Flip mbele au tuck mbele ni hatua ya juu ya mazoezi ya viungo. Ikiwa unataka kufanya tafrija kubwa, lazima uwe na nguvu kubwa, kubadilika, na dhamira. Jifunze jinsi ya kufanya roll mbele na kupiga mbizi kwanza. Kisha, fanya mazoezi ya sehemu mbali mbali za mbele na msimamizi. Ikiwa una ujuzi, unaweza kufanya vurugu peke yako. Kwa uvumilivu na mazoezi mengi, utaweza kufanya semersaults kama pro!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jifunze Gombo la Gymnastics
Hatua ya 1. Simama kwa mstari ulio sawa
Simama sawa, unganisha miguu yako, na unua mikono yako juu ya kichwa chako. Mwili wako unapaswa kuunda mstari ulionyooka. Nyosha mikono yako juu kadiri uwezavyo ili mikono na miguu yako iwe mbali mbali iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Pinda kwenye msimamo wa 'roll'. Kuweka magoti yako sawa, songa mikono yako, kichwa na kiwiliwili kama kitengo. Usiwinda kwenye viuno na weka kiwiliwili na miguu yako sawa. Hii inamaanisha kuwa miguu yote inapaswa kushuka wakati kiwiliwili kinakaribia sakafu.
Panua mikono yote miwili sakafuni unapoinama ili kutingirika. Mikono inapaswa kugusa sakafu wakati mwili wako unashuka kama kitengo na karibu kama laini
Hatua ya 3. Sukuma pelvis yako mbele mikono yako ikigusa sakafu
Mikono miwili inapaswa kugusa sakafu, na vidole vikielekea kwako. Mwili wa juu unapaswa kuwa sawa na pelvis iliyoinuliwa kidogo. Songa pelvis yako mbele ikifuatiwa na miguu yako. Hakikisha miguu yako inakaa sawa.
- Usitupe miguu yako juu ya mwili wako.
- Hoja kidevu chako kuelekea kifuani kulinda shingo yako.
Hatua ya 4. Tembeza mbele kupitia mgongo wako
Weka miguu yako sawa unapozungusha mikono yako kwa mwendo wa polepole, unaodhibitiwa. Piga mikono yako kidogo unapoingia nyuma yako, ukileta magoti yako kwenye kifua chako. Shika kidevu chako au magoti kana kwamba utasonga mbele.
Hatua ya 5. Simama
Unapozunguka kutoka nyuma yako kwenda kwenye wima, tembeza mpaka miguu yako iguse sakafu. Mara tu miguu yako inapogusa sakafu, inua mikono yako juu ya kichwa chako unaposimama.
Hatua ya 6. Jaribu kufanya roll ya kupiga mbizi baada ya kusimamia roll ya mbele
Roll ya kupiga mbizi itasaidia mpito kwa somersault ya mbele. Harakati hii ni sawa na roll ya mbele, lakini utakuwa unaruka badala ya kujishusha polepole ili utembee. Anza kwa kukimbia mbele na kuruka kutoka chini ya vidole vyako. Weka magoti yote sawa sawa iwezekanavyo.
- Kama roll ya mbele, weka mwili sawa sawa iwezekanavyo.
- Wakati wa kuruka, ruka mbele wakati unapanua mikono yako mbele kuelekea sakafu. Wakati mikono yako inagusa sakafu, fanya roll ya mbele ya kawaida ambayo umepata ujuzi hapo awali.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Vipengele vya Somersault Mbele
Hatua ya 1. Jifunze aina za kunyoosha ambazo zinahitajika kufanywa ili kujiandaa kwa safari ya mbele
Nyosha kifundo cha mguu wako kwa kukaa sakafuni na kupindisha miguu yako kwenye duara pande zote mbili. Ifuatayo, pumzika nyundo zako kwa kusimama na kuvuta mguu wako wa kushoto kwanza mpaka uguse matako yako, kisha mguu wako wa kulia. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 kila upande. Mwishowe, pindisha mikono yako na shingo mara kadhaa..
- Unaweza kutumia mikono yako kuzungusha miguu yako.
- Punguza shingo yako kwa upole. Fanya pole pole na usipoteze kwenye mwelekeo unaosababisha maumivu.
- Unapaswa kunyoosha kabla ya kila kikao cha mafunzo.
Hatua ya 2. Tembea hatua kadhaa na kisha fanya "ngumi kuruka" moja kwa moja juu
Harakati hii itasaidia kupata kasi ya wima. Zingatia kuruka juu na nguvu ya wima iwezekanavyo. Jizoeze kukimbia hatua kadhaa, ukipiga magoti kidogo, na kuruka moja kwa moja juu. Mikono yako inapaswa kuwa juu hewani na viwiko vyako karibu na masikio yako.
- Utatua na magoti yako yameinama chini ya cm 30 kuliko nafasi ya kusimama ya kawaida na mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako.
- Mara tu unapotua na miguu yako sakafuni, unaweza kunyoosha mwili wako na kuinua mikono yako angani kukamilisha tukio la kifahari.
Hatua ya 3. Jizoeze "kuruka pampu" na magoti yote mawili yameingizwa
Mara tu utakapojua "kuruka kwa ngumi" ya msingi, rudia hatua hii ukileta magoti yote kwenye kifua chako badala ya kuyaweka sawa. Harakati hii itakuandaa kufanya sehemu inayozunguka katika somersault.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya siku kadhaa kwenye trampoline
Anza na "kuruka kwa ngumi" na ingiza magoti yote unapoendelea mbele, kisha weka magoti yote mawili kabla ya kunyooka unapotua. Trampoline itakusaidia kujisikia salama na raha unapokamilisha mbinu yako ya kusonga mbele.
Uliza mtu aliye na uzoefu kukusaidia kufanya mazoezi. Mtu huyu ataweka mikono yake juu au karibu na tumbo lako ili uweze kuelekea mbele
Hatua ya 5. Fanya mbele ya uso wa kizuizi cha mazoezi ya mwili kinachokabiliana na mkeka laini
Mikeka na vitalu vya mazoezi vitakuandaa zaidi kwa vipindi vya sakafu. Harakati itakuwa ngumu zaidi kufanya kwa sababu haupati msaada wa pop kutoka trampoline. Itabidi uweke bidii zaidi kukusanya kasi mwenyewe.
Kasi nzuri hutoka kwa kuruka vizuri kwa hivyo endelea kufanya mazoezi ya kuruka kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Somersault Mbele
Hatua ya 1. Fanya mbele somersault kwenye sakafu ya mazoezi
Mara tu unapokuwa umepata hatua kwenye trampoline na vizuizi, ni wakati wa kuzitumia kwenye sakafu. Utakuwa unachanganya kuruka kwa ngumi na mapaja ambayo yamefundishwa kwa ukamilifu ili waweze kutumiwa salama.
Hatua ya 2. Kukimbia mbele
Kuanza somersault, kimbia mbele huku ukiweka mwili wako sawa sawa iwezekanavyo. Wakati wa kuruka unapoinua mikono yako hewani na ushikilie kichwa chako juu.
Hatua ya 3. Endelea kwa hoja ya kabla ya kuruka
Utafanya kuruka ndogo kabla ya kuruka kwenye vurugu. Rukia mbele huku ukiweka mikono juu na miguu imefungwa. Weka macho yako mbele na usiinamishe kichwa chako. Hii itainama nyuma yako na kuvuruga somersault.
Weka misuli yako ya tumbo imeambukizwa
Hatua ya 4. Rukia juu kadri uwezavyo
Rukia hewani ukitumia besi za vidole vyako na mikono yako sawa juu ya kichwa chako. Usipige magoti yako kuruka. Weka mwili wako sawa na juu iwezekanavyo kufanya somersault.
Piga magoti yako au piga magoti kwa wakati usiofaa utasumbua harakati za somersault
Hatua ya 5. Shika shins zako wakati wa kuruka
Unapokuwa hewani, leta magoti yako kwenye kifua chako ili kuingia kwenye nafasi ya mpira. Shika shins yako wakati ukigeukia kufanya somersault mbele.
Hatua ya 6. Ondoa shins mwishoni mwa raundi
Mara tu unapohisi mwili wako umekamilisha spin, toa shins zako ili kuacha vifo. Sio lazima ushikilie shins zako kwa muda mrefu ili ufanye mbele nzuri mbele. Ikiwa unashikilia kwa muda mrefu sana, unaweza kuanza semersault ya pili ambayo itaharibu kutua.
Hatua ya 7. Ardhi ya miguu miwili
Baada ya kumaliza siku, nyoosha mguu wako chini ili uweze kuiweka sawa. Hii inamaanisha kuwa huwezi kuburudisha au kupiga hatua baada ya kutua. Wakati wa kutua, piga magoti kidogo, lakini jaribu kuweka mwili wako sawa sawa iwezekanavyo.
Kuwa mwangalifu kwa sababu wakati unapotokea mbele huwezi kuona kutua kwa lengo. Sakafu haiwezi kuonekana mpaka iguse miguu. Walakini, usijali! Weka magoti yako yameinama na kiwiliwili sawa, kisha tu uamini kwamba utatua vizuri
Vidokezo
- Daima muulize mtu aliye na uzoefu akuangalie ikiwa utaanguka.
- Ikiwa una shida, fanya mtu arekodi kumbukumbu yako na uhakiki video kwa makosa ambayo yanahitaji kurekebisha.
Onyo
- Kamwe usizunguke trampolini bila usimamizi wa mtu mwingine.
- Kwa bahati mbaya, ni ngumu kujifunza vipindi salama bila kupata kituo cha mazoezi ya mwili na mikeka na trampolini. Jaribu kuangalia mazoezi au darasa la mazoezi katika jiji lako.
