Hasira ni utaratibu wa asili wa kukabiliana na mafadhaiko. Walakini, hasira nyingi au ugumu wa kudhibiti hasira unaweza kusababishwa na shida ya akili ambayo ina athari mbaya kwa maisha ya kijamii au ya kitaalam. Kuweza kudhibiti hasira vizuri na kwa kujenga kutaboresha uhusiano na marafiki, familia, na wafanyikazi wenzako. Kwa kuongezea, njia hii pia inaweza kupunguza mafadhaiko ili kuepusha shida za kiafya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Sababu ya Hasira
Hatua ya 1. Tambua kuwa umekasirika
Watu ambao hukasirika kwa urahisi au huonyesha hasira isiyo ya lazima kawaida hawajui tabia zao. Kwa hivyo, ni rahisi kuuliza maoni kwa wengine ukiwa na hasira kuliko kujua wewe mwenyewe hasira yako. Hatua ya kwanza ya kukabiliana na hasira ni kutambua kuwa unakasirika kwa urahisi.
Mbali na kujifunza kutambua wakati unakasirika, jifunze kutambua wakati hasira yako inakua. Unaweza kuhisi hasira yako ikiendelea kupitia hatua za kuwasha hadi kuchanganyikiwa kwa hasira na ghadhabu
Hatua ya 2. Tambua dalili za mwili za hasira
Hasira kawaida hujidhihirisha kwa njia anuwai, lakini unaweza kupata dalili za mwili zinazoonyesha kuwa umekasirika, kama vile:
- Shinikizo la damu huinuka na densi ya moyo hupiga haraka.
- Uso umefunikwa au hisia ya joto huonekana kwenye shingo / uso.
- Taya hukaza au meno husugana.
- Maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo ambayo yanaonekana ghafla.
- Jasho kupindukia, haswa kwenye mitende.
- Kutetemeka kwa mwili.
- Kizunguzungu.
Hatua ya 3. Tambua dalili za hasira ya kihemko
Kila mtu ataonyesha dalili tofauti za kihemko wakati ana hasira. Mtu mwenye hasira anaweza kutambuliwa na ishara zifuatazo:
- Sikia hitaji la kujikomboa mara moja kutoka kwa hali inayotokea.
- Kuhisi kukasirika, kusikitisha, au kushuka moyo.
- Kujisikia mwenye hatia, kukata tamaa, au wasiwasi.
- Kuhisi kama kutupa hasira kwa maneno na vitendo vya mwili.
Hatua ya 4. Tambua mabadiliko katika mifumo ya tabia
Hasira kawaida hufuatwa na mabadiliko anuwai ya kitabia kutazama, kwa mfano:
- Akikuna kichwa chake kwa nguvu.
- Funika kiganja cha mkono ambacho kinakunjana na kiganja cha mkono mwingine.
- Kuhisi papara.
- Unataka kusema maneno makali.
- Kupoteza ucheshi.
- Kuwa na tabia mbaya au kuumiza wengine.
- Unataka kunywa, kuvuta sigara, au kuchukua dawa za kutuliza.
- Sauti ya sauti hupanda juu, ghadhabu, mayowe, au kilio.
Hatua ya 5. Jiulize juu ya hasira yako
Kwa watu ambao wana shida kudhibiti hasira, athari ya kwanza wanapokutana na hali ya kufadhaisha ni hasira. Ikiwa unapata hii, jiulize, "Kwanini nina hasira?" Mara nyingi, baada ya kuguswa kwa haraka na kuonyesha hasira, mwishowe utagundua kuwa hauitaji kuwa na hasira. Isitoshe, ukishapata ufahamu mzuri wa hali hiyo, utagundua kuwa hasira sio njia inayofaa na haitoi suluhisho lolote.
Hatua ya 6. Fikiria shida zinazowezekana za kujidhibiti
Watu ambao wana shida kudhibiti hasira yao hawana hasira kweli, wanakosa tu kujizuia. Kukabiliana na hali ambayo sisi ni wachache au hatuwezi kudhibiti hakika itasababisha mafadhaiko. Walakini, hautaathiri hali hiyo kwa kuwa na hasira na ni nini zaidi, hii itaongeza tu mafadhaiko yanayosababishwa na hali inayokukasirisha.
Hatua ya 7. Fikiria uwezekano wa shida ya afya ya akili
Hasira nyingi katika hali zisizofaa mara nyingi ni ishara ya shida ya kisaikolojia au ya akili. Shida ya bipolar, schizophrenia, na kitambulisho cha kujitenga ni mifano ya hali ya kisaikolojia ambayo huwa inaleta hasira. Ili kutibu hali hii, wasiliana na daktari au mtaalamu ili uweze kupata msaada wa matibabu au mtaalamu.
- Jihadharini kuwa shida hiyo ni nadra kwa sababu ni Wamarekani milioni 43 tu wanaopata au karibu 18% ya idadi ya watu. Kwa kuwa shida ya akili inaweza kuwa na uhusiano wowote na kudhibiti hasira, kuna uwezekano mkubwa kuwa unapata shida kudhibiti hasira yako, badala ya kuwa na shida ya akili.
- Pia kumbuka kuwa shida ya utambulisho wa dissociative na schizophrenia huwa na dalili kali zaidi kuliko milipuko ya hasira ya kawaida.
Hatua ya 8. Tambua kuwa mazingira yako yanaathiri tabia yako
Hisia za hasira zinaweza kusababishwa na mazingira. Walakini, ili kujikomboa kutoka kwa hali inayosababisha hasira, unahitaji kujua mambo ya mazingira yanayokufanya uwe mwepesi wa hasira. Pia, fahamu kuwa hasira yako inaweza kuongezeka na jinsi watu wengine wanavyoitikia hasira yako.
Hatua ya 9. Boresha maoni yako juu ya hasira
Ikiwa unashida kudhibiti hasira yako, fikiria ni hali gani ambazo kawaida hukabiliana na mafadhaiko na hasira. Je! Hujisikii dhiki baada ya kukasirika? Je! Hasira inashinda kichocheo au inasahihisha hali iliyokukasirisha? Watu ambao wanaweza kufikiria vyema na busara kawaida watajibu "hapana". Kuchukua mapumziko ili kuboresha mtazamo wako kutakuza utambuzi kwamba hasira sio suluhisho. Hasira haikupunguzii mafadhaiko na shida ambazo hapo awali zilikukasirisha. Kwa hivyo, jaribu kubadilisha tabia ya hasira na kuibadilisha na tabia zingine nzuri.
Njia ya 2 ya 4: Kukuza Ujuzi wa Kutatua Tatizo Kukabiliana na Hasira
Hatua ya 1. Usichukulie mara moja
Kama ilivyoelezwa hapo juu, watu ambao ni wepesi kukasirika kawaida hutegemea hasira kama jibu lao la kwanza kwa mafadhaiko au kufadhaika. Njia moja ya kudhibiti au kushughulikia hasira ni kujaribu kuchelewesha majibu yako kwa hali uliyonayo. Kuchelewesha hukupa nafasi ya kujidhibiti ili usionyeshe hasira kwa watu wengine.
Njia nyingine ya kujibu hali zenye mkazo ni kuhesabu hadi kumi. Kwa njia hiyo, unayo wakati wa kuchakata habari ambayo watu wengine hutoa na kutoa jibu linalofaa au la kufikiria
Hatua ya 2. Shughulikia kwa muda chanzo cha hasira
Ikiwa una hasira fupi au hasira mara kwa mara, kuna uwezekano kuwa wewe sio mtu mwenye hasira, lakini unashughulikia tu hali inayosababisha hasira. Ili kupunguza mafadhaiko, nenda likizo au jipatie muda wako. Njia hii inaweza kuboresha mtazamo wako na kuongeza kujidhibiti wakati unarudi kwa hali ambayo imesababisha hasira. Kama matokeo, una uwezo wa kuondoa tabia ya hasira.
Hatua ya 3. Tambua na epuka vichocheo vya hasira
Wakati mwingine, hasira ya mtu ni athari kwa mwingiliano wa kijamii au kitaalam ambao humkatisha tamaa kila wakati. Kwa mfano, mara nyingi hukasirika kwa sababu unafanya kazi katika mazingira yenye mafadhaiko au uko karibu na watu ambao maoni, maoni, na matendo yako kila wakati hukufanya utake kuwa na hasira. Ikiwa hii itakutokea, hakikisha kuwa wewe sio mtu mwenye hasira, lakini kwa sababu tu uko tayari kujiweka katika hali ya kushawishi hasira. Kila mtu ni tofauti na ana mipaka yake ya kuvumiliana katika hali tofauti. Ikiwa kazi yako ni ya kusumbua sana kwamba mara nyingi hukasirika, unaweza kutaka kupata kazi mpya. Ikiwa siku zote unajisikia kukatishwa tamaa au kukasirika kwa sababu ya tabia ya rafiki au mwanafamilia au kwa sababu ya maoni yao, ni wazo nzuri kujitenga na kutumia muda mwingi na watu ambao wana tabia au wanafikiria kwa njia ambayo ni zaidi. inafaa au inafaa zaidi kwako.
Hatua ya 4. Fikiria vyema.
Njia moja wapo ya kushughulikia hasira ambayo unapaswa kujua ni kugundua kuwa kuna njia bora ya kufurahiya maisha kuliko kuonyesha kutoridhika kila wakati kwa sababu ya shida inayokusumbua. Ishi maisha na lengo la kufikia furaha. Unapoanza kukatishwa tamaa, jiburudishe na vitu vya kufurahisha.
Hatua ya 5. Jione mwenyewe kupitia macho ya wengine
Njia nyingine ya kukabiliana na hasira ni kutafakari jinsi unavyoshughulikia athari zako mwenyewe kana kwamba wewe ni mtu mwingine kwa kujiweka katika viatu vya yule anayepaswa kushughulikia hasira yako mwenyewe. Hii inaweza kujenga ufahamu kwamba majibu yako hayakuwa sahihi ili wakati ujao utakabiliwa na hali kama hiyo kwa njia nzuri zaidi.
Hatua ya 6. Tumia mazoezi au fanya mazoezi ya yoga.
Kufanya mazoezi ya mwili, kama vile kukimbia, kucheza tenisi, au kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kupunguza kasi au kiwango cha hasira wakati uko katika hali za kijamii au za kitaalam. Kupeleka nishati kwa njia anuwai mara kwa mara kutapunguza tabia ya kukasirika au kukasirika.
Hatua ya 7. Boresha mawasiliano
Wakati mwingine hasira huibuka kwa sababu ya ugumu wa kuwasiliana na watu wengine. Kwa kujua mbinu nzuri za mawasiliano, mwingiliano wa kila siku na watu wengine utafurahisha zaidi ili usiwe na hasira kwa urahisi.
Hatua ya 8. Fanya tafakari
Kulingana na utafiti, kutafakari kuna athari nzuri ya muda mfupi juu ya udhibiti wa kihemko. Mbali na kuwa na faida kwa kupumzika kwa mwili na kutoa utulivu, tafiti zilizofanywa na wanasayansi wa Harvard zinaonyesha kuwa kutafakari kwa akili huongeza wiani wa chembe za kijivu kwenye ubongo ambazo zina jukumu muhimu katika kujifunza, kukumbuka, kujenga kujitambua, huruma, na kujitazama.
Hatua ya 9. Tumia ucheshi ili kupunguza mvutano
Ukigundua kuwa umekasirika, jaribu kupunguza hali ya ucheshi. Utani au utani ni njia ya kupunguza mvutano ambao wewe na mtu mwingine mnahisi. Hii inaweza kuzuia mvutano kutoka kwa kujenga ambayo imekuwa ikisababisha hasira wakati unapoingiliana na watu wengine.
Njia ya 3 ya 4: Chukua Mafunzo ya Kudhibiti Hasira
Hatua ya 1. Tambua kwamba kuna watu ambao wanahitaji msaada kudhibiti hasira
Ikiwa njia rahisi za kukabiliana na hasira hazifanyi kazi na bado unaonyesha hasira, huenda usiweze kushughulikia shida hii peke yako. Kuna vitabu na wavuti nyingi zinazoelezea jinsi ya kudhibiti hasira, lakini kusuluhisha shida yako, jaribu kutafuta msaada kwa kushauriana na mtaalamu moja kwa moja.
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Watu wengi wana shida kudhibiti hasira. Pata kikundi cha msaada ambacho kinaweza kukusaidia kudhibiti hasira yako. Kusanya habari na uamue kikundi kinachofaa zaidi kwako. Kikundi hiki kinaweza kuwa na watu wanaoshiriki kudhibiti hasira au wanaongozwa na mtaalamu mwenye leseni. Kuna vikundi ambavyo vinatoa huduma za bure kwa umma na pia kuna jamii ambazo zinatoza ada na zinahudumia wanachama wao tu. Chagua njia inayofaa zaidi kupata msaada unaohitaji, kwa mfano: kushauriana na daktari au kuzungumza na rafiki au mwenzako ambaye anapata shida kama hiyo.
Hatua ya 3. Hudhuria mafunzo ya kudhibiti hasira
Njia moja inayosaidia sana ni kumwalika rafiki ambaye anapata shida kama hiyo kuchukua mafunzo ya kudhibiti hasira. Kikundi hiki pia kitakuwa mazingira mazuri ya kuonyesha hasira kwa njia ya kujenga na ya kuelewa. Mwishowe, kikundi cha msaada kinaweza kukusaidia kuamka na kukimbia na utaratibu au mpango wa kudhibiti hasira. Mafunzo haya yanafundisha mbinu fulani au njia za kufikiria ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza au kudhibiti hasira yako. Vitabu na wavuti kawaida hutoa suluhisho la jumla, lakini mafunzo haya yanaweza kukusaidia kuanzisha utaratibu wa kudhibiti hasira unaofaa mahitaji yako.
Hatua ya 4. Chukua mafunzo ya kikundi cha msaada mara kwa mara
Hata kama umefanya maendeleo katika kushughulikia hasira, tabia mbaya au mifumo ya mawazo inaweza kuonekana tena. Kwa hivyo, jaribu kufuata mafunzo mara kwa mara, hata ikiwa umefaulu kutumia mbinu za kudhibiti hasira.
Mafunzo ya kudhibiti hasira hayawezi kuamuliwa yatakamilika lini. Hata ikiwa unajisikia kama hauitaji mafunzo tena, wacha mkufunzi mtaalamu aamue wakati wa kumaliza mafunzo
Hatua ya 5. Jizoezee kile ulichojifunza
Kozi ya kudhibiti hasira, kikundi, au kikao cha mafunzo husaidia kukuza mpango wa kukabiliana na mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Unaweza kutumia nadharia inayofundishwa kwa kuitumia. Tumia mbinu ambazo umepata kupitia mafunzo katika maisha halisi na pima matokeo ya mwisho mara tu utakapotumia. Kwa kuamua ikiwa mbinu unayojifunza ni muhimu au la, unaweza kutafuta suluhisho mbadala au kushikamana na mbinu sahihi. Kwa hivyo, jaribu kutumia kile ulichojifunza kupata matokeo bora.
Hatua ya 6. Msaidie mtu mwingine kutatua shida
Mafunzo ya kudhibiti hasira sio kwako tu. Baada ya kuwa kwenye mafunzo au kwa vikundi kwa muda, utapata unaweza kusaidia wengine ambao wana shida kama hizo. Mbali na kusaidia wengine katika kikundi, njia hii pia husaidia mwenyewe katika kushughulikia maswala ya kudhibiti hasira.
Njia ya 4 ya 4: Kufuatia Tiba ya Kushughulikia Sababu ya Tatizo
Hatua ya 1. Jua wakati unahitaji tiba
Ikiwa unatafuta kupata tiba na mtaalamu mwenye leseni, labda umechunguza njia tofauti za kukabiliana na hasira. Kabla ya kuomba msaada kwa mtaalamu, hakikisha kuwa usimamizi rahisi wa hasira au vikundi vya msaada haukufanyii kazi.
Hatua ya 2. Tafuta wataalamu katika jiji lako
Kama wataalamu wengine wa afya, wataalamu wa tiba huzingatia maeneo fulani kulingana na utaalam wao. Wakati unaweza kushauriana na mtaalamu wa jumla, jaribu kutafuta mtaalamu mwenye uzoefu wa kushughulikia maswala ya kudhibiti hasira. Kwa kuongeza, unapaswa kujua vyeti na viwango vya kuridhika kwa wateja vilivyopatikana na kila mtaalamu ili kuchagua mtaalamu anayefaa zaidi.
Hatua ya 3. Kutoa fedha na wakati wa tiba
Mchakato wa tiba na mtaalamu mtaalamu unaweza kudumu kwa miaka kadhaa au hata maisha. Hakikisha umeandaa fedha na wakati unaohitajika kwa kusudi hili. Kama vile kushughulikia shida ambayo inahitaji mtaalamu, shida yako haiwezi kusuluhishwa kamwe, lakini unaweza kuidhibiti.
Katika nchi zingine, gharama ya tiba hutolewa na serikali kwa watu wanaohitaji, lakini hawana nafuu. Tafuta habari juu ya huduma hizi kwenye puskesmas ili upate msaada wa gharama za matibabu
Hatua ya 4. Sikiliza maelezo anuwai ya kwanini umekasirika
Wakati wa kuchagua mtaalamu mwenye leseni, uwe tayari kupata safari nyingine ya maisha isiyofurahisha na usikilize maelezo ya mtaalamu wa shida yako. Labda ukiwa mtoto, ulijifunza jinsi ya kukabiliana na hasira isiyofaa na ukawa na shida ya akili ambayo ilikukasirisha kwa urahisi. Unapoona mtaalamu, lazima uwe wazi na upokee maelezo yanayotolewa ili wakati wako na pesa zisipotee kwa sababu unataka kuhusika au kusema ukweli.
Hatua ya 5. Fuata maagizo na ufuate matibabu yaliyopendekezwa na mtaalamu
Baada ya kuona mtaalamu kwa muda, anaweza kukuuliza ufanye mazoezi fulani au njia za kudhibiti hasira. Hakikisha unafuata ushauri wa mtaalamu kwa matokeo bora. Pia, unaweza kuhitaji kupata dawa ikiwa hasira yako inasababishwa na shida ya akili. Katika kesi hii, chukua dawa zote zilizoagizwa na usipotee kutoka kwa kipimo kilichowekwa.
- Tena, kumbuka kuwa shida hii ni nadra sana.
- Shida moja kubwa ambayo watu wenye shida ya akili wanakabiliwa nayo ni hisia ya "kutibiwa" au "bora" baada ya kunywa dawa zao walizoagizwa. Kama matokeo, wanaamini kuwa hawaitaji dawa tena na wanaacha kuchukua dawa wanayopewa. Mwishowe, dalili za shida ya akili huzidi kuwa mbaya, lakini mtu anayehusika hajui hii.
- Hakika una haki ya kutafuta maoni ya pili au kuacha kutumia dawa ambayo unadhani haifai au haina tija. Huu ni uamuzi wako mwenyewe, lakini fahamu matokeo.
