Kuna mkanganyiko mwingi juu ya uzito wa shida za kula katika jamii ya leo. Watu wengi mara nyingi hufanya mzaha kwa kuwaambia marafiki walio na uzito wa chini au kila wakati kwenye lishe kwamba lazima wawe na shida ya kula. Au, wanaona watu wembamba sana kama anorexic. Kero hii sio jambo la kucheka. Kwa kweli, inaweza kutishia maisha. Ikiwa una wasiwasi kuwa wewe au mtu unayemjua anaonyesha dalili za shida ya kula, unahitaji kutafuta msaada haraka iwezekanavyo. Jifunze jinsi ya kutambua shida, tafuta msaada, na udumishe uponyaji wako kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada wa Shida ya Kula
Hatua ya 1. Mwambie mtu unayemwamini
Hatua ya kwanza kuelekea uponyaji kutoka kwa shida ya kula ni kuongea juu yake mara nyingi. Kufanya hivi kunaweza kutisha, lakini utafarijika wakati hatimaye utashiriki hadithi yako na mtu mwingine. Chagua mtu ambaye siku zote atakupa msaada usiokuhukumu, labda rafiki, mkufunzi, kasisi, mzazi, au mshauri wa shule.
- Chukua muda kuweza kuzungumza na mtu huyo faragha bila usumbufu wowote. Jaribu kuwa mvumilivu. Mpendwa wako anaweza kushangaa, kuchanganyikiwa, au kuumia kujua kuwa umekuwa ukiteseka wakati huu wote.
- Eleza baadhi ya dalili zako na zilipoanza. Unaweza pia kujadili athari za mwili au kihemko za shida yako ya kula, kama vile kukosa vipindi au mawazo ya kujiua.
- Mpe mtu maoni kadhaa jinsi anaweza kukusaidia. Je! Unataka aendelee kula sawa? Je! Ungependa aandamane nawe kwenda kuonana na daktari? Acha wapendwa wako kujua jinsi unaweza kuhisi kuungwa mkono zaidi.
Hatua ya 2. Chagua mtaalamu
Baada ya kushiriki habari na wapendwa wako juu ya hali yako, utahisi ujasiri zaidi na kuungwa mkono katika kutafuta msaada wa wataalamu. Tumaini lako bora la kupona kabisa inategemea kuchagua timu ya utunzaji wa afya iliyo na uzoefu katika kutibu shida za kula.
Unaweza kupata mtaalam wa shida ya kula kwa kuuliza rufaa kutoka kwa daktari, kuwasiliana na hospitali au kituo cha matibabu, kuwasiliana na mshauri wako wa shule, au kupiga Kurugenzi ya Wizara ya Afya ya Huduma za Afya ya Akili kwa 500-454
Hatua ya 3. Amua ni mpango gani wa matibabu unaofaa kwako
Fanya kazi na daktari au mshauri kujua ni aina gani ya matibabu itakayoendana na hali yako. Kuna chaguzi anuwai za matibabu bora ya shida za kula.
- Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi inakuwezesha kufanya kazi moja kwa moja na mtaalamu ili kupata sababu za hali yako na kukuza njia bora za kukabiliana na vichocheo. Njia moja inayofaa ya matibabu ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inazingatia kubadilisha mifumo isiyofikiria ya kuathiri ambayo inaathiri uhusiano wako na chakula na mwili wako mwenyewe.
- Tiba ya kifamilia husaidia kuongoza wazazi kwa njia inayofaa ya kuwatunza vijana walio na shida ya kula na huleta tabia nzuri za maisha ndani ya nyumba kwa kupona kwa muda mrefu.
- Usimamizi wa matibabu unahitajika ili daktari aweze kukukagua kimwili ili kuhakikisha kuwa unapata utendaji wa mwili unapoendelea kupitia matibabu. Daktari wako anaweza kurekodi uzito wako na kufanya vipimo vya kawaida.
- Mashauriano ya lishe ni pamoja na kuona mtaalam wa lishe aliyethibitishwa mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa unatumia kalori na macronutrients ya kutosha kudumisha au kurudisha uzito mzuri. Mtaalam huyu pia atafanya kazi na wewe katika kugeuza uhusiano wako na chakula kuwa chanya na afya.
- Dawa mara nyingi huamriwa wakati ugonjwa unashirikiana na shida ya kula, kama unyogovu. Dawa za kawaida zilizoagizwa kusaidia shida za kula ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kuzuia magonjwa ya akili, dawa za kupambana na wasiwasi, na vidhibiti vya mhemko.
Hatua ya 4. Jaribu mchanganyiko wa njia tofauti ili kupata matokeo bora
Tumaini lako bora la kupona kwa muda mrefu na mafanikio kutoka kwa shida ya kula ni kuchanganya aina kadhaa za tiba na huduma ya matibabu na ushauri wa lishe. Bila kujali, mpango wako wa matibabu unapaswa kulengwa na mahitaji yako maalum, ukizingatia magonjwa mengine unayo pia.
Hatua ya 5. Pata kikundi cha msaada
Katika mchakato wako wa uponyaji, inaweza kuwa faraja kujua kwamba hauko peke yako. Kupata kikundi cha msaada kupitia kituo cha matibabu au ofisi ya mtaalamu inaweza kukusaidia kuzungumza na wengine kupitia uzoefu kama huo na kukupa chanzo cha msaada.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Uponyaji Wako
Hatua ya 1. Pambana na mawazo hasi juu ya mwili wako
Mawazo mabaya yanaweza kuhisi kudhibiti maisha yako wakati unasumbuliwa na shida ya kula. Unaweza kujiumiza wakati unenepa au kujikosoa kwa kula chakula chote badala ya nusu. Kushinda mawazo haya ni muhimu kwa uponyaji wako.
- Chukua siku chache kutambua unachofikiria. Taja mawazo fulani kuwa mabaya au mazuri, yenye faida au yasiyofaa. Fikiria jinsi mawazo kama haya yanaweza kuathiri mhemko au tabia yako.
- Pambana na mawazo hasi na yasiyosaidia kwa kutambua ikiwa ni mawazo ya kweli. Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria, "Sitapata uzani mzuri," unaweza kujiuliza ni vipi ulipata kujua kitu kama hicho. Je! Unaweza kutabiri siku zijazo? Kwa kweli sivyo.
- Mara tu unapogundua mawazo yako yasiyokuwa na tija, unaweza kuibadilisha na matoleo yanayofaa na ya kweli kama vile, "Kupata uzito mzuri itachukua muda, lakini naweza kuifanya."
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kupambana na mafadhaiko vyema
Dhiki mara nyingi hufanya kazi kama kichocheo cha tabia mbaya za tabia ambazo husababisha shida za kula. Kwa hivyo, kukuza njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kukusaidia kudumisha kupona kwako. Njia kadhaa nzuri za kupambana na mafadhaiko ni pamoja na:
- Fanya mazoezi mara kwa mara.
- Chukua angalau masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku.
- Pata hobby.
- Sikiliza muziki na densi.
- Tumia wakati na watu wazuri na wanaounga mkono.
- Chukua mbwa wako kwa matembezi.
- Chukua umwagaji mrefu na wa kupumzika.
- Jifunze jinsi ya kusema "hapana" wakati una mengi sana.
- Ondoa mwelekeo wa ukamilifu.
Hatua ya 3. Kuunda lishe bora na programu ya mazoezi
Kula na shughuli za mwili ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla. Walakini, watu walio na shida ya kula wana uhusiano mbaya nao. Utahitaji kufanya kazi kwa karibu na daktari wako na mtaalam wa lishe kuamua usawa sawa wa mazoezi na lishe kamili ambayo itakuruhusu kudumisha afya bora.
Hatua ya 4. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri
Fanya hisia ya kufurahi na nguo unazovaa lengo. Chagua vitu vinavyopamba na kujisikia vizuri kwa saizi na umbo lako la sasa badala ya kuchagua nguo za mwili wako "bora", au kuvaa nguo ambazo zinafunika sura yako kabisa.
Hatua ya 5. Ipe wakati
Kuokoa kutoka kwa shida ya kula ni mchakato. Unaweza kupata shida ya kula tena mara kadhaa kabla ya kufanikiwa kushinda tabia mbaya ambayo ilisababisha shida. Endelea kuifanya. Usikate tamaa. Unaweza kupata uponyaji ikiwa unataka sana.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Shida za Kula
Hatua ya 1. Gundua shida za kula
Kwa habari juu ya hatari na uzito wa shida za kula, inaweza kusaidia kutazama haraka hali hizi mkondoni. Daktari tu au mtoa huduma ya afya ya akili ndiye anayeweza kugundua ugonjwa wako wa kula rasmi, lakini kujifunza zaidi kunaweza kukusaidia kuelewa jinsi hali hizi zinaweza kutishia maisha, na kukuchochea kutafuta msaada. Jifunze kuhusu aina za kawaida za shida za kula.
- Anorexia neva inayojulikana na umakini wa ukubwa na uzito. Mtu anayesumbuliwa na hali hii anaweza kuogopa kunenepa na kuamini kuwa ana uzito kupita kiasi wakati kwa kweli ni mzito sana. Wagonjwa wanaweza kukataa kula na kula kwa mtindo mkali sana. Watu wengine walio na anorexia wanaweza kufukuza chakula (kutapika) au kuchukua laxatives kupunguza uzito.
- Bulimia nervosa inajumuisha vipindi vya kula kupita kiasi - yaani, kula kiasi kikubwa cha chakula bila kudhibitiwa - kisha kulipia kula kupita kiasi kwa kufukuza chakula, kunywa laxatives au diuretics, kufanya mazoezi kupita kiasi, kufunga, au mchanganyiko wa haya. Hali hii inaweza kuwa ngumu kutambua kwa sababu watu wengi walio na bulimia wana uzito wastani.
- Binge kula shida sifa ya kula chakula kikubwa hata wakati mtu hana njaa kweli. Watu wanaougua bulimia wanaweza kula kimya kimya na hawawezi kujizuia wanapokula kupita kiasi. Wakati sawa, watu walio na ugonjwa wa kula kupita kiasi (BED) hawachukui hatua za fidia kama vile kufukuza chakula au kufanya mazoezi kupita kiasi. Watu ambao wana kitanda wanaweza kuwa wazito au wanene kupita kiasi.
Hatua ya 2. Angalia na uandike dalili zako
Unapojifunza zaidi juu ya shida ya kula, unaweza kutambua dalili kadhaa zinazoelezea tabia yako mwenyewe. Kuzingatia dalili zako na mawazo na hisia zako zinaweza kusaidia wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu. Unaweza kuweka jarida la dalili zako kukusaidia wewe na daktari wako kuelewa shida yako ya kula.
- Jaribu kuweka jarida la kila siku, kwani hii inaweza kukusaidia kutambua kiunga kati ya mitindo yako ya fikra na tabia, ambayo inaweza kusaidia kwa matibabu yako ya uponyaji.
- Kwa mfano, unaweza kuona tabia ya kula kupita kiasi. Kisha, fikiria nyuma kile kilichotokea kabla tu ya tukio hilo. Nini unadhani; unafikiria nini? Unajisikiaje? Je! Uko karibu na nani? Unazungumza nini? Kisha andika jinsi unavyohisi baadaye. Je! Ni mawazo na hisia gani zinazoibuka ndani yako?
Hatua ya 3. Angalia dalili za jinsi shida yako inakua
Kufikiria juu ya lini na jinsi dalili zako zilianza inaweza kusaidia. Kupata maelezo kama hayo kunaweza kusaidia daktari wako kugundua hali yako na hali zingine zinazotokea, kama wasiwasi au unyogovu. Kufikiria juu ya sababu pia inaweza kusaidia unapoanza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha wakati wa matibabu.
Sababu halisi ya shida ya kula haijulikani. Walakini, watafiti waligundua kuwa wagonjwa wengi walikuwa na mzazi au ndugu yao ambaye alikuwa na shida ya kula, na labda alilelewa katika itikadi kali ya kijamii na kitamaduni ya kuwa mwembamba. Wanaweza pia kuwa na hali ya kujistahi na tabia ya ukamilifu, na pia kulishwa picha ndogo ya mwili kwa sababu ya marafiki au media
Vidokezo
- Tambua kuwa hii ni mchakato na inachukua muda.
- Jua kuwa unafanya mema kwa mwili wako, akili, na roho yako kwa kupitia matibabu.
- Usikate tamaa juu yako mwenyewe.
- Kaa mbali na vitu vinavyojichochea kurudi kwenye mifumo ya zamani.
Onyo
- Hii ni mwongozo tu na mwanzo.
- Ikiwa umewahi kuwa na mawazo ya kujiua, wasiliana na daktari wako au mtaalamu mara moja.
