Je! Umewahi kukutana na watu ambao kila wakati hupata chanya katika vitu? Kuna hatua kadhaa ndogo unazoweza kuchukua kufanya mabadiliko makubwa katika mwelekeo wa matumaini zaidi. Kwa kutafuta na kufikiria tena mawazo yoyote hasi ambayo unaweza kuwa nayo, utaunda njia nzuri ya kufikiria. Njia hii ya kufikiria inaweza kuboresha mtazamo wako kuelekea hali mbaya na chungu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Akili Yako
Hatua ya 1. Rudia uthibitisho mzuri
Kila siku, fikiria juu ya vitu unavyopenda na kupenda juu yako mwenyewe. Baada ya muda, utahisi chanya zaidi juu yako mwenyewe kwa sababu ya uthibitisho huu, taarifa nzuri zinazokufanya ujisikie vizuri. Uthibitisho mzuri pia unaweza kukufanya ujionee huruma zaidi na upambane na mawazo hasi ambayo yanaweza kutokea. Mifano ya uthibitisho mzuri:
- Leo nimeweza kufanya mambo.
- Nina uwezo wa kushinda hali hii mbaya na kuigeuza kuwa uwezo.
- Mimi ni mtu hodari na mbunifu, na nitaendelea.
Hatua ya 2. Andika sifa zako nzuri
Tumia uthibitisho wako mzuri kuorodhesha sifa unazoshukuru. Jiulize ni nini unapenda sana na uandike. Unaweza pia kuongeza ujuzi na mafanikio ambayo unajivunia. Kwa mfano, unaweza kuandika "kamili ya rasilimali", "wenye uwezo", au "elimu iliyokamilishwa vyema".
Tumia orodha hii kujikumbusha sifa zote nzuri unazo. Soma kila siku ili mawazo haya mazuri yaingie ndani yako
Hatua ya 3. Fanya kile unachopenda
Ni rahisi sana kuingia kwenye mtego wa mawazo hasi ikiwa haupendi kazi yako. Labda umefadhaika na kazi yako au maisha ya nyumbani. Tenga muda kidogo kila siku kufanya kitu unachofurahiya. Inaweza kuwa rahisi kama kunywa kahawa na rafiki au kuoga joto kabla ya kulala.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya kitu kinachokufanya utabasamu kunaweza kupunguza maumivu
Hatua ya 4. Tambua umuhimu wa kujiamini na kushukuru
Fikiria vyema kwa kujenga kujiamini na hisia ya kujithamini. Uchunguzi unaonyesha kuwa kujishukuru kwa kile ulicho nacho kunaweza kuboresha afya yako na kuongeza hali yako ya kujithamini. Kwa shukrani, unaweza pia kujisikia mzuri juu ya wengine na kukumbuka vitu vizuri maishani mwako.
Kuhisi shukrani pia kuna uhusiano wa karibu na kuongezeka kwa hisia za huruma, ambayo itakusaidia kuhisi kushikamana zaidi na wengine
Sehemu ya 2 ya 2: Kuishi Maisha mazuri
Hatua ya 1. Fikiria kutafakari kwa akili
Badala ya kutafakari kusafisha akili yako, zingatia kuwa na ufahamu wa kile unachofanya. Pata mahali penye utulivu, starehe na utumie muda kuzingatia mawazo yako. Hii itakuimarisha kiakili na kukufanya ujisikie uko tayari, ambayo inaweza kukusaidia uwe na hisia nzuri. Fundisha akili yako kukaa kimya na usifanye kitu kingine chochote lakini fikiria wakati kwa wakati.
Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kupunguza mafadhaiko. Hii itaongeza mawazo mazuri kwa kupunguza wasiwasi, hisia mbaya, na nguvu ndogo zinazohusiana na mafadhaiko
Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kwa kina
Zingatia pumzi yako. Jihadharini na jinsi unavyohisi kihemko na kimwili wakati unavuta na kutoa pumzi. Zingatia kinachoendelea karibu nawe. Unapopumua kwa uangalifu, tumia hisia zako kujua kile unachokiona, kusikia, au kuhisi kwenye chumba chako. Jisikie mwili wako, iwe umechoka, umepumzika, au una wasiwasi. Zingatia maoni yako na hisia zako.
Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kukagua kile ambacho kimekuchosha na kuathiri jinsi unavyohisi siku nzima
Hatua ya 3. Fanya Tiba ya Tabia ya Utambuzi (TPK)
Wasiliana na mtaalamu aliyefundishwa katika TPK. Tiba hii inaweza kukusaidia kubadilisha njia unayofikiria. Kwa kuwa mawazo yanaweza kuathiri sana mtazamo wako, badilisha mawazo yako hasi kuwa mazuri. Ili kufanya hivyo, anza kwa kujua nini unafikiria. Acha unapoanza kufikiria kitu hasi, kisha ufikirie tena kuwa kitu chanya. Kwa mfano, ikiwa unasubiri basi, shukuru kwa wakati una kupumzika au kuzungumza na watu wengine ambao pia wanasubiri basi.
Kwa kweli, inasaidia kuandika mawazo yako ili uweze kufikiria juu yao tena. Kwa mfano, geuza fikira hasi (kwa mfano, "Ninachukia kuendesha gari wakati kunanyesha") kuwa kitu chanya ("Nitafanya mazoezi ya kuendesha zaidi wakati wa mvua")
Hatua ya 4. Andika malengo yako
Kuwa mzuri pia kunamaanisha kuwa na matumaini juu ya siku zijazo. Unaweza kuweka malengo ya kuzingatia kwa siku zijazo. Kujithamini kwako pia kutaongezeka sana wakati utafikia malengo haya. Ili kuongeza nafasi zako za kufikia malengo yako, hakikisha kuwa malengo uliyoweka:
- imeandikwa (utafiti unaonyesha kuwa malengo yaliyoandikwa kawaida huwa ya kina zaidi na yana uwezekano wa kufanikiwa)
- maelezo
- halisi
- iliyoundwa na ratiba maalum katika akili
- maneno mazuri
Hatua ya 5. Unda matarajio ya kweli
Inaweza kusikika kuwa mzuri wakati wote, lakini pia lazima uwe na ukweli juu yako mwenyewe. Kuna wakati fulani katika maisha yako wakati hautahisi chanya. Pia kuna hali fulani ambazo zitakufanya uhisi huzuni au hasira. Walakini, unaweza kutumia mtazamo mzuri kushughulikia hisia hizi zenye uchungu na kujipa hali ya matumaini na kukubalika.
