Kulia ni njia ya asili kabisa ya kutolewa kwa mvutano, kutolewa hisia, na kupitia hali ngumu. Walakini, kuna wakati hatutaki kulia. Kwa sababu yoyote, kwa ujumla tunapata shida kuzuia machozi. Kwa bahati nzuri, kuna hila kadhaa ambazo unaweza kutumia kujivuruga kutoka kulia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia za Kimwili
Hatua ya 1. Bana mwenyewe
Kutumia maumivu kidogo ya mwili kujiondoa kutoka kwa mateso yako ya ndani inaweza kusaidia kuzuia kulia. Jikaze katika sehemu nyeti za mwili wako, kama daraja la pua yako au nyama kati ya vidole vyako. Njia hii ni nzuri sana kuzuia kilio kwa watu wengi.
Hatua ya 2. Kuzingatia pumzi
Kumbuka kuwa muundo wa mwili wa kupumua pia unaweza kutumika kuzuia kulia. Zingatia jinsi ya kuvuta pumzi na kupumua. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako, ukivuta hewa ndani ya tumbo lako. Hii inaweza kuwa ya kutuliza na kufurahi, kukufanya ujisikie vizuri juu ya chanzo chochote cha kilio.
Hatua ya 3. Tumia hisia za baridi kama usumbufu
Kubadilisha hisia pia kunaweza kusaidia kuzuia kulia. Weka chupa ya maji baridi au barafu kwenye mkono wako. Nyunyiza maji ya barafu usoni mwako. Chochote kinachoweza kufanywa kimya kimya ili kujenga hisia za mwili kitakutenganisha na hamu ya kulia.
Hatua ya 4. Angalia juu
Kwa watu wengine, kuangalia juu kunaweza kuzuia kulia. Hii itazuia machozi kutoka. Walakini, ubaya wa njia hii ni kwamba inaweza kufanya uelekezaji uonekane na kiwango cha mafanikio sio bora kama njia zingine. Machozi kawaida huanguka baada ya kichwa kurudi katika hali yake ya kawaida.
Njia ya 2 ya 3: Kupata Suluhisho za Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jifunze faida za kulia wakati wowote
Kulia ni afya na ni sawa kuifanya. Sio lazima ujizuie machozi kila wakati. Ikiwezekana, jipe nafasi ya kulia mara moja kwa wiki. Tazama sinema ya kusikitisha au kipindi cha runinga peke yako nyumbani. Ruhusu kujisikia huzuni.
- Kulia kunatoa ukombozi wa ndani wenye nguvu na muhimu. Kwa kuongezea, kulia pia huondoa sumu fulani kutoka kwa mwili, ambayo nayo inasaidia mfumo wa kinga. Kujiruhusu kulia mara kwa mara kutakuwa na athari nzuri kwa afya ya mwili na kiroho.
- Kulia kila wakati kunaweza kukufanya uwe na nguvu. Kulia kunakuza hisia za furaha na kuongeza viwango vya uelewa. Hii inaweza kuwa kwa sababu kulia ni aina ya udhibiti wa mvutano. Watu kwa ujumla hujisikia vizuri baada ya kilio cha unafuu na afya.
Hatua ya 2. Tafuta tiba ya mabadiliko ya tabia
Tiba ya mabadiliko ya tabia ni aina ya tiba ambayo hukuruhusu kutambua mifumo hasi ya tabia na kisha ufanyie kazi kuibadilisha kwa ufahamu. Ikiwa unalia sana, tiba hii inaweza kukusaidia kupata njia bora za kukabiliana na mafadhaiko. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu anayefanya tiba ya mabadiliko ya tabia. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kutoka chuo kikuu au chuo kikuu.
Hatua ya 3. Kuwa wazi juu ya mahitaji ya ndani
Kulia sana mara nyingi husababishwa na kutokuwa na uwezo wa kuelezea mahitaji ya ndani kwa wale walio karibu nao. Ongea na wapendwa juu ya lini na kwa nini unahitaji msaada wa akili. Hakuna aibu kumwuliza mtu achukue wakati kusikiliza moyo wako, kushikana mikono, na kutoa faraja ya ndani.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Kilio Kina
Hatua ya 1. Kurudi nyuma kutoka kwa hali ambayo ilikusababisha kulia
Ikiwa unahisi kama machozi yatakaanguka kutokana na mafadhaiko ya kihemko, kurudi nyuma kutoka kwa hali hiyo wakati mwingine kunaweza kuwazuia. Kuweka umbali kati yako na sababu ya mafadhaiko inaweza kusaidia kukandamiza kulia.
- Ikiwa unalia wakati wa mabishano na rafiki, mwanafamilia, au mtu mwingine muhimu, waambie kuwa unahitaji kutulia. Sema kitu kama, "Ninahitaji dakika chache" na uondoke kwenye chumba hicho. Nenda kwa matembezi. Soma kitabu. Fanya chochote kinachohitajika ili kujiondoa kutoka kwa hisia zinazoongezeka.
- Ikiwa uko kazini au shuleni, ondoka kwenye chumba cha mkutano au darasani na uende chooni. Chukua mapumziko mafupi ya dakika tano ikiwezekana. Rudi kwenye eneo la kazi au cubicle na upumue tu kwa muda mfupi.
Hatua ya 2. Tafuta uelekezaji
Hauwezi kuondoka kila wakati kutoka kwa hali fulani wakati unakaribia kulia. Ikiwa huwezi kwenda nje ya chumba cha mkutano au darasa, jaribu kuondoa mawazo yako kwenye mafadhaiko.
- Andika maelezo. Rekodi sio lazima zihusiane na kile kinachoendelea. Andika maneno ya wimbo, mashairi, doodles rahisi, na kitu kingine chochote kinachoweza kuondoa mawazo yako kwa wakati huu.
- Tumia simu. Ikiwezekana, jaribu kutumia simu kuondoa mawazo yako hali inayokufanya utake kulia. Tembelea tovuti za kuchekesha. Angalia maelezo mafupi ya Facebook. Tuma ujumbe kwa marafiki.
Hatua ya 3. Ruhusu kuhisi hasira
Mara nyingi, watu hutumia kulia kuelezea kuchanganyikiwa na mafadhaiko. Huu sio uamuzi wa ufahamu ambao unahitaji kufanywa. Kemikali zilizotolewa kwa machozi kwa ujumla hutuliza hasira, kwa hivyo kulia wakati mwingine ni aina ya maendeleo ya kujilinda. Walakini, kuhisi na kuonyesha hasira wakati unadhalilishwa kwa ujumla ni bora zaidi kuliko kulia.
- Kwa mfano, una miadi na daktari lakini haji kufanya kazi. Ratiba yako ni busy sana na leo ndio fursa pekee unayo kwa uchunguzi wa afya wa kila mwaka. Walipofika kliniki, daktari hakuingia na mpokeaji alisema bila hatia kwamba alisahau kughairi miadi hiyo. Katika hali hizo, unaweza kuhisi kulia kwa kuchanganyikiwa. Badala yake, onyesha hasira badala yake.
- Onyesha hasira kwa mtindo thabiti lakini mwafaka. Usimlaani mpokeaji au kuanza kupiga kelele na kuunda mchezo wa kuigiza kwenye kliniki. Badala yake, sema kitu kama, "Huo ni mkali sana, na siupendi. Tafadhali niteulie miadi mingine.” Inaonyesha kukasirika kwako juu ya hali hiyo wazi. Isitoshe, una uwezekano mdogo wa kulia bila hiari kama matokeo ya hali hiyo.
