Jinsi ya kupoteza uzito bila wazazi kujua

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kupoteza uzito bila wazazi kujua
Jinsi ya kupoteza uzito bila wazazi kujua

Video: Jinsi ya kupoteza uzito bila wazazi kujua

Video: Jinsi ya kupoteza uzito bila wazazi kujua
Video: Tips 3 za Kupunguza UZITO - Afya 2024, Machi
Anonim

Njia nyingi za kupoteza uzito bila kujificha. Kubadilisha vitu vidogo katika maisha yako ya kila siku kunaweza kuwa na athari kubwa mwishowe. Usile chakula ikiwa uzito wako uko chini ya kawaida. Kabla ya kupoteza uzito, chukua muda kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe ili kujua uzani mzuri. Ili kupunguza uzito pole pole, chukua lishe na fanya mazoezi salama ya mwili kulingana na maagizo yafuatayo ili wazazi wako wasiwe na wasiwasi.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Lishe yenye Afya

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 1
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kula vyakula anuwai

Hakikisha unakula vikundi vyote vitano vya chakula kila siku. Usiondoe au kupunguza moja kwa kuzidisha nyingine mahali pake. Mahitaji ya vitamini na madini yanapatikana ikiwa unakula vyakula anuwai. Ikiwa menyu nyumbani au shuleni ni sawa kila wakati, andaa chakula chako mwenyewe na vitu anuwai vya msingi.

  • Ongeza matumizi ya mboga na matunda. Unaweza kula matunda na mboga mbichi au zilizopikwa.
  • Yaliyomo kwenye nyuzi na faida ya matunda na mboga hupunguzwa wakati unasindikwa kuwa juisi. Usibadilishe vyakula vya msingi vya matunda na mboga na juisi.
  • Kutana na mahitaji ya kila siku ya protini. Mboga na mboga wanapaswa kula vyakula vyenye protini nyingi, kama vile mbaazi, hummus, tofu, na maharagwe.
  • Kula nafaka nzima kukidhi mahitaji ya wanga kama chanzo cha nishati na madini.
  • Mtindi, jibini, jibini la kottage, na maziwa ni vyanzo vikuu vya kalsiamu.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 2
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tengeneza chakula chako mwenyewe nyumbani

Milo inayotengenezwa nyumbani inaweza kutayarishwa kwa kutumia viungo vilivyo na kalori kidogo kuliko chakula kilichohifadhiwa au cha haraka. Waambie wazazi wako kwamba unataka kuandaa chakula chako cha mchana. Ikiwa mara nyingi hununua chakula cha mgahawa, uliza ikiwa unaweza kupika chakula cha jioni mara chache kwa wiki.

Wazazi wako watakuwa na wasiwasi kwamba utakufa na njaa, lakini watahisi kutulizwa wakiona kwamba umelishwa vizuri na uko tayari kusaidia kuandaa chakula

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 3
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kula chakula kwa ratiba

Unapata uzito ikiwa unapuuza ratiba yako ya kula. Hakikisha unakula kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kila siku. Kula vitafunio vyenye afya masaa 2-3 baada ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Utakula kupita kiasi ikiwa utachelewesha kula hadi kufa na njaa. Epuka hii kwa kuleta vitafunio vyenye lishe, kama baa za granola, karanga, mapera, na vitafunio vingine vya kujaza ambavyo viko tayari kula wakati unahisi njaa.

Hakikisha unakula kiamsha kinywa kila asubuhi! Unaweza kufa na njaa na kukosa nguvu ikiwa hautakula kifungua kinywa, na hata kupata uzito

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 4
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 4

Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya soda, pombe, na pipi

Unaweza kula vyakula unavyopenda, lakini sio kila siku. Fikiria vinywaji vyenye sukari na vitafunio kama zawadi ambazo zinaweza kufurahiya wakati fulani. Huna haja tena ikiwa unaweza kuondoa tabia ya kula sukari.

Wakati wa kupoteza uzito, usinywe pombe kwa sababu yaliyomo kwenye sukari ni kubwa sana

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 5
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 5

Hatua ya 5. Pata tabia ya kula chakula huku ukizingatia

Huwa unakula kupita kiasi au kuchagua menyu isiyofaa ikiwa unasisitizwa au umesumbuliwa. Epuka hii kwa kuzingatia umakini wakati wa kula. Tafuna chakula chako pole pole ili uweze kuhisi tumbo lako likijaa. Kula mara moja ikiwa unahisi njaa. Acha kula mara tu unapohisi kushiba.

  • Tafuna chakula pole pole ukifurahia ladha.
  • Jizoee kula na wanafamilia. Unaweza kula kwa kuzingatia ikiwa unakula na watu wa karibu zaidi.
  • Migahawa mengi hutoa zaidi ya kile kinachohitajika kukidhi njaa.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 6
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 6

Hatua ya 6. Fikiria kwa uangalifu kabla ya kwenda kwenye lishe

Programu nyingi za lishe zinauwezo wa kupunguza uzito kwa muda mfupi, lakini niongeze tena kama hapo awali, na hata uzani. Njia bora ya kufikia uzito bora wa mwili ni kuchukua lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara kama inahitajika, kukubali hali ya mwili wa sasa, na kuishi maisha mazuri.

  • Epuka mipango ya lishe inayokuahidi kupoteza uzito kwa muda mfupi.
  • Usichukue laxatives, ruka chakula, kutupa chakula, au kuchukua dawa kwa sababu unataka kupoteza uzito.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 7
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 7

Hatua ya 7. Chukua muda wa kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe

Uzito bora wa kila mtu ni tofauti na kuhesabu mwenyewe sio rahisi. Unaweza kuhesabu fahirisi yako ya mwili (BMI) kujua uzito wako mzuri kwa urefu wako, lakini BMI haizingatii mambo mengine, kama jeni na kipindi cha ukuaji. Uliza hii wakati wa kushauriana na daktari wako.

  • Angalia daktari wa watoto anayehifadhi data juu ya uzito wako tangu kuzaliwa hadi sasa kuuliza juu ya uzani unaofaa kulingana na umri wako wa sasa.
  • Ikiwa daktari wako anapendekeza upunguze uzito, uliza ni vipi salama kufanya hivyo.
  • Daktari wako anaweza kukuuliza uone mtaalam wa lishe kwa ushauri juu ya lishe yako.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 8
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 8

Hatua ya 8. Usijali

Unaweza kuchagua menyu isiyo sahihi ikiwa unahisi kushinikizwa kwa sababu unaendelea kufikiria juu ya chakula. Chaguzi za menyu zinazidi kuwa mbaya, na kusababisha shida ya kula ikiwa utaendelea kuwa na wasiwasi juu ya uzito wako, ulaji wa kalori, na vyakula "vinavyoruhusiwa" kula.

  • Ili kufikia usawa, tumia lishe bora na ufurahie menyu unayopenda kila wakati.
  • Usijipigie mwenyewe ikiwa unakula sana. Puuza!

Sehemu ya 2 ya 3: Punguza Uzito

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 9
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 9

Hatua ya 1. Chukua muda wa kufanya mazoezi mara kwa mara

Jihadharini na afya yako na usawa wa mwili kwa kufanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau saa 1 kwa siku. Jiunge na timu, kama timu ya mpira wa magongo au mpira wa wavu.

  • Ikiwa hupendi kushindana au kujiunga na timu, chagua michezo ya kibinafsi, kama baiskeli, kukimbia, kufanya mazoezi ya yoga, au kutembea.
  • Alika rafiki afanye mazoezi. Ikiwa rafiki yako anapenda michezo, mchukue juu au piga darasa la densi, kama vile rumba au hip-hop.
  • Ikiwa unataka kuinua uzito, subiri hadi kipindi cha ukuaji kitimie. Ujenzi wa misuli hauwezi kufanywa wakati wa kubalehe.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 10
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 10

Hatua ya 2. Punguza uzito kidogo kidogo

Mbali na kusababisha shida za kiafya, wazazi watauliza ikiwa uzito wako umepungua sana kwa papo hapo. Ikiwa unataka kuifanya kuwa siri ili hakuna mtu atakayekuwa na wasiwasi, hakikisha unapunguza uzito pole pole kila mwezi ili uwe na afya. Jaribu kupoteza -1 kg ya uzito kwa wiki. Kupunguza uzito zaidi ya kilo 1 kwa wiki ni ngumu kudumisha na hatari kwa afya.

  • Kimetaboliki ya mwili inaweza kuvurugika ikiwa uzito hupungua sana kwa papo hapo ili uzito uwe mgumu kudhibiti katika siku zijazo.
  • Epuka mazoezi ya kulazimisha. Unapata hii ikiwa huwezi kudhibiti hamu yako ya kufanya mazoezi au kujisikia hatia juu ya kupumzika kwa hivyo lazima uendelee kufanya mazoezi. Hali hii inaweza kuwa dalili kwamba una shida ya kula.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 11
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 11

Hatua ya 3. Hakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku kila siku

Unaweza kupoteza uzito ikiwa unalala usingizi wa kutosha usiku. Vijana wanapaswa kulala masaa 9-11 kila usiku. Ukosefu wa usingizi usiku hauwezi kubadilishwa na usingizi. Kwa hivyo, jenga tabia ya kwenda kulala mapema ili mahitaji yako ya kulala yatimie.

  • Ikiwa unalala chini ya masaa 9 kwa usiku, jaribu kuongeza muda wa kulala, lakini sio zaidi ya masaa 11 (ili kazi za mwili zisifadhaike). Muda wa kulala wa ziada ni faida kwa kupoteza uzito.
  • Tumia ratiba ya kulala ili mahitaji yako ya kulala yatimizwe. Kuwa na tabia ya kwenda kulala wakati huo huo kila usiku. Kabla ya kulala, fanya shughuli ya kupumzika, kama kusoma kitabu, kuwa na mazungumzo ya kawaida na wanafamilia, au kutazama vichekesho.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 12
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 12

Hatua ya 4. Usifikie wavuti

Kutumia simu mahiri hufanya iwe chini ya rununu na kupoteza wimbo. Badala ya kupata tovuti, chukua muda wa kulala usiku, soma vitabu (nje ya mtandao), na ushiriki katika shughuli zinazojumuisha harakati za mwili (kama vile kutembea, kupika, uchoraji, au mazoezi).

Sehemu ya 3 ya 3: Kufikiria vizuri

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 13
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 13

Hatua ya 1. Jiangalie mwenyewe

Kumbuka kwamba ubongo na mwili wako unapitia kipindi cha ukuaji. Kupunguza chakula kupita kiasi kunaweza kusababisha shida za kiafya na akili. Kwa kuongeza, uwezo wa kuzingatia na kujiheshimu umepunguzwa. Kutanguliza kupoteza uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha kutamauka na shida za kiafya.

Ikiwa uzito unazingatia akili yako, mwambie rafiki juu yake. Badala ya kuuliza maswali au kuuliza msaada, basi ajue kuwa huwezi kukubali hali ya sasa ya mwili wako

Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 14
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 14

Hatua ya 2. Waambie wazazi wako kuhusu mpango wako

Watakuwa na wasiwasi ikiwa utakula kidogo au unafanya mazoezi kupita kiasi. Pia watachanganyikiwa ikiwa uko kwenye chakula cha siri na una shida. Ikiwa unataka kupoteza uzito bila wazazi wako kujua, kwa nini? Ikiwa haufanyi chochote hatari, kwa nini iwe siri?

  • Ikiwa unaogopa wazazi wako watakataa, zungumzia mipango yako na mtu mzima anayeunga mkono.
  • Ikiwa una shida ya kula, ona mshauri wa shule au daktari kwa ushauri.
  • Kupunguza uzito kunafanikiwa zaidi wakati wanafamilia wanapotoa msaada.
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 15
Punguza Uzito Bila Wazazi Wako Kujua Hatua ya 15

Hatua ya 3. Pata msaada na shida ya kula

Ikiwa unataka kupoteza uzito bila wazazi wako kujua, unaweza kuwa na shida ya kula. Kwa hakika, jibu maswali yafuatayo. Je! Mimi hufikiria chakula kila wakati? Je! Mimi bado ninakula wakati ninahisi shiba? Je! Sipendi kula? Je! Ninajaribu kuondoa kalori zinazotumiwa, kwa mfano kwa kutapika chakula, kutumia laxatives, au mazoezi?

  • Ikiwa jibu la maswali yoyote hapo juu ni "ndio", wasiliana na daktari mara moja.
  • Angalia daktari ikiwa una shida ya kula au unafikiria una hali ya mwili.

Ilipendekeza: