Anorexia ni ugonjwa mbaya, mbaya ambayo ni hali wakati mtu anaweza kufa na njaa kutokana na sababu za kisaikolojia, kitamaduni na mwili. Ugonjwa huu una kiwango cha juu cha vifo kuliko sababu zingine za vifo kwa wanawake wenye umri wa miaka 15 hadi 24. Kwa kuongezea, ingawa watu wengi walio na anorexia ni wanawake, 10 hadi 15% ni wanaume. Kukabiliana na ugonjwa huu kama mgonjwa huhitaji nguvu, ujasiri, na uthabiti, lakini kwa mtazamo sahihi na msaada, unaweza kuwa njiani kupona.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusaidia mwenyewe Kushinda Anorexia
Hatua ya 1. Andika jarida juu ya hisia zako
Kuweka jarida la uponyaji ambalo unaandika hisia zako itasaidia kudumisha ufahamu wa hali yako. Jarida litasaidia kuweka rekodi ya jinsi unavyohisi siku nzima, haswa wakati unapata shida na chakula.
Unaweza kutumia mbinu ya "kufungua" kuchimba zaidi katika hisia zako. Kwa mfano, ikiwa uliandika kwamba ulihisi "sawa" siku moja, jiulize unamaanisha nini kwa "sawa." Hatua hii itakusaidia kuchunguza hisia zako kwa undani zaidi
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari
Anorexia inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kama anemia, kupoteza mfupa, shida ya njia ya kumengenya, shida za moyo, na hata kifo. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa unafikiria unaweza kuwa na anorexia ili uweze kupata matibabu unayohitaji kupona. Ongea na daktari wako kuhusu anorexia ikiwa una dalili zifuatazo:
- Kupunguza uzito kwa sababu ya kutokula.
- Hofu ya kunenepa, hata wakati mwili wako unaonekana mwembamba sana kwa watu wengi.
- Lishe nyingi na mazoezi.
- Ukosefu wa utulivu, mabadiliko ya mhemko wa haraka, kutokuwa na bidii.
- Shida ya kulala.
- Gari la ngono lililokandamizwa.
- Kwa wanawake, mizunguko ya hedhi sio kawaida au haipo.
- Kwa wanaume, ufundi wa kuinua uzito.
Hatua ya 3. Weka malengo yanayoweza kufikiwa
Kuweka malengo yasiyo ya kweli kutasababisha shida, kwa sababu utakuwa na wakati mgumu kuyatimiza na utataka kujitoa haraka. Badala yake, kwanza fuata malengo madogo, kisha nenda kwa makubwa zaidi mara tu utakapofikia malengo yako ya awali. Ikiwa malengo yako ni ya kweli, utaweza kuyasawazisha na vitu vingine maishani. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujua ikiwa lengo linaweza kufikiwa au la. Ikiwa lengo linahitaji bidii na wakati kiasi kwamba huna wakati wa kubaki kwa kujifurahisha au majukumu mengine, unaweza kutaka kukagua lengo.
- Kwa mfano, ikiwa unakula mara moja tu kwa siku, jaribu kuongeza chakula kidogo kidogo. Sio lazima ujaribu kula milo mitatu kwa siku mara moja.
- Mfano mwingine, ikiwa unakagua uzito wako zaidi ya mara 10 kwa siku, jaribu kuupunguza hadi mara nane. Kujaribu kutazama uzito wako kabisa inaweza isiwe na maana, lakini unaweza kupunguza nambari kidogo ikiwa utajaribu sana.
- Jua kwamba ikiwa maisha yako yako hatarini kwa sababu ya anorexia, unaweza kulazwa hospitalini ili kupata uzito haraka ili kuzuia shida za kutishia maisha. Lakini kwa ujumla, unaweza kujaribu kufikia uzito wako mzuri kupitia malengo madogo, yanayoweza kufikiwa kwa urahisi.
Hatua ya 4. Jihadharini na vichocheo
Mchochezi ni kitu chochote kinachokukasirisha na kukupelekea kula tabia isiyofaa. Ikiwa unaweza kutambua vichocheo hivi, unaweza kupata udhibiti wa hali na watu wanaokuongoza kwenye tabia ya anorexic. Mara tu unapojua ni nani na ni nini kinachosababisha mafadhaiko kwako kwa njia hii, unaweza kufanya mpango wa kukabiliana nayo mapema. Baadhi ya vichocheo vya kuangalia ni pamoja na:
- Maingiliano ya familia yanayofadhaika.
- Hali ya kufadhaisha ya kazi.
- Picha au matukio ambayo husababisha shida yako ya picha ya mwili.
- Vyakula maalum ambavyo ni ngumu kwako kufikiria.
Hatua ya 5. Soma juu ya kula intuitively
Kula Intuitively ni mfumo wa lishe iliyoundwa na mtaalam wa lishe Evelyn Tribole na mtaalamu wa lishe Elyse Resch. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kusikiliza ishara kutoka kwa mwili wako, kama vile wakati una njaa au umeshiba, kukusaidia kukuza njia za kukabiliana na kutuliza ambazo hazihusishi chakula. Vitu vingine vichache vya kula vyema vinaweza kufanya:
- Kukusaidia kuanza kufahamu kula kama shughuli ya kupendeza.
- Heshimu mwili wako, au "ramani ya jenetiki."
- Kataa mawazo ya lishe.
Hatua ya 6. Kubali utofauti wa maumbo ya mwili
Kuna aina nyingi za miili mizuri katika ulimwengu huu. Ikiwa unapata wakati mgumu kukubali mwili wako mwenyewe, angalia aina tofauti za mwili ulimwenguni ili uone jinsi kila moja ilivyo maalum na ya kipekee. Unaweza kuona utofauti huu kwa kwenda kwenye jumba la kumbukumbu la sanaa na kutazama uchoraji wa zamani, wakati ambapo watu walithamini tofauti za mwili kuliko ilivyo leo. Unaweza pia kusoma habari juu ya utofauti wa mwili kwa kubofya hapa.
Hatua ya 7. Tumia uthibitisho mzuri ikiwa unahisi anorexia inakuingia
Wakati wowote unapojisikia kusisitiza na unataka kubadili tabia ya anorexic ili kukabiliana nayo, tumia mantra nzuri au taarifa kuelekeza tena hisia zako. Kuwa mkufunzi wako mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninaweza kusikia huzuni na bado nachagua kuchukua njia mpya ya maisha na afya."
- Unaweza pia kusema "Jaribio hili ni gumu na halina raha, lakini ni la muda tu."
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa Wataalamu
Hatua ya 1. Nenda kwa tiba
Uponyaji wa kweli kutoka kwa shida ya kula kama gharama ya anorexia na inahitaji msaada wa nje. Uwezo wako wa kushughulikia kila kitu peke yako ni mdogo. Hatua kubwa ya kwanza mbali na kuzungumza na daktari ni kupata mtaalamu. Tiba itasaidia kubadilisha uhusiano wako na mwili wako na chakula kwa kukagua maoni yako na imani juu ya maisha yako. Hapa kuna aina nzuri za tiba ya kujaribu:
- Tiba ya tabia ya utambuzi. Tiba hii ndiyo njia ya matibabu iliyojifunza zaidi kwa shida za kula. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia kubadilisha mawazo na tabia karibu na uhusiano wako na chakula.
- Tiba ya kibinafsi. Tiba hii inazingatia kuboresha uhusiano katika maisha yako ili dalili za anorexia ziende peke yao. Ikiwa maisha yako ya kijamii yatakuwa na afya na msaada zaidi, itaathiri vizuri anorexia.
- Pata mtaalamu aliye na ujuzi karibu nawe kwa kuuliza mapendekezo kutoka kwa madaktari, hospitali, kliniki au utaftaji wa mtandao.
Hatua ya 2. Fikiria kulazwa hospitalini
Kwa sababu anorexia inaweza kuwa mbaya sana, kuna chaguzi anuwai za matibabu ya kitaalam. Utunzaji wa wagonjwa ni pamoja na kukaa katika kituo cha wagonjwa ambao unaweza kupata msaada mkubwa zaidi. Hii inaweza kuhusisha daktari kufuatilia viwango vyako vya lishe, tiba ya mtu binafsi na kikundi, na dawa ya akili.
Hatua hii inaweza kuwa muhimu haswa ikiwa una utapiamlo na unene duni
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu utunzaji wa wagonjwa wa nje
Matibabu ya wagonjwa wa nje sio kali kama kulazwa hospitalini. Huduma ya wagonjwa wa nje ni pamoja na kutembelea kliniki lakini kukaa nyumbani kwako na familia yako. Hapa kuna faida kadhaa za matibabu ya wagonjwa wa nje:
- Ikiwa uko katika hatua za mwanzo za anorexia, unaweza kupata msaada bila kutoa uhuru wako.
- Bado unaweza kwenda shule na upate msaada kutoka kwa kuishi na familia yako.
- Gharama ni za chini sana kwa wagonjwa wa nje kuliko kwa wagonjwa wa nje.
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Ingawa anorexia ina sehemu ya kisaikolojia, lishe ina jukumu muhimu. Kwa kweli, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba watu lazima wapone kutoka kwa utapiamlo kabla ya kupona kabisa kutoka kwa anorexia. Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kujifunza juu ya kile mwili wako unahitaji na kukuweka kwenye njia sahihi.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kuhusu dawa
Dawa za akili zinaweza kusaidia kukabiliana na dalili za kila siku za anorexia. Dawamfadhaiko inaweza kukufanya uwe na mhemko mzuri na kukuzuia kuanguka katika unyogovu kwa sababu ya shida. Dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kukusaidia kuacha kuwa na wasiwasi sana na kuacha kujihusisha na tabia za kulazimisha. Dawa hizi zinaweza kuwa muhimu sana ikiwa una vipindi vya mara kwa mara vya wasiwasi au unyogovu, ambayo ni kawaida kwa watu wengi walio na shida ya kula.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa Familia na Marafiki
Hatua ya 1. Uliza msaada
Hii ni hatua muhimu katika uponyaji. Pata mtu mzuri katika maisha yako ambaye unaweza kumwamini na kumtegemea. Kutafuta msaada kwa shida ya kula kunaweza kutisha na kuaibisha, lakini kukusanya msaada kutoka kwa marafiki waaminifu, wanafamilia, viongozi wa dini, washauri wa shule, au wenzako kazini ni hatua ya kwanza ya uponyaji kwa watu wengi. Utafiti umeonyesha kuwa kujisikia kushikamana na jamii ni jambo muhimu katika uponyaji.
Kwa mfano, ikiwa mtaalam wa lishe amekusaidia kuanzisha programu ya kula, muulize rafiki au mwanafamilia kukusaidia kukaa sawa kwenye programu hiyo
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Ni muhimu kwako kupata msaada mkubwa wa kijamii ili kupona kutoka kwa anorexia. Kuna vikundi vya msaada katika miji kadhaa ambayo unaweza kujiunga, ambapo unaweza kujadili hisia zako na mapambano. Vikundi hivi vinaongozwa na wataalamu wa tiba na wengine huongozwa na wajitolea. Vikundi vinavyoongozwa na kujitolea kawaida huongozwa na mtu ambaye amepona kutoka kwa shida ya kula.
Unaweza kupata kikundi kinachofaa kwa kuuliza mapendekezo kutoka kwa hospitali, kliniki au kutafuta kwa mtandao
Hatua ya 3. Tumia mtandao
Ikiwa huwezi kujiunga na kikundi cha msaada na unahitaji mtu mwingine kuzungumza naye, kuna vyumba vya mazungumzo na vikao mkondoni ambapo unaweza kupata watu wenye huruma. Kwa sababu kudumisha uhusiano wa kijamii kwa sababu ya uponyaji wa shida ya kula ni muhimu sana, unaweza kufikiria kutuma ujumbe kwenye wavuti zifuatazo (kwa Kiingereza) Kwa tovuti kutoka ndani ya nchi (Indonesia) hakuna mengi ambayo hujadili na kusaidia anorexia au muundo. shida kula kabisa. Badala yake, unaweza kuzingatia vikao hivi vya nje kwanza. Wengi wa watu hawa pia wanapitia shida hiyo hiyo. Hapa kuna chaguzi kadhaa tofauti:
- Mkutano wa Kitaifa wa Shida za Kula.
- Anorexia Nervosa na Jukwaa lingine la Shida zinazohusiana.
Hatua ya 4. Weka familia yako na marafiki wako kando yako
Watu wengi walio na shida ya kula hujaribiwa kujitenga na wengine katika maisha yao, kawaida kwa sababu kuna imani kubwa kwamba kuna kitu kibaya nao. Wakati kushughulikia shida kwa kujitenga ni kujaribu, unapaswa kuizuia kadiri uwezavyo. Kujitenga kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kuruhusu familia na marafiki kuwa kando yako kwa ajili yako ni moja ya funguo za uponyaji.
Hatua ya 5. Epuka tovuti hasidi
Kwa bahati mbaya, kuna tovuti mbali mbali zilizojitolea kueneza anorexia na shida zingine za kula. Tovuti hizi zinatetea anorexia na bulimia kama mtindo wa maisha. Wasimamizi hawawezi kutambua jinsi shida hii ya kula inaweza kuwa hatari, chungu na hata mbaya. Tovuti hizi huitwa "pro-ana" au "pro-mia", na unapaswa kuziepuka ili kujiweka huru na ushawishi mbaya.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba mambo yatakuwa mazuri! Inaweza kuonekana kuwa ngumu hivi sasa, lakini watu wengi wameponywa kabisa na anorexia. Usikubali ishara za kwanza za kurudi tena.
- Ungana na watu ambao wameshinda anorexia. Sikiliza hadithi zao.
