Ili uwe na huruma, lazima uweze kuelewa shida ya mtu mwingine kutoka kwa maoni ya mtu huyo. Ingawa ni ngumu, bado unaweza kusaidia wapendwa wako na marafiki kwa kujifunza kutoa huruma. Ikiwa unataka kujua jinsi, soma na utumie hatua zifuatazo. Usisite na usijione vibaya juu yako mwenyewe ili uweze kukuza huruma ya kweli zaidi ya vile unaweza kufikiria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha Huruma
Hatua ya 1. Acha mtu mwingine ashiriki hisia zao
Mwambie kuwa uko tayari kusikiliza hadithi juu ya hisia zake na uzoefu akishughulikia shida. Huna haja ya kupata suluhisho kwa sababu kuwa tayari kusikiliza kwa huruma wakati mwingine inaweza kuwa ya kutosha.
Hatua ya 2. Onyesha huruma kupitia lugha ya mwili
Wakati wa kusikiliza, unaweza kutumia lugha ya mwili kama njia ya kuonyesha kujali na huruma kwa mtu mwingine. Nod mara kwa mara wakati unawasiliana kwa macho kuonyesha kwamba unaelewa anachosema. Jaribu kuwafanya wawili wazungumze ana kwa ana, sio bega kwa bega.
- Usifanye shughuli zingine na kaa mbali na vitu ambavyo vinaweza kuvuruga mazungumzo. Ili kuepuka usumbufu, kwanza zima simu yako, ikiwa unaweza.
- Onyesha uwazi kwa kutovuka mikono na miguu yako. Acha mikono yako ionyeshane na mitende yako inakabiliana na kupumzika. Ishara ya mikono ya aina hii itafikisha ujumbe ambao unataka kumsikiliza huyo mtu mwingine kwa moyo wako wote.
- Elekeza mwili wako kidogo kuelekea kwake. Kwa kuegemea kidogo, atahisi raha kuzungumza nawe.
- Hapana kichwa chako wakati anaongea. Kuandika na kufanya ishara zingine za kuunga mkono kutamfanya mtu huyo mwingine ahisi raha kuzungumza nawe.
- Kuiga lugha yake ya mwili. Kuiga lugha ya mwili haimaanishi lazima ufanye chochote anachofanya, lakini unahitaji tu kudumisha mkao huo huo ili kufanya anga iweze kuunga mkono zaidi kupitia lugha yako ya mwili (kwa mfano, mtazame ikiwa anakuangalia, akikuonyesha miguu yako katika mwelekeo huo huo).
Hatua ya 3. Sikiza anachokizungumza, usijibu mara moja
Kawaida, mtu hupendelea kusikilizwa wakati anaelezea hisia na mawazo yake. Hii inaitwa msaada, hata ikiwa hauonekani kusaidia au kufanya chochote kwa ajili yake. Mara nyingi, ikiwa umetoa ushauri kabla ya kuulizwa, atafikiria unatumia tu uzoefu wake kuzungumza juu yako mwenyewe.
- Kulingana na mwandishi Michael Rooni, "kusikiliza bila kutoa suluhisho" ni njia ya kutoa usalama ili wengine waweze kuelezea kwa uhuru na kutuliza hisia zao. Hatahisi kushinikizwa kuchukua ushauri wako na hatahisi kuwa unajaribu "kuchukua jukumu" la shida au hali aliyonayo.
- Ikiwa una shaka, jaribu kuuliza, "Ningependa kutoa msaada ikiwa unataka. Je! Unataka nitolee suluhisho au unataka tu kutoa maoni? Chochote utakachochagua, niko hapa kusaidia."
- Ikiwa umewahi kupitia jambo lile lile, mpe ushauri rahisi wa kufanya kazi au ueleze jinsi ya kushughulikia shida hiyo. Toa ushauri wako kana kwamba unashiriki uzoefu wa kibinafsi, sio kuamuru. Kwa mfano: "Samahani ulivunjika mguu. Bado ninaweza kukumbuka jinsi nilivyokasirika wakati nilivunjika kifundo cha mguu miaka michache iliyopita. Je! Itasaidia ikiwa nitakuambia jinsi nilivyoshughulikia shida wakati huo?"
- Hakikisha hauamuru kufanya vitendo fulani. Ikiwa unataka kutoa ushauri na yuko tayari kusikiliza, uliza maswali ili ujue, kama vile "vipi kuhusu _?" au "Je! itasaidia ikiwa _?" Kwa kuuliza maswali kama haya, unakubali jukumu la mtu huyu katika kufanya maamuzi yake mwenyewe. Pia, swali hili linaamuru kidogo kuliko "Kama ningekuwa wewe, ninge _".
Hatua ya 4. Fanya mawasiliano ya mwili kwa njia inayofaa
Kuwasiliana kwa mwili kunaweza kutoa hali ya faraja, maadamu inalingana na muktadha wa uhusiano wako. Kuonyesha huruma, unaweza kumkumbatia, ikiwa ni lazima. Walakini, ikiwa hii haifanyi ninyi wawili kujisikia raha, gusa tu mkono wake au bega.
Unapaswa pia kuona ikiwa mtu huyu anataka kukumbatiwa au la, ingawa njia hii inachukuliwa kuwa ya kawaida katika maisha ya kila siku. Zingatia sana lugha yake ya mwili ili uone ikiwa anataka kukumbatiwa. Unaweza pia kuuliza, "Je! Kukumbatia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri?"
Hatua ya 5. Jitolee kusaidia kazi za kila siku
Hata ikiwa anaonekana anaweza kufanya kazi yake vizuri, unaweza kutoa msaada. Jaribu kujitolea kusaidia kupeleka chakula au kununua chakula kwenye mgahawa. Uliza ikiwa unaweza kuchukua watoto kutoka shule, kumwagilia lawn, au kusaidia kwa njia nyingine.
- Wakati wa kutoa msaada, amua ni siku gani na saa gani unaweza kusaidia, usimwombe aamue. Kwa njia hiyo, sio lazima aamue au afikirie sana chini ya hali zenye mkazo.
- Uliza kabla ya kutoa chakula. Watu ambao hivi karibuni wamepata huzuni wanaweza kupenda vyakula fulani. Jaribu kuuliza ni chakula gani anapenda.
Hatua ya 6. Toa msaada wa kiroho
Ikiwa nyinyi wawili mnashiriki imani moja, toa msaada wa kiroho ili kujenga ukaribu naye. Unaweza kumwalika kusali au kujiunga na ibada pamoja.
Usizungumze juu ya maoni yako ya kidini wakati wa kuonyesha huruma, ikiwa haushiriki imani sawa
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Usiseme unajua au unaelewa anachopitia
Hata ikiwa umepata shida hiyo hiyo, kila mtu atashughulikia shida hiyo kwa njia tofauti. Unaweza kushiriki jinsi unavyohisi wakati huo au kutoa ushauri unaofaa, lakini ujue kuwa shida yake inaweza sio kuwa sawa na yako.
- Unaweza kusema, "Ninaweza kufikiria jinsi ilivyokuwa ngumu kwako kukubali hii. Nilikuwa na huzuni wakati mbwa wangu alikufa pia."
- Nini zaidi, usiseme kamwe kuwa shida yako ni mbaya zaidi (hata kama ndivyo unahisi). Jiweke kama msaidizi wake.
Hatua ya 2. Usidharau au kupingana na hisia zake
Sikiliza kwa makini shida anazokabiliana nazo na toa msaada kwa juhudi alizofanya. Kubali kwamba ana shida na usiseme kwamba anachosema hakistahili kuzingatiwa.
- Usidharau au kupingana na uzoefu wa rafiki yako bila kukusudia. Kwa mfano, sema unamfariji rafiki ambaye amepoteza kipenzi chao kipenzi kwa kusema, "Samahani umepoteza mbwa wako. Angalau, itakuwa mbaya zaidi ikiwa utapoteza mwanafamilia." Kwa kusema hivi, kwa kweli unakabiliana na huzuni ya rafiki yako juu ya upotezaji wa mnyama wao, hata ikiwa haimaanishi hivi. Rafiki yako anaweza kuwa hataki tena kushiriki hisia zake na wewe. Kwa kuongeza, anaweza kujisikia aibu kwa sababu ya hisia zake mwenyewe.
- Mfano mwingine wa kukaidi ni kutoa maoni, "Usihisi hivyo." Kwa mfano, kuna rafiki yako ambaye ana shida na hali yake ya mwili kwa sababu amepona tu kutoka kwa ugonjwa na anahisi kuwa sura yake haivutii tena. Hutaweza kumsaidia kwa kusema, "Usifikirie hivyo! Bado unaonekana mzuri." Unasema tu ana "hatia" au "mbaya" kwa kuhisi hivi. Unaweza kuhalalisha jinsi anavyohisi bila kupinga maoni ya msingi. Kwa mfano: "Nasikia unakuta unaonekana haupendezi. Samahani kusikia juu ya huzuni yako. Hii lazima iwe inakukasirisha sana. Ikiwa hiyo itasaidia, nadhani bado unaonekana mzuri."
- Ni sawa ukisema, "angalau haizidi kuwa mbaya." Hii inaweza kutafsiriwa kama kupuuza shida anazopata rafiki yako na kama onyo juu ya shida zingine zinazowezekana katika maisha yake.
Hatua ya 3. Usitoe taarifa juu ya imani za kibinafsi ambazo zinatofautiana na zile za rafiki yako
Kuelezea imani tofauti za kibinafsi kutamfanya mtu huyo mwingine ahisi wasiwasi au hata ahisi kushambuliwa. Atahisi kutothaminiwa au kuhukumiwa. Njia bora ya kuwa na huruma ni kuzingatia mtu unayeshirikiana naye na kujaribu kufanya vitu kuwasaidia.
Kwa mfano, labda unaamini sana maisha baada ya kifo, lakini sio kila mtu anaamini sawa. Kwako, inaweza kuwa sawa kusema, "Angalau mtu unayempenda yuko mahali pazuri sasa hivi," lakini anaweza kukosa kukubali kile unachosema
Hatua ya 4. Usilazimishe mtu afanye suluhisho lako lililopendekezwa
Ni kawaida kutoa maoni ambayo unafikiri yanaweza kusaidia wengine, lakini usijikaze sana. Kwako, suluhisho hili ni rahisi sana kufanya, lakini wengine sio lazima wakubaliane.
Baada ya kutoa maoni, achana nayo. Unaweza kujadili pendekezo hili tena ikiwa kuna habari mpya. Kwa mfano, "Najua hautaki kunywa dawa za kupunguza maumivu, lakini nilisikia kuna dawa salama zenye hatari ndogo. Je! Unahitaji jina la dawa ili uweze kujua zaidi?" Ikiwa atakataa, hiyo ni sawa
Hatua ya 5. Kaa utulivu na uwe mzuri
Labda unafikiri mtu huyu ana shida ndogo tu au sio kubwa kama shida yako. Inawezekana pia kuwa unajisikia wivu kwa sababu shida za watu wengine zinaonekana kuwa ndogo sana. Walakini, huu sio wakati mzuri wa kusema na labda hautawahi. Ingekuwa bora ukiaga na kuondoka, badala ya kuelezea tu kero yako.
Hatua ya 6. Usitumie vurugu au usijali
Kuna watu wanaofikiria "mapenzi ya vurugu" ni tiba inayofaa, lakini hii ni kinyume kabisa cha kuwa na huruma. Mtu ambaye anaomboleza au huzuni kwa muda mrefu anaweza kupata unyogovu. Kwa hivyo, anapaswa kushauriana na daktari au mtaalamu. Hutaweza kumsaidia kwa "kuimarisha" au kusema "sahau."
Hatua ya 7. Usitukane
Hii ni dhahiri, kwa kweli, lakini wakati unasisitizwa, unaweza kupoteza udhibiti wa hisia zako. Ukigundua unabishana, unamtukana, au unamkosoa mtu huyu, ondoka kwao na uombe msamaha, wakati umetulia tena.
Usifanye mtu anayehitaji huruma mada ya utani wa matusi. Atahisi kukasirika na kuumia sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Maneno ya Hekima
Hatua ya 1. Kubali tukio au shida
Ikiwa unasikia kutoka kwa mtu mwingine kuwa kuna mtu ana shida, tumia sentensi ambazo zinaweza kuonyesha kwamba unataka kuwasiliana na mtu anayehitaji huruma. Ikiwa anataka kuanza mazungumzo, jibu kwa kutambua hisia zake.
- "Samahani kusikia habari hii."
- "Nimesikia ulikuwa na wakati mgumu."
- "Lazima iwe chungu sana."
Hatua ya 2. Uliza jinsi alivyoshughulikia shida zake
Kuna watu wanaoshughulika na mafadhaiko kwa kufanya zaidi kuwaweka busy. Pia hawataki kuacha kufanya kazi ili wasifikirie juu ya shida zinazosumbua hisia zao. Wakati unamtazama machoni, uliza maswali kwa maneno ambayo humfanya aelewe kuwa unauliza anahisije, sio juu ya shughuli zake za kila siku:
- "Unajisikiaje?"
- "Je! Unashughulikiaje shida hii?"
Hatua ya 3. Kutoa msaada
Onyesha kuwa uko tayari kumsaidia. Unaweza pia kutoa msaada kwa kutaja marafiki na familia yake kumkumbusha kuwa kila wakati kuna watu ambao anaweza kutegemea:
- "Ninakukumbuka kila wakati."
- "Niko hapa kusaidia wakati unanihitaji."
- "Nitakuona tena wiki hii kukusaidia _."
- Usiseme mambo ya kawaida sana kama "Niambie tu ikiwa kuna chochote ninaweza kukusaidia." Kwa njia hii, atajaribu kufikiria kitu ambacho hawezi kufanya kwa sasa ili uweze kumsaidia.
Hatua ya 4. Mjulishe kuwa hisia ni za kawaida
Watu wengine wana shida kuelezea hisia au wanahisi wanapata mhemko "mbaya". Tumia sentensi zifuatazo kuwajulisha kuwa uzoefu wao ulikuwa mzuri:
- "Ni sawa ikiwa unataka kulia".
- "Ninaweza kukubali chochote unachotaka kufanya sasa hivi".
- "Hatia ni kawaida." (au hasira, au hisia zozote zilizoonyeshwa nayo)
Vidokezo
- Ikiwa haujazoea kuelezea hisia zako au huruma kwa mpendwa wako, unaweza kuanza kujaribu. Kwa njia hii, unaweza kuonyesha kuwa unajaribu sana kumwonea huruma.
- Uelewa na huruma ni vitu viwili tofauti. Unapomhurumia, unaonyesha tu kujali na kujali mateso ya mtu mwingine, lakini hauitaji kushiriki. Ikiwa unataka uelewa, lazima uweze kufikiria mwenyewe katika hali ya mtu mwingine au "jiweke katika viatu vya mtu mwingine." Jaribu kufikiria ingekuwaje kupata hisia za mtu huyu ili uweze kuelewa jinsi anavyohisi. Uelewa sio "bora" kuliko huruma na kinyume chake, lakini ni vizuri kujua tofauti.
