Kwa kweli kila mtu hufanya makosa! Lakini wakati mwingine kuna makosa makubwa ambayo hukasirisha sana. Unaweza kusikia hasira, aibu, huzuni, au hata kufadhaika. Kwa kweli, unahitaji kutuliza na kupanga upya mhemko wako ili kosa lirekebishwe. Kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kukusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Sitisha kwa muda
Hatua ya 1. Simama kwa masaa machache
Baada ya kugundua kuwa umefanya kosa kubwa, epuka kufanya kitu mara moja. Hisia zako zitapita. Akili yako itazunguka haraka. Moyo wako utapiga haraka. Epuka kufanya maamuzi yoyote au vitendo ambavyo utajuta baadaye.
Unaweza kuhisi hitaji la kusahihisha kosa lako mara moja. Dhibiti hisia hizi
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa utulivu kuwa peke yako
Epuka kelele, msisimko, na mwingiliano usiofaa wa kijamii. Nenda kwenye chumba chako, kwa ofisi yako ya kibinafsi, au kwenye basement na ufunge mlango. Zima simu yako ya rununu na kompyuta. Yote hii itapunguza hatari yako ya kufanya maamuzi ya msukumo na yasiyofaa.
Hatua ya 3. Zingatia kupumua kwako
Baada ya kufanya kosa kubwa, pumzi yako itakuwa fupi, haina fahamu, na inatoka kifuani. Jaribu kubadilisha hii. Pumua kwa undani, kwa muda mrefu na kwa uangalifu, kutoka kwa diaphragm yako na tumbo. Hii itahisi kama kupumua kutoka kwa tumbo, na sio kutoka kwa umio.
- Kwa kuzingatia pumzi nzito, utapunguza viwango vya mafadhaiko, kupunguza kiwango cha moyo wako, na kupumua oksijeni zaidi.
- Watu wametumia aina hii ya kupumua kwa maelfu ya miaka, kupitia yoga na kutafakari. Kupumua huku kumethibitishwa kisayansi kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
Hatua ya 4. Jihadharini na kile unachofikiria
Usiruhusu akili yako irudi kwenye makosa uliyoyafanya. Acha akili yako kufikiria matokeo ya baadaye ya makosa. Zingatia sasa, mazingira yako, na mwili wako. Jihadharini na sauti unazopiga, hali ya joto karibu nawe, unanuka nini na unajisikiaje. Hii itafanya iwe rahisi kwako kupumzika.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Onyesha hasira yako kwa utulivu
Ukirusha hasira, hasira yako itazidi kuwa mbaya. Unahitaji kutulia na kukasirika kwa njia isiyo ya fujo.
Andika juu ya hasira yako katika barua, au piga simu kwa rafiki, eleza kilichotokea, na jinsi unavyohisi sasa
Hatua ya 2. Lia ikiwa unataka kulia
Kulia ni mchakato wa asili ambao hutoa homoni za dhiki na sumu kutoka kwa mwili wako. Baada ya kulia, utahisi vizuri.
Kumbuka kuwa kulia sio ishara ya udhaifu, lakini mchakato wa kisaikolojia na biochemical kawaida kwa wanadamu
Hatua ya 3. Cheka
Makosa mara nyingi huwa ya aibu, na njia moja ya kukabiliana na aibu ni kucheka. Fikiria mambo ya kuchekesha ya kile kilichotokea, na ucheke.
Kwa mfano, ikiwa unashindwa kufanya uwasilishaji mzuri, cheka juu ya jinsi inavyochekesha kwamba huwezi kuamua kukaa au kusimama
Hatua ya 4. Orodhesha kile kinachohitaji kurekebishwa, kisha uunda suluhisho
Kwa kufanya orodha, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na wasiwasi unaotokea. Ikiwa unahisi kutokuwa na wasiwasi juu ya kile kilichotokea, andika kila kitu unachohisi si sawa. Orodha hii itakusaidia kudhibiti jinsi unavyohisi juu ya kosa na kutengeneza suluhisho za kushughulikia.
Kwa mfano, ikiwa unahisi hautafaulu mtihani, andika orodha ya maswali ambayo unapata kuwa ngumu. Kwa njia hii, unaweza kukuza mkakati wa kusoma kwa mtihani unaofuata. Unaweza pia kutambua vitu kadhaa unavyoweza kufanya ili kupunguza athari ambazo mtihani unao kwenye darasa lako, kama vile kumwuliza mwalimu pesa zaidi
Hatua ya 5. Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe
Hakika lazima utambue kuwa umefanya makosa ili uweze kujifunza kutoka kwake. Walakini, usijichukie mwenyewe. Kudhibiti hisia zako, tambua kuwa wewe pia ni mwanadamu. Haijalishi makosa unayofanya ni mabaya, kumbuka kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa.
- Kuna watu ambao hurudia sentensi fulani ili kuondoa mawazo mabaya ya kujiharibu.
- Kwa mfano, rudia sentensi, "mimi ni mwanadamu tu, ninafanya bora zaidi, na ndio tu ninaweza kufanya."
Sehemu ya 3 ya 3: Kufunga Tatizo
Hatua ya 1. Angalia shida na mtazamo sahihi
Kumbuka, hata ikiwa umefanya kosa kubwa, ni ya muda tu. Unaweza kujisikia hauna furaha hivi sasa, lakini hisia hii haitakuwa sawa milele. Jikumbushe kwamba hisia zako za sasa ni za muda tu. Mawazo haya yatakufanya iwe rahisi kwako kutatua shida kwa usahihi.
Hatua ya 2. Piga simu kwa marafiki na familia kwa msaada wao
Kila mtu amefanya kosa kubwa. Kwa kweli, mtu unayemjua anaweza kuwa amefanya kosa kubwa zaidi kuliko wewe. Weka shida yako katika mtazamo sahihi. Endelea kuwaambia makosa yako hata kama uzoefu wao ni tofauti na wako. Kwa njia hii, utapunguza mzigo moyoni mwako.
Ikiwa marafiki na familia yako hawatasikiliza, au ikiwa haufurahii majibu yao, zungumza na mtaalamu
Hatua ya 3. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Katika hali zingine, makosa unayofanya yataathiri watu wengine. Unahitaji kuomba msamaha kwao, na unapaswa kuomba msamaha haraka. Fikiria ikiwa makosa yako yanaumiza watu wengine. Ikiwa ndivyo, uwe tayari kuomba msamaha kwa mtu huyo.
Sema, kwa mfano: "Samahani kwa kile nilichofanya. Natambua kuwa kile nilichofanya kinaweza kukuudhi, na ninajisikia vibaya kwa hilo. Je! Utanisamehe?"
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Utakuwa na wakati mgumu kutatua shida hii ikiwa bado una hasira na wewe mwenyewe. Kwa hivyo, jisamehe. Inaweza kuwa ngumu, lakini itakuwa rahisi kwa wakati.
- Jiandikie barua ambayo inatoa hisia ya kuelewa juu ya kile kilichotokea. Fikiria kuwa unajiandikia mwenyewe kama rafiki. Andika barua kwa uangalifu.
- Rudia "Nimejisamehe" kwa siku nzima. Kadiri unavyosema, ndivyo ilivyo rahisi kwako kuamini.
Hatua ya 5. Unda mpango mpya
Labda chaguo X imeshindwa, lakini bado kuna chaguzi zingine ambazo unaweza kufanya. Sasa unaweza kukagua chaguzi hizi zingine. Utaratibu huu utavutia. Orodhesha uwezekano na vitendo vipya. Jikaribishe kuota juu ya matokeo mazuri ambayo yanaweza kutokea kutoka kwa vitu vilivyo kwenye orodha.
