Tumbo ni hali isiyofurahi, isiyo ya kupendeza, na ya aibu. Kujengwa kwa gesi katika njia ya kumengenya na kuhifadhi maji kunaweza kufanya tumbo kuonekana limepasuka. Lakini kwa bahati nzuri, hii kawaida inaweza kuepukwa kwa kuboresha lishe. Walakini, ikiwa unapata dalili kali ambazo zinazuia maisha yako, mwone daktari wako kwani hii inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Toa Tumbo la Bloom haraka Kutumia Dawa za Kaunta
Hatua ya 1. Saidia mwili wako kuchimba mboga za gassy kwa kuchukua virutubisho vya Beano
Kijalizo hiki pia kinaweza kutumiwa na vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi. Kijalizo hiki kitapunguza uzalishaji wa gesi wakati wa mchakato wa kumengenya.
- Kijalizo hiki pia kinapatikana katika fomu ya kioevu ambayo inaweza kuongezwa kwa chakula.
- Kwa matokeo ya kiwango cha juu, ongeza kwenye kuumwa kwa kwanza.
Hatua ya 2. Jihadharini wakati wa kumeng'enya lactose, ikiwa unafikiria una uvumilivu
Hata ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, hauitaji kuacha kula ice cream na vyakula vingine vya maziwa. Unaweza kuchukua virutubisho vyenye enzyme lactase wakati unakula vyakula vya maziwa.
Kijalizo cha kawaida ni Mfumo wa Ulaji wa Ustawi
Hatua ya 3. Jaribu kuzuia Bubbles za gesi na simethicone
Dawa hii ni maarufu sana, lakini utafiti wa kisayansi haujaonyesha ikiwa ni bora dhidi ya gesi. Walakini, dawa zifuatazo zinapatikana sana:
- Promag
- Polysilini
- Mylanta
Hatua ya 4. Tumia mkaa ulioamilishwa
Nchini Merika, dawa hii ya zamani haijathibitishwa kisayansi kuzuia gesi, lakini labda haitafanya madhara yoyote ikiwa itatumika kwa wastani. Ushahidi usiotegemeka unaonyesha kwamba watu wengine wanaona mkaa ulioamilishwa una faida.
- CharcoCaps
- Mkaa Pamoja
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua nyongeza ya probiotic
Probiotics ni bakteria na chachu (fungi-yenye seli moja) ambayo ni sawa na ile inayotokea kawaida kwenye njia ya kumengenya na kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Probiotic inaweza kusaidia kupunguza upole unaohusishwa na:
- Ugumu wa kusaga nyuzi
- Kuhara
- Ugonjwa wa haja kubwa
Njia ya 2 kati ya 5: Shinda Tumbo lenye damu na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta hupunguza umeng'enyaji na huipa wakati zaidi wa kuchacha na kutoa gesi ndani ya matumbo. Vyakula ambavyo vinakaangwa kwenye mafuta mengi na chakula cha haraka vinaweza kuchukua jukumu katika hili.
- Mwili unahitaji mafuta kusaidia kunyonya vitamini vyenye mumunyifu, lakini hupatikana kwa urahisi na vyakula vyenye mafuta kidogo.
- Pata protini kutoka kwa chakula chenye mafuta mengi kama vile nyama konda, kuku, samaki, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Wakati nyama na bidhaa za wanyama ni vyanzo vya kawaida vya protini, unaweza pia kupata protini yote unayohitaji kutoka kwa vyakula kutoka vyanzo vya mmea kwa kula mchanganyiko sahihi wa karanga na vyakula vingine.
- Migahawa mengi hupika chakula chao kwa kutumia mafuta mengi kama cream, maziwa yote, au siagi kwa sababu inatoa ladha kali kwa vyakula ambavyo watu wanapenda. Punguza ulaji wa mafuta kwa kupika mwenyewe.
Hatua ya 2. Punguza vyakula vya gassy
Vyakula vingine hutoa gesi nyingi wakati wa kumeng'enywa. Watu wengi huhisi tumbo limejaa gesi baada ya kula:
- Karanga
- Brokoli
- Mimea ya Brussels
- Kabichi
- Cauliflower
- Lettuce
- Vitunguu
- Matunda kama mapera, peach na pears
- Badilisha mboga za gassy na mboga zingine ambazo hufanya tumbo lako kuwa sawa. Utahitaji kujaribu kidogo ili kujua ni nini kinachokufaa zaidi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa nyuzi
Punguza vyakula vyenye nyuzi nyingi. Vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kuongeza uzalishaji wa gesi wakati wa kumeng'enywa. Vyakula hivi ni pamoja na mkate wa ngano na bran.
- Ikiwa hivi karibuni umeongeza nyuzi kwenye lishe yako, punguza na ongeza nyuzi polepole zaidi ili mwili wako uwe na wakati wa kurekebisha. Hii inaweza kuchukua wiki kadhaa.
- Ikiwa unachukua virutubisho vya nyuzi, punguza kiwango mpaka dalili zako zipunguke. Kisha, ongeza polepole tena kwa kiwango kinachostahimilika.
Hatua ya 4. Tathmini kiwango cha maziwa katika lishe yako
Watu wengine huwa wenye kuvumilia lactose wanapozeeka. Hii inaweza kusababisha gesi na kujaa hewa.
Ikiwa ndio hali, unaweza kuhitaji kupunguza kiwango cha vyakula vya maziwa kwenye lishe yako kama maziwa, jibini, cream na barafu
Hatua ya 5. Kula mtindi kila siku ili kukuza bakteria wa utumbo wenye afya
Njia ya kumengenya yenye afya inahitaji aina ya vijidudu ambavyo vina jukumu la kumengenya. Kula vyakula vyenye maziwa kama vile mtindi au kefir itasaidia kudumisha mkusanyiko wa bakteria kwenye mfumo wako wa kumengenya. Hii inaweza kuboresha afya au kuzuia shida za kiafya ambazo zinaweza kusababisha upole:
- Mkusanyiko usio na usawa wa bakteria kwenye utumbo baada ya kuchukua viuatilifu
- Ugonjwa wa haja kubwa
Hatua ya 6. Kula chakula chenye chumvi kidogo
Kutumia chumvi nyingi kunaweza kukufanya ubakie maji na ujisikie bloated. Kupunguza kiwango cha chumvi kwenye lishe yako hakutakufanya uhisi vizuri tu, pia itapunguza hatari yako ya shinikizo la damu.
- Unaweza kupata chumvi unayohitaji kupitia lishe bora. Kuongeza chumvi kwenye lishe yako kawaida sio lazima.
- Kijiko kimoja cha chumvi kinatosha kwa mtu mzima kila siku. Kwa watu walio na shida za kiafya, nambari hii inaweza kuwa nyingi sana.
- Chakula cha makopo, chakula cha mgahawa, na chakula cha haraka mara nyingi huwa na chumvi nyingi. Kula vyakula hivi kwa kiasi.
Hatua ya 7. Fikiria ikiwa una shida kuchimba vitamu vya bandia
Watu wengine hutoa gesi tumboni na wanakabiliwa na kuhara kutoka kwa vitamu vinavyoongezwa kwa vyakula anuwai. Ikiwa unafikiria hii ndio kesi, chunguza kwa uangalifu viungo kwenye vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi. Tamu za kawaida za bandia zinazopatikana kwenye gum na pipi ni:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Hatua ya 8. Kuongeza ufanisi wa mmeng'enyo wa chakula kwa kunywa maji mengi
Kunywa maji ya kutosha kutasaidia mwili kutoa sumu, kulainisha kinyesi kuzuia kuvimbiwa, na kusaidia mwili kuchimba nyuzi.
- Kiasi cha maji unayohitaji itategemea kiwango cha shughuli zako, hali ya hewa unayoishi, na lishe yako.
- Ikiwa unahisi kiu, hii ni ishara mwili wako unakuambia kuwa haujanywa maji ya kutosha.
- Kunywa maji mengi mara moja.
- Ikiwa mara chache unakojoa au kupitisha mkojo mweusi au wenye mawingu, hii ni ishara ya upungufu wa maji mwilini.
Njia ya 3 ya 5: Punguza Bloating na Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kaa na afya na mazoezi
Mazoezi yanafaa kwa afya ya mwili na akili. Mazoezi yataimarisha mwili, kudhibiti uzito, kuongeza kimetaboliki, na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
- Zoezi la aerobic huongeza kiwango cha moyo wako na husaidia kusonga kila kitu kwenye njia yako ya kumengenya. Shughuli nzuri sana na za kufurahisha zinaendeshwa, kutembea haraka, kuogelea, na michezo mingine anuwai.
- Kwa matokeo bora, jaribu kupata dakika 75 za mazoezi kila wiki, umegawanywa katika siku kadhaa.
Hatua ya 2. Usinywe bia nyingi au vinywaji vyenye kaboni
Vinywaji kama hivi hutoa dioksidi kaboni na inaweza kusababisha mkusanyiko wa gesi katika njia ya kumengenya.
- Ni kiasi gani kinachomaanishwa na kupita kiasi kitakuwa tofauti kwa kila mtu, lakini epuka kunywa kupita kiasi.
- Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukuweka katika hatari ya saratani ya utumbo, ugonjwa wa kongosho, ugonjwa wa ini, na shida zingine zinazohusiana na utumbo.
Hatua ya 3. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha watu kumeza hewa na itaongeza nafasi za kupata shida za kiafya. Hata ikiwa umevuta sigara kwa miaka, kuacha kutaboresha afya yako, na kukufanya uwe vizuri zaidi. Uvutaji sigara uko katika hatari ya kusababisha saratani kadhaa zinazohusiana na mmeng'enyo wa chakula katika:
- Umio
- Kinywa
- Kibofu cha mkojo
- Kongosho
- Figo
- Moyo
- Tumbo
- Njia ya utumbo
Hatua ya 4. Epuka kumeza hewa
Kuna wakati watu hufanya bila kujua. Vitu vya kawaida ni:
- Kula haraka sana. Njia bora ya kuzuia hii ni kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. Hii pia itafanya chakula kuwa kitamu zaidi kula.
- Chew gum. Unapotafuna gum, unachochea mwili wako kutoa mate, kwa hivyo unameza mara nyingi. Hewa nyingine pia huingia na fizi iliyotafunwa.
- Pipi ya kunyonya. Pia huchochea uzalishaji wa mate na inakufanya ume mara nyingi.
- Kunywa na majani. Ukinywa kupitia majani, hii inaongeza nafasi zako za kumeza hewa nyingi.
Hatua ya 5. Shinda kuvimbiwa kwa kula chakula kidogo lakini cha mara kwa mara
Kuvimbiwa kunaweza kuzuia kupita kwa gesi kupitia mfumo wa mwili, na kusababisha kujaa hewa.
- Kinyesi kirefu kinakaa kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ndivyo kitakavyokuwa na muda mrefu zaidi, na kusababisha gesi.
- Sehemu ndogo za chakula huzuia mfumo wa mwili usizidiwa na kuweka vitu kusonga kwa kasi.
Njia ya 4 ya 5: Kupunguza Stress inayohusishwa na Shida za mmeng'enyo
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako unazalisha homoni za mafadhaiko na hii inaweza kuingiliana na mmeng'enyo wa chakula. Jaribu kupumzika baada ya kula ili kuboresha afya ya mmeng'enyo. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kujaribu hadi upate kinachokufaa zaidi:
- Kuibua vivuli vya kutuliza
- Kupumzika kwa misuli inayoendelea ambayo unazingatia kila kikundi cha misuli mwilini mwako ambayo ni ngumu na kisha huilegeza.
- Kutafakari
- Yoga
- Massage
- Taici
- Tiba ya muziki au sanaa
- Vuta pumzi
Hatua ya 2. Kuboresha afya yako kwa kulala kwa kutosha
Kulala na wakati wa kutosha kutafanya mwili kupata shida ya mwili ambayo inaweza kuingiliana na afya ya mmeng'enyo. Hautapata shida kwa urahisi ukilala vya kutosha.
Jaribu kulala angalau masaa 7-8 kila usiku. Watu wengine wanaweza kuhitaji kulala masaa 10
Hatua ya 3. Kinga afya ya kisaikolojia kwa kudumisha mfumo mzuri wa kijamii wa mahusiano
Maingiliano ya mara kwa mara ya kijamii yatakusaidia kupumzika na kujiepusha na hisia ya kusisitiza.
- Endelea kuwasiliana na watu ambao ni muhimu kwako kwa kuandika barua, kuzungumza kwa simu, au kukutana kwa ana. Kutumia media ya kijamii pia inaweza kusaidia watu kuendelea kushikamana na hata kukutana na watu wapya.
- Ikiwa unahisi upweke au kutengwa, tafuta kikundi cha msaada au mshauri.
Njia ya 5 ya 5: Kujua Wakati wa Kumwita Daktari
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari ikiwa unyonge unakuwa mkali sana na unaingilia maisha
Damu mara 20 kwa siku inachukuliwa kuwa ya kawaida. Walakini, dalili zingine zinaweza kuonyesha shida mbaya zaidi:
- Maumivu makali na ya kudumu
- Viti vya damu au nyeusi
- Kuhara kali au kuvimbiwa
- Kupungua uzito
- Maumivu ya kifua
- Kichefuchefu cha muda mrefu
Hatua ya 2. Usipuuze dalili kali
Wakati mwingine watu hudhani tumbo lao linazalisha gesi wakati ni hali mbaya kama vile:
- Ugonjwa wa moyo
- Mawe ya mawe
- Kiambatisho
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Kuzuia tumbo
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kukuchunguza kabisa
Atakuuliza juu ya tabia yako ya kula na kukuchunguza kimwili.
- Daktari atagundua ikiwa tumbo lako limevimba na atapiga tumbo lako kusikia ikiwa sauti inasikika. Sauti inayoonyesha inaweza kuonyesha gesi nyingi ndani ya tumbo.
- Kuwa tayari kuwa mkweli na tabia yako ya kula na historia ya matibabu.
- Jadili dawa unazochukua ikiwa kuna dawa ambazo husababisha mwili kuhifadhi maji.
