Wakati mwingine, mhemko hasi humshinda mtu. Ili kujikomboa kutoka kwa hisia hasi ambazo hufanya maisha yako kuwa ya kusumbua, jaribu kujitengeneza ili uweze kufungua mtazamo wako na kuona vitu vyema. Ili kujiboresha, lazima ujifunze kupata upande mzuri (hekima) katika kila kitu, kila wakati fikiria chanya, jaribu kuzuia vitu hasi, na upitie mchakato.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Upande Mzuri (Hekima) katika Kila kitu
Hatua ya 1. Kuwa mtu wa tabasamu
Tunapotabasamu, ubongo wetu hutuma ujumbe kupitia ishara za neva ambazo hutufanya tuhisi wazuri zaidi. Ikiwa unajisikia chini, tegemea uso wako kama mkufunzi anayeweza kuangaza siku yako. Niamini!
- Unataka ziada ya ziada? Unapotabasamu, unasambaza nguvu nzuri kwa watu wengine ili nao wahisi raha. Kwa hivyo unaleta mema kwa kila mtu.
- Ikiwa hauko katika hali nzuri, kulalamika sio njia ya kurekebisha mambo. Anza kujilazimisha kutabasamu ili iwe tabia.
Hatua ya 2. Badilisha maneno unayotumia kawaida
Watu huwa na kusema mambo kwa urahisi zaidi ambayo bila kujua huwafanya wawe na hisia. Kusema maneno mazuri, ambayo ni antonyms ya maneno hasi, imeonyeshwa kuathiri mhemko wako na mtazamo.
Usijitambue na jinsi unavyohisi. Badala ya kusema, "Nina huzuni" au "Nimefadhaika", ondoa mawazo mabaya kwa kusema, "Sinema hiyo ilinisikitisha" au "Kazi hii ni ngumu sana na inanisumbua."
Hatua ya 3. Fanya wema kwa wengine, hata ikiwa hupendi
Ingawa leo sio ya kufurahisha, haimaanishi lazima uchukuliwe na hali hiyo ili uwe kama mtu ambaye hafurahi. Fanya uamuzi wa kushiriki vitu vyema na wale walio karibu nawe. Tabasamu wanayotoa kwa kurudi itakuruhusu kufikiria vyema. Kuna njia rahisi unazoweza kufanya kufurahisha wengine:
- Mpe mjamzito ambaye amesimama kwenye foleni nyuma yako nafasi ya kulipia vyakula vyake kwanza
- Leta maembe kutoka bustani yako mwenyewe kushiriki ofisini baada ya chakula cha mchana
- Shiriki unga wa nyumbani wa kukaanga wa mendoan tempe na majirani
- Msalimie mchungaji na upe sifa kwa kazi yake ngumu ya kusafisha vyoo kwenye duka
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kukaa na watu unaopenda
Ikiwa unataka kufikiria vyema, wasiliana na watu wanaofikiria vyema na ambao wanaweza kuona bora kwako. Fanya urafiki na watu wanaounga mkono, wenye urafiki, na wanaokupenda kwa jinsi ulivyo.
Usitoke na mtu usiyempenda kwa sababu ya tabia yake ya kukasirisha
Hatua ya 5. Tafuta na uhifadhi maneno mazuri au mantras
Njia moja bora inayoweza kutoa mwangaza ni kuweka maneno yenye hekima au methali unazopenda mfukoni mwako, kwenye simu yako ya rununu, au kuzikumbuka utumie katika maisha yako ya kila siku.
Jisajili kwa wavuti zinazotuma uthibitisho mzuri kama Pinterest, Twitter, au Facebook ili uweze kushiriki katika mitandao ya kijamii ambayo ina athari nzuri kwa maisha yako
Hatua ya 6. Weka jarida na uandike kila siku
Ikiwa unakuwa na siku mbaya, jifunze kuiona kutoka kwa mtazamo tofauti. Chukua muda wa kuandika jarida wakati unafurahiya kikombe cha chai au kinywaji kingine cha chaguo lako. Kaa chini na anza kuandika juu ya uzoefu wako leo. Nini kimetokea? Nini kilienda vizuri? Tatizo ni nini? Andika kila kitu chini.
- Orodhesha vitu vitatu ambavyo vilienda vizuri na ueleze kwanini. Pia andika vitu vitatu ambavyo sio vizuri na ueleze kwanini. Jaribu kuandika kila tukio haswa.
- Soma tena kile ulichoandika. Wakati mwingine, uzoefu ambao ulidhani ulikuwa wa kushangaza sana ghafla huhisi kama kitu kidogo baada ya kuisoma tena kwa bidii. Je! Ni kweli hasi?
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Hasi
Hatua ya 1. Jaribu kutambua vichocheo vya mawazo yako hasi
Jaribu kugundua ni nini kinachokasirisha mhemko wako na kuzidisha hisia zako ili uchukuliwe na hisia hasi. Hii inaweza kukusaidia kuamua jinsi ya kushughulikia vichocheo hivi na kujikomboa kutoka kwa mhemko hasi.
- Kwa siku moja, je! Unapenda kukasirika au kuhisi kukasirika kwa nyakati fulani? Ikiwa matukio fulani hutokea? Ikiwa uko na mtu fulani? Kwanini una hasira?
- Labda una wakati mgumu kuhisi chanya juu ya vitu. Ikiwa bado hauwezi kukaa chanya hata ukiwa likizo, unahitaji kuangalia dalili za unyogovu na zungumza na daktari wako.
Hatua ya 2. Fanya urafiki tu na watu wanaounga mkono
Watu ambao hawawezi kusaidia ustawi wako wa akili hawastahili nafasi katika maisha yako. Watu ambao wanapenda tu kukukosoa, kusisitiza, au kukushusha wanapoteza tu muda wako na nguvu. Epuka watu hawa au jiepushe nao.
Ikiwa lazima utoke na mtu anayekukasirisha au kila wakati unataka kuona mtu, jaribu kujizuia. Waambie kwa uaminifu kwamba unahitaji uhuru na unataka kuwa peke yako
Hatua ya 3. Usichukue kile watu wengine wanasema kwa uzito
Ikiwa kitu kinakufanya ufurahi, furahiya. Ikiwa haujali kitu, usiruhusu ubadilishwe na maoni ya watu wengine. Sikiza moyo wako mwenyewe na usiathiriwe kwa urahisi na kile watu wengine wanasema juu yako na biashara yako.
Usiulize maoni ya watu wengine, ikiwa hauitaji. Je! Inafanya tofauti gani ikiwa mfanyakazi mwenzangu hapendi jina ulilochagua kwa paka wako mpya wa mnyama? Kwa muda mrefu unapokuwa na furaha, hii ndiyo yote muhimu
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Ushindani unaweza kuwafanya watu wafikirie vibaya. Epuka hali zinazokulazimisha kujilinganisha au kulinganisha ujuzi wako na wa wengine. Hali hii inaweza kusababisha hisia za kukatishwa tamaa, hasira, na wasiwasi. Ili kufikiria vyema, epuka hali zinazokulazimisha kulinganisha au kushindana na wengine.
Hatua ya 5. Jishughulishe
Fanya kazi kwa bidii na ufurahie. Jaza ratiba yako na shughuli zinazokufanya uwe na shughuli nyingi ili usiwe na wakati wa kuzama kwa hisia hasi. Ikiwa unazingatia kila wakati na uzalishaji, ni ngumu kwako kuhisi hasi juu ya vitu. Zingatia kile unachofanya na mafanikio yako, hakuna kingine.
Kwa watu wengine, kuwa na shughuli nyingi ni njia ya kuondoa hisia hasi. Kwa wengine, njia hii inaunda hisia hasi. Kuna watu ambao wanahitaji muda zaidi wa kupumzika kuliko wengine. Ikiwa wewe ni mmoja wao, hakikisha kile unachohitaji kinaweza kutimizwa
Hatua ya 6. Usizingatie vitu visivyo vya maana
Furahiya furaha na kuridhika kwa maisha kwa kukaa na familia na marafiki ikiwa hii ni muhimu kwako. Weka kila kitu kingine katika kitengo "kisicho muhimu" na upuuze.
- Zuia akaunti za mitandao ya kijamii zinazokasirisha. Ikiwa rafiki yako ni mraibu wa kujishusha ili kupata pongezi na kukukera, usifikie kile wanachopakia. Puuza!
- Ikiwa uko katika hali mbaya na unataka kuboresha maisha yako, kuna kitu unapaswa kufanya ili kujigeuza kuwa chanya kwa kusoma nakala hii zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha Yako
Hatua ya 1. Fanya shughuli hiyo
Mazoezi yameonyeshwa kwa kiasi kikubwa na vyema kuathiri mhemko wako kwa kuufanya mwili wako utoe homoni zinazopunguza mafadhaiko ili ujisikie vizuri. Njia moja bora ya kuboresha mtazamo wako ni kutafuta njia ya kufanya mazoezi ambayo unafurahiya zaidi. Kwa hivyo, shughuli hii ya mwili inaweza kuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya kila siku.
- Anza na vitu rahisi. Jaribu kutembea kwa dakika 30-40 katika kitongoji cha makazi. Tumia vichwa vya sauti kusikiliza muziki unaopenda au nyimbo wakati unapumzika akili yako.
- Tafuta timu ya michezo ambayo unapenda, kama mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa wavu, na ujiunge ikiwa unaweza kufurahiya athari nzuri za mazoezi.
- Ikiwa hupendi kufanya mazoezi kama timu, jaribu kufanya shughuli za kibinafsi, kama vile kukimbia, kuogelea, au baiskeli.
Hatua ya 2. Weka malengo na ujitahidi kuyafikia
Wakati mwingine, ikiwa unahisi kama mtu amechanganyikiwa bila malengo, mawazo hasi kawaida huanza kuonekana. Ili kutuliza hisia zako tena, anza kuweka malengo na ufanyie kazi kuyafikia. Ingawa lengo hili ni dogo, ni vizuri kuwa na lengo unalotaka kufikia kila siku.
- Fanya mpango wa miaka mitano wa lengo muhimu na ufanye kitu kila wiki ili kukaribia lengo hili. Je! Unataka kufikia nini katika miaka mitano ijayo? Ungefanya nini? Unaweza kufanya nini sasa kuifanikisha?
- Ikiwa unajisikia kama unaishi maisha yenye mafanikio, lakini bado hauna uwezo wako wote, pata hobby mpya. Jifunze ala ya muziki au tengeneza sanaa ili uweze kuwa mbunifu kwa njia tofauti.
Hatua ya 3. Fanya sherehe
Tenga wakati wa kujifurahisha. Hata ikiwa uko na shughuli nyingi, hata ikiwa haionekani kuwa ya kufurahisha sana, kufanya wakati wa kusherehekea na marafiki na familia inaweza kuwa njia nzuri ya kukuza mawazo mazuri.
Sherehekea mafanikio makubwa na madogo. Kuhitimu ni sababu ya kuwa na sherehe. Lakini pia kusherehekea Ijumaa na chakula cha jioni pamoja kwa sababu umekuwa na wiki nzuri
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya
Kile unachokula kinaweza kuathiri sana jinsi unavyohisi mwili na akili. Kula mboga zaidi ya kijani kibichi, kula omega asidi 3 ya mafuta na asidi ya folic imeonyeshwa kuweza kukabiliana na mabadiliko ya kihemko vizuri.
- Jizoee kifungua kinywa. Utafiti unaonyesha kuwa kiamsha kinywa huamsha michakato ya kimetaboliki mara moja. Watu wanaokula kiamsha kinywa wana nguvu zaidi na wana uwezo mzuri wa kufikiria vyema siku nzima.
- Kula wanga wanga tata unaopatikana kwenye unga wa shayiri, nafaka nzima, na viazi vitamu ili kukupa nguvu zaidi bila kupata kushuka kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Hii inaweza kutokea ikiwa unakula wanga rahisi katika nafaka zilizo na sukari na vyakula vya kusindika.
Hatua ya 5. Pumzika ikiwa inahitajika
Kupumzika kunahitajika ili uweze kukaa chanya. Ikiwa unapata shida mara nyingi, jenga tabia ya kupumzika na kupumzika wakati unahitaji. Kupumzika sio ishara ya udhaifu. Njia hii inaonyesha kuwa una uwezo wa kufanya kile unachohitaji ili uwe na afya.
- Tenga wakati wa kupumzika mara chache kwa siku. Kuketi kimya kwa dakika 10-15 wakati unasikiliza muziki wa kutafakari au kusoma jarida pembeni mwa maisha yako yenye shughuli hukuruhusu kuishi maisha yako ya kila siku na akili nzuri zaidi.
- Unahitaji pia kupumzika kwa muda wa kutosha. Usiruhusu likizo zikupite. Pumzika kwa wiki moja ili upate nafuu.
