano. Hakikisha kila kitu hakijachukuliwa
Hatua ya 5. Jaribu kupunguza ulaji wa nyama
Ikiwa haujaona, nyama haina jukumu kubwa katika jinsi ya kuwa na afya kama tulivyokuwa tukiongea hadi sasa. Kuenda mboga ni njia nzuri ya kupunguza ulaji wako wa kalori na kupata vitamini na madini mengi. Walakini, katika hali halisi, wengi hufanya vibaya. Wakati kwenda mboga kabisa sio wazo bora, watu wengi hula nyama nyingi. Wazo nzuri ni kubadilisha kiwango na aina ya nyama unayokula: badilisha mbuzi kwa kuku mwembamba na uweke nyama ya nyama kwa tuna.
Chakula chenye nyuzi nyingi ni rahisi kufanya bila nyama. Fiber imeonyeshwa kupunguza cholesterol, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kuboresha afya ya utumbo, na kuzuia tabia yako ya kula kupita kiasi. Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi ni 30 g kwa siku kwa wanaume na 21 g kwa wanawake; baada ya miaka 50, ulaji huu uliopendekezwa unaongezeka hadi 38 g kwa wanaume na 25 g kwa wanawake. Chanzo kizuri cha nyuzi ni mboga na matunda (na ngozi imewekwa), nafaka nzima, na karanga
Hatua ya 6. Soma lebo za chakula
Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi hukosolewa vibaya na mara nyingi kwa sababu nzuri za kiafya. Hata hivyo, lazima bado ujitahidi kufanya uchaguzi wako. Mfuko wa brokoli waliohifadhiwa hakika sio mbaya kama sanduku la macaroni ya papo hapo. Kwa kifupi, epuka vyakula vya papo hapo au vilivyosindikwa mara nyingi iwezekanavyo - lakini ikiwa huwezi, soma maandiko na uangalie viongeza visivyo vya afya kama chumvi, sukari, na mafuta.
-
Vyakula ambavyo vimekuwa kwenye rafu kwa muda mrefu kawaida vimeongeza sodiamu, maneno ambayo humalizika, na mafuta yaliyojaa na mafuta yamejumuishwa kwenye orodha ya viungo. Ikiwa unaona yoyote ya viungo hivi kwenye lebo (haswa ikiwa zina kiwango cha juu), ni bora kuizuia. Unaweza kupata njia mbadala zenye afya mahali pengine.
Kwa sababu tu lebo inasema hakuna mafuta ya kupita, haimaanishi kuwa bidhaa haina kabisa mafuta ya mafuta. Hii ni kwa sababu mafuta kidogo ya mafuta ambayo hupungua chini ya kiwango fulani yanaweza kupuuzwa kisheria na kuorodheshwa. Walakini, ukiangalia mafuta ya mboga yenye haidrojeni (majarini, kufupisha) kwenye orodha ya viungo, umepata tu mafuta yaliyofichwa (mafuta ya mafuta ni mengi katika bidhaa za mafuta yenye haidrojeni kama majarini kwa sababu ni bidhaa ya mmenyuko wa hidrojeni au hidrojeni ni nini kinachohitajika kubadilisha mafuta yasiyosababishwa (mafuta ya mboga ya kioevu) kuwa mafuta yaliyojaa ambayo yana msimamo thabiti na huhimili joto la kawaida kama majarini)
Sehemu ya 2 ya 4: Unda Mpango wa Zoezi la Afya
Hatua ya 1. Tambua umbo lako bora la mwili
Mbali na kukusaidia kupunguza uzito ili kupata sura na kuongeza ujasiri wako, kufanya mazoezi pia kuna faida zingine kadhaa kwa mwili na akili, moja ambayo ni afya ya moyo. Na kuwa na afya njema ya moyo pia kumehusishwa na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa Alzheimer's (ugonjwa ambao unaweza kuathiri watu wenye miaka 40 na 50 kuanzia kupoteza kumbukumbu, kisha kufikiria na kuongea, na kisha kukamilisha kupooza). Huu ni mfano mmoja tu wa faida za mazoezi. Kwa hivyo, fanya mazoezi kama vile kuogelea au kukimbia mara nyingi iwezekanavyo.
- Mazoezi pia huongeza kinga yako; mazoezi ya wastani kama vile kutembea haraka kwa dakika 20-30 kwa siku, siku tano kwa wiki, kunaweza kuongeza kinga ya mwili kwa kuongeza mwitikio wa kingamwili na majibu ya T-seli ya muuaji, ambayo ni aina ya seli nyeupe ya damu ambayo kawaida huua walioambukizwa au wasio wa kawaida seli ili upate kinga na kinga kutoka kwa magonjwa.
- Mazoezi pia ni moja wapo ya njia bora za kulala vizuri usiku - kwa sababu unapunguza uzito kwa kukuzuia kula kupita kiasi. Soma Jinsi ya Kuwa Sawa Zaidi kwa maelezo zaidi.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Kila mtu ana mkao tofauti wa mwili kwa saizi na uzani. Mtu wa kimo kikubwa anaweza kubeba uzito zaidi, wakati mtu wa kimo kidogo anaweza kubeba uzito mdogo.
- Kuwa na mwili mwembamba pia sio jambo zuri! Usitumie lishe kali kwa aina yoyote. Hakuna njia ya uchawi ya kupoteza uzito - hata ikiwa kuna, kunyima mwili wako virutubisho muhimu pia sio njia ya kwenda. Mabadiliko kidogo kidogo katika tabia yako ya kula yatakuwa salama zaidi na kutoa faida kubwa kwa afya yako ya mwili mwishowe.
- Ikiwa hautaki kwenda kwenye lishe, punguza uzito kwa kufanya mazoezi. Ni vyema kukumbuka kuwa ni wale tu ambao wana nia ya kufanya mazoezi wanaweza kuchoma kalori za kutosha ili kuendelea na jaribu kubwa la kula - na hata hivyo, huwa hawafanyi hivyo kwa sababu sio nzuri kwa mwili. Ikiwa unatumia kalori nyingi kuliko inavyopendekezwa kwako, hakikisha kuwa chakula hicho kina lishe kwa sababu moyo wako, ubongo, misuli, mifupa, viungo na damu mwilini mwako haiwezi kufanya kazi vizuri bila kalori.
Hatua ya 3. Fanya michezo anuwai au mazoezi
Kukimbia kilomita 5 bila kusimama wakati wote haimaanishi utakuwa na afya - vivyo hivyo kwa kuinua uzito mzito kama gari. Ikiwa unafanya shughuli moja tu, unatumia seti moja ya misuli. mwili wako utashtuka unapoogelea au kufanya mazoezi ya msingi ambayo hauendelei kufanya!
Suluhisho ni nini? Mafunzo ya msalaba au michezo ya msalaba. Kufanya shughuli kadhaa tofauti sio tu hufanya misuli yako yote ifanye kazi (ambayo inaweza kuzuia kuumia) lakini pia inaweza kuzuia kuchoka. Kuchoka ni moja ya sababu kuu za watu kuacha kufanya mazoezi. Kwa hivyo, jumuisha mazoezi ya mazoezi ya viungo na mazoezi ya nguvu. Misuli yako itahisi vizuri ikiwa utafanya hivi
Hatua ya 4. Zoezi kwa busara
Hakuna shaka kuwa pia kuna njia mbaya za mazoezi. Kila wakati unahamia katika michezo au mazoezi ya mwili, uko katika hatari ya kuumia. Ndiyo sababu hakikisha kuifanya vizuri!
- Kipa kipaumbele kuweka mwili wako maji. Unapaswa kunywa maji kila wakati wakati wa mazoezi. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukufanya kizunguzungu au kuwa na kichwa wakati wa vikao vya mafunzo.
- Chukua muda wa kupumzika! Sio kwa kulegea, lakini kwa afya yako. Huwezi kuendelea kufanya mazoezi bila kuacha. Baada ya mazoezi au mazoezi ya dakika 30 au zaidi, chukua chupa ya maji na uburudishe mwili wako. Mwili wako unachukua sekunde kufidia. Kwa njia hiyo utaweza kufundisha zaidi mwishowe.
Hatua ya 5. Chukua fursa ndogo za kufanya mazoezi
Kuwa na bidii ya mwili haimaanishi kukimbia kila wakati barabarani au kwenda kwenye mazoezi - ni mtindo wa maisha unaweza kuishi masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki (24/7). Ikiwa ungeweza kuongeza hatua 10 za ziada hapa na pale katika siku yako, hiyo itakuwa ya maana sana.
Sijui jinsi ya kufanya hivyo? Hifadhi kidogo mbali na kazi, viingilio vya maduka, masoko au maduka makubwa na tembea. Panda ngazi. Chukua mbwa wako kwa matembezi kila siku. Chukua chakula cha mchana kwenye bustani. Panda baiskeli kazini au duka la kahawa lililo karibu. Unaona, sawa? Fursa ndogo ziko kila mahali
Sehemu ya 3 ya 4: Kuwa na Afya ya Kihemko
Hatua ya 1. Fikiria chanya
Inashangaza jinsi akili ina nguvu kubwa juu ya vitu vingi katika maisha yetu. Njia rahisi ya kufikiria katika hali fulani inaweza kugeuza kikwazo kuwa fursa. Sio tu kuwa na hamu zaidi ya maisha, lakini pia mfumo bora wa kinga kupambana na magonjwa kama homa na magonjwa ya moyo! Hii inategemea matokeo ya utafiti wa Chuo Kikuu cha Harvard, na Harvard haiwezi kusema uwongo.
Kuanza hatua hii ngumu, anza kwa kuzingatia kuhisi shukrani. Unapoanza kufikiria vitu vibaya karibu nawe, acha. Acha mawazo hayo, na fikiria mambo mawili unayoshukuru. Hatimaye, akili yako itatambua muundo huu na kuacha mawazo hasi kabla ya kuyafanya kwa uangalifu
Hatua ya 2. Kuwa na furaha
Hii haimaanishi kuwa na "furaha na maisha yako" (hiyo ni kweli pia, lakini sivyo inamaanisha hapa) - ni zaidi ya "kujifurahisha." Ikiwa uko kwenye lishe, jiruhusu kula vipande vidogo vya kile unachotaka kula. Ikiwa kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda kwa masaa machache kunakufanya ujisikie uko mbinguni, basi iendee. Chochote kidogo kinachokufurahisha, fanya.
Furaha yako ni ya thamani sana. Ikiwa hufurahi, haujawa na afya kamili. Ni wakati tunafurahi na tuna akili wazi kwamba tunaweza kufanya mambo mengine sawa. Ikiwa kazi yako, familia, marafiki, mahusiano, na fedha zinakufadhaisha, kufanya uchaguzi mzuri au mbaya kama kuchagua kati ya chakula tayari au mkate wa nafaka haukujali sana
Hatua ya 3. Fikiria rahisi
Tunapozingatia malengo ambayo hayawezi kutimizwa, tunakuwa na wasiwasi, kuchanganyikiwa, na uvivu. Baada ya yote, kwanini ujaribu kufikia kitu ambacho hakiwezi kutokea? Mawazo ya afya yanahitajika katika hali kama hii. Lazima tufikirie juu ya siku za usoni, hiyo ni kweli, lakini sio lazima tujishughulishe na mambo ambayo hayajatokea au hayatatokea pia.
Kuwa na afya ya kihemko (na furaha) ni rahisi kufikia wakati unazingatia mchakato wa safari yako badala ya matokeo au lengo la mwisho. Kwa mfano, ikiwa unataka kuonekana kwenye Broadway, zingatia ukaguzi wako unaofuata kwanza. Kisha zingatia kufikia usawa, halafu zingatia kusonga mbele, na kadhalika. Ya sasa itakuja mbele ya siku zijazo - zingatia wote kwa mpangilio
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko
Hii ni athari kubwa sana. Wakati mafadhaiko yanachukua maisha yetu, kila kitu kingine huanguka. Nyumba zetu ni fujo, akili zetu zimechafuka, na uhusiano wetu na watu wengine umeharibika. Chukua muda wa dakika tano peke yako na fikiria juu ya kiwango chako cha mafadhaiko - unawezaje kuisimamia? Je! Unaweza kufanya nini kuwa mtulivu zaidi na kupumzika?
Njia moja nzuri sana na yenye afya ya kudhibiti mafadhaiko ni kufanya yoga. Ikiwa yoga haisikii ya kupendeza, vipi kuhusu kutafakari? Sio kweli? Basi hakikisha unachukua dakika kumi za siku yako kusimama na usifanye chochote. Kaa peke yako na pumua tu. Jaribu kuwa na akili iliyolenga na inayolenga kila siku
Hatua ya 5. Chagua marafiki wako kwa busara
Unajua watu wengine kila wakati wanaonekana kumaliza hisia zako na furaha, lakini unakaa marafiki nao kwa sababu labda wana TV nzuri au tu, sawa, umechoka. Kwa bahati mbaya, kwa sababu ya afya yako ya kihemko, wanapaswa kuacha maisha yako. Hawakufanyi upendeleo wowote na unajua hilo vizuri - wewe hupuuza tu kuweka mambo yakiendelea na epuka hali mbaya. Sasa, fanya kitu kizuri kwa afya yako ya akili na ufunue vidonda vyako vya akili. Mwishowe, utakuwa na furaha zaidi.
Sijui jinsi ya kumwona rafiki mbaya? Kukomesha uhusiano usiofaa? Tuna njia
Hatua ya 6. Kuwa na tija
Mojawapo ya hisia bora unazoweza kupata ni "Nina kazi nyingi ya kufanya leo!" Kwa wakati huo, unahisi karibu hauwezi kuzuiwa. Ushauri kwamba "Ikiwa utajitahidi kufanya kitu, hakika utafanikiwa" inageuka kuwa kweli! Sasa fikiria wewe unakuwa na tija hii kila wakati.
Anza kwa kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya. Kuwa na kalenda au ajenda pia ni wazo nzuri. Na kumbuka: fikiria ndogo. Fanya na lengo la vitu vidogo vidogo ili uanze. Inawezekana umemaliza orodha ndefu bila hata kutambua
Hatua ya 7. Pumzika
Hatua hii ni sawa na hatua ya "Jifurahishe" katika nambari 2; wakati mwingine unahitaji kufanya kile kinachofaa kwako bila kujali kile ulimwengu unaonekana kuwa unadai. Usijisikie hatia wakati wa kupumzika au kupumzika. Tumia usiku nyumbani. Chukua siku ya kupumzika. Utahisi nguvu mara mbili ukirudi kwa kawaida yako.
Hii inatumika pia kwa michezo. Ukifanya mazoezi sawa mara kwa mara, misuli yako itaizoea, utahisi kuchoka, na mwishowe hautakua na hautafanya mabadiliko makubwa. Kwa hivyo badala ya jog ya asubuhi Jumatano, nenda kuogelea siku hiyo. Sio kwamba wewe ni mvivu - unajaribu tu kuwa mantiki
Hatua ya 8. Pata usawa wa kihemko
Hata kama umetimiza kila nyanja nyingine ya afya, haitajisikia kamili ikiwa unasumbuliwa na msukosuko wa ndani. Kila mtu anahitaji kitu cha kuinua wakati mwingine, na kuna mambo mengi madogo ambayo unaweza kufanya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Ikiwa shida inaendelea zaidi, unaweza kuhitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihemko au hata unyogovu.
Mara tu umeweza kufanya hivyo juu yako mwenyewe, unapaswa kuwasiliana na uhusiano wako wa kibinafsi. Jifunze jinsi ya kutambua mahusiano ya ujanja au ya kudhibiti, na ikiwa ni lazima, shughulikia unyanyasaji wa zamani wa kihemko ikiwa upo ili uwe na uhusiano mzuri
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa na Utaratibu wa Afya
Hatua ya 1. Acha kujihusisha na tabia hatarishi
Kuchukua hatari zisizo za lazima sio mzuri kwa mwili na akili. Inaweza pia kuwa na matokeo mabaya ya muda mrefu. Mfumo wa ndani au tabia ya kuchukua hatari nzito pia inaweza kuonyesha shida kubwa ya kisaikolojia, na katika kesi hii unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa afya anayefaa. Anza kulenga moja ya mafanikio yafuatayo:
- Acha kufanya ngono hatari
- Acha kunywa pombe kupita kiasi
- Acha kuvuta sigara
-
Shinda ulevi
Vitu hivi vinaweza kufanywa. Ingawa inasikika kuwa ngumu, inaweza kufanywa. Mara nyingi wakati moja ya mambo haya yanafanikiwa mengine yanaonekana kuwa rahisi sana na unaizoea peke yake
Hatua ya 2. Zoezi mara kadhaa kwa wiki
Tayari tumesisitiza sehemu ya "kupata mwili wako sawa", lakini sasa tunataka kuifanya iwe isiyoweza kuzuilika zaidi. Unapaswa kujumuisha mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku / kila wiki. Itaongeza kiwango chako cha kimetaboliki, kudhibiti uzito wako, na kukufanya ujisikie safi kwa wiki nzima. Shinda vitu vitatu mara moja!
Hapa kuna jambo linaloonekana kwako kufanya: weka lengo la kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa dakika 150 kila wiki (au dakika 75 ya shughuli kali) na mazoezi ya nguvu mara mbili kwa wiki. Hata kuendesha mashine ya kukata nyasi inahesabu nawe
Hatua ya 3. Pumzika vizuri usiku
Unapolala, mwili wako hutoa seli zinazopambana na maambukizo, uchochezi, na mafadhaiko - hii inamaanisha kuwa kulala kidogo au duni kunaweza kukufanya uweze kuambukizwa na magonjwa, lakini pia huongeza wakati unahitaji kupona kutoka kwa ugonjwa. Ikiwa huwezi kulala mwenyewe, lala kwa afya yako!
-
Kwa kuongezea, utafiti uliofanywa na The American Journal of Clinical Nutrition ulionyesha kuwa watu waliolala kwa masaa 4 walitumia kalori 500 zaidi ya wale waliolala kwa masaa 8. Kwa hivyo, ikiwa unatafuta lishe rahisi, hii ndio njia ya kwenda. Hapa kuna lishe rahisi ya kupunguza uzito!
Tafuta vidokezo vya kulala vizuri
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kupika
Kupika chakula chako mwenyewe ni uzoefu wa kufurahisha kwa sababu unaweza kujaribu mapishi tofauti wakati wa kuokoa pesa. Isitoshe, kupika mwenyewe pia hukuruhusu kudhibiti kila dutu ndogo inayoingia mwilini mwako. Kwa njia hiyo, unaweza kubadilisha kabisa lishe yako!
Unapopika, epuka kutumia mafuta yenye mafuta na vidonge vingi. Shikamana na mafuta badala ya mafuta ya mboga, siagi, au majarini, na weka kiwango cha chumvi na jibini vilivyoongezwa. Ikiwa haina ladha nzuri bila chumvi au jibini, jaribu kuipika kwa njia tofauti
Hatua ya 5. Jihadharini na usafi wako wa kibinafsi
Pata tabia ya kunawa mikono mara nyingi, haswa baada ya kwenda bafuni nyumbani au choo mahali pa umma. Vidudu vinaweza kuenea kama moto wa mwituni na kukufanya uwe mgonjwa kwa kupepesa kwa jicho. Ikiwa bado haijulikani, kuoga pia ni wazo nzuri kwa usafi wako.
Kwa maswala ya mdomo, safisha meno na ulimi wako na toa na piga mswaki baada ya kula; Chembe za chakula mara nyingi huwa sababu ya harufu mbaya ya kinywa na ugonjwa wa fizi. Tembelea daktari wa meno kila mara kusafisha na kupata shida za meno kabla ya kuwa mbaya
Hatua ya 6. Kuongeza kinga yako
Kudumisha tabia njema na viwango vya juu vya nishati ni ngumu kwa mtu yeyote ambaye kila wakati anapambana na uchovu, homa, maambukizo, au athari zingine za kinga dhaifu. Soma Jinsi ya Kuunda Mfumo Mkali wa Kinga kwa habari zaidi.
Ikiwezekana, jaribu kupata vitamini na madini yote muhimu kutoka kwa lishe au lishe yako. Vidonge vinapaswa kutumiwa tu kama hatua ya sekondari. Kwa kweli, zungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote muhimu ya tabia
Vidokezo
- Usihisi kuhisi shinikizo au kusisitiza. Kaa utulivu na ujikaze kufanya mambo ambayo hujawahi kufanya hapo awali.
- Jifunze mwenyewe. Kila siku ni fursa ya kupata maarifa kidogo zaidi.
- Unapohisi mwili wako unahitaji kupumzika, sikiliza. Mwili ni kiumbe cha ajabu ambacho kina vifaa vya kutosha kujirekebisha ikiwa tu tunautunza.
- Jaribu celery kama vitafunio, itachoma kalori zaidi kuliko inavyoingia.
- Ongeza ulaji wako wa antioxidants ili kupambana na itikadi kali ya bure ambayo imehusishwa na saratani, magonjwa ya moyo, atherosclerosis, na magonjwa mengine mengi.
- Kushukuru. Simama na kumbuka kile unachoshukuru mwanzoni mwa siku yako na wakati wa kulala. Hii itatoa faida kubwa kwa afya yako ya kihemko.
