Mavazi sahihi na starehe ni jambo muhimu wakati wa mafunzo katika kituo cha mazoezi ya mwili. Badala ya kutaka tu kuonekana mzuri, weka kipaumbele faraja na usalama wakati wa kufanya mazoezi. Mavazi yasiyofaa yanaweza kusababisha kuwasha, malengelenge, au kuumia. Vaa nguo za starehe ambazo zina saizi sahihi ili uweze kufanya mazoezi vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Mavazi kwa Wanawake
Hatua ya 1. Andaa fulana au sweta kutoka kwa nyenzo ambayo inaweza kunyonya jasho
Chagua nguo zilizotengenezwa kwa pamba au polyester ili joto la mwili lisizuiliwe kwa sababu utahisi moto na jasho wakati unafanya mazoezi. Kwa kadri inavyowezekana, vaa nguo iliyoundwa kuteka jasho kupita kiasi. Kwa mfano, mashati na bras zisizo na mikono na bras kwa mazoezi ili sehemu zaidi za mwili zifunuliwe.
Kwa wanawake walio na matiti makubwa, vaa sidiria maalum kwa mazoezi ili kuhisi raha zaidi. Bila kujali saizi ya kifua, msaada wenye nguvu utakuwa muhimu zaidi
Hatua ya 2. Chagua suruali sahihi
Vaa suruali iliyotengenezwa kwa nyenzo rahisi na kiuno cha suruali ya elastic. Kwa mfano: zoezi fupi, suruali ya sweta, suruali ya kukimbia, au suruali ya yoga. Hakikisha unaweza kutandaza miguu yako kwa upana iwezekanavyo wakati wa mazoezi. Unaweza kuamua mfano wa suruali kulingana na athari inayotaka. Kamba fupi sana hutoa hali ya mtindo na suruali huru iliyotengenezwa kwa nyenzo laini hufanya iwe rahisi kwako kushirikiana.
Shorts za Ultra-mini hutoa kubadilika sana kwa harakati, lakini kufungua mguu zaidi. Vaa suruali ndefu kwa kukimbia au yoga ikiwa hujisikia vizuri kuvaa kaptula
Hatua ya 3. Kuleta viatu vya michezo sahihi
Chagua viatu kulingana na zoezi litakalofanyika. Ikiwa unataka kufundisha moyo na mishipa, leta viatu ambavyo vinaweza kulinda miguu na miguu vizuri.
- Ikiwa unataka kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, leta viatu vya kukimbia. Ikiwa unataka kutumia baisikeli au baiskeli iliyosimama, uko huru kuchagua viatu kwa muda mrefu ikiwa inajisikia vizuri kuvaa.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi na uzani, vaa viatu na msaada mzuri kwa kifundo cha mguu wako na chini ya miguu yako, kama vile viatu vya kukimbia.
Njia 2 ya 3: Kuchagua mavazi kwa Wanaume
Hatua ya 1. Vaa kaptula au sweta
Chagua suruali ambayo hukuruhusu kusonga kwa uhuru. Kwa hilo, fikiria ni kiasi gani utatoa jasho au ikiwa utahisi moto wakati wa mazoezi yako.
Usivae kaptula ambazo ziko chini kidogo ya goti, haswa zile zilizo huru sana. Kwa muda mrefu suruali, nyembamba mwendo ambao unaweza kufanya
Hatua ya 2. Vaa fulana ya starehe, ya kutokwa na jasho
Kwa mfano, mashati mafupi au mikono isiyo na mikono yaliyotengenezwa na pamba au polyester haswa kwa jasho kupita kiasi. Kwa kuongeza, chagua nguo ambazo zinakuruhusu kusonga kwa uhuru.
T-shati isiyo na mikono itafunua mkono wako wote. T-shirt isiyo na mikono inakufanya uonekane rahisi. Vaa nguo kulingana na muonekano unaotaka
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa unataka kufanya mazoezi bila shati
Chaguo hili linaweza kuwa suluhisho moja linalokufanya ujisikie vizuri na sio moto. Walakini, kwanza zingatia hali hiyo kwenye uwanja wa mafunzo. Kwa ujumla, wanaume wanaweza kufanya mazoezi wakiwa hawana shati. Ni kwamba utasimama zaidi ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi madogo au ikiwa wewe peke yako ndiye unayefundisha bila shati.
Tafuta sheria zinazotumika kwa sababu kuna mazoezi ambayo yanakataza wanaume kufundisha bila shati
Hatua ya 4. Chagua viatu sahihi zaidi
Viatu vya kuvaa lazima zichaguliwe kulingana na mazoezi unayotaka kufanya. Ikiwa unataka kufundisha moyo na mishipa, leta viatu ambavyo vinaweza kulinda miguu na miguu vizuri.
- Ikiwa unataka kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, leta viatu vya kukimbia. Ikiwa unataka kutumia baisikeli au baiskeli iliyosimama, uko huru kuchagua viatu kwa muda mrefu ikiwa inajisikia vizuri kuvaa.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi na uzani, vaa viatu na msaada mzuri kwa kifundo cha mguu wako na chini ya miguu yako, kama vile viatu vya kukimbia.
Njia ya 3 ya 3: Kuleta Vifaa Vingine
Hatua ya 1. Kuleta soksi ambazo zinaweza kunyonya jasho
Chagua soksi zilizotengenezwa na pamba na uhakikishe kuwa sio ndogo sana au kubwa sana!
- Unaweza kuvaa soksi ndefu au fupi. Soksi fupi hufanya ngozi ya miguu ijisikie vizuri zaidi. Soksi ndefu ni muhimu kwa kunyonya jasho.
- Soksi ambazo ni ngumu sana zitazuia harakati na polepole mtiririko wa damu. Kwa upande mwingine, soksi zilizo huru sana zitarundikana ndani ya viatu vyako, na kufanya iwe ngumu kwako kuzingatia wakati wa mazoezi.
Hatua ya 2. Andaa ukanda kwa mafunzo ya uzani
Ikiwa unataka kufundisha na uzito mzito sana, vaa mkanda wa ngozi ili kuzuia majeraha ya mgongo wakati wa mazoezi ya uzani.
Hatua ya 3. Usisahau kuleta kitambaa
Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, andaa kitambaa safi laini kuifuta jasho. Usiruhusu jasho kuloweka benchi la michezo! Vituo vya mazoezi ya mwili kawaida hutoa taulo safi za kutumia wakati wa mazoezi yako. Usikope taulo za watu wengine kuzuia kuambukizwa viini!
Baada ya kufanya mazoezi, futa jasho lililobaki kwenye benchi la vifaa vya michezo. Tumia kitambaa safi safi ili kufuta kiti, vipini, na maeneo mengine ya jasho. Ikiwa jasho halijafutwa, watu wengine wanaweza kupata viini katika jasho
Hatua ya 4. Osha nguo ukifika nyumbani
Hata ikiwa nguo zinafunikwa na jasho lenyewe, bakteria itakua na kuufanya mwili wako kuambukizwa ikiwa nguo hazitaoshwa mara moja. Bakteria inayosababisha harufu ya mwili hukua haraka katika polyester kuliko pamba. Walakini, nguo zinapaswa kuoshwa mara tu baada ya kufanya mazoezi.
Vidokezo
- Unapofanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, vaa nguo nzuri zinazokuruhusu kusonga kwa uhuru, lakini usiwe mchovu sana.
- Ikiwa unataka kufundisha kujenga misuli, vaa nguo ambazo hazipunguzi mwendo wako. Ikiwa unataka kuchoma mafuta na kalori, nguo ambazo zimefunikwa na nene kidogo hufanya mwili uwe joto na jasho zaidi.
- Chagua nguo ambazo zinafanya mwili wako uwe mwembamba na imara bila lundo la mafuta katika sehemu fulani. Nguo sahihi zinapaswa kuufanya mwili wako uonekane bora, badala ya kufungwa kwa kuufanya uonekane mwembamba.
