Jinsi ya Kutibu Jeraha ya Groin (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kutibu Jeraha ya Groin (na Picha)
Jinsi ya Kutibu Jeraha ya Groin (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutibu Jeraha ya Groin (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutibu Jeraha ya Groin (na Picha)
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Maumivu yanayosababishwa na jeraha la kinena yanaweza kuwa laini au kali na hufanyika katika vikundi vyote vya umri. Maumivu haya yanatokana na chozi au ufa katika moja ya misuli tano kwenye paja la ndani, iliyounganishwa na mfupa wa pelvic mwisho wa juu, na juu tu ya eneo la goti upande mwingine. Matibabu inahitaji uvumilivu na kupona polepole ili mgonjwa arejee kwenye shughuli. Majeraha mabaya na ya muda mrefu yanahitaji matibabu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Msaada wa Kwanza

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 1
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 1

Hatua ya 1. Shinikiza na barafu

Paka barafu kwenye eneo lililojeruhiwa haraka iwezekanavyo ili kupunguza uvimbe, kuacha kutokwa na damu chini ya ngozi, na epuka michubuko.

  • Tumia barafu kila masaa mawili hadi matatu. Acha kwa dakika 15 kwa kila kikao katika masaa 24-72 ya kwanza baada ya jeraha kutokea.
  • Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Tumia kifurushi cha barafu, barafu iliyonyolewa, au mboga zilizohifadhiwa kama vile maharagwe yaliyofungwa kitambaa / kitambaa.
  • Endelea kutumia barafu kwa siku chache baada ya kuumia. Unaporudi kwa shughuli yako, weka barafu mara tatu hadi nne kila siku, au mara tu baada ya kuanza shughuli nyepesi.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 2
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 2

Hatua ya 2. Pumzika

Ukali wa jeraha la kinena huamua ni muda gani unahitaji kuacha mazoezi ya mwili.

  • Majeraha ya wastani hadi wastani yanahitaji angalau wiki mbili hadi nne za kupumzika. Majeraha mabaya zaidi yanahitaji kupumzika kwa wiki sita hadi nane, au hata zaidi, kupona kabisa.
  • Chukua angalau siku tano hadi saba za mazoezi yote ya mwili kuruhusu jeraha lako lianze kupona. Tathmini maumivu baada ya kipindi hiki kuamua kiwango cha taratibu ambazo zinaweza kuvumiliwa kabla ya kurudi kwenye shughuli za kawaida.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 3
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 3

Hatua ya 3. Bonyeza misuli ya kinena iliyojeruhiwa

Shinikizo husaidia kupunguza uvimbe na utulivu misuli iliyojeruhiwa.

  • Ni muhimu sana kutumia brace maalum iliyoundwa kwa eneo la kinena. Brace hii imetengenezwa kutoshea vizuri kwenye eneo la kinena bila kuwa ngumu sana hivi kwamba inakata mzunguko. Unaweza kununua braces katika duka nyingi za dawa.
  • Bandeji za kunyooka au kamba za kinena pia zinaweza kutumiwa, lakini kuwa mwangalifu usifunge eneo la kinena sana.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 4
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 4

Hatua ya 4. Bana eneo lililojeruhiwa

Kabari itasaidia kuzuia uvimbe na kuhakikisha mtiririko wa damu wa kutosha.

Tumia kitambaa kilichofungwa, blanketi, au mto ili kuunga mguu uliojeruhiwa mara nyingi iwezekanavyo. Jaribu kuinua eneo ili liwe juu ya makalio yako

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 5
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 5

Hatua ya 5. Mbadala kutumia barafu na joto

Baada ya siku chache za jeraha la kwanza, ikiwa muda unaruhusu, tumia joto kama njia mbadala kati ya ices.

Joto linaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu unaohusishwa na jeraha

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 6
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 6

Hatua ya 6. Chukua dawa za kukabiliana na uchochezi

Dawa zinazosaidia kupunguza uvimbe huu ni pamoja na ibuprofen, naproxen, na aspirini.

  • Bidhaa za kaunta za kaunta zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, lakini usizime uchochezi.
  • Fuata maagizo kwenye lebo ya bidhaa au maelekezo ambayo daktari alikupa.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 7
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 7

Hatua ya 7. Tofautisha dalili za kuumia kwa kinena kutoka kwa sababu zingine

Kuumia kwa kinena kunaweza kusababisha dalili sawa na hali zingine, kama vile henia. Hakikisha kile unachokipata ni shida ya kinena na sio kitu kingine.

  • Dalili za kawaida za jeraha la kinena ni pamoja na hisia ya mvutano au kuponda, maumivu ya ghafla, na maumivu wakati misuli imeambukizwa au kunyooshwa.
  • Majeraha mabaya yanaweza kuhusisha maumivu makali, hata unapotembea tu.
  • Hernias za michezo zinaonyeshwa na maumivu chini ya tumbo na kinena, maumivu wakati wa kukohoa au kupiga chafya, na maumivu ya kinena ambayo yanazidi kuwa mabaya na shughuli.
  • Shinikizo kutoka kwa kuvunjika kwa mfupa wa pubic au femur kunaweza kusababisha maumivu kwenye kinena, ambacho huangaza hadi kwenye matako. Labda utapata maumivu wakati wa usiku, upole na uvimbe, na dalili zako hazitaondoka hata baada ya kupumzika, kutumia barafu, kujifunga, na kufinya eneo lililojeruhiwa.
  • Maumivu ya tezi dume, ganzi, hisia za kuchochea, uvimbe ambao unazidi kuwa mbaya, dalili za njia ya mkojo, na homa inahitaji umakini wa daktari wako ili uweze kuchunguza sababu zingine zinazowezekana.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 8
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 8

Hatua ya 8. Fanya harakati za ununuzi kugundua jeraha la kinena

Ikiwa dalili zako ni nyepesi na hauna uhakika juu ya aina ya jeraha, mazoezi yanaweza kukusaidia kujua ikiwa kicheko chako kimejeruhiwa kweli.

Mazoezi ya ununuzi ambayo husaidia kutambua majeraha ya kinena yanajumuisha kuweka kitu nyepesi, kama mpira wa mazoezi ya mwili, kati ya miguu. Jaribu kuibana kwa kubana kwa upole na miguu yote miwili. Ikiwa utaratibu huu unasababisha maumivu, uwezekano mkubwa una jeraha la kinena

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 9
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 9

Hatua ya 9. Tafuta matibabu ikiwa kuna uchungu mdogo

Maumivu makali, nyepesi ambayo yanazidi kuwa mabaya na harakati au mazoezi yanaweza kuonyesha henia badala ya jeraha la kinena.

  • Ishara zingine za hernia ni pamoja na upeo kwenye tumbo la chini au sehemu ya juu. Hernia hufanyika wakati kipande dhaifu cha tishu za misuli kando ya ukuta wa tumbo hufanya sehemu ya utumbo kujitokeza.
  • Hernias inahitaji matibabu.

Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 10
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 10

Hatua ya 1. Tembelea daktari ili kujua kiwango cha jeraha

Kuna misuli mitano inayounga mkono harakati za mguu. Harakati hii inaitwa kutwa, na misuli ni watoaji.

  • Unyonyaji unamaanisha kusonga ndani na kuelekea katikati ya mwili. Watu ambao huumiza mara kwa mara misuli yao ya adductor ni pamoja na wanariadha wanaokimbia, kupiga mateke, mbio, kubadilisha nafasi haraka, au kutumia nguvu kubwa wakati wa kusonga haraka, kama vile kupiga mpira wa miguu.
  • Misuli hii mitano ya adductor huitwa pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, na adductor magnus.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 11
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 11

Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuelezea kiwango cha jeraha lako

Majeraha ya utumbo hupangwa kulingana na ukali wao.

  • Majeraha ya kiwango cha kwanza ni nyepesi na husababishwa na kunyoosha moja au zaidi ya misuli tano. Nyuzi za misuli zitapasuka kidogo katika jeraha hili.
  • Majeraha ya digrii ya pili ni aina ya kawaida na inahusisha kukatika kwa sehemu ya tishu za misuli.
  • Majeraha ya kiwango cha tatu ni mabaya zaidi, ni chungu sana, na hufanyika kama matokeo ya chozi, au kuvunjika, kwa moja au zaidi ya misuli tano ya adductor.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 12
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 12

Hatua ya 3. Tarajia kipindi kirefu cha kupona

Wakati unachukua kupona hutegemea na kiwango cha jeraha lako. Katika hali nyingi, utahitaji kutumia wiki sita hadi nane (au hata zaidi) kuhakikisha tishu za misuli zimepona kabisa.

Unapaswa kufuata ushauri wa daktari wako kwa wakati ili kuzuia kuumia mara kwa mara

Tibu Hatua ya 13 ya Kuumia
Tibu Hatua ya 13 ya Kuumia

Hatua ya 4. Rudi kwa daktari ikiwa hakuna maboresho

Ikiwa unahisi dalili zako zinazidi kuwa mbaya au haupati uboreshaji wowote muhimu baada ya muda, inaweza kuwa kwamba maumivu yako ni kwa sababu ya kitu kingine.

  • Tembelea daktari kama ilivyoelekezwa kutathmini usumbufu wa muda mrefu na uangalie sababu zingine.
  • Angalia maumivu. Ikiwa inaboresha kidogo tu au la, au maumivu yanazidi kuwa mabaya ndani ya siku chache baada ya jeraha, tafuta matibabu.
Tibu Hatua ya 14 ya Kuumia
Tibu Hatua ya 14 ya Kuumia

Hatua ya 5. Tafuta matibabu ikiwa utaona kitambaa

Maeneo ambayo yana uvimbe, uvimbe, uvimbe, au karibu na korodani yanahitaji matibabu.

Maumivu yoyote yanayotokea chini ya tumbo na pande, au maumivu ambayo hutoka kwa kinena, pia inahitaji umakini wa daktari

Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Kuumia Zaidi

Tibu Hatua ya 15 ya Kuumia
Tibu Hatua ya 15 ya Kuumia

Hatua ya 1. Fikiria dalili zako

Tumia ukali kama mwongozo wa kurudi kwenye shughuli. Kurudi kwa mazoezi wakati bado una maumivu kunaweza kusababisha kuumia zaidi.

  • Epuka shughuli ikiwa bado unahisi maumivu. Usitembee kwa kasi, kukimbia, au kukimbia ikiwa maumivu yanaendelea.
  • Mara baada ya maumivu kuwa huru, endelea na shughuli polepole ili kuzuia kuumia zaidi.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 16
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 16

Hatua ya 2. Punguza shughuli ikiwa unahisi maumivu

Unapoanza kuendelea, zingatia majibu ya mwili wako.

  • Ikiwa unapata maumivu wakati wa shughuli, punguza nguvu au muda na urudi kwa kiwango sawa pole pole.
  • Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuonyesha uwezekano mkubwa wa kuumia kwa eneo moja, au inaweza kuwa ishara ya onyo kwamba jeraha lingine linatokea. Punguza nguvu au muda wa shughuli hadi maumivu yatakapopungua. Muone daktari ikiwa maumivu yanaendelea.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 17
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 17

Hatua ya 3. Nakili hatua zako za zoezi

Polepole fanya harakati unazohitaji kufikia ili kurudi kwenye ushiriki hai.

Songa polepole na kwa makusudi na epuka kupakia au kuathiri ili kubaini ikiwa hauna maumivu kabla ya kurudi kwenye ushiriki hai

Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 18
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 18

Hatua ya 4. Tumia huduma za mkufunzi

Kocha ambaye ni mzoefu katika mchezo wako hawezi kukusaidia kupona hadi 100%, lakini pia anaweza kukufundisha shughuli sahihi za kuongeza joto na kunyoosha kusaidia kuzuia majeraha yajayo.

Tibu Hatua ya Kuumia ya Groin 19
Tibu Hatua ya Kuumia ya Groin 19

Hatua ya 5. Joto na unyoosha

Sababu kuu ya majeraha ya kinena ni ukosefu wa mazoezi ya joto na kunyoosha kabla ya mazoezi ya mwili.

  • Kunyoosha hupunguza misuli ya adductor na kuitayarisha kwa shughuli, wakati kipindi sahihi cha joto kabla ya mazoezi hufanya damu inapita kwa misuli na inawaandaa kufanya kazi chini ya shinikizo.
  • Fanya kunyoosha rahisi ambayo inalenga eneo la kinena, kabla na baada ya mazoezi au mazoezi. Kaa sakafuni na mgongo wako ukutani. Kuleta nyayo za miguu pamoja na kuvuta ndani ili zielekezwe kwenye kinena. Sogeza magoti yako pole pole na polepole kuelekea sakafuni. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20 na kurudia mara moja zaidi.
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 20
Tibu Jeraha la Groin Hatua ya 20

Hatua ya 6. Endelea kutumia barafu na joto

Kwa wiki kadhaa baada ya kurudi kwenye shughuli, endelea kupaka barafu kwenye eneo lililojeruhiwa baada ya kufanya mazoezi. Unganisha hii na njia ya kuvaa na kipindi cha kupumzika.

Endelea kutumia joto baada ya mazoezi kusaidia kupunguza maumivu ya kudumu

Vidokezo

  • Tibu maumivu ya kinena na massage ya kawaida. Massage inaweza kusaidia kupumzika misuli na kuzuia kuumia.
  • Sikiza mwili. Maumivu baada ya jeraha la kinena inaweza kuwa ishara ya onyo kwamba unazidi.
  • Epuka hatari zinazojulikana. Kukimbia kwenye nyuso zisizo sawa, kama pwani, ni kichocheo kikubwa cha majeraha ya kinena.
  • Hata watu ambao sio wanariadha wa umri wowote wanaweza kupata jeraha hili la kinena. Watu wazima ambao huendeleza ugonjwa wa arthritis katika eneo la nyonga pia wanakabiliwa nayo. Ongea na daktari wako ikiwa una maumivu kwenye misuli ndani ya paja yako ya juu.
  • Fikiria kuogelea katika kupona ikiwezekana. Uzito wako utasaidiwa na maji, kwa hivyo unaweza kusogeza miguu yako polepole kuanza shughuli zako za kupona misuli.
  • Rudi kwenye utaratibu taratibu. Chukua muda wa kupumzika kati ya vikao vya mafunzo.

Ilipendekeza: