Utumbo au utumbo mkubwa una jukumu katika kuondoa taka ya chakula mwilini baada ya virutubisho vyote kufyonzwa. Coloni pia husaidia kudhibiti utumbo na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Watu wenye afya ambao hawana shida za kumengenya hawahitaji kusafisha koloni, lakini ikiwa umebanwa, utahitaji kuondoa taka nzima kutoka kwa njia yako ya kumengenya ili kupunguza tishu. Unaweza kusafisha koloni yako kwa kurekebisha lishe yako na mtindo wa maisha. Unaweza pia kumwuliza daktari wako kukusaidia kusafisha koloni yako kwa njia salama ya kitaalam.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wa nyuzi katika lishe
Fiber inaweza kuunda misa na kulainisha kinyesi, na kuchukua jukumu katika peristalsis (mikazo ya densi ya koloni) ambayo huchochea mchakato wa kujisaidia. Ulaji zaidi wa nyuzi utasaidia koloni kuondoa taka kutoka kwa mwili haraka na kwa ufanisi zaidi. Kwa hivyo, jaribu kutumia gramu 20 hadi 35 za nyuzi kwa siku. Hakikisha lishe yako ina sehemu 5 za matunda na mboga pamoja na nafaka nyingi.
- Jumuisha nafaka 100% kama mpunga wa kahawia, quinoa, shayiri, shayiri na mahindi.
- Mbegu za kitani, matawi ya ngano, na shayiri ni vyanzo vingi vya nyuzi. Unaweza kusindika mbegu za majani nyumbani, kuziingiza kwenye laini, au kuziongeza kwenye vyakula vingine.
- Matunda kama jordgubbar, maapulo, na matunda ya samawati yana utajiri mwingi. Karanga na mbegu pia ni vyanzo vyema vya nyuzi.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa mboga za kijani kibichi
Mbali na kuwa na nyuzi, mboga za majani kijani kibichi pia zinaweza kutoa virutubisho ambavyo husaidia kulisha matumbo. Jaribu kujumuisha angalau mboga moja ya kijani kibichi na kila mlo, au ufurahie kama vitafunio.
- Alfalfa, majani ya ngano, mimea ya brussels, mboga za collard, kale, mchicha, mbaazi, na shayiri zote ni mboga za kijani kibichi za kula.
- Mboga pia inaweza kufurahiya kama vitafunio kwa kuzitia hummus, tzatziki, au baba ganoush.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Ili kufanya kazi kawaida na kuondoa bakteria au uchafu kutoka njia ya kumengenya, koloni inahitaji maji. Jaribu kunywa angalau glasi 13 za maji kwa siku ikiwa wewe ni mtu mzima wa kiume, na glasi 9 za maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke mzima. Unaweza kuongeza ulaji wa maji ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu au ikiwa uko katika mazingira moto na kavu.
- Kuwa na tabia ya kubeba chupa ya maji na kokote uendako ili uweze kujaza maji yako mwilini kwa siku nzima. Unaweza pia kuhitaji kuweka ukumbusho kwenye simu yako ili kuhakikisha unakunywa angalau glasi 9 za maji kwa siku.
- Jaribu kuongeza vipande vya limao, chokaa, na tango kwenye maji ili kuifanya iweze kupendeza zaidi. Unaweza pia kuongeza mimea kama majani ya mint kwenye maji yako ya kunywa.
Hatua ya 4. Epuka unywaji pombe
Jaribu kujiepusha na vileo kama vile bia, divai, na vileo vingine. Vinywaji kama hivi vinaweza kuharibu mwili na kusababisha kuvimbiwa. Kuvimbiwa kunaweza kusababisha koloni kuzuiwa na viti ngumu, kubwa, ngumu ambavyo ni ngumu kupitisha. Kwa kuongezea, pombe pia inaweza kuzuia utumbo wa matumbo na hamu ya kujisaidia haja kubwa, ikiongeza uwezekano wa kuvimbiwa.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa na maziwa zinaweza kufanya dalili za kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi, haswa ikiwa zinatumiwa kwa kiwango kikubwa. Ikiwa umebanwa, hata kama unakunywa maji mengi, jaribu kupunguza au hata kuacha kutumia bidhaa za maziwa kwa muda.
Hatua ya 6. Kunywa kikombe cha kahawa au chai
Caffeine inaweza kusaidia kuchochea matumbo, na hivyo kusaidia utumbo. Vinywaji moto pia vinaweza kuchochea matumbo. Jaribu kunywa kikombe cha kahawa moto, chai nyeusi, au chai ya kijani kuchochea matumbo.
Hatua ya 7. Kula vyakula vichachu
Vyakula vyenye mbolea vina probiotic ambayo ni bakteria yenye faida kwa koloni. Vyakula hivi vitaleta bakteria wazuri kwenye njia ya kumengenya ili iweze kusaidia koloni kufanya kazi vizuri. Mtindi, miso, kimchi, na sauerkraut ni mifano kadhaa ya vyakula vichachu. Wakati kefir, siki ya apple cider, na chai ya kombucha zina dawa za kupimia ambazo zinaweza kunywa.
Unaweza pia kuchukua virutubisho vya probiotic. Hakikisha kununua virutubisho kutoka kwa muuzaji mkondoni mkondoni au duka la chakula cha afya
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Shughuli ya mwili inaweza kuchochea mfumo wa mmeng'enyo ili iweze kuchochea haja kubwa. Kuishi maisha ya afya kunaweza kusaidia kuhakikisha afya na kazi ya koloni. Tembea kwa dakika 30 kila siku au tumia wakati kufanya mazoezi kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki ili kuchoma kalori na kuwa na afya.
Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi na bendi ya kunyoosha kunyoosha na kujenga nguvu ya misuli. Au, unaweza pia kujiandikisha kwa darasa la yoga au aerobics kupata mazoezi ya kawaida
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia laxatives za kaunta
Mara nyingi, kuongeza ulaji wako wa nyuzi, kunywa maji ya kutosha, na kufanya mazoezi kunaweza kusaidia koloni kufanya kazi vizuri. Walakini, ikiwa bado una shida baada ya kubadilisha mtindo wako wa maisha, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuanza kutumia laxatives. Kunaweza kuwa na shida ya kiafya. Daima fuata mapendekezo ya kipimo kwenye lebo ya kifurushi cha laxative na usitumie zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Usitumie laxatives kwa muda mrefu kwa sababu zinaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
- Ikiwa una ugonjwa wa haja kubwa, matumbo yasiyo ya kawaida, au shida za kumengenya, jaribu kutumia laxative inayounda molekuli kama Metamucil, Citrucel, au Psyllium. Kunywa maji mengi wakati wa kutumia dawa hii. Madhara ya matumizi yake ni pamoja na kujaa hewa, kubana, na kuzidi kwa kuvimbiwa.
- Ikiwa una shida kupitisha kinyesi, jaribu kutumia laini ya kinyesi. Viboreshaji vya kinyesi kwa ujumla ni salama kutumia na haisababishi uvimbe wa tumbo kama laxatives zinazounda watu wengi.
- Kamwe usitumie laxatives kama nyongeza ya kupoteza uzito. Hii itaingilia afya na kwa kweli itasababisha shida zingine za kiafya.
Hatua ya 3. Utafiti kabla ya kutumia bidhaa za utakaso wa koloni
Ikiwa unafikiria kutumia utakaso wa kila siku wa koloni, hakikisha kutafiti kabla ya kuitumia. Bidhaa hii haijaonyeshwa kutoa faida yoyote ya kiafya. Pia, kumbuka kuwa bidhaa hii pia haijasimamiwa na serikali, kwa hivyo nguvu, usafi, na usalama hazihakikishiwi. Kwa sababu tu imeitwa "asili" haimaanishi kuwa ni salama.
- Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kutumia bidhaa yoyote ya utakaso wa koloni.
- Angalia orodha ya viungo vya bidhaa na uhakikishe kuwa viungo vya mimea fulani vimeelezwa wazi. Usitumie bidhaa hiyo ikiwa una wasiwasi juu ya hatari ya mzio kwa viungo kwenye bidhaa, au hauwezi kupata wakala wa utakaso wa koloni ndani yake.
- Hakikisha kunywa maji mengi wakati wa kutumia bidhaa za utakaso wa koloni. Kwa njia hii, hautapungukiwa na maji na bidhaa itafanya kazi vizuri.
- Usitumie bidhaa za utakaso wa koloni kama njia ya kupoteza uzito au lishe. Kupunguza uzani kama hii sio njia nzuri ya kwenda, na inaweza kusababisha shida zingine za kiafya. Kwa kuongezea, njia hii pia imeonyeshwa kuwa haina tija kwa kupoteza uzito.
Njia 3 ya 3: Wasiliana na Daktari
Hatua ya 1. Wasiliana na umwagiliaji wa koloni
Umwagiliaji wa Colonic, pia unajulikana kama hydrotherapy ya koloni, inaweza kusaidia kuondoa taka kutoka kwa matumbo pamoja na maji. Daktari wako anaweza kutoa utaratibu huu au kukupeleka kwa mtaalamu wa tiba ya kidini. Hakikisha kuchagua hydrotherapist ya koloni ambaye ana leseni na shirika la kitaifa linalotambuliwa. Kabla ya kufuata utaratibu huu, wasiliana na historia yako ya matibabu na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
- Katika utaratibu huu, pampu itaingizwa kwenye rectum na karibu lita 19 za maji ya joto zitaingizwa ndani ya utumbo kwa muda mfupi. Mara baada ya maji kuwa ndani ya koloni, mtaalamu anaweza kusugua tumbo lako ili kuchochea mzunguko wa maji kupitia koloni na kusaidia kuondoa taka kutoka kwa mwili. Hatua hii inachukua kati ya dakika 30 hadi 45.
- Umwagiliaji wa koloni haupaswi kufanywa ikiwa una shida fulani za kiafya kama diverculitis, hemorrhoids kali, ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, uvimbe wa utumbo au puru, upasuaji wa utumbo wa hivi karibuni, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa figo.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu enemas
Daktari wako anaweza kukupa enema kwenye kliniki ikiwa matumbo yako yamezuiliwa au kuna shida na koloni yako. Enemas mara nyingi hupendekezwa kutibu kuvimbiwa na harakati ngumu za matumbo.
Daktari wako anaweza kupendekeza aina maalum ya enema kulingana na mahitaji yako. Enemas inapaswa kusimamiwa na mtaalamu aliyefundishwa katika mazingira safi na vifaa safi
Hatua ya 3. Ongea juu ya kutumia dawa kwa koloni na daktari wako
Ikiwa una kuvimbiwa sugu kwa zaidi ya miezi 6, muulize daktari wako ni dawa gani zinaweza kuchochea matumbo yako. Unaweza kutumia njia hii ikiwa marekebisho ya lishe na mtindo wa maisha, na matibabu mengine ya koloni hayafanyi kazi. Dawa pia inaweza kuwa chaguo sahihi ikiwa una shida kama vile Irritable Bowel Syndrome (IBS).
