Ndondi ni mchezo ambao unahitaji nguvu ya mwili. Mchezo huu unachanganya nguvu na kasi, pamoja na hali nzuri ya jumla. Ikiwa unataka kuanza ndondi, unahitaji kuanza kukuza mkakati mzuri wa mafunzo ili kukuza nguvu yako na mfumo wa moyo. Utahitaji pia kujifunza misingi ya ndondi ikiwa ni pamoja na kujifunza mazoezi ya miguu ya kawaida, pamoja na kushambulia na kulinda hatua. Ikiwa wewe ni mwanzoni, jaribu kujiunga na mazoezi ambapo unaweza kufundisha na kupigana na mabondia wenye ujuzi zaidi chini ya mwongozo wa makocha wazoefu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujifunza Misingi ya Ndondi
Hatua ya 1. Treni msimamo thabiti wa utetezi mzuri
Msimamo mkali na starehe hufanya iwe rahisi kwako kutoa makonde yenye nguvu na kukwepa mashambulizi ya mpinzani wako kwa urahisi. Daima weka miguu yako wazi kwa upana kama mpya na uzito wako usambazwe sawasawa kwa miguu yote miwili. Uzito mwingi unapaswa kuwa kwenye mguu wa nyuma.
- Weka viwiko vyako na uinue mikono yako juu, na mkono wako wa kushoto chini ya shavu lako na mkono wako wa kulia chini ya kidevu. Hakikisha kila wakati unaweka kidevu chako chini.
- Ikiwa wewe ni mkono wa kulia (kinan), msimamo sahihi ni mguu wako wa kushoto mbele yako, kwa pembe ya digrii 45 kutoka kwa mpinzani wako. Kisigino cha kushoto kinapaswa kuwa sawa na vidole vya kulia. Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto (mkono wa kushoto), geuza msimamo na songa mguu wako wa kulia mbele.
Hatua ya 2. Simama kwenye vidole vyako na endelea kusonga kufanya mazoezi ya miguu
Kazi nzuri ya miguu kwenye pete itakusaidia kukwepa mashambulio na uwe mwepesi wa kushambulia. Zingatia kusonga haraka kwenye pete, kugeuza na kuhama na vidokezo vya vidole vyako inavyohitajika. Jaribu kuweka uzito wako kwenye visigino vyako wakati wa kusonga kwenye pete ili kituo chako cha mvuto kisirudi nyuma, na iwe rahisi kwa mpinzani wako kushuka.
- Hakikisha kuweka mgongo wako sawa wakati unasonga kwenye pete. Mwili wa juu huhifadhiwa kwa utulivu ili usiingiliane na harakati za mguu.
- Pia, usivuke kamwe (weka mguu mmoja mbele ya mwingine wakati unasonga mbele). Msimamo wako hautakuwa na usawa na ni rahisi kushambulia.
Hatua ya 3. Funga mikono yako kila wakati unapoishi
Kufunga mikono yako kutalinda mikono yako ili isipate kukatwa au kupigwa vibaya wakati wa ndondi. Pindisha kidole gumba, vuta mkanda, na uizungushe kiganjani mara 3. Kisha, vuta mkanda juu na kuifunga kwa mkono wako mara 3.
- Lete mkanda chini chini ya kidole gumba na ufanye umbo la "X" katika pengo kati ya vidole. Fanya kuanzia kidole kidogo na kidole cha pete. Vuta mkanda kupitia kila pengo, kisha uipindue chini ya mkono wako kando ya pedi za juu za vidole vyako.
- Vuka mkanda nyuma ya mkono wako kutoka kulia kwenda kushoto, kisha uteleze chini. Rudia mchakato huu kwa mapungufu mengine.
- Ukimaliza, funga kidole gumba chako mara nyingine tena kisha uzunguke nyuma ya mkono wako. Funga kidole gumba nyuma na uvute mkanda kuzunguka kiganja. Kutoka hapa, funga knuckles mara 3 na kumaliza kwa kuifunga kofi mara moja.
Njia 2 ya 4: Jizoeze Kushambulia Mgomo
Hatua ya 1. Jizoeze kupiga begi la kuchomwa ili kuunda msimamo mzuri
Iwe unafanya mazoezi ya ndondi za kivuli au umevaa begi la kasi au begi ya kuchomwa kawaida, bondia wa wastani anapaswa kuzingatia kutumia msimamo sahihi wakati wa kuzindua makonde yake. Ili kupata msimamo unaofaa, unahitaji kuboresha usawa wako ili usitetemeke wakati unapiga. Pia, fanya mazoezi ya kuweka mikono yako mbele ya uso wako na kurudi kwenye nafasi ya kujihami baada ya kupiga.
- Kabla ya kupiga, weka mikono yako karibu na uso wako na viwiko vyako karibu na mwili wako.
- Weka uzito kwenye ngumi unayotengeneza, na ufuate kwa kila hit. Hii itakusaidia kutua makonde yako vizuri na kwa usahihi juu ya kichwa au kiwiliwili cha mpinzani wako.
Hatua ya 2. Tupa jab kuweka umbali wako kutoka kwa mpinzani wako
Jab ni kiharusi cha msingi kawaida hufanywa na mkono wa mbele usio na nguvu. Jab ni kiharusi kifupi, ambacho hufanywa kwa kuzindua mkono moja kwa moja usoni au kiwiliwili cha mpinzani.
Ili kuongeza ufanisi wa taya, bondia anapindisha mkono na mkono kabla tu ya kumgusa mpinzani
Hatua ya 3. Anzisha ngumi ya msalaba ili kukabiliana na jab
Kinyume na jab, ambayo hutupwa moja kwa moja mbele ya mwili, msalaba unatekelezwa kwa kufanya jab ambayo itainuka mwilini. Ikiwa mpinzani wako jabs aliondoka, atakuwa hatarini kwa kulabu za kulia. Weka uzito wako juu ya msingi wa vidole vyako, na uelekeze risasi yako ya msalaba kuelekea upande wa kulia wa kiwiliwili au uso wa mpinzani wako.
- Msalaba yenyewe ni mzuri kwa kukabiliana na jab, au unganisha jab na msalaba kutengeneza mchanganyiko wa 1-2.
- Mabega husaidia nguvu ya kiharusi cha msalaba. Pia zingatia miguu wakati unafanya viboko vya msalaba. Wakati wa kupiga, hamisha uzito wako kutoka nyuma ya mguu kwenda mbele ya mguu.
Hatua ya 4. Tupa ndoano wakati una muda wa risasi polepole na kali
Hook inaweza kuzinduliwa kwa kichwa au mwili wa mpinzani. Pindisha mwili wako upande unaotaka kuanza shambulio, na funga mikono yako karibu ili kugonga upande ambao haujalindwa wa kichwa au mwili wa mpinzani wako. Risasi ya ndoano hutumiwa mara nyingi pamoja na viboko vingine.
Upungufu mkubwa wa ndoano ni mwendo wake wa kufagia, kwani inakuacha wewe katika hatari ya kukabiliana na mgomo. Kwa hivyo, ikiwa wewe na mpinzani wako mnatanana, msipige ndoano
Hatua ya 5. Tumia kipepeo kugonga mpinzani wako kwa uthabiti
Nguvu ya juu ni hit ya juu ambayo ni nzuri sana wakati wa kupigana karibu. Fanya kipeperushi ukiwa karibu na mwili wa mpinzani. Nguvu kubwa hufanywa kwa kupunguza mkono hadi kiwango cha nyonga, kisha kuizungusha kwa kulipuka. Jaribu kupiga haki kwenye kidevu cha mpinzani.
Jaribu kutengeneza kipeperushi ikiwa umbali wa mpinzani wako unazidi sentimita 30 ili usikose na kukufanya uwe katika hatari ya kushambuliwa
Hatua ya 6. Unganisha makonde ili kumpiga mpinzani mara kadhaa mfululizo
Mara tu unapokuwa na ujuzi wa kutosha kupiga makofi anuwai, wapiganaji kawaida huanza kujifunza kuchanganya vibao kadhaa mfululizo kushughulikia uharibifu mkubwa kwa mpinzani. Kiharusi cha kwanza cha mchanganyiko ambacho mabondia wengi hujifunza ni ngumi ya 1-2 (jab ikifuatiwa na msalaba). Jaribu kutengeneza mchanganyiko wako wa viboko kwa kutumia viharusi ambavyo ni vizuri kufanya.
Mchanganyiko mwingine mzuri ni kuongeza ndoano kwenye viboko 1-2. Ikiwa uko sawa, anza na jab ya kushoto ikifuatiwa na msalaba wa kulia, kisha maliza na ndoano ya kushoto
Njia ya 3 ya 4: Kujifunza Kuhamia kwa Kujihami
Hatua ya 1. Jifunze kuchukua ngumi ili uweze kudumu kwa muda mrefu kwenye pete
Ndondi sio tu ya kumpiga mpinzani wako. Kupunguza pigo la mpinzani pia ni sehemu muhimu ya mechi. Ili kupiga, pumzika mwili wako na uendelee kuwasiliana na jicho na mpinzani wako. Hatua hii itakusaidia kupata hatua inayofuata ya risasi ya mpinzani wako. Ikiwa mpinzani wako analenga mwili wako, kaza misuli yako ya msingi ili kunyonya pigo.
Jenga utetezi mzuri wa ndondi kwa kuchanganya njia tofauti za kuzuia, kushikilia, na kukwepa makonde ya mpinzani wako
Hatua ya 2. Epuka makofi ya mpinzani wako kwa kuwachambua
Baada ya kuweka glavu juu na kidevu chini, kukausha labda ni mbinu inayofuata ya msingi ya kujihami katika ndondi. Ujanja ni kushika mikono miwili kwa usawa wa uso, na mpinzani wako anapopiga, sogeza mikono yako kupingana na ngumi ya mpinzani na ubadilishe mwelekeo wa ngumi.
Utahitaji kusonga haraka ili kuzuia ngumi za haraka kama jabs na misalaba
Hatua ya 3. Fanya kuingizwa ili kuepuka hit
Utelezi hufanywa kwa kugeuza makalio na mabega kwa kasi ili kuzuia makonde ya mpinzani kuzinduliwa kuelekea kichwa chako. Pia zungusha kidevu chako kwa kasi katika mwelekeo wa kuzunguka kwa mwili. Kwa hivyo, ngumi ya mpinzani itakosa shabaha yake (kichwa chako). Slips ni ngumu kufanya kwenye makonde yanayotazama mwili kwa sababu shabaha ni kubwa. Kawaida, makonde ambayo yanalenga mwili huzuiwa vizuri / kuzuiwa.
Mbinu ya kuingizwa inafanya kazi vizuri ikiwa mpinzani anazindua ngumi kutoka umbali wa angalau sentimita 60
Hatua ya 4. Pinga (zuia) ngumi iliyozinduliwa na mpinzani
Unaposhikilia ngumi, usijaribu kusonga mwili wako wote ili kuepuka hit. Badala yake, nyonya makofi na kinga. Anza kwa kushika ngumi zako mbili mbele ya uso wako, na songa ngumi moja au zote mbili ili kulinda eneo la mwili wako ambalo mpinzani wako anajaribu kushambulia.
Jihadharini kuwa kushikilia makonde mwishowe kuchosha mikono yako, na kupunguza ufanisi wa viboko vyako
Hatua ya 5. Bob na weave iwe ngumu kwa mpinzani wako kugonga lengo lao
Bob hufanywa kwa kuinama miguu kuepusha viboko vya juu (km kulabu kwa kichwa). Bob anaonekana kama anakaa, hata ikiwa utaweka kichwa chako juu na macho yako hayatoki kwa mpinzani wako. Fuata bob na weave. Ujanja ni kuinamisha mwili wako nje ya anuwai ya ngumi ya mpinzani wako, na kunyoosha mgongo wako.
- Wakati bob na weave ni mbinu mbili tofauti za kujihami, kawaida huunganishwa pamoja.
- Baada ya kusuka, pinga mpinzani wako na jab.
Hatua ya 6. Tembeza mwili wako ili kuzuia pigo la mpinzani
Unaposhughulika na vibao vya mpinzani wako na roll, hautaweza kuzikwepa zote mara moja. Badala yake, unasogeza mwili wako mbali na ngumi ya mpinzani wako ili kupunguza nguvu ya kila pigo. Bonyeza glavu dhidi ya paji la uso wako, leta viwiko vyako pamoja, na uweke kidevu chako karibu na kifua chako. Wakati mpinzani wako akirusha ngumi, zungusha viuno vyako na kiwiliwili kulia na kushoto ili kuzipinga.
- Kwa hivyo ikiwa mpinzani wako anapiga jab ya kulia kuelekea wewe, pindua mwili wako wa kushoto kushoto. Ingawa jab itakupiga, haina nguvu sana kuliko ikiwa haukusonga mbali na ngumi.
- Rolling haina kinga kidogo ya mwili, lakini ni bora kuhimili mapigo kama kinga na mikono ya mbele inachukua athari nyingi.
Njia ya 4 ya 4: Kupitia Programu kamili ya Zoezi na Kujitolea Kamili
Hatua ya 1. Anza mazoezi angalau miezi 3 kabla ya kuanza ndondi
Wataalam wengine wa ndondi wanashauri Kompyuta kufundisha miezi 3-6 kabla ya kuingia ulingoni. Hii inaruhusu mpiganaji wa kawaida kufikia hali yake ya kilele na mbinu kamili za kimsingi kabla ya kukabiliwa na pambano lake la kwanza. Unaweza kuunda programu yako ya mafunzo, au jiunge na mazoezi ambayo inazingatia mafunzo ya mabondia.
Programu nyingi za hali ya mwili kwa mabondia zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu: moyo na mishipa, mafunzo ya msingi ya misuli, na mazoezi ya uzani
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa ili kuongeza uvumilivu
Mabondia sio lazima tu wawe na uvumilivu wa hali ya juu, lakini pia waweze kutolewa kwa nguvu fupi wakati wa vita. Ili kufanikisha hili, mabondia hutofautisha programu yao ya mafunzo ya moyo. Jaribu kufanya angalau dakika 30 ya moyo kila siku. Mazoezi ya Cardio ni pamoja na kuruka kamba, kukimbia (ndani na nje), na mashine za kuinua ngazi.
- Kwa mfano, mabondia kawaida hujumuisha mbio fupi za nguvu ili kutofautisha kasi katika mazoezi yao ya ujenzi wa upinzani. Hii inaiga hali ya mwili inayohitajika wakati wa vita.
- Mpiganaji aliyechoka huwa anapunguza mikono yake ili kichwa chake kiwe wazi. Pia hakuweza kutoa ngumi yenye nguvu ya kutosha kukabiliana na mashambulio katika raundi za mwisho za pambano.
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya msingi ya misuli ili kujenga nguvu ya mwili na wepesi
Mabondia hutengeneza nguvu nyingi kutoka kwa misuli ya msingi ya mwili wake. Baadhi ya mazoezi bora zaidi ni pamoja na kidevu na kuvuta, crunches, squats, na thrush. Fanya seti 3 kila moja na mapumziko ya dakika 1. Chin-ups na kuvuta-ups inapaswa kufanywa mpaka iweze tena. Fanya marudio mengine 20 ya zoezi hilo.
Kwa kufanya mazoezi ambayo yanajumuisha misuli ya msingi, wapiganaji wanaweza kujenga misuli ya msingi yenye nguvu ambayo inalazimisha sehemu zote za mwili kufanya kazi kwa umoja
Hatua ya 4. Fanya mafunzo ya uzani ili kujenga misuli ya juu ya mwili
Mazoezi ya uzani husaidia mabondia wapya kujenga uvumilivu na nguvu ya ngumi. Misuli ya kifua, mabega na mikono ni muhimu sana. Ufunguo wa mafanikio ya mafunzo ya uzani ni kujenga nguvu zinazohitajika kutupa makonde ya kulipuka. Fanya reps 6-8 kwa kila zoezi na uzani mzito zaidi unaoweza kushughulikia. Fanya seti 3 za kila moja na ubadilishe mazoezi ili ukuaji wa misuli usidulie. Siku mbadala za mafunzo ya msingi ya misuli na mafunzo ya uzito.
- Mazoezi mengine ya kifua cha juu ni pamoja na vyombo vya habari vya benchi gorofa na kuruka kwa dumbbell.
- Lenga misuli yako ya bega na vyombo vya habari vya kijeshi vya dumbbell na kuongezeka kwa baadaye.
- Biceps curl na triceps kickback husaidia kujenga nguvu ya mkono wa juu inahitajika kuongeza nguvu ya kupiga.
Vidokezo
- Ili kutoka kwenye kona, hakikisha umezuia. Kisha, bob na weave kurudi katikati ya pete.
- Rolling ni mbinu inayotumiwa mara nyingi na bingwa wa zamani wa uzani mzito Muhammad Ali.
- Jifunze jinsi ya kumkwepa mpinzani wako wakati wa kukwaruzana. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na mpinzani sahihi, nenda kulia. Ikiwa unakabiliwa na mpinzani wa mkono wa kushoto, nenda kushoto. Hii itaweka umbali kati yako na mkono mkuu wa mpinzani wako.
- Fanya mazoezi ya kukwaruzana na wapiganaji wenye uzoefu ili ujifunze ujanja mpya na ustadi wa kuboresha. Utapigwa sana, lakini pia utajifunza zaidi kutoka kwa wapinzani wenye nguvu.
- Kaa katikati ya pete wakati unapojitenga na mwenzi. Usikamatwe kwa kamba au kona ya hoop.
