Kukata tamaa ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha. Kila mtu hupata shida kibinafsi na kitaaluma mara kwa mara. Kushinda tamaa ni muhimu kwa mafanikio ya kibinafsi na furaha. Lazima ukuze mikakati ya kukabiliana na athari za haraka za kukatishwa tamaa. Kisha, jaribu kubadilisha maoni yako na uendelee na maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Kukatishwa Tamaa Unavyohisi
Hatua ya 1. Jisikie hisia zako
Kwa kukata tamaa mara moja, ni muhimu sana kuhisi mhemko wako. Wakati wa kushughulika na shida yoyote maishani, ni muhimu sana kujua athari zako za kihemko, hata ikiwa ni chungu au ngumu.
- Hata wakati mhemko wako unahisi haufurahi kutokana na kukatishwa tamaa, ni muhimu kujiruhusu ujihisi. Athari za kihemko ni zana muhimu za kusindika na kukabiliana na tamaa. Hisia hutoa ufahamu juu ya kile tukio linamaanisha kwako.
- Hisia zako zinaweza kuwa mbaya mwanzoni. Unaweza kusikia hasira, huzuni, kufadhaika, na kukata tamaa. Ruhusu mwenyewe kupata hisia hizi, lakini jikumbushe kwamba ni za muda tu. Jaribu kutochambua mawazo yako. Acha tu mhemko ujionyeshe na ujue kimya kichwani mwako. Inaweza kusaidia kutaja mawazo yanapoibuka. Kwa mfano, fikiria, “Sasa, ninahisi hasira. Sasa, nahisi kuogopa.”
Hatua ya 2. Jipe wakati wa kuhuzunika
Sio kawaida kutarajia kuwa na furaha tena baada ya kukatishwa tamaa. Unahitaji muda wa kuhuzunika juu ya kitu ambacho kinapaswa kutokea ili kushughulikia usumbufu.
- Ni kawaida kabisa kujuta baada ya kupata tamaa. Kutakuwa na pengo lisilo la kufurahisha kati ya matakwa yako na ukweli wa kile kinachotokea. Ni muhimu sana kwako kujua mwanya huu.
- Jaribu kuandika hisia zako kwenye jarida. Watu wengi wanaopata shida, kama vile kuvunjika au kupoteza kazi, hupona kutoka kwa hisia hasi haraka wanaposhughulika nao kwa njia ya uandishi. Chukua dakika 5 hadi 10 kuandika kwa uhuru juu ya hisia zako.
- Hisia zako na mawazo yako hayatakuwa ya busara wakati wa huzuni. Unaweza kufikiria kitu kama nyeusi na nyeupe. Kumbuka kwamba wakati unashughulika na hisia zako, sio uchambuzi wa malengo ya hali uliyonayo. Ingawa ni sawa kujisikia jinsi unavyohisi, jikumbushe kwamba majibu yako ya kihemko hayakufafanulii kama mtu.
Hatua ya 3. Kuwa mzuri kwako
Watu wengi wana tabia ya kuwa ngumu kwao wakati wanakabiliwa na tamaa. Ni muhimu kuwa mwema baada ya kukataliwa. Jaribu kujiepusha na lawama na kujichukia.
- Kwa mfano, ikiwa uhusiano hauendi vizuri, silika yako ya kwanza inaweza kuwa kujilaumu. Ikiwa hautapata kazi, unaweza kuamua ilitokea kwa sababu ya mapungufu yako. Kwa kweli, wakati mwingine watu wawili sio sawa kwa kila mmoja. Wakati mwingine, unaweza kukosa kukidhi mahitaji ya kampuni ingawa wewe ni mfanyakazi anayestahili na mwenye talanta.
- Katika kushughulikia athari za kukatishwa tamaa, ni muhimu sana kutoshirikiana na mawazo ya kujidharau. Jaribu kuwa mzuri kwako mwenyewe. Lazima uweze kutazama hali kwa usawa na uone jinsi unaweza kubadilisha na kujiboresha. Lakini fanya hivyo kwa kuzingatia huruma, sio hukumu kali. Jikumbushe kwamba kikwazo hiki hakikufafanulii na ni kawaida kwako kufanya makosa.
Hatua ya 4. Funua
Kuzika hisia zako kwa kina baada ya kupata tamaa ni mbaya sana. Tafuta marafiki au familia inayokupenda na ushiriki hisia zako nao. Chagua mtu ambaye ni msikilizaji mzuri na asiyehukumu. Sisitiza kwamba hauitaji ushauri, lakini unajaribu tu kusindika hisia zako.
Njia 2 ya 3: Kuunda Mtazamo
Hatua ya 1. Kukata tamaa haipaswi kuzingatiwa
Watu wengi wana tabia ya asili ya kuona matukio mabaya maishani kama matokeo ya kukosa ubinafsi. Unahisi wafanyikazi wenzako hawataki kukaa na wewe kwa sababu una tabia mbaya. Unahisi kuwa mchapishaji anakataa kuchapisha hadithi yako fupi kwa sababu wewe sio mwandishi mzuri. Kwa kweli, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri hali yoyote.
- Mafanikio mengi yanatokana na bahati. Kuna kidogo sana unaweza kutoka kwa hali hiyo. Hata ukifanya kila kitu sawa, hakika mambo yanaweza kuharibika. Kujilaumu mwenyewe kutapunguza maoni yako. Unapofikiria sana juu ya tamaa, jikumbushe kwamba haujui sababu zote zinazohusika katika hali hiyo. Kwa kweli, inaweza kusaidia kusema au kufikiria, “Sijui. Sijui".
- Kwa mfano, unaweza kusikitishwa kwamba binamu yako hakutembelea dakika ya mwisho. Silika yako ya kwanza inaweza kuwa kujiuliza ikiwa ulifanya au kusema kitu ambacho kilimkasirisha. Lakini binamu yako anajitokeza kufanya kazi mbili katika mji mamia ya kilomita, kuwa na mpenzi, maisha ya kijamii, na kuonekana katika jamii. Kuna mambo mengi ambayo huwezi kumzuia kutembelea. Ikiwa hatakupa sababu maalum ya kutokuja, haujui ni kwanini mambo hayakwenda kulingana na mpango wako. Chukua muda kuzingatia mambo mengine yote yanayohusika na ujikumbushe kwamba tamaa hii sio ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Tengeneza sheria zako
Mara nyingi watu hujiwekea sheria. Kwa mfano, unaweza kuwa na orodha ya viwango ambavyo vinapaswa kutimizwa ili uweze kujisikia kuridhika, furaha, na kufanikiwa. Ingawa ni wazo nzuri kujua nini unataka kutoka kwa maisha, wakati mwingine hali zina upendeleo na ziko nje ya uwezo wako. Unapopata tamaa, pitia upya viwango unavyojishikilia na uzingatie ikiwa kweli ni kweli.
- Unafikiri inachukua nini kuwa na furaha? Je! Unahitaji kazi, maisha bora ya kijamii, na mwenzi wa maisha ili utosheke? Kwa kweli, unaweza usiweze kudhibiti mambo haya yote. Ikiwa unaamini kwamba lazima uishi kwa viwango fulani ili uwe na furaha, unaweza kuchukua hatua kali zaidi kwa kukatishwa tamaa.
- Watu mara nyingi huweka viwango ambavyo hawawezi kumiliki kama kipimo cha furaha na kuridhika. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa na mpenzi ni kipimo cha mafanikio ya kibinafsi. Walakini, mapenzi ni ngumu sana kujua. Huwezi kujilazimisha kukutana na mtu sahihi.
- Jaribu kuacha baadhi ya viwango vyako. Kubali kuwa katika maisha haya, utajikuta unaishi chini ya hali bora. Jaribu kuunda kiwango cha kibinafsi cha furaha kutoka kwa kitu ambacho unaweza kuwa mzuri. Kwa mfano, "Ninafurahi ninapojaribu bora".
Hatua ya 3. Angalia matarajio yako
Angalia matarajio yako katika hali. Labda umejiwekea malengo au viwango visivyo vya kweli kwako au hali. Hii inaweza kusababisha tamaa.
- Unaweza kujizuia kwa viwango vya juu sana. Unaweza kutarajia kuwa na kazi yako ya ndoto katika umri fulani au kuwa na maisha mazuri na yenye bidii ya kijamii mara tu baada ya kuhamia mji mpya. Unaweza pia kuwazuia wale walio karibu nawe kutoka kwa matarajio yasiyofaa. Unaweza kuhisi kuwa marafiki wako hawapaswi kuchelewa kwa sinema hata kama ni dakika chache tu. Unaweza kuhisi kama mpenzi wako anahitaji kutumia wikendi na wewe, ingawa ana miadi na marafiki. Pumzika na uzingatia ikiwa matarajio yako kwa hali ni kweli au la.
- Rekebisha matarajio ili kukabiliana na tamaa. Kwa mfano, unaweza kusikitishwa kwamba rafiki yako alionyesha kuchelewa kwa dakika 5 kwa sinema kwa sababu ya msongamano wa magari. Pumzika na uangalie hali hiyo kwa malengo zaidi. Kwa kweli, hatuwezi kudhibiti matendo ya wengine. Ikiwa unataka kuwa na maisha ya kijamii, wakati mwingine watu watachelewa. Unapotazama sinema tena baadaye, jaribu kukubali kuwa kuchelewa ni hatari lakini haifai kukuzuia kufurahiya.
Hatua ya 4. Jaribu kukaa na matumaini
Ikiwa unakata tamaa kubwa, kuwa na matumaini kunaweza kuonekana kuwa ngumu. Walakini, ni muhimu sana kujaribu kuwa na matumaini baada ya kukatishwa tamaa. Hii inaweza kukusaidia kujua kuwa shida sio mwisho na unaweza kuendelea na maisha yako.
- Jaribu kuchunguza fursa mpya ambazo hali inatoa. Unapaswa kujaribu kuona hali kama uzoefu wa kujifunza. Je! Ni masomo gani unaweza kujifunza kutokana na uzoefu huu? Je! Unaweza kufanya nini kuwa bora baadaye? Maisha ni mchakato wa ukuaji, mabadiliko, na marekebisho kulingana na uzoefu wako. Kukata tamaa, hata ikikufadhaisha, kunaweza kukusaidia kukua.
- Kumbuka, wakati mbaya haimaanishi maisha mabaya pia. Unaweza kuongeza nafasi za kujiridhisha kuwa mambo yatakuwa bora kwa kujifunza kutoka kwa hasi. Kwa mfano, tuseme ulikataliwa kwa kazi kwa sababu ya ukosefu wa uzoefu. Unaweza kufikiria kama fursa ya kufanya kazi katika kuendeleza wasifu wako. Tafuta kazi ya kujitolea, kazi ya kujitegemea, na anza miradi yako mwenyewe, kama vile kukuza blogi inayofaa kazi yako. Labda, katika miezi mitatu, utapewa kazi bora na mshahara mkubwa. Wakati kufeli kwa kazi yako ya kwanza kunaweza kuhisi kukatisha tamaa, hautajaribu kujiboresha ikiwa haionekani.
Hatua ya 5. Angalia picha kubwa
Kujitafakari ni muhimu sana kwa afya yako ya akili. Baada ya kupata tamaa, angalia kila kitu kilichotokea karibu na tukio hilo. Umekuaje na umebadilika kulingana na uzoefu huu? Umejifunza nini kutoka kwako? Jaribu kuona siku zijazo ambazo ni zaidi ya wakati huu. Angalia tukio hili kama sehemu ya mlolongo wa hafla ambazo zilikuumba kama mtu binafsi.
Ikiwa unapata shida kuona picha kubwa ya tamaa hii, fikiria kuzungumza na mtaalamu. Mtaalam anayeaminika anaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako na kutathmini mambo kwa njia nzuri na yenye tija
Njia ya 3 ya 3: Kusonga mbele
Hatua ya 1. Jaribu njia nyingine
Kukata tamaa ni muhimu sana kwa sababu kunaweza kukusukuma kuelekea mabadiliko mazuri. Ikiwa mambo hayaendi kulingana na mpango, chukua hali hii ya kukatisha tamaa kama fursa ya kutafakari tena njia yako.
- Wakati sababu anuwai zinaweza kuathiri mafanikio na kutofaulu, ni muhimu kujua ni mambo gani unaweza kudhibiti. Kwa njia hii, unaweza kuunda hatua mpya kuelekea mafanikio. Ikiwa haujafanikiwa kupata mauzo ofisini, labda unapaswa kutumia ujuzi wako wa mawasiliano wa kibinafsi. Fikiria kujiandikisha katika darasa la uuzaji mkondoni. Ikiwa una shida kupata marafiki katika jiji jipya, labda ni wakati wa kushirikiana zaidi. Jaribu kujihusisha na jamii. Jitolee kwa shirika ambalo ni muhimu kwako.
- Kumbuka kupima chaguzi zote. Ni muhimu kuwa na kujitambua vya kutosha kutambua nguvu zako katika hali. Walakini, fahamu hali yako ambayo iko nje ya uwezo wako. Unaweza kujaribu kujiandaa vizuri kwa mahojiano yanayofuata, lakini hiyo haimaanishi utapata kazi hiyo.
Hatua ya 2. Jenga tena kujitolea kwa malengo yako
Ona kukatishwa tamaa kama kikwazo badala ya janga. Chukua siku chache ili kujikumbusha malengo na matamanio yako. Hii inaweza kusaidia kuimarisha kujitolea na kuendelea kutoka kwa kukatishwa tamaa kwako.
- Je! Unataka nini zaidi kutoka kwa maisha yako? Andika malengo yako na useme mwenyewe kwa sauti kubwa. Jikumbushe kwa nini hii ni muhimu kwako. Je! Zinaonyesha maadili na matamanio yako?
- Kukata tamaa kunaweza kuwa na thamani yake. Ikiwa unajisikia chini, tamaa inaweza kutumika kama ukumbusho wa jinsi malengo yako ni muhimu. Ikiwa lengo linajiona sio muhimu, hautasikitishwa.
Hatua ya 3. Kuza uamuzi
Uamuzi ni muhimu kwa mafanikio kama talanta ya asili au akili. Tumia tamaa kama fursa ya kujisukuma zaidi. Jikumbushe kwamba kuendelea ni muhimu sana katika kufikia mafanikio katika uwanja wowote. Unaposhuka moyo, tengeneza mkakati wa kujaribu bidii kufikia mafanikio. Chukua siku chache ili kuhuzunika, kisha ujiahidi kwamba utaanza kufanya kazi kwa bidii kufikia malengo yako.
