Uzito ni mchakato wa kibinadamu. Kwa kweli, sayansi imeonyesha kuwa watu wengi ni wepesi siku za wiki na wazito wakati wa likizo. Walakini, wakati mwingine kupata uzito ni zaidi ya kushuka kwa thamani kwa hivyo kunaweza kuwa na tofauti kubwa katika jinsi unavyoonekana na kuhisi. Labda unaweza kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya mwenzako juu ya kupata uzito, au kuwa na wasiwasi kuwa mpenzi wako atakayekuona hatakuvutia. Ikiwa faida ya hivi karibuni imekuwa ikikuhangaisha, lazima ujifunze kuacha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na kukuza picha nzuri ya mwili ili hatimaye ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutuliza Sauti Mbaya
Hatua ya 1. Tambua athari mbaya-mazungumzo ya kibinafsi yanaweza kukuletea
Maneno unayosema kila siku kwa siku yanaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kupata uzito, inaweza kuwa sio kwa sababu ya kile watu wengine wamekuambia, lakini kwa sababu ya kile unachosema juu ya uzito wako.
Baadhi ya mazungumzo ya kibinafsi ni ya kweli kama, "Ninahitaji kumaliza kazi yangu ya nyumbani haraka," wakati wengine wanaweza kujidharau au kujidharau kama, "Mimi ni mnene. Ninapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima.”
Hatua ya 2. Sikiliza mazungumzo na wewe mwenyewe
Sasa kwa kuwa umegundua kuwa mambo kadhaa ya kuzungumza na wewe mwenyewe yanaweza kuchangia wasiwasi wako wa mwili, ni wakati wa kuangalia kwa karibu mawazo hayo. Maneno mabaya ya mazungumzo ya kibinafsi na huunda ukweli wako. Njia pekee ya kuizuia ni kuitambua.
- Chukua dakika chache kila siku kusikiliza mawazo yako, haswa linapokuja mwili wako. Labda unaweza kuisikiliza wakati wa kuvaa mbele ya kioo au wakati wa kuandaa chakula.
- Je! Una aina gani ya mawazo kichwani mwako juu yako? Je! Mawazo haya yanakujenga na kukufanya ujisikie mzuri au yanakufanya ujisikie chini?
Hatua ya 3. Kosoa ujumbe ufuatao
Ili kuboresha mazungumzo yako na wewe mwenyewe, lazima ukosoe taarifa ambazo hazina ukweli na hazina msaada. Kutumia taarifa ya mfano, "Ninapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima", wacha tuikosoa kwa:
- Mtihani wa ukweli. "Je! Kuna ushahidi wowote dhidi ya taarifa hii?" Kwa sababu taarifa hii ni kali sana, kuna uwezekano wa kupata ushahidi wowote wa kuunga mkono wazo kwamba unapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima. Walakini, unaweza kupata ushahidi kwamba kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha kuumia au uchovu ambao hufanya ugumu wa kupunguza uzito kuwa ngumu zaidi. Kufanya mazoezi ya ziada hakutakusaidia kupunguza uzito.
- Kufikiria kwa malengo. "Je! Kufikiria kama hii kunasuluhisha shida yangu?" Hapana. Kujiambia nini unapaswa kufanya ni adhabu, sio suluhisho. Njia bora ya kujisaidia kutatua shida ni kusema, "Nitajaribu kupiga mazoezi leo."
Hatua ya 4. Kukuza uthibitisho wenye afya
Badala ya kusitawisha ukosoaji wa kibinafsi, fanya chaguo la kujitolea ili kujipa mawazo mazuri na yenye kuinua.
Kwa mfano, badala ya kusema, “mimi ni mnene. Ninapaswa kuwa kwenye mazoezi siku zote,”unaweza kuandika maneno ambayo yanakupa moyo wa kujiamini zaidi kwenye karatasi na kuibandika kwenye kioo (au kwenye begi lako au gari). Maneno yake yanaweza kuwa, "Nguvu. Mzuri. Kujali. " Kusoma maneno haya unapoendelea na shughuli zako za kila siku kutakusaidia kuonyesha sifa unazoandika juu ya badala ya kuhisi wasiwasi
Njia 2 ya 3: Kuwa na Chanya juu ya Mwili wako
Hatua ya 1. Unda faili ya kujithamini
Fikiria kama mkusanyiko wa sifa za kibinafsi ambazo zinaufurahisha moyo wako. Pambana kikamilifu na wasiwasi wako kwa kuandika na kutafakari juu ya mambo ya kushangaza wewe na wale wa karibu zaidi umesema juu yako mwenyewe.
- Sifa hizi zinaweza kuwa muonekano wa mwili, kama macho mazuri au mtindo wa mavazi, au tabia za kibinafsi, kama vile kuwa msikilizaji mzuri au kuchukua hatua wakati wengine wanahitaji msaada.
- Kamilisha maoni ya kibinafsi na maoni kutoka kwa marafiki. Je! Wana sifa gani nzuri kwako?
- Soma faili yako ya kujithamini mara kwa mara ili kupambana na wasiwasi.
Hatua ya 2. Zungukwa na watu wanaokuinua
Jitahidi kuwekeza wakati na nguvu katika uhusiano ambao una athari nzuri kwako. Iwe ni marafiki wachache au kikundi kikubwa cha msaada, hakikisha kukutana au kuzungumza kwa simu mara kwa mara na watu ambao wanakufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 3. Kosoa vyombo vya habari
Maoni ya watu juu ya maumbo na saizi ya kuvutia ya mwili hutofautiana kulingana na kizazi. Karne nyingi zilizopita, televisheni na filamu ziliwatukuza wanawake kuwa wanene na wanene kama Marilyn Monroe. Sasa waigizaji na mitindo wengi ni warefu sana na wembamba. Huwezi kubadilisha aina yako ya mwili, lakini unaweza kuchagua kutoruhusu media kuamuru maoni yako ya uzuri.
Epuka kujilinganisha na waigizaji au modeli kwenye majarida au runinga. Acha kufikiria kuwa lazima ubishane na picha hii isiyo ya kweli na iliyohaririwa mara nyingi. Badala yake, pata watu katika maisha yako ambao wanajiamini katika miili yao bila kujali sura na saizi yao. Watumie kama mifano ya kuigwa
Hatua ya 4. Fanya urafiki na mwili
Mwili sio adui. Mwili wako unakupeleka shuleni au kazini. Mwili hukuruhusu kumkumbatia mama yako au kukimbia na kucheza na mnyama wako. Jiweke ahadi ya kumtendea vyema.
Kutibu mwili wako vizuri kunaweza kuanza kwa kuondoa vitu vibaya unavyosema. Njia zingine za kuwa rafiki wa mwili wako ni pamoja na kula lishe bora, kuwa hai, na kushiriki katika shughuli zinazokuruhusu kupapasa mwili wako, kama massage na mapumziko ya kupumzika
Hatua ya 5. Pambana na kupungua kwa ujasiri wa kijinsia
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri libido yako, lakini sio kujisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa sababu kuongezeka kwa uzito kunaweza kukufanya usivutie ngono. Utafiti hata unaonyesha kuwa kupata au kupoteza uzito kunaweza kutupa homoni kutoka kwa usawa na fujo na gari la ngono.
- Unaweza kushughulika na gari la chini la ngono kwa kujaribu kuwa sawa uchi. Kabla au baada ya kuoga, chukua muda wa kuzunguka nyumba uchi. Chunguza mwili wako kwenye kioo, ukiangalia mwili wako wote, sio tu mapaja na tumbo. Kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kuondoa mawazo mabaya ambayo huja na kuvua nguo.
- Njia nyingine ya kujisikia ujasiri zaidi wa kijinsia baada ya kupata uzito ni kujiridhisha. Chezesha mwili kwa uthamini kamili kama mwenzi anavyofanya. Zoezi hili la kujiridhisha kwa mini litakuweka katika hali nzuri na kuongeza ujasiri wako.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kupata Uzito
Hatua ya 1. Fikiria juu ya sababu za kupata uzito
Jinsi unavyoshughulika na kuongezeka kwa uzito hutegemea kichocheo unachopokea. Unapaswa kufikiria sababu kwa uangalifu kabla ya kuamua juu ya hatua unayotaka kuchukua.
- Ikiwa unapata uzito kwa sababu ya hali ya kiafya, fikiria kuona daktari wako kwa uchunguzi au kubadilisha dawa.
- Ikiwa unapata uzito kwa sababu unapona baada ya kuugua shida ya kula, hongera. Inahitaji ujasiri mkubwa kuona uzito wakati kila sehemu ya mwili wako inataka kudhibiti uzito wako. Kumbuka kwamba kurudi uzito mzuri ni hatua muhimu katika awamu ya kupona. Endelea na kazi yako nzuri.
- Ikiwa unapata uzito baada ya kuipoteza, fahamu kuwa ulaji wa chakula mara nyingi huongeza hatari yako ya kupata uzito mara tu utakaporudi kwa tabia ya kawaida ya kula. Tengeneza mfumo wa muda mrefu, usio na kizuizi unaozingatia mahitaji ya lishe na shughuli za mwili kwa matokeo bora.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka kupoteza uzito
Kulingana na kesi hiyo, unaweza kuwa na hamu ya kupoteza uzito. Ikiwa unachagua kufanya hivyo, jua kwamba kupoteza uzito kwa njia nzuri kunachukua muda. Kupunguza uzito bila kuirudisha inamaanisha kufuata mtindo bora wa maisha. Sio suluhisho la muda mfupi.
Wasiliana na daktari na lishe kuunda mpango wa kupunguza uzito kwa kuzingatia rekodi yako ya matibabu, mtindo wa maisha, na malengo
Hatua ya 3. Fikiria sababu za maumbile
Karibu 25% hadi 70% ya mwili wako imedhamiriwa na jeni. Ikiwa umekuwa mwembamba katika maisha yako yote na umepata uzito hivi karibuni, wazazi wako au babu na nyanya wanaweza kuwa wamepata jambo hilo hilo. Lazima uelewe kuwa sio miili yote au mifupa ambayo imepangwa kuwa nyembamba. Unapaswa kuzingatia zaidi afya, badala ya saizi ya mwili. Kwa njia hiyo wasiwasi wako juu ya mwili wako mwenyewe hupotea polepole.
Hatua ya 4. Nunua nguo nzuri
Mtu anaweza kuongezeka uzito na anaamua kujificha kwa nguo zilizo na ukubwa mkubwa. Kuchukua njia hiyo kunaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi. Badala yake, nunua nguo ambazo zinafaa sura na saizi yako. Pia fikiria nguo zinazoangazia sifa zako bora.
