Kuna njia nyingi za kupoteza uzito. Lakini wapi kuanza na zana gani za kununua? Kwanza, kuna njia nyingi ambazo hazihitaji zana yoyote au vitabu kupunguza uzito. Tengeneza mpango unaofaa na kulingana na uwezo wako na mahitaji ya mwili na uwe na nidhamu kufuata mpango huo, kwa hivyo hakika utapunguza uzito. Sio ngumu, sawa?
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora na yenye usawa iliyo na protini na mafuta
Watafiti wanaonyesha kwamba protini katika kuku mwembamba na nyama ya nyama ya nyama, mafuta yenye afya katika samaki, parachichi, karanga, na nyanya zinaweza kusaidia kupunguza uzito. Chagua protini na mafuta ambayo hayajajazwa na homoni na hayajasindika.
- Epuka kupata protini na mafuta kutoka kwa bidhaa za maziwa, kwa sababu watafiti wanaonyesha bidhaa za maziwa zinaweza kuongeza kiwango cha mafuta mwilini.
- Tumia mafuta ya mizeituni na mafuta yaliyokatwa badala ya mafuta ya kupikia ya kawaida au siagi kupikia.
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha
Watafiti wameonyesha kuwa kunywa maji ya kutosha kunaweza kuongeza kiwango cha metaboli ya mwili, ambayo husababisha kuchoma mafuta. Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.
- Punguza unywaji wa pombe, kahawa, na soda (pamoja na lishe). Matumizi ya maji.
- Anza siku yako kila siku na glasi kubwa ya maji mara tu unapoamka, kabla ya kiamsha kinywa.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa kila siku
Anza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya ambacho kinakupa hatua ya kwanza ya kula kiafya na vizuri kwa siku. Ikiwa unaruka kiamsha kinywa, kuna uwezekano wa kula sana au hauna nia ya kula chakula bora baadaye mchana.
- Kula protini na nyuzi wakati wa kiamsha kinywa ili uwe na shibe kwa masaa machache. Maziwa, juisi za matunda na mboga zinaweza kuwa chaguo nzuri kwa kiamsha kinywa.
- Epuka kula pancake, toast, au zingine kwa sababu vyakula hivi vinaupa mwili wako sukari, lakini usipe virutubisho vingine, na itakupa njaa haraka. Pamoja, lishe yako inaweza kuharibiwa kwa sababu yake.
Hatua ya 4. Daima hutumia nyuzi
Nyuzi mumunyifu, ambayo hupatikana katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, hupunguza kiwango cha insulini mwilini mwako, na inaweza kukusaidia kupoteza mafuta mwilini. Kula nyuzi nyingi katika lishe yako ili ujisikie umeshiba haraka na hauitaji kula vyakula vyenye kalori nyingi.
- Tumia matunda na mboga. Mbogamboga na matunda kama mapera, cherries, machungwa, broccoli, mchicha, kabichi na viazi vitamu vina nyuzi nyingi.
- Matumizi ya ngano. Badala ya kutengeneza moja kwa moja, jaribu kutengeneza shayiri yako mwenyewe. Tumia ngano kwa sababu inaweza kusaidia lishe yako.
- Epuka matumizi ya juisi za matunda. Matunda yana sukari nyingi, lakini hiyo ni sawa kwa sababu unakula na nyuzi. Lakini ikiwa matunda yatamwagiwa juisi, sukari itatolewa, lakini nyuzi zitapotea, kwa hivyo unachokula ni sukari.
Hatua ya 5. Usile chakula na kalori tupu
Vyakula vingine vinaweza kubadilishwa kuwa mafuta kwa urahisi mwilini. Vyakula kama hivi hutoa kalori, lakini hazina virutubisho na nyuzi mwili wako unahitaji. Hatua ya kwanza ya kupoteza mafuta mwilini ni kuacha kutumia vyakula hivi:
- Sukari. Soda za sukari, bidhaa zilizooka kama keki, na pipi zinaweza kutoa mafuta mengi mwilini. Mara tu ukiacha kutumia vyakula hivi, utaona mara moja tofauti kati ya wiki.
- Unga mweupe. Unga uliosindikwa unaotumiwa sana kutengeneza mikate, keki, keki, na kadhalika inapaswa kuepukwa.
- Fries. Mchakato wa kukaanga hufanya chakula kuwa na mafuta tu, lakini haina virutubisho kabisa. Punguza matumizi ya vyakula vya kukaanga, moja ambayo ni chakula cha haraka.
- Vitafunio na nyama iliyosindikwa. Vitafunio, vyakula vya maboksi, nyama ya kuvuta sigara, na kadhalika husindikwa na kemikali na vihifadhi ambavyo kwa kweli sio nzuri kwa mwili. Vyakula hivi vina kalori nyingi lakini hazina virutubisho. Kwa hivyo, epuka vyakula hivi.
Njia 2 ya 3: Zoezi
Hatua ya 1. Zoezi la uvumilivu
Mazoezi kama vile kuinua uzito yanaweza kujenga misuli na kuweka kimetaboliki yako juu kwa muda mrefu, na inakufanya upoteze mafuta mwilini. Ikiwa haujui kuinua uzito, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na uwe na mwalimu hapo akufundishe njia sahihi. Kumbuka:
- Kazi misuli yako kila. Hakikisha unafanya mazoezi ambayo hufanya mikono yako, mgongo, kifua, abs, na miguu ili upoteze mafuta mwilini mwako.
- Inua uzito mzito zaidi unaoweza kuinua. Kuinua uzito ambao ni mwepesi sana hautafanya chochote.
- Usitie chumvi. Hakikisha unapumzika vya kutosha. Usifundishe misuli sawa siku mbili mfululizo. Misuli yako inahitaji muda wa kupata nafuu baada ya kupumzika ili kujenga.
Hatua ya 2. Mazoezi ya kupumua
Kuchanganya mafunzo ya misuli na mazoezi ya kupumua ni ufunguo wa kupoteza mafuta. Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanya mapigo ya moyo wako haraka na kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Kuna mazoezi mengi ya kupumua ambayo unaweza kufanya, kwa hivyo chagua unayopenda zaidi ili uweze kuhamasishwa kila wakati kuifanya.
- Baiskeli, kuogelea, na kukimbia ni chaguzi zote nzuri za kupumua. Fanya moja kwa nusu saa mara nne kwa wiki. Unaweza pia kutofautisha.
- Zoezi na marafiki. Wakati mwingine kualika marafiki kujiunga na michezo kunaweza kufanya mchezo wako kuwa wa kufurahisha zaidi. Tafuta rafiki ambaye pia anataka kufanya mazoezi na / au kupunguza uzito, na fanya ratiba pamoja mara kadhaa kwa wiki.
Hatua ya 3. Tafuta njia za ubunifu kuwa hai zaidi
Tunachoma kalori wakati wote, sio wakati wa mazoezi tu. Kuwa na bidii zaidi katika maisha yako ya kila siku kunaweza kukusaidia kuchoma kalori kila siku. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi ili ubaki hai, haswa ikiwa kazi yako inahitaji kukaa siku nzima.
- Kupanda ngazi. Hii ni ncha ya kawaida, lakini inafaa kila wakati. Badala ya kutumia eskaleta au lifti, panda juu na chini ngazi.
- Nenda nje kwa mapumziko. Jaribu kutoka na kutembea kidogo, au labda kula chakula cha mchana nje.
- Tembea, baiskeli, au tumia usafiri wa umma kwenda kazini. Kuendesha gari kunahitaji mwendo mdogo kuliko njia tatu. Hata kuchukua basi au gari moshi kwenda kazini kunahitaji mwendo zaidi kuliko kuendesha gari, kwani kawaida lazima utembee kwanza.
Njia ya 3 ya 3: Kaa Uhamasishwe Kula
Hatua ya 1. Tembelea daktari
Kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito ambao ni mkubwa sana, jaribu kushauriana na daktari wako juu ya programu inayofaa na inayofaa kwako. Kupunguza uzito kuwa na ujasiri zaidi na raha ni kawaida na hiyo ni sawa, lakini kila mtu anaweza kuwa na afya na umbo la mwili.
- Hakikisha chakula chako hakiathiri hali ya mwili wako.
- Angalia kiashiria chako cha uzito ili kujua ikiwa kupoteza uzito kutaathiri afya yako au la.
Hatua ya 2. Unda malengo
Kuondoka kwa ushauri wa daktari na hali ya mwili wako mwenyewe, fanya lengo. Hii inaweza kukusaidia kupanga wakati utapata matokeo kwa kipindi cha miezi sita. Jiwekee malengo madogo ya kufikia wakati huu ili kukuhimiza kuendelea kupoteza uzito.
- Lengo la kupoteza karibu pauni kwa wiki ikiwa unainua wastani. Kujaribu kupoteza uzito kupita kiasi katika kipindi kifupi kunaweza kudhuru afya yako.
- Weka malengo yanayofaa. Ikiwa unakusudia kupoteza uzito mwingi haraka sana, au hiyo ni zaidi ya uwezo wako, utaishia tu kukatishwa tamaa.
Hatua ya 3. Jiweke ahadi
Kupunguza uzito kunachukua muda, nguvu na uchaguzi. Kutakuwa na wakati ambapo unataka kula chakula unachopenda sana, au ni wavivu au umechoka kufanya mazoezi. Kujitolea kwa akili ni moja ya mambo muhimu ambayo huamua kufanikiwa au kutofaulu kwa juhudi zako za kupunguza uzito. Bila kujitolea, utarudi kwenye tabia za zamani, na unaweza hata kupata uzito zaidi kuliko ulivyopoteza.
- Chukua upande mzuri wa umbo la mwili wako. Kumbuka, una mwili wenye afya na nguvu kuendelea kama kawaida na kukagua ulimwengu. Shukuru kuwa una mwili wenye afya, na hiyo itakusaidia kukuchochea kuudumisha.
- Ikiwa haushukuru kwa hali yako ya mwili ya sasa, utahisi uvivu kuitunza.
Vidokezo
- Jifunze jinsi ya kudhibiti akili yako kwa kula na kunywa kwa afya. Kumbuka kwamba ni akili yako inayodhibiti kile unachokula na jinsi juhudi zako zinavyotokea.
- Kumbuka kwamba bila kujali kinachotokea kwa programu yako ya mazoezi, endelea kujaribu kadiri uwezavyo na fikiria chanya. Unaweza kufanya chochote ikiwa unahamasishwa kuifanya.
- Leo kuna programu nyingi za rununu kuhusu mazoezi, mazoezi ya mwili, na chakula ambacho unaweza kupakua.
- Kaza misuli yako kwa bidii kadri uwezavyo ili upoteze mafuta haraka.
- Dakika 10 ya kamba ya kuruka ni aina nzuri ya zoezi la kupasha moto au kupumua.
