Inavyoonekana, upweke una faida nyingi. Kwa kuwa peke yako, unaweza kupumzika akili yako na mwili, fikiria juu ya shida vizuri, na utafute suluhisho la shida ambazo haukufikiria hapo awali. Watu wengine hawapendi sana kushirikiana, na wanapendelea shughuli ambazo zinaweza kufanywa peke yake. Ikiwa wewe ni mtangulizi, kuwa mpweke sio mbaya. Walakini, viwango vya chini vya ujamaa vinaweza kuwa dalili ya unyogovu na magonjwa mengine ya akili. Hakikisha unazingatia mhemko wako wakati uko peke yako, na utafute msaada wa wataalamu ikiwa unahisi unyogovu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Wakati peke yako
Hatua ya 1. Kuwa tayari kukabiliana na hofu
Watu wengine wanaogopa kutumia wakati peke yao. Katika zama hizi za kisasa, maisha yetu yameunganishwa sana. Ikiwa unataka kuwa peke yako, unaweza kuhitaji kuchukua muda kuzoea kwa sababu mara ya kwanza ukiwa peke yako, unaweza kuhofia au kuchanganyikiwa.
- Jaribu kupuuza mawazo hasi unapoanza kutumia muda peke yako. Jikumbushe kwamba usumbufu huu ni sehemu tu ya kipindi cha marekebisho. Kumbuka pia faida za upweke. Kwa mfano, unapokuwa peke yako, unaweza kutatua shida fulani au kuzingatia shughuli ya ubunifu. Faida unazopata kwa kuwa peke yako zinaweza kuzidi usumbufu uliojisikia wakati ulianza.
- Ikiwa unaogopa kutumia wakati peke yako, tafuta sababu kuu ya hofu hiyo. Je! Haujazoea kuwa peke yako, au kuna kitu kingine kinachosababisha? Uzoefu mbaya huko nyuma unaweza kusababisha mtu kutopenda kuwa peke yake. Usikumbushe juu ya uzoefu mbaya huko nyuma.
Hatua ya 2. Pata hobby mpya
Tumia wakati wako peke yako kwa ufanisi. Unapokuwa peke yako, unaweza kuhisi kuchoka kwa urahisi. Badala ya kutazama Runinga au kulala kwa yaliyomo moyoni mwako, jaribu kupata hobby mpya ambayo unaweza kufanya peke yako.
- Unaweza kuogopa kuchoka wakati unatumia wakati peke yako. Usipoweka shughuli nyingi kupitisha wakati, utachoka au kuchanganyikiwa haraka ukiwa peke yako. Ukiwa na hobby mpya, utakuwa na shughuli ambazo zinaweza kufanywa kumaliza uchovu.
- Kumbuka kwamba sio lazima uwe ndani ya burudani. Watu wengine wanaogopa kujaribu mazoea yao wenyewe, kama vile kuchora, uchoraji, kufanya muziki, au kuandika. Huna haja ya kujua kupendeza unayochagua, kwa sababu hobby hiyo hufanywa kwa kujifurahisha tu na kutumia wakati wa bure.
Hatua ya 3. Kuwa mbunifu
Watu wengi huchagua kuwa peke yao ili kuongeza ubunifu. Kwa kuwa peke yako, unaweza kuzingatia zaidi shughuli za ubunifu. Ikiwa wewe ni mwandishi, mchoraji, sanamu, au unafanya kazi katika uwanja mwingine wa ubunifu, pata muda ili kuboresha ubora wa kazi yako.
- Unapokuwa peke yako, utalazimika kufikiria kwa undani zaidi. Uchoraji wa kupendeza, muziki, na maandishi huuliza maswali ya kina juu ya uwepo wa mwanadamu. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati, ubunifu wako utazuiliwa kwa sababu huwezi kufikiria kwa undani juu ya uwepo. Kwa kuwa peke yako, utakuwa na wakati zaidi wa kufikiria.
- Unaweza pia kutumia muda peke yako kwa kujifunza vitu ambavyo vinaweza kuboresha ubora wa kazi yako. Kwa mfano, wakati unapoandika kumbukumbu, unapaswa kujifunza kutoka kwa kazi ya waandishi wengine. Tumia muda peke yako kwa kusoma kazi za waandishi mashuhuri.
Hatua ya 4. Epuka teknolojia
Ikiwa unataka kuwa peke yako, utahitaji kupunguza matumizi yako ya teknolojia, kama simu za rununu na kompyuta, kwa sababu teknolojia inakuwezesha kuungana na watu wengine. Walakini, haifai kwamba uache kutumia teknolojia kabisa kwa sababu katika hali ya dharura, unapaswa kupata msaada. Jaribu kuepuka teknolojia kidogo kila siku. Tenga masaa machache, na uzime simu yako na kompyuta ndogo. Tumia wakati huu usio na teknolojia kuwa peke yako na fikiria.
Hatua ya 5. Kumbuka utoto
Unapokuwa peke yako kwa muda mrefu sana, unaweza kufikiria mawazo mabaya, kwa hivyo unaweza kuwa na wakati mgumu kuyafanya. Kwa hivyo, unapaswa kuweza kutuliza. Kwa sababu watoto mara nyingi hugundua na kutatua shida mpya, kawaida huwa na stadi za kujipumzisha kuliko watu wazima, na kukumbuka utoto wako inaweza kukusaidia kutulia pia.
- Jaribu kukumbuka jinsi ulivyotulia ukiwa mtoto. Mila rahisi kama vile kuota ndoto za mchana zinaweza kukusaidia kutulia ukitumia wakati peke yako.
- Ikiwa utoto wako ulikuwa na furaha, unaweza kuwa na uwezo bora wa kujituliza. Wakati mahitaji yako ya kimsingi yanapatikana kama mtoto, utaona ulimwengu kama mahali salama na ya kuaminika. Walakini, ikiwa mahitaji haya hayakutimizwa zamani, utahisi kuwa ulimwengu ni mahali salama. Unaweza pia kuhitaji msaada wa mtu mwingine kutulia.
- Ikiwa utoto wako haukuwa thabiti, fikiria kuonana na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kusaidia kutuliza. Utakuwa na wakati mgumu wa kuwa peke yako ikiwa huwezi kutulia.
Hatua ya 6. Tumia muda nje
Wengi wa ascetics wanapenda asili. Asili hutoa nafasi nyingi ya kufikiria peke yako. Pamoja, bila usumbufu wa teknolojia, utaweza kupenda upweke zaidi.
- Watu wengi wanapenda kupiga kambi au kupanda milima peke yao. Ikiwa una uzoefu wa kutosha na unaelewa sheria za usalama, jaribu kufanya shughuli hii peke yako.
- Walakini, ikiwa hauna uzoefu sana, kambi peke yako inaweza kuwa shughuli hatari. Badala yake, jaribu kutembea peke yako katika bustani ya misitu. Ikiwa unaishi katika kijiji, unaweza kufurahiya maumbile kwa kukaa tu kwenye bustani nyuma ya nyumba yako.
Njia 2 ya 3: Kuokoka peke yako
Hatua ya 1. Tafuta kazi ya kufanya nyumbani
Ikiwa unataka kuwa peke yako, labda hautaki kuondoka nyumbani. Kwa teknolojia, unaweza kupata kazi nyingi ambazo unaweza kufanya kutoka nyumbani, na kompyuta tu na unganisho la mtandao.
- Waandishi wa kujitegemea hufanya kazi kutoka nyumbani. Unaweza pia kupata kazi zingine, kama vile mwandishi wa nakala au msanidi wa wavuti, ambazo unaweza kufanya kutoka nyumbani. Kwa kuongeza, kazi nyingi za huduma ya wateja zinaweza kufanywa ndani ya nyumba. Unaweza kuwa kwenye timu ya huduma kwa wateja na kupiga simu kutoka nyumbani.
- Ikiwa una uwezo fulani, fikiria kufanya kazi peke yako. Sio lazima uwe mjasiriamali; Unahitaji tu kufanya kazi ili kukidhi mahitaji ya wateja kutoka nyumbani. Kwa mfano, unaweza kuwa mhariri wa kujitegemea ikiwa wewe ni mhitimu wa Fasihi.
Hatua ya 2. Tafuta njia mpya ya ununuzi
Ikiwa kweli unataka kuwa peke yako, huenda hautaki kutoka nyumbani hata kununua mahitaji ya maisha, kama vile nguo na vyakula. Kwa hivyo, jaribu kutafuta njia mpya za kununua.
- Siku hizi, unaweza kuagiza chochote kutoka kwa wavuti. Pata duka za mkondoni ambazo zinauza mahitaji yako ya kibinafsi, kama vile vitabu, nguo, chakula, na zaidi. Unaweza kushangaa unapoona gharama za usafirishaji, lakini ukizihesabu, gharama za usafirishaji ni sawa na gharama ya petroli au gharama za usafirishaji. Kwa kuongeza, sio lazima kuondoka nyumbani kwako kwenda kununua.
- Ikiwa hautaki kununua mtandaoni, jaribu kuzuia watu kwa njia zingine. Kwa mfano, nunua wakati duka halina kitu. Nunua nguo wakati wa mchana siku za wiki. Kwa kuwa watu wengine kwa ujumla hufanya kazi, labda hautakutana na watu wengi.
Hatua ya 3. Endelea kuwasiliana na watu wengine
Ikiwa unataka kuwa peke yako, unaweza kuhisi haja ya kuwazuia watu kabisa. Walakini, mawazo haya ni makosa. Ukiepuka kabisa watu, hautaweza kuishi.
- Uhusiano wenye nguvu utakufanya uhisi raha kuwa peke yako. Hata kama unapenda kuwa peke yako, ni wazo nzuri kuwa na mtu unayemtegemea. Kila mtu anahitaji msaada. Wakati ajali inatokea, angalau lazima umtegemee mtu kwa msaada.
- Kabla ya kuwa peke yako, jaribu kuimarisha uhusiano ambao umeanzishwa. Tumia muda mwingi na marafiki na familia. Funua siri zako za ndani kabisa na marafiki wako wa karibu. Ikiwa una marafiki kadhaa, utakuwa raha zaidi kuwa peke yako kwa sababu unajua kuwa kuwa peke yako ni chaguo, sio lazima.
Hatua ya 4. Kukabiliana na mafadhaiko
Wakati wa kutumia muda peke yako, unahitaji kuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Unaweza kuwa na wakati mgumu kuzuia mawazo mabaya ukiwa peke yako.
- Kama ilivyoelezewa katika hatua ya awali, unahitaji kuwa na rafiki ambaye unaweza kugeukia unapokuwa na wasiwasi. Huna haja ya kuwaita marafiki wako mara nyingi, lakini kuwa na marafiki wa kuaminika ni muhimu sana.
- Fanya shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko, kama kupumua kwa kina, kutafakari, au yoga.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Tenga angalau dakika 150 kwa wiki kwa wastani wa aerobics, au dakika 75 kwa wiki kwa aerobics kali. Kwa mazoezi ya kawaida, utaweza kukabiliana vizuri na mhemko hasi.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Mazingira Mbaya
Hatua ya 1. Fikiria hali ya afya ya akili
Kuwa peke yako ni faida, lakini hamu ya kuzuia uhusiano wa kijamii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa akili. Kuepuka watu wengine kunaweza kuongeza hisia za unyogovu, wasiwasi, na kujitenga. Ikiwa unahisi huzuni, wasiwasi, au kutofurahi, angalia mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Uliza rufaa kwa daktari wa akili kutoka kwa daktari wako wa kawaida, au kupitia kampuni ya bima.
- Tumia vifaa vya ushauri wa bure vilivyotolewa na chuo kikuu ikiwa wewe ni mwanafunzi.
Hatua ya 2. Epuka kula vitu ambavyo sio muhimu
Hii kawaida hufanywa ukiwa peke yako. Wakati hautumii marafiki, unaweza kula kupita kiasi, kutazama Runinga, au kucheza michezo. Kwa kutumia muda bila tija, huwezi kufaidika kwa kuwa peke yako. Kwa mfano, wakati unacheza mchezo, hakika hautafikiria juu ya hali halisi ya maisha. Jaribu kudhibiti matumizi ya chakula na burudani.
- Jitengenezee ratiba. Kwa mfano, unaweza kujaribu kwenda kulala wakati mmoja kila siku, au kupunguza wakati unaocheza michezo.
- Ikiwa una shida kudhibiti ulaji wako wa chakula, jaribu kuweka wimbo wa kalori unazotumia. Rekodi nyakati za chakula, na aina ya chakula kinacholiwa. Ikiwa unapata uzito, punguza ulaji wako wa kalori.
Hatua ya 3. Uliza msaada ikiwa inahitajika
Unapokuwa peke yako, unaweza kulazimika kukabili hali ngumu, au mambo ya kutisha ya maisha. Kwa hivyo, omba msaada wakati unahitajika. Ikiwa umechoka kuwa peke yako, piga marafiki au familia. Kuwa peke yako kunasaidia, lakini wakati mwingine unahitaji msaada. Wakati unahitaji, usiogope kuuliza.
