Leo, kuna mitindo mingi inayopingana ya lishe na masomo ya matibabu ambayo ni ngumu kufafanua maana ya neno "afya". Ikiwa una hamu ya kujua uzito bora kulingana na urefu, zingatia tu faharisi ya umati wa mwili au maarufu zaidi kama BMI (faharisi ya molekuli ya mwili). BMI hutoa matokeo sahihi ili kujua uzito bora. Ikiwa uzito wako ni wa juu sana, wasiliana na daktari wako ili kujua muundo wa lishe na upange ratiba ya mazoezi ili uzito wako urudi katika hali ya kawaida.
Hatua
Swali 1 kati ya 6: Je! Kikomo cha unene kupita kiasi kinategemea urefu wangu?
Hatua ya 1. Njia bora ya kujua uzani wako bora kulingana na urefu wako ni kuangalia faharisi ya molekuli ya mwili wako au BMI
Takwimu hii inapatikana kwa kugawanya uzito wa mwili kwa kilo na urefu katika mita za mraba. Nambari ya BMI haionyeshi viwango vya mafuta mwilini au uwezo wa kimetaboliki, kwa hivyo haiwezi kutumiwa kama rejeleo la afya ya mwili. Walakini, nambari hii inaweza kutoa matokeo sahihi ya kujua uzito wako bora.
BMI ni matokeo tu ya kupima uzito wa mwili kulingana na urefu. Njia hii sio kumbukumbu ya ubora wa afya yako. Mjenzi wa mwili anaweza kuwa na BMI kubwa, wakati mvutaji wa lishe bora anaweza kuwa na BMI ya chini sana. Hii haimaanishi kwamba mjenga mwili hana afya, na kinyume chake
Hatua ya 2. Tumia kikokotoo cha BMI kujua ikiwa unene au unene kupita kiasi
Fungua kompyuta yako na utafute kikokotoo cha BMI kwenye wavuti inayoaminika. Weka kikokotoo kuingia vitengo vya metri au kifalme, kulingana na mfumo upi unapendelea. Ingiza uzito na urefu wako. Baada ya hapo, wacha kikokotozi kifanye hesabu ya BMI yako.
- Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Merika vina kihesabu rahisi cha kutumia BMI. Unaweza kuipata hapa:
- Ikiwa BMI yako ni 18.5 au chini, unachukuliwa kuwa mwembamba sana.
- Ikiwa BMI yako iko kati ya 18.5 hadi 24.9, unachukuliwa kuwa wa kawaida / mwenye afya kulingana na urefu wako.
- Ikiwa BMI yako iko kati ya 25 na 29.9, una uzito kupita kiasi (bado si mnene).
- Ikiwa BMI yako ni 30 au zaidi, wewe ni mnene. BMI juu ya 40 inachukuliwa kuwa hali ya fetma kali.
Swali la 2 kati ya 6: Je! Watu konda wanaishi kwa muda mrefu?
Hatua ya 1. Inategemea jinsi wewe ni konda
Walakini, kuna uwezekano wa kuishi kwa muda mrefu ikiwa una BMI ya kawaida. Utafiti mmoja kutoka New England Journal of Medicine ulichambua data kutoka Wamarekani milioni 1.5. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa watu walio na BMI ya kawaida (20-24.9) huwa wanaishi kwa muda mrefu, wakati watu ambao wanene sana (BMI zaidi ya 40) wana hatari kubwa zaidi ya kifo cha mapema mara 2.5.
BMI sio kitu pekee kinachochangia umri wako. Ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu na kuwa na afya, lazima uzingalie lishe yako na mtindo wa maisha. Kula mboga zaidi, kula kidogo, fanya mazoezi na usivute sigara ili uwe na afya
Hatua ya 2. Bado unaweza kuishi maisha marefu hata ikiwa unene kupita kiasi
Kulikuwa na habari za kushangaza miaka michache iliyopita ambayo ilisema kwamba watu walio na uzito mzito kidogo wanaweza kuishi kwa muda mrefu (karibu 6% zaidi). Hii inajulikana kama "kitendawili cha fetma" kati ya wataalam wa matibabu na kuna nadharia anuwai kuhusu jambo hilo. Hata kama data inaonyesha kuwa uzani mzito kidogo sio jambo zito, ni bora kuweka uzani wako ili uwe na BMI ya kawaida.
- Uwezekano mmoja wa kutokea kwa kitendawili cha unene kupita kiasi ni kwamba watu ambao wamezidi uzito kidogo wataishi zaidi wakati wanapunguza uzito kwa sababu ya magonjwa.
- Vinginevyo, madaktari huwa na uangalifu zaidi kwa sababu zingine za hatari kwa wagonjwa ambao wanenepe kidogo ili shida za kiafya za mgonjwa ziweze kutibiwa haraka zaidi.
Swali la 3 kati ya 6: Je! Ni salama ikiwa nina uzani mzito kidogo?
Hatua ya 1. Kwa ujumla, unapaswa kuwa na uzito wa kawaida
Ingawa kuwa mzito kidogo inaweza kuwa sio shida, watu wengi watapata uzito wanapozeeka. Kwa hivyo, baada ya muda unaweza kuwa mnene ikiwa unaruhusu hali ya uzito kupita kiasi. Unene kupita kiasi huongeza hatari ya magonjwa ya moyo, kisukari, na hata saratani. Ikiwa unenepe kupita kiasi, jaribu kula sehemu ndogo na ufanye mazoezi mara kwa mara ili kufikia uzito wako bora.
Zingatia kujenga tabia njema ili kujiendeleza kwa muda mrefu. Mara baada ya BMI yako kupiga 18-24.9, uzito wako ni mzuri
Hatua ya 2. Sababu ya kupata uzito inajali sana
Kuna tofauti kubwa kati ya mjenzi wa mwili ambaye ni mzito kupita kiasi kutokana na misuli katika biceps yake na mtu wastani ambaye ni mzito kupita kiasi kutokana na mafuta ya tumbo. Mafuta ya visceral yaliyohifadhiwa kwenye kiuno na tumbo ni hatari zaidi kuliko mafuta katika sehemu zingine za mwili. Mafuta ya tumbo ambayo hukusanya huongeza hatari ya magonjwa anuwai ya moyo na saratani.
Kumbuka, athari mbaya za unene kupita kiasi zinaweza kuondolewa. Ikiwa wewe ni mzito na unafanikiwa kuipoteza, utakuwa sawa
Swali la 4 kati ya 6: Jinsi ya kutofautisha kati ya unene kupita kiasi kutoka kwa maji na uzito kupita kiasi kutoka kwa mafuta?
Hatua ya 1. Uzito wako mwingi wa mwili unatokana na maji
Baada ya mifupa, maji ndio dutu nzito zaidi mwilini mwako. Ikiwa unapoanza kupoteza uzito au una upungufu wa kalori (yaani kuchoma kalori nyingi kuliko unavyokula), uzito mwingi unaopoteza unatokana na uzito wa maji. Hakuna njia ya kujua tofauti kati ya maji au uzito wa mafuta ikiwa haupunguzi uzito.
Uzito wa maji huhifadhiwa kwa urahisi mwilini ikiwa unene kupita kiasi. Habari njema ni kwamba maji ni rahisi kupoteza mara tu unapoanza kupoteza paundi chache
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito
Kadiri mwili wako unavyo na maji mengi, ndivyo mfumo wako utakavyokuwa unawaka mafuta. Kwa kuongezea, maji ya kunywa yatapunguza njaa ili ulaji wa kalori upunguzwe. Kuweka mwili wako unyevu pia kunaweza kuharakisha kimetaboliki yako, ikifanya iwe rahisi kwako kupunguza uzito.
Utafiti unaonyesha kuwa kunywa 500 ml ya maji mara 3 kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza uzito
Swali la 5 kati ya 6: Je, ni ipi nzito, misuli au mafuta?
Hatua ya 1. Misuli ni mnene sana kuliko mafuta
Hii inamaanisha kuwa mafuta huchukua nafasi zaidi kuliko misuli, lakini kilo 1 ya misuli bado ina uzani sawa na kilo 1 ya mafuta. Kusema kuwa misuli ni "nzito" kuliko mafuta sio sawa.
Kwa maneno mengine, fikiria ni nafasi ngapi inayochukuliwa na kilo 1 ya pamba. Baada ya hapo, fikiria nafasi iliyochukuliwa na kilo 1 ya chuma. Hii ndio tofauti kati ya mafuta na misuli
Hatua ya 2. Bado unapaswa kujenga misuli wakati unataka kupoteza uzito
Kupata "uzito wa misuli" ni jambo zuri ikiwa unataka kuwa na afya, hata kama misuli ni mnene kuliko mafuta. Unaweza kujenga misuli kwa kufanya mazoezi na kufanya shughuli, aka kuchoma kalori. Ikiwa unaweza kuchoma kalori zaidi kuliko unayotumia kwa kufanya lishe bora na kufanya mazoezi, polepole unaweza kupunguza uzito. Usifikirie juu ya kujenga misuli bado - kupoteza uzito ni sawa!
Kuchoma kalori zaidi kuliko unayotumia inajulikana kama nakisi ya kalori. Njia bora ya kupunguza uzito ni kuwa na lishe bora na mazoezi wakati wa kudumisha upungufu wa kalori. Baada ya kupata uzani bora wa mwili, kula kalori za kutosha na fanya mazoezi mara kwa mara ili kudumisha uzito huo
Swali la 6 kati ya 6: Je! Kuwa na mwili mkubwa wa misuli hauna afya?
Hatua ya 1. Sio kweli, ingawa hakujapata tafiti nyingi juu yake
Mradi BMI yako inabaki kawaida, labda utakuwa sawa licha ya kujenga muundo wa misuli sana. Hata kama unafanya mazoezi mengi ya nguvu hadi BMI yako izidi kiwango cha kawaida, bado unachukuliwa kuwa mwenye afya. Faida za mazoezi ya kawaida ya misuli huzidi hatari.
Ni muhimu kutambua kwamba haupaswi kuzingatiwa sana na misuli ya kujenga. Lazima uzingatie kuishi maisha yenye afya, sio tu kujenga misuli kubwa
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa unaanza kujenga misuli na una wasiwasi juu ya uzito wako
Takwimu za BMI peke yake hazitoshi kufanya uchambuzi wa kina. Kwa hivyo, wasiliana na daktari ikiwa una wasiwasi kuwa misuli ambayo imeundwa inaweza kuingilia afya yako. Ni mtaalamu tu wa matibabu anayeweza kuamua upakiaji wa misuli ndani ya mtu.
