Je! Wewe huwa na maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya kichwa? Je! Unachukuliwa kuwa katika hatari kubwa ya shambulio la moyo? Fuata mapendekezo hapa chini ili kuboresha mzunguko wa damu mwilini na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Ongeza shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Tembea mara kwa mara
Kutembea baada ya chakula kunaweza kusaidia kuongeza mzunguko na kusaidia mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi yake. Inashauriwa kutembea kwa angalau dakika 30 kila siku.
Ikiwa una ugonjwa wa mishipa ya pembeni kama vile mishipa ya varicose, hakikisha kuvaa mavazi ya kuunga mkono kama soksi au bandeji za kukandamiza. Daktari wako atakupa maoni yanayofaa zaidi kwako
Hatua ya 2. Zoezi wakati wowote unaweza
Chochote kinachounga mkono mazoezi ya mwili kitaboresha mzunguko wako wa damu. Ikiwa unafanya mazoezi, jaribu yafuatayo:
- Zoezi la moyo na mishipa. Kuogelea, baiskeli, kukimbia, kucheza michezo ya michezo, nk. Shughuli ya Aerobic itaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
- Mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu (kuinua uzito) yatakusaidia kujenga misuli, ambayo pia huongeza ufanisi wa mzunguko wako wa moyo na mishipa na limfu.
- Kila saa, amka na jaribu kufanya mazoezi ya kunyoosha au ndogo kwa dakika 3 hadi 5. Hii ni muhimu sana ikiwa uko kwenye dawati lako siku nzima na hupata nafasi ya kutembea. Jaribu kufanya harakati ndogo za mikono ya mviringo, kugusa mikono yako kwa vidole vyako, kupiga miguu yako mbele, au kufanya mikoba ya kuruka polepole (ya kutosha tu kupata kiwango cha moyo wako).
Hatua ya 3. Fanya massage
Massage, kama mazoezi, inaboresha mzunguko wa ndani kwa kuchochea mtiririko wa damu kwenye tishu dhaifu. Masomo mengi yameonyesha ufanisi wa massage katika kuchochea uponyaji.
Soma makala juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ukiwa umekaa kwenye dawati lako. Hii itasaidia kuongeza mzunguko ikiwa huwezi kupata wakati wa kufanya mazoezi sahihi
Hatua ya 4. Nyanyua miguu yako
Kuinua miguu yako ni njia nzuri ya kuongeza mzunguko na kupumzika kwa wakati mmoja. Pia hupunguza nafasi za kukuza mishipa ya varicose, ambayo husababishwa na shinikizo la damu au kusimama tu kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Badilisha joto la maji wakati wa kuoga
Tumia maji ya moto na baridi vinginevyo. Mbinu hii inaitwa oga ya kulinganisha ambayo inaweza kusaidia kuboresha mzunguko kwa sababu inathiri contraction na upanuzi wa mishipa ya damu. Maji ya moto yatafanya mishipa ya damu kufunguka na kuongeza mzunguko, wakati maji baridi yatabana mishipa ya damu.
Ukioga hivi mara kwa mara, mfumo wako wa mzunguko wa damu utabadilika zaidi ili mzunguko wa damu wa mwili uwe laini
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya na epuka vyakula visivyo vya afya
Kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya (hupatikana kwenye mafuta ya samaki, mafuta ya mzeituni, karanga na mbegu). Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa, vyakula vyenye sukari nyingi na chumvi, na vyakula vyenye mafuta yasiyofaa (mafuta yaliyojaa na mafuta).
Hatua ya 2. Kunywa vizuri
Kunywa maji ya kutosha kwa siku nzima kwa hivyo viungo vyako havihitajiki kupata nguvu na kutekeleza kazi zao za kila siku. Sio lazima kunywa lita za maji kwa siku, lakini unapaswa kunywa maji wakati una kiu. Jaribu kunywa maji ya joto, kwa sababu maji baridi hupunguza mishipa yako ya damu.
- Punguza matumizi ya kafeini. Ikiwa huwezi kuishi bila hiyo, angalau punguza ulaji wako. Kwa mfano, ikiwa kawaida hunywa vikombe viwili vya kahawa asubuhi, badala yake kunywa kikombe kimoja tu. Au ikiwa ulinunua kutoka kwa cafe mahali pengine, jaribu kubadili kwa decaf, au kuagiza ndogo.
- Punguza vileo na vinywaji vingine vyenye sukari kutoka kwa mtindo wako wa maisha. Soda na vinywaji ambavyo ni tamu sana haviboresha mzunguko wako, na vina athari mbaya sana kwa afya yako.
Hatua ya 3. Jaribu kuoga joto au matibabu mengine yanayohusiana na joto
Chukua bafu ya joto (bila au bila chumvi za Epsom, ambazo ni chumvi za madini ambazo ni nzuri kwa afya) na pumzika kwa dakika 20 hadi 30. Jaza chupa ya maji ya moto, funika ikiwa ni lazima ili kuepuka kuchoma, na kuiweka kwa miguu na mikono ili kukuza mtiririko wa damu.
Hatua ya 4. Ukivuta sigara, acha
Uvutaji sigara sio mbaya tu kwa afya yako, pia huathiri mzunguko wako. Matumizi ya nikotini ni moja ya sababu kuu za shida za mzunguko.
Hatua ya 5. Tafuta njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko yako
Baada ya muda, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mzunguko wa mwili. Tafuta njia nzuri, zilizodhibitiwa za kupunguza mafadhaiko yako, kama mazoezi ya kawaida, mbinu za kutafakari, na tiba ya kisaikolojia.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Jua ikiwa dalili ni mbaya
Unahitaji kuweza kutambua wakati mwili wako unapata shida kusukuma damu kuzunguka mwili wako. Ishara ambazo mzunguko wako wa damu ni chini ya bora ni pamoja na:
- Mishipa ya Varicose
- Kuwashwa kwa miguu na mikono
- Mikono baridi na miguu
- Ngozi ya bluu
- Kuponya jeraha la zamani
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kuongeza mzunguko wa damu kupitia virutubisho
Daktari wako anaweza kukuagiza au kukuelekeza uchague nyongeza inayofaa, kwa kipimo kizuri, ili kuboresha mzunguko wa damu.
