Kudumisha ulaji mwingi wa nyuzi hutoa faida nyingi kwa mwili. Fiber inaweza kukusaidia kupunguza cholesterol ya LDL, kukuza kupoteza uzito, na kuzuia kuvimbiwa. Fiber pia husaidia kumeng'enya vyakula vingine na kudumisha viwango sahihi vya sukari kwenye damu. Kwa bahati mbaya, nyuzi zote, bila kujali chanzo, zinaweza kusababisha gesi. Kwa sababu bakteria wana uwezo tofauti wa kuchimba nyuzi za aina tofauti, vyanzo tofauti vya nyuzi vinaweza kutoa gesi tofauti. Mwili wa kila mtu hujibu kwa nyuzi tofauti, kwa hivyo subira na jaribu kujaribu vyanzo tofauti vya nyuzi na upate inayokufaa zaidi, bila kusababisha uvimbe au gesi nyingi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya nyuzi mumunyifu na hakuna
Ni muhimu kuelewa aina zote mbili za nyuzi, na ni vyakula gani vyenye nyuzi mumunyifu na hakuna.
- Nyuzi mumunyifu itayeyuka ndani ya maji na kuunda nyenzo kama gel, ambayo inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol na sukari kwenye damu. Kwa kuongezea, nyuzi mumunyifu pia hupunguza mchakato wa kumengenya na ina uwezekano mkubwa wa kusababisha gesi. Nyuzi mumunyifu hupatikana katika vyakula kama shayiri, shayiri, karanga, mbegu, jamii ya kunde, dengu, mbaazi, na matunda na mboga. Kunywa maji zaidi kusaidia kunyonya nyuzi mumunyifu. Hii ni muhimu pia ikiwa unachukua virutubisho vya nyuzi.
- Fiber isiyoweza kuyeyuka haitayeyuka ndani ya maji. Aina hii ya nyuzi inakuza harakati katika njia ya kumengenya na hivyo kuharakisha mchakato wa kumengenya. Kama matokeo, gesi kidogo huzalishwa kuliko nyuzi mumunyifu. Fiber isiyoweza kuyeyuka hupatikana katika vyakula kama unga wa ngano, matawi ya ngano, maharagwe, njugu na viazi.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye nyuzi nyingi za mumunyifu badala ya vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi ambazo haziyeyuka
Ni muhimu kwako kusawazisha utumiaji wa nyuzi, kwa hivyo unatumia vyanzo vya nyuzi zisizoyeyuka pamoja na nyuzi za mumunyifu. Hatua hii husaidia kudumisha afya njema na inakuhakikishia kupata nyuzi za kutosha katika lishe yako. Lakini ili kupunguza gesi, jaribu kubadilisha chakula fulani ambacho kina nyuzi mumunyifu na vyakula ambavyo vina nyuzi zisizoyeyuka.
Kwa mfano, yaliyomo kubwa katika oat bran ni nyuzi mumunyifu, wakati matawi ya ngano yana nyuzi nyingi ambazo haziwezi kuyeyuka. Kwa hivyo, nafaka za matawi ya ngano ya kawaida au muffini za matawi zinaweza kusababisha gesi kidogo kuliko nafaka ya oat bran au muffins ya oat
Hatua ya 3. Tumia maganda yaliyokaushwa badala ya maganda ya makopo kwenye lishe yako
Mikunde inajulikana kuwa gesi kubwa zaidi inayozalisha chakula, lakini kunde kavu hutoa gesi kidogo, baada ya kula. Kuloweka mbaazi kavu usiku mmoja kabla ya kula kunaweza kupunguza athari za jamii ya kunde kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 4. Epuka cauliflower, broccoli, na kabichi
Kula hizi ni chanzo kizuri cha nyuzi, lakini kunaweza kusababisha gesi na uvimbe. Ikiwezekana, punguza matumizi ya vyakula hivi mara moja kwa mwezi, au badilisha vyakula hivi na mboga zingine zinazozalisha gesi kidogo.
- Mboga ya majani kama mchicha, mboga za collard, na lettuce zina nyuzi nyingi ambazo haziyeyuka, na kuzifanya kuwa chanzo kizuri cha virutubisho na kusababisha gesi kidogo.
- Epuka mboga mbichi kwani ni ngumu zaidi kwa mwili kuvunjika na inaweza kusababisha gesi. Piga mvuke au kupika mboga kabla ya kula.
Hatua ya 5. Ongeza nyuzi kwenye lishe yako polepole
Bakteria ndani ya tumbo lako na utumbo mdogo huhitaji wakati wa kuendelea na matumizi yako ya nyuzi. Kuongeza nyuzi nyingi haraka sana kunaweza kusababisha gesi, bloating, cramping, na kuharisha. Ongeza ulaji wako wa nyuzi kwa karibu gramu 5 kwa siku, kwa kipindi cha wiki 1-2 ili kuruhusu mwili wako kuzoea.
- Unaweza kupata uvimbe na gesi mara ya kwanza kula nyuzi. Lakini baada ya muda, mwili wako utarekebisha nyuzi na utaona uvimbe mdogo na gesi.
- Kumbuka kuongeza nyuzi na maji kwa wakati mmoja. Ongeza ulaji wako wa maji wakati wowote unapoongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako ili kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 6. Tumia gramu 20 hadi 35 za nyuzi kwa siku ikiwa wewe ni mtu mzima
Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi kwa watoto wakubwa, vijana, na watu wazima haupaswi kuzidi gramu 35 za nyuzi kwa siku.
Watoto wadogo hawataweza kutumia kalori za kutosha kufikia kiwango hiki cha nyuzi katika lishe yao ya kila siku. Lakini unapaswa kuanzisha nafaka nzima, matunda, na mboga za majani kwenye lishe ya mtoto wako ili waweze kujenga uvumilivu wa nyuzi kwa muda
Hatua ya 7. Kunywa maji kila wakati unakula
Maji husaidia kushinikiza nyuzi kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Mahitaji ya kutosha ya maji mwilini pia huzuia nyuzi kutoka kuwa ngumu na kuzuia matumbo. Ukosefu wa maji mwilini na mkusanyiko wa nyuzi mwilini kunaweza kusababisha nyakati mbaya katika bafuni.
Lazima pia uweke mahitaji ya maji mwilini yakitimia ikiwa utakunywa kahawa siku nzima. Caffeine ni diuretic ambayo huchota maji kutoka mwilini na kukufanya urate. Kwa kila kikombe cha vinywaji vyenye kafeini unayotumia, unapaswa kunywa vikombe 2 vya maji yasiyo ya kafeini. Kafeini nyingi mwilini, pamoja na vyakula vyenye fiber inaweza kusababisha kuvimbiwa na gesi
Njia 2 ya 2: Kutumia Bidhaa za Biashara
Hatua ya 1. Tumia bidhaa kama Beano
Beano ni dawa ambayo ina Enzymes asili kuzuia uvimbe na gesi kwa sababu ya ulaji wa nyuzi na inauzwa juu ya kaunta. Beano inafanya kazi kwa kupunguza kiwango cha gesi iliyotolewa na nyuzi unayotumia, kupunguza kiwango cha gesi iliyotolewa baada ya kula.
Katika masomo kadhaa, Beano imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza uvimbe na gesi baada ya kutumia kiwango kikubwa cha nyuzi
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya nyuzi
Matumizi ya kila siku ya nyongeza ya nyuzi kama Metamucil au Konsyl inaweza kuwa njia nzuri sana ya kudumisha ulaji wa nyuzi bora. Walakini, kupata nyuzi kupitia chakula inabaki kuwa chaguo bora. Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vya nyuzi kwenye lishe yako ya kila siku, haswa ikiwa unachukua dawa zingine ambazo zinaweza kuingiliana na virutubisho hivi.
- Anza na kiwango kidogo cha nyongeza ya nyuzi ili mwili wako uwe na nafasi ya kuzoea na hautakuwa bloated sana au gassy. Usisahau kunywa maji mengi kwa siku nzima.
- Vidonge vya nyuzi vinaweza kupunguza uwezo wa mwili kuchukua dawa fulani, kama vile aspirini, warfarin (Coumadin) na carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Kijalizo hiki pia kinaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unataka kuchukua virutubisho vya nyuzi, daktari wako anaweza kulazimika kurekebisha dawa zako au insulini.
Hatua ya 3. Mwone daktari ikiwa una maumivu makali ya tumbo, kuharisha, au kinyesi cha damu
Vipindi vya uvimbe mwingi, ukanda, na gesi mara nyingi huondoka peke yao, au itapungua wakati mwili wako unarekebisha ulaji wako wa nyuzi. lakini unapaswa kuona daktari ikiwa dalili zako hazibadiliki au una maumivu makali ya tumbo, kuharisha, kinyesi cha damu, kupoteza uzito usiyotarajiwa, au maumivu ya kifua.
