Huwezi kusahau tukio la aibu au mhudumu mzuri wa duka la kahawa kutoka kwa akili yako. Mawazo kama haya ni ya kawaida, lakini ikiwa yanavuruga sana, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuondoa mawazo yako. Anza kwa kulenga mawazo yako kwenye nakala hii.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Kusimamisha Mawazo
Hatua ya 1. Andika mambo ambayo unafikiria
Mawazo yako yanaingilia shughuli zako za kila siku na kukufanya usijisikie furaha, wasiwasi, au wasiwasi, kwa hivyo jambo la kwanza kufanya ni kuyaandika kwenye karatasi. Andika vitu vyote vinavyokusumbua kwa mpangilio kutoka kwa nzito zaidi hadi nyepesi.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kila wakati juu ya kupoteza kazi, orodha yako itaonekana kama hii: 1. Je! Mimi hulipaje bili zangu na kumtunza mtoto wangu? 2. Je! Ikiwa siwezi kupata kazi mpya? 3. Nitaaibika sana ikibidi nifuatwe na mlinzi nje ya ofisi na sanduku lenye vitu vyangu.
- Utaanza mazoezi kutoka kwa akili nyepesi.
Hatua ya 2. Fikiria mawazo
Kaa au lala ndani ya chumba. Funga macho yako. Fikiria hali kama hiyo akilini mwako inayokusumbua.
Hatua ya 3. Acha mawazo
Weka wakati, na kipima muda, saa, au kengele kwa dakika tatu. Kisha zingatia mawazo ya kuvuruga. Wakati wa saa au kengele inapozidi, piga kelele "Acha!" Hii ni ishara ambapo unahitaji kusafisha akili yako juu ya mawazo haya. Fikiria kitu kilichopangwa (pwani, nk) na weka akili yako kwenye picha hiyo au kitu hicho kwa sekunde 30. Ikiwa mawazo yanayopotosha yanarudi wakati huu, piga kelele "Acha!" tena.
- Unaweza kusimama unaposema "Acha!" ikiwa unataka, piga vidole vyako, au piga makofi. Vitendo hivi vitasisitiza amri ya "Acha" na usimamishe mawazo.
- Mbali na kutumia kipima muda, unaweza pia kurekodi sauti yako unapopiga kelele "Acha!" kwa vipindi vya dakika moja, mbili, au tatu na tumia rekodi hii kufanya mazoezi ya kuacha akili. Unaposikia sauti iliyorekodiwa ikipiga kelele "Acha!", Fanya akili yako kwa sekunde 30.
Hatua ya 4. Mazoezi
Rudia zoezi hili mpaka mawazo yote yatapotea kwa amri. Kisha jaribu zoezi hili tena na usimamishe mawazo yako kwa kusema "Acha" kwa sauti ya kawaida, bila kupiga kelele. Ikiwa sauti rahisi inaweza kusimamisha mawazo, kisha jaribu kusema kwa kunong'ona. Baada ya muda, utaweza kupiga picha sauti ya "Stop" akilini mwako. Kwa wakati huu, unapaswa kuwa na uwezo wa kuacha mawazo wakati wowote na mahali popote wanapotokea. Mara tu unapofikia kiwango hiki cha udhibiti, chagua mawazo mengine ya kuvuruga kwenye orodha yako ya uandishi na uendeleze mchakato wa kukomesha mawazo.
Njia 2 ya 3: Kujiweka busy
Hatua ya 1. Jiweke hai
Kufanya michezo ambayo inahitaji kuzingatia harakati za mwili na / au uratibu wa mkono wa macho ni njia nzuri ya kusafisha kichwa chako. Pamoja, mazoezi pia yana faida kwa sababu inaweza kutoa misombo ya neurotransmitter kujisikia vizuri, ambayo ni endorphins ambayo itaboresha mhemko wako.
Hatua ya 2. Fanya jambo linalopendeza akili
Changamoto mwenyewe kiakili kwa kutatua Sudoku au mafumbo ya maneno, kutatua shida tata za hesabu, au kufuata maagizo tata ya kukamilisha mradi. Kuzingatia kiakili baada ya kufanya shughuli hii haitaacha wakati au nguvu ya akili kufikiria juu ya vitu visivyohitajika.
Hatua ya 3. Cheka
Kicheko kinaweza kuondoa wasiwasi wako. Tunapocheka, ubongo utashiriki na kuuamuru mwili utengeneze mfululizo wa lugha ya mwili na sauti. Kicheko kitasaidia kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo ikiwa mawazo yako yanayokusumbua yanakuletea wasiwasi, kicheko ni dawa nzuri ya kukabiliana nayo. Shirikiana na marafiki ambao wanaweza kukucheka, tazama sinema ya kuchekesha, au jaribu darasa la yoga la kicheko. Unaweza hata kupata mtaalamu aliyebobea katika "tiba ya kicheko," anayekufundisha jinsi ya kucheka vitu ambavyo sio vya kuchekesha na jinsi ya kutumia ucheshi kupitia hali ngumu.
Hatua ya 4. Ongea
Mara nyingi njia bora ya kutoa mawazo kutoka kwa kichwa chako ni kushiriki na mtu mwingine. Ongea na rafiki au mtu wa familia ambaye anaweza kukusikiliza vizuri na kushiriki kile unachofikiria. Ikiwa unafikiria mawazo haya ni balaa sana kujadili na rafiki, pata mtaalamu au mshauri wa kitaalam ambaye anaweza kukusaidia.
Njia 3 ya 3: Kutumia Ubongo
Hatua ya 1. Jizoeze kupokea
Ikiwa unajaribu kutofikiria juu ya mtu au kitu, unajua haiwezekani - ikiwa ingekuwa rahisi, usingekuwa ukisoma nakala hii. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa ni bora kukubali mawazo yasiyotakikana kuliko kuyakataa. Katika utafiti mmoja, washiriki ambao walifanya mazoezi ya kukubali walikuwa na wasiwasi mdogo, viwango vya chini vya unyogovu, na utulivu kuliko wale ambao walijaribu kuzuia mawazo.
Kukubali wazo, ambalo pia linajulikana kama kuijua, haimaanishi kuipenda au hata kuipitisha. Lazima ukubali kama sehemu ya ukweli wa sasa. Ruhusu mawazo haya yakae akilini mwako na usijaribu kuyadhibiti au kuyabadilisha. Kwa njia hii, unaondoa nguvu ya akili, kwa hivyo itaonekana mara chache
Hatua ya 2. Tumia usumbufu uliolenga
Labda umejaribu kuvuruga mawazo unayotaka kutoka kichwani mwako, lakini umejaribu usumbufu uliolenga? Utafiti unaonyesha kuwa ni bora kujisumbua na jambo moja tu, tofauti na kufikiria juu ya jambo moja au jingine kujisumbua kutoka kwa mawazo yasiyotakikana. Vizuizi visivyo na nia vinahusishwa na hisia za kutokuwa na furaha, kwa hivyo chagua mada fulani, kitabu, au muziki ili uzingatie na uzingatie kabisa.
Hatua ya 3. Ondoa mawazo
Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Sayansi ya Kisaikolojia, watafiti waligundua kuwa wakati mtu anaandika mawazo yake kwenye karatasi na kisha kutupa karatasi, kiakili pia hutupa mawazo hayo mbali.
Hatua ya 4. Pata hekima
Ikiwa unajishughulisha na makosa uliyoyafanya na ukikumbuka makosa hayo kiakili, jaribu kuyachukua kama somo. Jiulize ni masomo gani na ni nini kinachoweza kujifunza kutokana na makosa yako. Jaribu kuifupisha kwa sentensi moja na uiandike.
Hatua ya 5. Ipe wakati
Ikiwa hali au mtu amekuwa na athari kubwa maishani mwako, mara nyingi inakuchukua muda kuichambua. Hasa ikiwa haujawahi kuwa katika hali kama hiyo hapo awali, kama vile kujua kwamba mwenzi wako ana uhusiano wa kimapenzi, anashuhudia kifo, au yuko kwenye ajali ya gari. Kufikiria juu ya tukio hilo mara kwa mara ni njia ya asili ya kumeng'enya. Na kila mtu ni tofauti, kuchukua muda kukubali kitu haimaanishi wewe ni dhaifu au chini ya mtu mwingine ambaye sio.
Vidokezo
- Usifikirie "Lazima niache kufikiria kuhusu _" au "Siwezi kufikiria kuhusu _" kwa sababu hii itakufanya ufikirie zaidi juu ya mtu huyo au kitu hicho.
- Usitarajie matokeo ya papo hapo. Hata baada ya kujaribu kufanya hatua zote hapo juu, mawazo ya mtu huyo au hali ambayo inakusumbua daima inaonekana kuja. Kubali hii kama sehemu ya asili ya lengo lako la kusonga mbele, subira na wewe mwenyewe, na endelea na ufahamu kwamba mtu huyu au hali hii hatimaye itatoweka kutoka kwa akili yako kwa muda.
- Ikiwa ndivyo unavyofikiria, jaribu kuzungumza na mtu. Kwa njia hiyo, utazingatia zaidi kile mtu huyo anasema, sio mawazo yanayokusumbua.
- Ikiwa unakutana na mtu huyu kila siku, mfikirie kama mtu tofauti akilini mwako.
