Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ni mtazamo unaolenga na kuimarisha, unaolenga kujenga uhusiano na kukuunganisha na nguvu za dunia.
Hatua
Hatua ya 1. Simama na miguu yako karibu na juu ya kitanda
Mkeka unapaswa kunyooshwa nyuma yako. Kuleta miguu yako pamoja, mabega chini na kurudi moja kwa moja. Sasa, unafanya pozi la Mlima.
Katika kifungu hicho knight pose inafanywa kwa kuendeleza mguu wa kushoto. Ikiwa mguu wako mkubwa umesalia, badilisha "kulia" na "kushoto"
Hatua ya 2. Chukua hatua nyuma na mguu wako wa kulia, ukigeuza kidogo kulia
Pindisha vidole vya mguu wa kulia vinavyoelekeza kidogo kulia, kama digrii 45 kutoka mbele. Vidole vya mguu wa kushoto hubaki sawa na vinaelekeza moja kwa moja mbele. Hatua ya kurudi nyuma inapaswa kuwa ya kutosha kwamba mguu wa nyuma umepanuliwa na goti la mbele limeinama kidogo. Miguu yote lazima ipandwe vizuri sakafuni.
- Vidole vya mguu wa nyuma vinaweza kupigwa hadi digrii 90. Walakini, miguu yote miwili lazima bado imepandwa vizuri kwenye sakafu.
- Unaweza pia kueneza miguu yako mbali kuanza, ili uweze kukabiliwa na upande mrefu wa kitanda. Katika kesi hiyo, zungusha miguu yako kwenye pozi ya knight (mguu wa kulia digrii 45, mguu wa kushoto ukiangalia mbele) badala ya kurudi nyuma.
Hatua ya 3. Punguza matako yako ili goti lako la mbele liwe juu ya mguu wako wa kushoto na limeinama kwa pembe ya digrii 90
Vuta pelvis yako karibu kidogo na sakafu, huku ukiinama goti lako la mbele. Goti inapaswa kuwa juu tu ya kifundo cha mguu ili mguu wa chini uwe katika wima.
Tafadhali panga upya mguu wa nyuma ili uwe vizuri zaidi. Goti la mguu wa nyuma linapaswa kuinama kidogo badala ya kupanua sawa
Hatua ya 4. Zungusha kiwiliwili chako ili pelvis na mabega yako yakabili moja kwa moja mbele
Vidole vya mguu wa mbele vinapaswa kukabiliwa na mwelekeo huo huo. Weka mikono yako kwenye viuno vyako ili kuweka kiwiliwili chako na kugeuza mwili wako kwa urahisi. Au, tu uso mbele.
Hatua ya 5. Sukuma miguu yako mbali kwenye mkeka
Fikiria kuwa utararua mkeka katikati. Pushisha miguu yote kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa huwezi, tengeneza msimamo ambao sio pana sana ili miguu yote miwili ipandwe sakafuni.
Hatua ya 6. Polepole inua mikono yako juu ya kichwa chako
Kwenye kuvuta pumzi inayofuata, inua mikono yako juu ya kichwa chako ili mitende yako iangalie na upana wa mabega. Angalia moja kwa moja mbele na uzingatia nguvu ya pozi
Hatua ya 7. Punguza polepole kunyoosha na kila pumzi
Unapotoa pumzi, pumzika mwili wako chini kidogo na uongeze mkao wako. Kama mkia umeshushwa kuelekea sakafu, zingatia ufunguzi mbele ya pelvis na tumbo la pelvic. Pindisha kichwa chako nyuma na utazame juu ya vidokezo vya vidole vyako. Nyosha juu kupitia mgongo wako wa kati na mikono ili uweze kuhisi nafasi nyuma yako, kana kwamba umenyooshwa kidogo. Shikilia pozi hii kwa pumzi 5-10.
Hatua ya 8. Kumbuka kwamba mkao ni muhimu zaidi kuliko kunyoosha
Mtazamo unaofaa utakufanya ubadilike zaidi wakati unaepuka kuumia. Wakati pozi hii inafanywa, zingatia:
- Kupumua kwa kina na kwa utulivu.
- Nyuma ni sawa na yenye nguvu.
- Fungua kifua na mabega nyuma kwa upumuaji rahisi.
- Weka magoti yako juu ya mikono yako, sio pande au mbele.
- Inua kidevu chako, sawa na sakafu.
Hatua ya 9. Kuvuta pumzi na kunyoosha miguu yako ili kupunguza mkao
Pata misuli yako wakati unavuta pole pole. Toa pozi yako pole pole pole na kwa utaratibu. Punguza mikono na miguu yako pamoja kurudi Mlima Mlima. Rudia upande wa pili.
