Kujipenda mwenyewe ni moja ya funguo kuu za maisha yenye kutosheleza zaidi na furaha! Inachukua mazoezi na juhudi kidogo kufika huko, lakini kwa vidokezo kadhaa vya jinsi ya kukuza kukubalika kwako na kubadilisha njia unayofikiria juu yako, utakuwa kwenye njia yako ya kujipenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Misingi ya Kujipenda
Hatua ya 1. Kukuza kukubalika kwako
Kujikubali ni sehemu kubwa katika kujifunza kujipenda. Hii kimsingi inamaanisha kwamba unakubali mwenyewe kwa kiwango cha upande wowote, kwamba hausemi vitu kama 'ningependa mwenyewe ikiwa ninge …' au 'ningekubali mwenyewe mara tu nilipokuwa …' Kukubali inamaanisha hakuna akili wewe ni nani kwa wakati huu.
- Usihesabu kufeli kwako na alama za kufaulu. Unaweza kujifunza kutoka kwa wote wawili, lakini lazima ubadilishe tabia yako ya kujithamini na kujitathmini mwenyewe kulingana na kile umefanya na kile ambacho umeshindwa kufanya.
- Kubadilisha njia unayofikiria ni sehemu ngumu. Unapokutana na hali ambapo unashindwa kwa kitu, kwa mfano, badala ya kujilaumu tena na tena kwa kutofaulu kwako, itazame kutoka kwa mtazamo wa upande wowote. Sema "hii ndio ilifanyika," "hii ndio niliyojifunza kutoka kwa hali hii," na 'hii ndio njia nitakayotumia somo hili siku zijazo.' Usianze kuweka alama hasi au chanya juu ya hali hiyo.
Hatua ya 2. Jenga ujasiri wako
Kujiamini ni sehemu nyingine muhimu ya kujipenda mwenyewe, lakini ni tabia ambayo ni rahisi sana kukimbia nayo. Sehemu ya kujiamini sio kujilinganisha na wengine, kwa sababu siku zote kutakuwa na watu ambao ni bora kuliko wewe katika maeneo fulani, kwa muonekano, katika mafanikio. Kujiamini kunatoka ndani, sio kutoka kwa jinsi uwezo wako unalinganishwa na wengine.
- Usiwahukumu wengine. Unapoenda kutembea, zingatia mawazo yako. Je! Unamhukumu kila mtu unayepita kwa sura yake, au mtazamo wao? Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza pia kujihukumu vikali. Badilisha mawazo hayo na, wakati wowote unapoanza kufikiria mawazo hasi, badilisha na mawazo mazuri. Kwa mfano, ikiwa unasumbua mtu kwa sababu ya jinsi anavyoonekana, geuza umakini wako kwa macho yao au sweta yao nzuri.
- Usijilinganishe na watu wengine. Kujilinganisha na wengine ni moja wapo ya shughuli inayofadhaisha na isiyofaa sana, na kimsingi inakuhakikishia kujiona duni. Kwa hivyo wakati wowote unapojikuta ukianza kufanya hivyo tu, Acha! Badilisha mawazo hasi na mawazo ya upande wowote (badala ya kufikiria 'ana nywele bora kuliko zangu,' ibadilishe na 'sisi sote tuna nywele nyeusi').
- Feki mpaka uiamini. Unaweza kujifanya unajiamini na hiyo inaweza kudanganya ubongo wako kufikiria wewe ni kweli. Kimsingi inabadilisha mawazo yako (njia ya neuro). Kwa asili, hii inamaanisha, fanya kama unavyojipenda mwenyewe, na utadanganya ubongo wako kuiamini.
Hatua ya 3. Ondoa ukamilifu
Hakuna mtu katika ulimwengu huu aliye mkamilifu, na ikiwa unasisitiza kujifanya kamili, na kwamba wewe hautoshi hadi ukamilike, hautaweza kujipenda mwenyewe. Wewe sio mkamilifu, hautawahi kuwa mkamilifu, na hiyo ni sawa.
- Hakuna kitu kibaya kujaribu kujiboresha. Je! Ni jinsi gani nyingine unaweza kujifunza kucheza ala au kujifunza lugha 4? Lakini lazima uweke mtazamo huu. Huwezi kuamua thamani yako mwenyewe kulingana na matokeo ya kujiboresha kwako.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unaweza kufanya vizuri. Orodha hii inaweza kujumuisha chochote unachotaka, kutoka kwako kuwa mtaalam wa kushughulikia wanyama kwako kuwa mpishi wa nyota 4. Hii ni ukumbusho kwamba umefanikiwa na kwamba unaweza kufanya vitu kadhaa vizuri. Unapojisikia kukatishwa tamaa na wewe mwenyewe, toa orodha hii na ujikumbushe kuwa wewe ni mzuri tayari, hata ikiwa huna mkamilifu.
Hatua ya 4. Jifunze kushukuru
Watu ambao mara nyingi wanashukuru wana uwezekano mkubwa wa kusaidia wengine, hawana wivu na wengine (haswa chini ya wivu wa mali), na huwa na viwango vya chini vya mafadhaiko na unyogovu. Kufanya mazoezi ya shukrani kutakusaidia kuthamini wewe ni nani na unacho ambacho unaweza kutoa.
- Weka jarida la shukrani la kila siku. Andika mambo kadhaa ambayo yametokea wakati wa siku ambayo unashukuru. Zinaweza kuwa rahisi kama vile 'Nina chakula cha kula leo' au 'Nina ufikiaji wa mtandao.' Wakati unahisi hasi juu yako, fungua jarida lako la shukrani na ujikumbushe mambo ambayo unashukuru.
- Kuwa na mazungumzo ya kila siku ya shukrani. Ongea na watu unaowaamini juu ya kile unachoshukuru (unaweza hata kusema unashukuru kwa uwepo wao!). Hii itasaidia kuimarisha kile unachoandika katika jarida lako la shukrani.
Hatua ya 5. Jali afya yako
Kuweka afya sio tu juu ya kuonekana mzuri, pia ni juu ya kutunza mwili wako. Kwa kuhakikisha kuwa unautunza mwili wako vizuri, ubongo wako utaweza kushughulikia vizuri mafadhaiko ya maisha, ambayo pia hufanya iwe rahisi kujipenda.
- Kula sawa. Jaribu kuzuia chakula cha sukari na cha haraka (ikiwa unaweza). Kula matunda na mboga nyingi na protini. Punguza ulaji wako wa wanga (lakini usiondoe kabisa!). Ongea na daktari wako juu ya ni vyakula gani bora kwa mwili wako (kwa sababu mahitaji ya kila mtu ni tofauti).
- Kulala kwa kutosha. Kulala kunafanya mambo kuwa rahisi. Kulala huongeza kinga yako, na husaidia kupunguza unyogovu na maumivu. Lengo kupata masaa 8 au 9 ya kulala kila usiku na ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kupumzika kidogo mara moja wakati wa mchana.
- Kunywa maji. Mwili wako unahitaji maji mengi kufanya kazi vizuri na upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, na kufikiria kidogo. Jaribu kunywa maji angalau 3 L kila siku.
- Chukua vitamini D. ya kutosha Vitamini hii ndogo inapatikana katika vidonge, na pia kwenye jua. Na kama mtu yeyote kutoka sehemu yoyote ya ulimwengu ambaye hapati jua ya kutosha anaweza kukuambia, vitamini D inaweza kubadilisha hali yako ya akili. Pata vitamini D zaidi kusaidia kukabiliana na shida za akili na ujenge uwezo wa ubongo wako kujipenda.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujipenda Kila Siku
Hatua ya 1. Cheka
Kicheko kina faida nzuri za muda mrefu na za muda mfupi ambazo zinaweza kukusaidia kujipenda. Kwa muda mfupi, kicheko kinaweza kusababisha vitu kama kuongeza endorphins kwenye ubongo wako, kupunguza majibu yako ya mafadhaiko, na kuchochea mzunguko kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa muda mrefu, kicheko kinaweza kufanya iwe rahisi kwako kushughulikia hali ngumu, kuelewa watu wengine, na inaweza kusaidia kuboresha hali yako.
- Kutana na marafiki wa zamani na ukumbuke kwa kuzungumza juu ya vitu vya kuchekesha ambavyo nyinyi wawili mmewahi kupitia.
- Unaweza kutazama sinema ambayo unachekesha, au soma kitabu cha kuchekesha. Tafuta tu wakati kidogo katika siku yako ya kucheka.
Hatua ya 2. Zoezi
Zoezi hutoa endorphins na serotonini kwenye ubongo, ambazo ni kemikali zinazoboresha hali yako na kukufanya ujisikie vizuri, ambayo hukusaidia kujipenda zaidi. Pamoja, mazoezi husaidia kukufanya uwe na afya, ambayo pia inakusaidia kujipenda zaidi (kwa sababu, ni watu wangapi wanajipenda wanapokuwa na homa?)
Kuna njia nyingi za kufanya mazoezi na sio lazima iwe ngumu kufanya kila wakati. Unaweza kuchukua masomo ya densi, au mazoezi ya yoga. Unaweza kukimbia, au kutembea (ambazo ni njia nzuri za kujua unapoishi)
Hatua ya 3. Jifunze ustadi mpya
Kujifunza kufanya kitu kipya ni njia nzuri ya kukusaidia ujifunze mwenyewe. Inakuchukua kutoka kwa eneo lako la raha NA inakuonyesha kile unaweza kufanya, ambayo inaweza kuongeza sana kujiamini kwako.
- Tafuta semina za bure katika jamii yako. Kawaida unaweza kupata chochote kutoka kwa madarasa ya kupikia hadi kwenye mafunzo ya glasi. Angalia vipeperushi kwenye maktaba yako ya karibu, au angalia kalenda yako ya hafla ya jamii.
- Kuwa nje ya eneo lako la faraja ni jambo ambalo litatokea kwako mara nyingi katika maisha yako. Ikiwa unaweza kudhibiti vitu kadhaa kutoka kwa hii, kama zoezi, utapata kuwa unaweza kujiamini zaidi kwako mwenyewe na uwezo wako wakati maisha yanatupa shida kwako.
Hatua ya 4. Saidia wengine
Sifa muhimu inayowafanya watu wapendeke ni jinsi wanavyowatendea wengine. Hii inamaanisha vitu vikubwa kama kujitolea kwenye makao ya wasio na makazi (au makazi ya wanyama) na pia inamaanisha vitu vidogo kama kuwa mwenye heshima kwa kila mtu unayezungumza naye.
- Njia moja rahisi ya kuwatendea watu wengine vizuri ni kutowasengenya. Kueneza uvumi, haswa ile mbaya, itakufanya ujisikie mbaya zaidi, kwa sababu utakuwa na wasiwasi juu ya watu kukufanya vivyo hivyo kwako, na watafanya watu wengine wakuchukie, jambo ambalo linajishinda sana.
- Fanya vitu vya heshima kwa watu, kama vile: kuwafungulia milango (bila kujali jinsia yao), kusaidia marafiki wako wanaohitaji (kuwapeleka kwa daktari, kufanya vitu vidogo kama vile kuleta chakula wanapougua).
- Hii haimaanishi kwamba lazima umsaidie kila mtu, au kwamba lazima uwe mtiifu na sema ndiyo kwa kila kitu. Kumbuka kwamba lazima ujitendee kama vile unavyowatendea wengine, ambayo inamaanisha unapaswa kuheshimu mipaka yako pia.
Hatua ya 5. Jifunze kuwa vizuri kukaa peke yako
Unapojifunza kujifurahisha na wewe mwenyewe, utapata kuwa kwa sababu hiyo unakuwa raha zaidi na wewe mwenyewe, haswa katika hali zisizofurahi, ambapo kawaida huhisi upweke, au aibu (kwa mfano, wakati hujui mtu yeyote kwenye chama unachohudhuria).
- Ikiwa uko peke yako, usitoe tu simu yako na uanze kutuma ujumbe mfupi, au kupiga marafiki wako wote. Badala yake, zingatia mazingira yako. Ikiwa uko nyumbani, fanya shughuli rahisi kama kunywa chai na kuhisi wakati.
- Ikiwa uko nje (kwenye duka la kahawa, au kwenye sherehe), jikumbushe kwamba thamani yako haitegemei ni nani, au ni watu wangapi, unaowasiliana nao.
- Hii inatumika pia wakati uko peke yako, sio wakati una mpenzi. Hakuna kitu kibaya kwa kutaka mchumba, lakini unapoanza kujihukumu kulingana na kwamba wewe hujaoa au la, hapo ndipo itakukufanya ujipende.
Hatua ya 6. Jiweke mwenyewe
Hasa wakati unakuwa na siku mbaya, au siku ambayo unajisumbua mwenyewe, jichukue kujifurahisha. Nenda ununuzi, kula keki ya chokoleti tamu kutoka duka lako la kahawa unalopenda, au pumzika tu kwa kuingia kwenye maji ya joto na raha.
- Hii itakuruhusu kupumzika kutoka kwa wasiwasi wako na mafadhaiko ambayo ndio sababu ya mashaka yako. Mara tu unapojijaza tena, unaweza kurudi kwenye shughuli zako zote ukiwa umetulia zaidi.
- Kujichubua mwenyewe pia ni muhimu kwa sababu inakukumbusha umuhimu wa wakati wako na afya yako. Unapopumzika, unaweza kujiweka kwanza (badala ya kazi yako, mpenzi wako, marafiki wako, familia yako, shule yako, nk).
