Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, na bado unahisi njaa baada ya kumaliza kula, unahitaji kutafuta njia ya kuondoa mawazo yako juu ya hamu ya kula. Mara nyingi tunapohisi kuchoka au hatuna cha kufanya, tunahisi njaa na mara moja tunakula vitafunio. Kwa hivyo, pigana na uchovu unaotokea kwa kuzingatia shughuli fulani, na urekebishe utaratibu wako wa kila siku ili kuepuka maumivu ya njaa ghafla.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhifadhi hamu ya kula
Hatua ya 1. Kunywa maji ili kukandamiza hamu yako
Ingawa maji hupita kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula haraka sana, bado inaweza kupunguza hamu ya kula. Kunywa na kuweka maji mwilini mwako mchana kutunza tumbo sio tupu na njaa inaweza kupunguzwa.
Unaweza pia kunywa maji ya moto yaliyochanganywa na maji ya chokaa na poda ya pilipili ya cayenne, au chai ya tangawizi ya moto. Pilipili ya Cayenne husaidia kukandamiza hamu ya kula na hufanya tumbo kuhisi limejaa. Wakati huo huo, tangawizi imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama kingo ya chakula ambayo inaweza kusaidia mchakato wa kumengenya. Tangawizi pia husaidia kufanya tumbo kuhisi raha zaidi wakati unahisi njaa. Jaribu kunywa kikombe cha chai ya tangawizi au pipi ya tangawizi
Hatua ya 2. Jaribu kula chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi (kwa kiwango kidogo) husaidia kupunguza hamu ya kula kwa sababu ladha kali iliyo ndani ya chokoleti inaweza kuashiria mwili kupunguza hamu ya kula. Jaribu kufurahiya kipande au mbili za chokoleti nyeusi na asilimia ya chokoleti ya 70%.
Hatua ya 3. Toa vitafunio vyepesi, kama mlozi au parachichi
Jaribu kula lozi chache mbichi kujaza mwili wako na vioksidishaji, vitamini E, na magnesiamu. Lozi pia hujulikana kukuza shibe na kusaidia kudhibiti uzito.
Parachichi ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated ambayo huchukua muda mrefu kwa mwili kuchimba ili waweze kuhimili njaa. Parachichi pia ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu. Fiber inageuka kuwa aina ya gel wakati inapita kwenye matumbo, ikipunguza digestion. Piga parachichi na ongeza asali kidogo ikiwa unapenda kitamu tamu. Kwa vitafunio vyenye chumvi na kitamu, nyunyiza chumvi na pilipili kwenye parachichi na itapunguza chokaa
Njia 2 ya 3: Shughuli
Hatua ya 1. Fanya shughuli ya kupendeza
Utafiti mmoja unaonyesha kuwa shughuli zinazohitaji uzingatie bila kusonga, kama vile knitting au crocheting, zinaweza kusaidia kuvunja hamu ya chakula. Jaribu kuzingatia hobby ambayo unapenda, kama vile bustani, kushona, au uchoraji. Kwa kutumia burudani yako kama kero, unaweza kukuza ujuzi wako na njia sahihi ya kuelekeza mwelekeo wako.
Hatua ya 2. Jaribu kushirikiana
Usifiche njaa yako. Jaribu kumpigia rafiki na umchukue kwa matembezi au sinema pamoja. Zingatia kutumia wakati na marafiki na familia, badala ya kukaa kwenye maumivu ya njaa.
Panga mikutano ya kawaida na marafiki wakati uko kwenye lishe ili uwe na usumbufu dhahiri kwa siku na nyakati fulani. Hii husaidia kukuchochea kupitia siku bila kuteswa na maumivu ya njaa, na pia kukuhimiza kuzingatia jambo lingine zaidi ya kufikiria tu juu ya njaa
Hatua ya 3. Zoezi
Kufanya mazoezi mepesi kama kuzunguka nyumba, au mazoezi ya nguvu zaidi kama vile kukimbia au kukimbia inaweza kukusaidia kujisikia umeburudishwa na kutazamwa tena. Kulingana na watafiti kutoka Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Deaconess, mazoezi yanaweza kuongeza nguvu ya utendaji wa ubongo, pamoja na uwezo wa kufikiria mbele na kudhibiti usumbufu. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kwako kuacha kufikiria njaa yako.
Chukua darasa la yoga. Yoga inaweza kukusaidia kukabiliana na tamaa na kula chakula kwa uangalifu zaidi
Hatua ya 4. Weka jarida
Zingatia mawazo yako juu ya hafla za kila siku au malengo ya maisha unayoandika kwenye jarida. Unaweza pia kurekodi tabia zako za kula na wakati unahisi njaa, na vile vile ulihisi kihemko katika nyakati hizo. Kwa kuandika tabia yako ya kula, unaweza kujua tofauti kati ya njaa ya mwili na ya kihemko.
- Njaa ya mwili kawaida huonyesha dalili kama tumbo linalonguruma au kuhisi kizunguzungu. Wakati huo huo, njaa ya kihemko inatokea wakati unataka kula, lakini kimwili bado hauna njaa. Kwa kuandika hisia unazohisi juu ya chakula, unaweza kutambua vichocheo vya njaa na kuzuia njaa kutokea.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi njaa mchana wakati unachoka na kazi na, kwa hivyo, unataka kuwa na vitafunio. Katika kesi hii, utahitaji kubadilisha utaratibu wako wa alasiri ili usile kwa sababu unasababishwa na mhemko, kama vile kufanya mazoezi au kutembea mchana.
Hatua ya 5. Suluhisha shida au kazi iliyopo
Tumia wakati kwa bidii na kamilisha kazi uliyo nayo. Au, tafuta kazi ya kufanya nyumbani (mfano kuosha vyombo) na kumaliza kazi. Badala ya kutafuta chakula, pata ufagio, kitambaa cha kuosha, au sifongo na safisha vyombo vyako au bafuni.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Utaratibu wa Kila siku
Hatua ya 1. Pata masaa nane ya kulala usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kukuhimiza kula vitafunio na kula kupita kiasi ambayo husababishwa na wasiwasi. Kulala vizuri kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cortisol, homoni inayoongezeka wakati unahisi wasiwasi au mafadhaiko. Epuka kula unaosababishwa na mafadhaiko kwa kujaribu kulala masaa nane usiku.
Hatua ya 2. Punguza unywaji pombe
Pombe mara nyingi hukufanya uwe na njaa na husababisha kula kupita kiasi. Jaribu kufurahiya glasi ya divai au bia baada ya kula, badala ya kuwa nayo kabla au wakati wa chakula chako. Kwa njia hii, utakuwa unakunywa kwa tumbo kamili baadaye, huwa na uwezekano mdogo wa kuhisi njaa (au unataka kuwa na vitafunio vya usiku).
Hatua ya 3. Weka vitafunio na vyakula vingine nje ya macho yako
Fanya sheria kutokwenda jikoni baada ya chakula cha jioni au, angalau, masaa mawili kabla ya kulala. Ikiwa unahisi njaa wakati wa mchana, epuka jikoni au vyumba vingine kwenye nyumba ambayo chakula huhifadhiwa.
