Ndondi inahitaji nguvu kubwa ya mwili na akili kwa sababu kwenye pete, kila sekunde inaweza kuamua kushinda au kupoteza. Risasi ya haraka na iliyosasishwa (bila kupata upinzani mwingi wa hewa) daima ni nzuri kwa kuweka shinikizo kwa mpinzani wako. Unganisha nguvu, kasi na ustadi, na wewe pia unaweza kupigana kama Muhammad Ali!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuimarisha Misuli
Hatua ya 1. Imarisha mwili wako wa chini kwa kuruka, kuendesha baiskeli, au squats
Fanya jacks za kuruka na kamba ya kuruka. Panda baiskeli ya kawaida au iliyosimama. Ongeza uzito wakati unafanya squats kwa changamoto ya ziada. Mwili wa chini ndio msingi wa nguvu zako kwa hivyo endeleza na uimarishe misuli yako ya quad na nyundo.
Hatua ya 2. Piga maji au begi la mchanga ili kuongeza nguvu
Ukiwa kwenye dimbwi, elenga maji na piga moja kwa moja mbele. Maji hutoa upinzani kwa kupiga, sawa na jinsi bendi za upinzani zinavyofanya kazi. Piga mara kwa mara, mfululizo, na polepole kupata mwendo mzuri wa kuchomwa. Mbinu hii itasaidia kujenga "kumbukumbu ya misuli" wakati wa kuongeza nguvu.
Unaweza kutumia mifuko ya mchanga badala ya maji
Hatua ya 3. Kuboresha harakati za kuzunguka na mazoezi ya msingi kama kukaa na kushinikiza.
Boresha nguvu ya mwili wako wa juu na mazoezi ya msingi ili kukuza ngumi na kasi yako. Pia, jaribu kusonga misuli yako kwa mwendo wa kuzunguka kwa kuzungusha besiboli yako au gofu la gofu kana kwamba utagonga.
Njia 2 ya 3: Ongeza kasi
Hatua ya 1. Nyosha kupumzika mwili wako na kuongeza kasi ya kiharusi
Mvutano wote mwilini utapunguza kasi ya kiharusi chako. Vuta pumzi ndefu, pumzika mabega yako, na unyooshe ili kulegeza misuli ya wakati. Misuli iliyolegea zaidi, ndivyo nafasi kubwa ya mwili kusonga kwa kasi ya juu.
- Ngumi inapaswa kukazwa tu wakati inakaribia kumpiga mpinzani.
- Weka biceps yako na triceps walishirikiana kabla tu ya kutua ngumi.
Hatua ya 2. Vuta pumzi sana kusafisha akili yako kabla ya kupiga
Jaza mapafu yako kabisa na toa pumzi nzima kutolewa mvutano katika mwili wako na akili. Kupumua kwa kina husaidia kuondoa usumbufu ili ubaki umakini na ufikirie wazi juu ya hit.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kutafakari kwa dakika chache kabla ya kupigana au mafunzo.
- Usifikirie sana juu ya kushinda au kupoteza, chukua changamoto zilizopo leo, na usisahau kuhusu kasi yako.
Hatua ya 3. Pumua haraka ili kuongeza kasi ya kiharusi
Jaribu na kasi ya kiharusi kwa kupunguza na kuharakisha pumzi. Utagundua kuwa ukipumua pole pole, hautaweza kutupa makonde haraka. Hii ni kwa sababu kupumua haraka ni hatua muhimu katika harakati za haraka. Jizoeze kufanya upumuaji wa haraka, unaorudiwa, kuvuta pumzi kabla ya kupiga na kutolewa wakati unatupa ngumi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kuchomwa kama "kivuli cha ndondi" ili kujenga kasi ya kupiga
Wakati unazingatia pumzi, fanya mazoezi ya viboko vyako iwezekanavyo. Kasi yako itaongezeka kadri unavyofanya mazoezi zaidi. Tumia mbinu ya "shadowboxing", ambayo ni kuendelea kusonga wakati unatupa makonde hewani, kana kwamba mpinzani alikuwa mbele yako.
- Ngumi ya haraka zaidi ni ngumi yenye nguvu iliyotupwa kwa muda mfupi zaidi.
- Piga viboko vifupi zaidi kuweza kutupa makonde haraka iwezekanavyo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Zana za Zoezi
Hatua ya 1. Tumia glavu zenye uzito wakati wa kupiga mazoezi ili kuongeza kasi
Glavu iliyo na uzito inaongeza uzito nyuma ya mkono na kuifanya iwe bora kwa kupiga mazoezi. Uzito huu ni muhimu kwa harakati za kiharusi kama vile kukata juu, ndoano, na jab.
- Glavu zenye uzito zitaweka mikono yote miwili katika nafasi sahihi na inasaidia sana katika kufanya viharusi haraka.
- Uzito huu utakusaidia kuzoea kupiga na uzito wa ziada ili wakati kinga ziondolewa, unaweza kupiga haraka zaidi na kwa urahisi.
Hatua ya 2. Jaribu uzito wa mkono ili kuongeza nguvu
Inashikamana na mkono kwa kutumia vipande vya Velcro kwa usambazaji wa uzito hata. Weka uzito kwenye mikono yako, na fanya zoezi kama kawaida huku ukizingatia risasi. Wakati wa kutolewa, mzigo wa kupiga hupunguzwa ili hit iwe rahisi kufanya.
- Kuongeza nguvu ya pigo pia kutaongeza kasi ya hit.
- Uzito wa mkono ni sawa na kinga zenye uzito, lakini mzigo unasambazwa kwenye mikono badala ya migongo ya mikono.
Hatua ya 3. Piga begi la kuchomoa ili ujizoeze kupiga haraka
Zoezi na begi ya kuchomwa itasaidia kuboresha uratibu wa macho na muda mzuri. Lengo la zoezi hili ni kupunguza saizi ya hoops zako kwa sababu miduara midogo hutoa viharusi haraka.
- Weka mikono yako karibu na begi la kuchomwa, na piga kwa mwendo wa duara. Mikono yako hufanya duara dogo hewani.
- Piga kwa dansi ya kulia kulia, kushoto kushoto mara mbili na mkono wako wa kulia, na mara mbili kushoto kwako. Rudia zoezi hili na uongeze kasi ikiwa unajisikia vizuri.
Hatua ya 4. Jizoeze kugonga mkoba wenye ncha mbili ili kuboresha uratibu wa macho
Mazoezi na begi ya mwisho-mbili inaweza kuboresha mbinu na kasi ya kiharusi chako. Lengo la zoezi hili ni kupiga haraka na kwa usahihi hadi misuli yako ikumbuke. Zoezi hili pia litaboresha fikra za akili.
Anza na mchanganyiko wa ngumi moja hadi ujue majira vizuri. Ikiwa umeizoea, fanya jab au mchanganyiko mwingine wa viharusi
Hatua ya 5. Tumia bendi za kupinga ili kujenga nguvu za misuli
Bendi za kupinga ni bendi za elastic ambazo hutumia upinzani ili kuimarisha misuli. Kuimarisha mikono yako kutasaidia kuongeza mwendo wa kiharusi chako na kusaidia kuongeza kasi ya viboko vyako kwa muda.
