Je! Kwa bahati mbaya ulipuuza ishara ya "tahadhari ya uharibifu" katika ukaguzi wa kipindi kipya cha runinga? Au marafiki wako wanakuambia mpango muhimu wa kitabu unachosoma? Ikiwa tayari unajua njama hiyo, ni ngumu sana kufurahiya sinema, vitabu, au vipindi vya runinga. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi ya akili ambayo unaweza kujaribu kusahau hadithi kadhaa - kama kuzuia kumbukumbu mara kwa mara mpaka wamekwenda au kufanya ibada ya kutolewa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuzuia Mawazo kutoka kwa Hadithi
Hatua ya 1. Elewa kuwa mawazo ya kuzuia ni ngumu sana
Kulingana na wanasayansi, kuelezea mtu kuwa kuzuia akili ni mchakato mgumu kunaweza kuzuia "kuongezeka" (kurudi kwa wazo, lakini nguvu). Kwa hivyo, kabla ya kuanza, kubali kwamba mchakato huu hautakuwa wa haraka au rahisi.
Usifadhaike ikiwa vivuli vya hadithi vinarudi wakati wa mchakato huu. Usijilaumu au kukasirika. Kaa utulivu na kumbuka kuwa hii inachukua muda
Hatua ya 2. Futa akili yako unapofikiria juu ya hadithi
Unahitaji mkakati wa kukabiliana na mawazo ambayo yanaingia ndani ya kichwa chako. Anza kwa kupuuza mawazo yote ya hadithi wakati ubongo unajaribu kuikumbuka. Badala yake, futa akili yako - fikiria ukuta nyeupe au karatasi tupu inaonekanaje.
Kupoteza kumbukumbu kunaweza kufanywa kwa urahisi zaidi kwa watu wengine. Ikiwa zoezi hili la akili linakuletea shida, fikiria kuendelea na hatua inayofuata
Hatua ya 3. Badilisha vivuli vya hadithi na kitu kipya
Jaribu kubadilisha mawazo yasiyotakikana na mambo mengine unapoanza kuyakumbuka. Kwa mfano, unaweza kubadilisha kumbukumbu ya hadithi kadhaa na mpango wa kipindi kingine cha runinga ulichotazama.
Vinginevyo, jaribu kujaza akili yako na maoni yanayopingana. Badilisha maelezo ya mawazo yako na maelezo mengine ambayo yanapingana sana. Kwa mfano, ikiwa unaepuka rangi ya samawati akilini mwako, jaribu kufikiria juu ya nyekundu au kijani badala yake
Hatua ya 4. Rudia utaratibu huu kila siku
Kusahau hadithi zingine hazitatokea mara moja. Ili kuongeza nafasi zako za kusahau habari zote, ondoa hadithi kadhaa kutoka kwa ufahamu wako kila siku. Majaribio ya kisaikolojia yanashuku hii itachukua kama mwezi. Kwa muda mrefu, kufanya mazoezi ya kuzuia akili inaweza kukurahisishia kuondoa kumbukumbu.
- Mchakato huu wote wa kuzuia mawazo unaweza pia kutumika kwa maelezo ya hisia ambayo yanahusiana na kumbukumbu ya hadithi badala ya hadithi yenyewe. Maelezo yanayoulizwa ni: uso wa rafiki ambaye alitoa hadithi, wimbo uliokuwa ukicheza wakati huo, au mahali uliposikia hadithi hiyo. Jaribu kuzuia kumbukumbu inayohusiana nayo badala ya hadithi yenyewe.
- Kulingana na wanasayansi, mara tu ukiharibu mfumo wa akili unaohusishwa na kumbukumbu, inakuwa rahisi kufuta kumbukumbu ya hadithi fulani.
Njia ya 2 ya 2: Kufuta Hadithi kadhaa na Tamaduni za Kutolewa
Hatua ya 1. Fikiria sehemu ya hadithi unayotaka kusahau
Kutolewa kwa ibada ni mazoezi ya akili ambayo yanaweza kukusaidia kusahau kumbukumbu. Kuanza zoezi, geuza eneo kutoka kwa hadithi inayoelezea picha ya kufikiria ya kina. Picha ya kufikiria inaweza kuwa picha nyeusi na nyeupe au kitu cha kupendeza zaidi. Kwa vyovyote vile, hakikisha picha ni kitu chenye pande tatu akilini mwako.
Hatua ya 2. Fikiria kwamba unachoma picha ya kufikiria
Anza kwa kufikiria pembe za curling ya picha na kugeuka hudhurungi. Tazama moto ukimaliza picha hadi inageuka kuwa majivu kabisa na kutoweka.
Utoaji wa akili pia unaweza kufanywa na picha zingine za kufikiria badala ya picha. Kwa mfano, unaweza kufikiria hadithi kama gari linazama kwenye ziwa au mchemraba wa barafu ukayeyuka polepole kwenye jua
Hatua ya 3. Rudia ibada mara kwa mara
Kumbukumbu za hadithi zingine zinaweza kutoweka mara moja. Ikiwa ndivyo, rudia mazoezi sawa ya kiakili kila siku hadi maelezo yaanze kufifia.
- Inaweza kuchukua hadi mwezi kwa mchakato huu kuanza kuzaa matunda.
- Zoezi hili la akili haliwezi kufanya kazi kwa kila mtu kwa sababu kumbukumbu za zamani haziwezi kufutwa kabisa.
